Tuổi tác ngày càng cao khiến cho chất lượng giấc ngủ ngày càng giảm sút. Đây là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây bệnh mất ngủ ở người già. Vậy có cách nào để chữa mất ngủ ở người già? Hãy cùng Dược Mỹ phẩm Khang Linh tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!
Xem thêm:
- Uống Panadol có mất ngủ không? Một số điều cần lưu ý?
- Chữa mất ngủ bằng lá đinh lăng bạn nên áp dụng sớm
- Nên làm gì sau một đêm mất ngủ để cải thiện sức khỏe?
Nội dung bài viết
1. Người lớn tuổi ngủ bao nhiêu là đủ?
Nhu cầu về giấc ngủ của mỗi người khác nhau. Hầu hết những người trưởng thành khỏe mạnh đều cần ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm. Tuy nhiên, việc người cao tuổi cảm thấy cơ thể và tinh thần như thế nào vào buổi sáng thức dậy quan trọng hơn là phải ngủ theo một con số cụ thể. Người lớn tuổi cảm thấy uể oải, mệt mỏi vào ngày hôm sau có thể do họ ngủ không đủ giấc hoặc chất lượng giấc ngủ kém.
Những triệu chứng cho thấy người lớn tuổi đang gặp phải bệnh mất ngủ:
- Trằn trọc, khó đi vào giấc ngủ nhưng dễ tỉnh giấc giữa chừng
- Tỉnh giấc nhiều lần trong đêm
- Rất buồn ngủ nhưng không thể ngủ được
Nếu những triệu chứng này xảy ra ít nhất 03 lần mỗi tuần và kéo dài từ 03 tháng trở lên, rất có thể bạn đang mắc bệnh mất ngủ mãn tính.
2. Nguyên nhân nào dẫn đến tình trạng mất ngủ ở người già
Mất ngủ ở người già do thay đổi sinh lý
Ở người già, quá trình lão hóa tự nhiên không thể ngăn cản, chính quá trình này đã làm giảm hiệu suất hoạt động của cơ thể đặc biệt là hệ thốngkiểm soát nhịp sinh học. Từ đó, làm giảm khả năng duy trì hoạt động bình thường của cơ thể trước những thay đổi của môi trường, gây rối loạn hoạt động và gây ra tình trạng mất ngủ.
Mất ngủ ở người già do chế độ ăn uống, môi trường sống
Người già rất cần một chế độ ăn uống đủ chất, một môi trường sống không có nhiều tiếng ồn. Cơ thể người già lúc này cũng như cơ thể của một đứa trẻ vậy, rất nhạy cảm với tiếng động mạnh. Do đó, người già cần không gian ngủ trong lành, ăn uống đúng giờ để không gây mất ngủ.
Mất ngủ ở người già do các bệnh lý
Cơ thể người già giờ đây đã không còn như thời trẻ, sức đề kháng đã suy giảm, cơ thể đã bị hao mòn theo năm tháng. Do đó mà chỉ cần trái gió, người già sẽ rất hay gặp các bệnh lý như đau nhức xương khớp, bệnh lý thần kinh, đi tiểu đêm,… những bệnh lý trên ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ khiến người già bị rối loạn giấc ngủ, mất ngủ về đêm.
Mất ngủ ở người già do thuốc điều trị bệnh
Ở những người già phải dùng thuốc để hỗ trợ điều trị bệnh, đặc biệt trong thuốc có chứa những thành phần gây ảnh hưởng đến giấc ngủ như theophylin và cafein…làm tăng sự thức tỉnh trong đêm. Những thuốc bán không kê đơn như thuốc ho, thuốc dị ứng, thuốc chữa chán ăn có thể chứa cafein gây mất ngủ.
3. Các cách chữa mất ngủ ở người già cực hiệu quả
Châm cứu
Một trong những cách cải thiện bệnh mất ngủ ở người già mà không dùng thuốc đó chính là châm cứu. Người lớn tuổi có thể tìm đến các cơ sở y học cổ truyền để cải thiện giấc ngủ tốt hơn. Tùy nguyên nhân và tình trạng bệnh của mỗi người, bác sĩ sẽ có những phác đồ châm cứu khác nhau.
