Gợi ý những bài tập gym cho người thoái hóa đốt sống cổ 

Những bài tập gym cho người thoái hóa đốt sống cổ giúp người bệnh cải thiện tình trạng đau nhức và tăng cường sức khỏe xương khớp. Nhiều người cho rằng mắc bệnh xương khớp không nên tập gym và có tâm lý ngại vận động bởi họ gặp phải các cơn đau nhức khó chịu. Hãy cùng Dược Mỹ Phẩm Khang Linh tìm hiểu những bài tập gym cho người thoái hóa đốt sống cổ.

Xem thêm:

• khớp háng kêu khi tập gym: Cách khắc phục và bão dưỡng khớp háng
• Cách xử lý đau đầu gối sau khi tập gym kịp thời hiệu quả
• Top 10+ bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng hiệu quả
• Bật mí: 5+ bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối

1. Tác dụng của các bài tập gym với người thoái hóa đốt sống cổ

Chơi các môn thể thao nói chung cũng như tập gym nói riêng sẽ đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe người bệnh. Cho dù bạn là người khỏe mạnh hay đang gặp các vấn đề bệnh lý thì việc rèn luyện thể thao cũng giúp ích và cải thiện sức khỏe của bạn.

Nếu người bệnh thường xuyên tập gym sẽ mang lại những lợi ích như sau:

• Giúp bạn có vóc dáng đẹp và săn chắc. Việc tập gym hàng ngày sẽ tiêu hao một lượng calo nhất định và mỡ thừa trong cơ thể. Từ đó, khiến cho cơ bắp săn chắc hơn. Nếu như bạn có thân hình quá gầy thì việc tập gym thường xuyên cũng sẽ giúp tăng cân và khỏe mạnh hơn.
• Tập gym mỗi ngày cũng là cách giúp xương khớp chắc khỏe hơn. Những động tác trong quá trình tập gym sẽ kích thích quá trình tạo xương mới, giúp ngăn ngừa chấn thương, làm giảm tình trạng thoái hóa đốt sống cổ và phòng ngừa hiện tượng loãng xương… Người tập gym thường xuyên sẽ ít mắc các bệnh về xương khớp hơn bình thường.
• Việc tập gym giúp nam giới tăng cường sức mạnh cơ bắp và giúp nữ giới có thân hình gợi cảm, thon gọn hơn.
• Trong quá trình tập gym, bạn sẽ cảm thấy tinh thần sảng khoái và phấn chấn, sảng khoái hơn. Nguyên nhân là bởi các bài tập gym khiến cơ thể giải phóng ra dopamine, giúp bạn suy nghĩ tích cực và tinh thần thoải mái hơn.
• Tập gym cũng giúp tăng cường sinh lý ở cả nam và nữ. Ngoài ra, việc trở nên khỏe mạnh, dẻo dai cũng sẽ giúp kéo dài thời gian quan hệ và khiến cuộc yêu trở nên hưng phấn hơn.

2. Người bị thoái hóa đốt sống cổ có nên tập gym hay không?

Không thể phủ nhận tầm quan trọng của tập gym đối với sức khỏe của con người. Tuy nhiên, người bị thoái hóa cột sống cổ có nên tập gym hay không là điều mà nhiều người quan tâm và câu trả lời là tùy vào từng trường hợp mà sẽ có những đáp án khác nhau.

Cột sống cổ bị thoái hóa sẽ gây nên những cơn đau nhức kéo dài, gây khó chịu cho người bệnh với tần suất và các mức độ khác nhau. Nếu như bạn đang trong cơn đau xương khớp mãn tính thì không nên tập gym. Bởi vì những vận động trong quá trình tập luyện này có thể khiến cho các tổn thương trở nên nặng nề hơn. Ngoài ra, việc tập luyện không đúng cách cũng sẽ gây ra những chấn thương khó có thể chữa lành.

Hơn nữa, nếu người bệnh đang trong quá trình phục hồi hoặc bệnh đang ở giai đoạn đầu thì tập gym sẽ giúp hỗ trợ điều trị bệnh rất tốt. Do đó, bạn nên bắt đầu tập luyện bằng những động tác nhẹ nhàng để giúp thư giãn vùng đốt sống cổ. Việc tập gym đều đặn sẽ giúp giảm đau, tránh bệnh tiến triển nặng và ngăn ngừa bệnh loãng xương hiệu quả.

