Bị mất ngủ nên uống vitamin gì để cải thiện giấc ngủ?

Một giấc ngủ ngon và sâu mỗi buổi tối có thể giúp bạn giải tỏa được rất nhiều căng thẳng và mệt mỏi sau một ngày dài làm việc. Cùng tìm Dược Mỹ phẩm Khang Linh tìm hiểu: “Bị mất ngủ nên uống vitamin gì?” giúp bạn ngủ ngon hơn mỗi tối nhé.

Xem thêm:

• Chuyên gia giải đáp: Rối loạn tiền đình có mất ngủ không?
• Chữa mất ngủ bằng lá đinh lăng bạn nên áp dụng sớm
• Cảnh giác: Thuốc chữa mất ngủ có tác dụng phụ gì?

1. Tầm quan trọng của việc bổ sung vitamin trong cải thiện giấc ngủ

Giấc ngủ có vai trò quan trọng trong việc duy trì và tăng cường sức khỏe. Trong đó, mất ngủ là một dạng rối loạn giấc ngủ phổ biến, khi đó người bệnh sẽ cảm thấy khó đi vào giấc ngủ, trằn trọc, không ngủ được, dễ tỉnh giấc…

Có nhiều nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ ở người bệnh, bao gồm cả việc thiếu hụt một số loại vitamin và khoáng chất cần thiết mà nhiều người thường không quan tâm và chú ý.

Mất ngủ do thiếu vitamin hiện đang là vấn đề được các chuyên gia dinh dưỡng đặt lên hàng đầu. Bởi những chất dinh dưỡng vi lượng và đa lượng có thể tác động tới các chất dẫn truyền thần kinh hay hóa chất truyền tín hiệu thần kinh của não, bao gồm serotonin và melatonin. Nếu thiếu những chất này, người bệnh có thể rơi vào tình trạng mất ngủ.

Bên cạnh đó, có nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, mất ngủ do thiếu hụt vitamin có thể gây ra những bệnh lý nguy hiểm như: béo phì, tăng huyết áp, bệnh tim, gây ung thư và đột quỵ.

2. Bị mất ngủ nên uống vitamin gì để cải thiện

2.1. Bị mất ngủ nên uống vitamin gì? – Vitamin A

Vitamin có vai trò giữ cho da, xương, răng và màng nhầy luôn khỏe mạnh. Đặc biệt trong vitamin A có chứa acid retinoic tham gia điều chỉnh một số chức năng tại não, có tác dụng điều hòa giấc ngủ, hỗ trợ vỏ não thực hiện chức năng ghi nhớ hiệu quả hơn.

Vitamin A có thể tìm thấy trong nhiều thực phẩm như trái cây có màu đỏ, vàng, cam: cà rốt, cải xoăn, khoai lang, mơ, cà chua,… Cùng với đó, người bệnh có thể tham khảo ý kiến bác sĩ nếu muốn bổ sung vitamin A ở dạng thực phẩm chức năng.

2.2. Các loại Vitamin nhóm B

Bị mất ngủ nên uống vitamin gì? – vitamin B. Vitamin B là loại vitamin tan trong nước, có vai trò rất quan trọng đối với giấc ngủ. Một số vitamin B như B3, B5, B6, B12 giúp điều chỉnh lượng tryptophan cung cấp cho cơ thể. Chất này ảnh hưởng lớn tới việc sản xuất melatonin – một loại hormone quan trọng có tác dụng hiệu quả trong việc hỗ trợ giấc ngủ.

Ngoài ra, vitamin B12 đóng một vai trò quan trọng trong quá trình hình thành và chuyển hóa các tế bào máu đỏ. Nếu thiếu B12 có thể gây ra tình trạng thiếu máu, mệt mỏi, mất thăng bằng,… từ đó dẫn đến rối loạn giấc ngủ ở người bệnh. Nguồn bổ sung vitamin B12 có trong các thực phẩm như tôm, cua, cá, trứng, sữa, ngũ cốc,…