Massage cũng là cách trị mất ngủ cho người già
Massage cũng là liệu pháp đáng áp dụng để người lớn tuổi có giấc ngủ ngon và sâu hơn. Việc xoa bóp, thư giãn tại các khu vực mặt, đầu và chân tay sẽ giúp kích thích máu lưu thông lên não, giúp cơ thể nhanh chóng chìm vào giấc ngủ và cảm thấy sảng khoái sau khi ngủ dậy.
Duy trì môi trường phòng ngủ phù hợp
Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, người cao tuổi nên ưu tiên chọn phòng ngủ ít ánh sáng và yên tĩnh. Nhiệt độ phòng nên dao động từ 26 – 27 độ. Bên cạnh đó, người cao tuổi cần hạn chế những hoạt động khác như xem tivi, đọc sách, báo khi đến giờ ngủ.
Ngâm chân trong nước ấm
Đây cũng là cách cải thiện bệnh mất ngủ ở người già đơn giản, dễ thực hiện. Trước khi đi ngủ, người cao tuổi có thể ngâm chân khoảng 10 – 15 phút vào một chậu nước có nhiệt độ khoảng 60-70 độ C, trên mắt cá chân khoảng 2cm. Nước ngâm chân có thể kết hợp với một số loại thảo dược để tăng hiệu quả.
Uống trà thảo mộc
Người già mất ngủ nên uống gì? Câu trả lời là uống trà thảo mộc. Loại thức uống này có thể giúp người cao tuổi cảm thấy dễ chịu, thư giãn và dễ chìm vào giấc ngủ. Một số loại thảo mộc tốt cho giấc ngủ của người già bao gồm:
- Trà mộc lan: Được làm từ cây mộc lan có chứa honokiol và magnolol với tác dụng an thần. Người già nên dùng trà mộc lan 2 – 3 lần/tuần.
- Trà hoa cúc: Trà hoa cúc có chất chống oxy hóa apigenin giúp cơ thể thư giãn, dễ ngủ hơn. Bên cạnh đó, hương thơm nhẹ nhàng từ hoa cúc cũng có tác dụng an thần, tránh tình trạng tỉnh giấc giữa đêm.
- Trà hoa oải hương: Dùng nụ hoa oải hương ủ với nước nóng sẽ cho ra loại trà có mùi thơm nhẹ đặc trưng. Uống trà hoa oải hương từ 3-4 lần có thể giúp người cao tuổi giải tỏa căng thẳng, dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.
Thay đổi chế độ ăn uống
Để cải thiện bệnh mất ngủ ở người già, chế độ ăn uống cũng cần được quan tâm và thay đổi. Người lớn tuổi hãy hướng đến chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh và tăng cường tiêu thụ các loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ như:
- Sữa chua có chứa axit tryptophan được chuyển hóa thành chất dẫn truyền thần kinh serotonin và melatonin, giúp duy trì giấc ngủ tự nhiên vào ban đêm.
- Cá chứa có hàm lượng omega và protein dồi dào, tốt cho sức khỏe não bộ và giấc ngủ.
- Hạt sen có tác dụng an thần, giúp ngủ ngon hơn
- Cải bó xôi cung cấp một lượng kali lớn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Trứng chứa hàm lượng protein có tác động tích cực đến giấc ngủ và giúp bạn ngủ sâu giấc hơn.
Hy vọng bài viết đã cung cấp những thông tin bổ ích về cách chữa mất ngủ ở người già. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp cải thiện sự tập trung và trí nhớ, cho phép cơ thể sửa chữa những tổn thương tế bào, cũng như giúp ngăn ngừa bệnh tật. Nếu tình trạng mất ngủ vẫn kéo dài hãy đến ngay cơ sở y tế để được khám và điều trị kịp thời nhé!