Các chuyên gia xương khớp cho rằng, người bệnh nên tập những động tác nhẹ nhàng, thích hợp và rèn luyện nhiều lần các động tác đó. Đồng thời, bạn tuyệt đối không nên tập gym quá sức hay rèn luyện những bài tập nặng để tránh gây ra chấn thương. Ngoài ra, bạn nên tập dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên và tham khảo ý kiến của các bác sĩ để được tập những động tác sao cho phù hợp nhất với người bệnh.

Như vậy, câu trả lời cho vấn đề thoái hóa đốt sống cổ có nên tập gym hay không thì đáp án là có nhưng phải phụ thuộc vào từng trường hợp cụ thể. Điều quan trọng nhất là bạn cần phải luyện tập đúng cách, lựa chọn đúng bài tập thì sẽ giúp hạn chế được rủi ro và hỗ trợ tốt cho quá trình điều trị.

3. Những bài tập gym dành cho người bị thoái hóa đốt sống cổ

Với người bệnh bị thoái hóa đốt sống cổ và đang muốn tập gym để hỗ trợ điều trị bệnh, có thể áp dụng các bài tập sau đây:

3.1. Bài tập Squat dành cho người bị thoái hóa đốt sống cổ

Đây là bài tập khá đơn giản, dễ thực hiện và có tác dụng giúp gia tăng độ đàn hồi giữa các đốt sống cổ. Lợi ích của việc tập squat lâu dài có hiệu quả tích cực cho quá trình trị liệu xương khớp.

Cách thực hiện như sau:

• Đứng thẳng, đồng thời chân đứng rộng bằng vai, hai tay để xuôi theo người.
• Bắt đầu hạ dần trọng tâm của cơ thể sao cho phần đầu gối, đùi và mông thẳng hàng với nhau. Cần chú ý đầu gối không được đưa ra quá mũi chân.
• Hai tay nâng lên cao song song với mặt đất và giữ nguyên tư thế này trong khoảng một vài giây tùy theo sức khỏe của người bệnh.
• Thực hiện mỗi lặp lại 5 đến 7 lần và sau đó nghỉ, thả lỏng cơ thể một vài phút. Mỗi buổi tập bạn nên tiến hành tập 3 lượt và tập luyện thường xuyên từng ngày.

3.2. Bài tập gập lưng cho người thoái hóa đốt sống cổ

Bài tập này sẽ có tác dụng giải phóng những dây thần kinh bị chèn ép. Từng động tác gập lưng giúp kéo giãn cơ xương khớp, cơ lưng sẽ trở nên linh hoạt hơn, có tác dụng rất tốt đến vị trí cột sống cổ. Nhờ vậy, nếu duy trì việc luyện tập gym lâu dài và thường xuyên thì phần đốt sống cổ sẽ được dẻo dai, linh hoạt hơn rất nhiều.

Cách thực hiện:

• Đầu tiên nằm sấp trên ghế tập chuyên dụng.
• Duỗi thẳng chân, đồng thời đặt đùi tiếp xúc với phần đệm ghế và phần bàn chân áp sát đệm đỡ ở phía sau.
• Tiếp đó, tay đặt chéo ở trước ngực, hạ dần người về phía trước cho đến khi phần người phía trên song song với mặt sàn và giữ nguyên ở vị trí này trong khoảng 5 giây.
• Hít thở thật sâu, nâng người thẳng lên để tạo thành một đường thẳng đúng theo độ nghiêng của ghế.
• Phần người dưới thì giữ nguyên và hít thở nhẹ nhàng.
• Với bài tập gym này cũng chia thành 3 lượt. Mỗi lượt tập kéo dài từ 3 đến 5 lần tập, cần có thời gian nghỉ ngơi và thư giãn sau mỗi lượt tập.

3.3. Bài tập gym gập bụng

Đây cũng là một trong các bài tập được khuyến khích cho những người bệnh bị thoái hóa cột sống cổ. Trong quá trình tập luyện, các cơ bụng và cơ lưng được kéo giãn, phần cổ được chuyển động nhẹ nhàng sẽ giúp tác động tốt đến vị trí đốt sống cổ đang bị thoái hóa.