2.3. Vitamin C và Vitamin E

Cả 2 loại vitamin C và E này đều có tác dụng chống oxy hóa, trung hòa các gốc tự do hình thành từ quá trình trao đổi chất của cơ thể. Nghiên cứu cũng chỉ ra, vitamin C và E giúp giảm căng thẳng oxy hóa ở những trường hợp mắc phải tình trạng mất ngủ do chứng ngưng thở khi ngủ. Vì vậy, cải thiện giấc ngủ một cách đáng kể người bệnh nên bổ sung khoảng 100mg vitamin C và 400IU vitamin E mỗi ngày

Nguồn bổ sung vitamin C có trong các thực phẩm như cam, chanh, dâu tây, bông cải xanh, ớt chuông, bí,… Tuy nhiên, người bệnh không nên sử dụng quá nhiều vitamin C trước khi đi ngủ vì có thể ảnh hưởng đến dạ dày. Vitamin E có trong các thực phẩm như dầu đậu nành, dầu mầm lúa, hạt hướng dương, nước ép trái cây,…

2.4. Mất ngủ thiếu vitamin gì? – Vitamin D

Vitamin D được biết đến với vai trò hỗ trợ canxi, duy trì sức khỏe xương khớp nhưng ít người biết đến vì đây là loại vitamin giúp điều chỉnh tâm trạng, cải thiện hệ miễn dịch và kiểm soát phản ứng viêm của cơ thể. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng thiếu vitamin D có liên quan đến nguy cơ rối loạn giấc ngủ cao hơn cao hơn như chất lượng giấc ngủ kém, thời gian ngủ ngắn hoặc buồn ngủ. Khi lượng vitamin D trong cơ thể bị hạ thấp, nguy cơ rối loạn giấc ngủ tăng lên. Do đó, bổ sung vitamin D là rất cần thiết khi bị mất ngủ, qua nhiều thực phẩm như cá hồi, lòng đỏ trứng, pho mát, nấm, hải sản,… và ánh nắng mặt trời.

2.5. Các loại chất cần thiết khác

Bên cạnh việc bổ sung các vitamin trên, đồng thời cũng cần bổ sung thêm các chất cần thiết tốt cho giấc ngủ như:

• Canxi: Mặc dù canxi được biết đến vai trò đối với sức khỏe xương, tuy nhiên canxi cũng rất cần thiết cho một giấc ngủ ngon và chất lượng. Canxi giúp điều chỉnh huyết áp, giảm thiểu các vấn đề liên quan đến khó đi vào giấc ngủ và giảm nguy cơ mất ngủ. Một số thực phẩm giàu canxi nên bổ sung như tôm, cua, cá, trứng, sữa,…
• Magie: Thiếu magie thường dễ lo âu, căng thẳng thần kinh nhiều hơn người bình thường, điều này ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Vì thế, hãy bổ sung magie mỗi ngày để đáp ứng cho cơ thể, giúp đảm bảo chất lượng giấc ngủ. Một số thực phẩm chứa nhiều magie nên bổ sung như hạt điều, hạnh nhân,…
• Sắt: Thiếu sắt có thể dẫn đến một số vấn đề về hành vi và phát triển bằng cách ảnh hưởng đến các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin, dopamine và myelination, những chất cần thiết để tạo giấc ngủ. Sắt có thể tác động tích cực đến các chất dẫn truyền thần kinh trong não, góp phần điều chỉnh giấc ngủ tốt. Một số thực phẩm chứa nhiều sắt như các loại thịt đỏ, gan, hải sản, đậu hà lan,…
• Kali: Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng thiếu kali trong máu có thể làm rối loạn cân bằng nội môi của mô hình giấc ngủ và gây ra các vấn đề như bệnh chuyển hóa và giảm nhận thức, cùng với chứng mất ngủ. Thiếu hụt kali có thể gây ra buồn ngủ ban ngày quá mức, ác mộng, mơ bất thường và ảo giác, có thể gây ra các vấn đề giấc ngủ và làm suy giảm sức khỏe con người. Một số thực phẩm giàu kali như cam, bưởi, nho khô, khoai tây,…

Hy vọng với những thông tin trên sẽ giúp người bệnh hiểu rõ hơn về “Bị mất ngủ nên uống vitamin gì?”. Để có một giấc ngủ chất lượng, các chuyên gia sức khỏe khuyên người bệnh nên duy trì vận động mỗi ngày để ban đêm dễ ngủ hơn cũng như bảo vệ sự dẻo dai của cơ thể.