Cách thực hiện bài tập này rất đơn giản và giúp tạo sự thư giãn, sảng khoái,  thoải mái cho phần cột sống cổ. Ngoài ra, sự vận động thường xuyên này còn có tác dụng làm tăng lưu thông máu huyết tốt hơn, giúp ngăn ngừa và ức chế các hiện tượng thoái hóa đốt sống cổ.

Cách thực hiện bài tập như sau:

• Người bệnh bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên sàn tập sao cho thoải mái nhất.
• Tiếp theo, 2 chân co lên và 2 tay đặt phía sau gáy.
• Tạo lực siết chặt ở phần hông rồi cố gắng đẩy phần người trên lên cao. Từ từ ngồi thẳng dậy, đồng thời lưng phải thẳng và phần thân dưới giữ nguyên vị trí.
• Mỗi bài tập cần phải thực hiện 5 đến 7 lần/lượt. Một buổi tập luyện 3 lượt và nên nghỉ ngơi, thư giãn 3-5 phút ở giữa các hiệp.

3.4. Bài tập đi bộ chữa thoái hóa cột sống cổ

Đây là một bài tập rất đơn giản nhưng lại mang đến hiệu quả rất tốt đối với người bệnh bị thoái hóa đốt sống cổ. Việc thường xuyên đi bộ với máy chạy bộ sẽ giúp tăng cường tuần hoàn và lưu thông máu đến các cơ, giúp giải phóng endorphin làm giảm đau cho người bệnh. Hơn nữa, cơ xương cũng được dẻo dai, chắc khỏe hơn, có tác động tích cực đến phần đốt sống cổ đang tổn thương.

Cách thực hiện bài tập:

• Trước đi mở máy đi bộ, cần phải khởi động kỹ cơ thể, tránh tình trạng bị co cơ cứng cơ khi đi bộ. Thời gian đầu tập luyện nên đi bộ khoảng 5 phút mỗi ngày và sau đó tăng dần lên.
• Duy trì tư thế chuẩn trong khi đi bộ: Cổ, vai, hông thẳng hàng. đồng thời mắt nhìn thẳng phía trước, phần cơ bụng siết chặt nhẹ nhàng, giữ cho lưng thẳng tự nhiên rồi đặt gót chân xuống trước, đi bộ nhẹ nhàng.
• Người tập cần chú ý rằng không nên đặt tay trên máy chạy bộ bởi vì phần tải trọng của cơ thể sẽ không tập trung vào thân người và làm giảm đi tác dụng của quá trình đi bộ.

3.5. Bài tập giãn cơ lưng cho người thoái hóa đốt sống cổ

Bài tập kéo giãn cơ lưng trên sẽ giúp kéo căng cơ, cải thiện tình trạng đau nhức ở phần đốt sống cổ bị thoái hóa. Phần lưng và cổ sẽ được vận động thường xuyên và linh hoạt. Điều này sẽ có tác dụng rất tốt đến việc ngăn ngừa và làm chậm quá trình tiến triển của thoái hóa.

Ngoài ra, việc thực hiện bài tập kéo giãn cơ lưng cũng sẽ giúp phòng tránh được nhiều bệnh có liên quan đến khớp xương, tăng cường lưu thông tuần hoàn máu… đồng thời giúp cho sức khỏe được nâng cao.

Cách thực hiện như sau:

• Đầu tiên, người bệnh nằm xuống và đặt trục lăng ở phần lưng trên.
• Giữ lưng thẳng và chú ý thăng bằng ở phần hông.
• Dừng tập luyện và duy trì tư thế trong vòng 30 giây để giúp căng cơ phần cổ, lưng trên.
• Thực hiện bài tập mỗi ngày 5 lượt, mỗi lượt 3 lần liên tiếp để bài tập có tác dụng tốt nhất.

4. Những chú ý khi tập gym đối với người thoái hóa đốt sống cổ

Việc tập gym thường xuyên với người thoái hóa đốt sống cổ hoàn toàn không xảy ra bất cứ nguy hiểm nào nếu như bạn tuân thủ đầy đủ, đúng cách những chú ý sau đây:

• Luôn giữ cho vùng lưng và cổ thẳng, tập luyện đúng tư thế và động tác của các bài tập. Không được cong người khi tập luyện vì sẽ làm ảnh hưởng đến đường cong sinh lý của cơ thể.
• Hít thở với nhịp độ đều đặn, không thở gấp tránh gây ra hiện tượng thiếu oxy cung cấp cho cơ thể.
• Người bệnh không tập luyện quá lâu, trung bình tập 15 phút rồi nghỉ 1 lần. Không nên tập quá nhiều lần trong ngày.
• Giữ cho tinh thần thoải mái trong quá trình tập luyện, không tạo quá nhiều áp lực cho bản thân dẫn đến sự vội vàng và dễ gây ra chấn thương.
• Người bệnh tuyệt đối không vặn cổ khi cảm thấy mỏi cổ vì sẽ khiến cho tình trạng thoái hóa trở nên tồi tệ.
• Tập luyện đều đặn và duy trì mỗi ngày để tạo nên thói quen tốt cho bản thân.
• Nên nghỉ ngơi khi cảm thấy những cơn đau nhức xương khớp rõ ràng ở vùng cổ vai gáy.
• Sau khi tập luyện xong nên thư giãn bằng cách dùng 2 tay để massage vùng cổ và vai gáy.
• Nếu bạn muốn tập gym với tạ thì nên chọn lựa loại tạ phù hợp với thể lực của người bệnh và tập với cường độ được huấn luyện viên chuyên nghiệp đưa ra.
• Nếu như có bất cứ vấn đề gì phát sinh trong quá trình tập luyện hay có sự thay đổi bất thường của cơ thể thì bạn nên đi khám bác sĩ để được đưa ra các phương pháp điều trị kịp thời.
• Người bệnh bắt buộc phải khởi động để làm nóng cơ thể trước khi tập luyện để giúp cơ thể được kéo giãn và tránh chuột rút hoặc chấn thương trong quá trình tập.

Các bài tập gym chỉ giúp hỗ trợ điều trị bệnh thoái hóa đốt sống cổ ở thể bệnh nhẹ bằng những động tác đơn giản, nhẹ nhàng. Tuy nhiên, các bài tập cũng có một số hạn chế và gây ra các rủi ro và tổn thương nghiêm trọng nếu người bệnh tập sai sách. Vì vậy để quá trình điều trị thoái hóa đốt sống cổ đạt hiệu quả tốt, người bệnh cần có một phác đồ luyện tập an toàn và hiệu quả.

Trên đây là những bài tập gym cho người thoái hóa đốt sống cổ mà người bệnh cần biết để áp dụng vào quá trình hỗ trợ cải thiện bệnh. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, người bệnh cần tập luyện đúng cách và kết hợp với các phương pháp điều trị khác.

MÁCH BẠN: Viên uống GHV Bone giảm đau an toàn, Tái tạo và phục hồi chức năng khớp hiệu quả

Sản phẩm bảo vệ sức khỏe Viên khớp GHV BONE hiệp đồng tác dụng từ BỘT ĐẠM THỦY PHÂN và Glucosamin sulfat- kết quả nghiên cứu thành công Đề tài nghiên cứu khoa học cấp Quốc gia – Sự hợp tác của Viện Hàn lâm khoa học Việt Nam và Viện Hàn lâm khoa học Nga.

Hiệu quả CAO cho:

• Người viêm khớp, khô khớp, thoái hóa khớp, mòn sụn khớp, gai cột sống, thoát vị đĩa đệm
• Người đang trong quá trình phục hồi các chấn thương xương, khớp
• Người từ 25 tuổi trở lên muốn bổ sung các dưỡng chất dự phòng bệnh lý xương khớp, đồng thời giúp chống nhăn, làm đẹp da.
• Người thường xuyên lên xuống cầu thang, tập yoga, gym, vận động viên thể thao, lao động nặng nhọc….
• Viên Khớp GHV Bone – Hoàn toàn không chứa Corticoid

CÔNG DỤNG:

• Giúp duy trì và bảo vệ sụn khớp, tăng tiết dịch khớp
• Hỗ trợ giảm triệu chứng viêm khớp, thoái hóa khớp
• Giúp giảm đau do khô khớp, giúp khớp vận động linh hoạt.
• Hỗ trợ điều trị các bệnh lý về xương khớp như: Viêm khớp, thoái hóa khớp, thoát vị đĩa đệm, khô khớp, gai xương khớp, đau mỏi….

Xem chi tiết và đặt hàng tại đây: https://duocmyphamkhanglinh.vn/ghv-bone