Chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng yoga có hiệu quả không?

Chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng yoga đang được rất nhiều người quan tâm bởi đây là phương pháp ngày càng được áp dụng phổ biến trong điều trị bệnh xương khớp. Đây là bệnh lý mãn tính với những con đau nhức âm ỉ và kéo dài ảnh hưởng đến vận động và cuộc sống sinh hoạt hàng ngày của người bệnh. Hãy cùng Dược Mỹ Phẩm Khang Linh tìm hiểu về cách chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng yoga để được giải đáp.

1. Tổng quan về thoái hóa đốt sống cổ

Thoái hóa đốt sống cổ là tình trạng xảy ra các tổn thương thoái hóa của sụn khớp và các đĩa liên đốt tới các màng, dây chằng, được biểu hiện bởi quá trình sụn khớp dần bị mòn và hình thành các gai xương ở cạnh khớp.

Triệu chứng điển hình của bệnh là đau khi chuyển động cổ, cơn đau có thể lan lên đầu, xuống bả vai và hai cánh tay, cứng cổ sau khi ngủ dậy vào buổi sáng và cảm giác khó chịu đột ngột như có luồng điện chạy dọc từ cổ xuống xương sống.

Có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng này nhưng chủ yếu do quá trình lão hóa tự nhiên của cơ thể, do có các chấn thương ở cột sống hay do thói quen, công việc phải thường xuyên làm nặng và hoạt động cổ nhiều,… Để điều trị, người bệnh có thể dùng thuốc tây, tiến hành vật lý trị liệu, phẫu thuật,…

2. Chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng yoga có hiệu quả không?

Quá trình làm việc cả ngày hoặc vận động sai tư thể có thể khiến cho cơ cổ chịu căng thẳng kéo dài và dẫn đến các cơ, dây chằng bị co rút và thắt chặt. Không những gây ra các cơn đau nhức khó chịu mà tình trạng này còn ảnh hưởng lớn đến hoạt động của cổ và làm xuất hiện tình trạng thoái hoá cột sống cổ.

Để đạt được hiệu quả cao trong việc điều trị thoái hoá cột sống cổ, bên cạnh việc tuân thủ theo phác đồ của bác sĩ, người bệnh cũng cần kết hợp với các bài tập vật lý trị liệu bổ trợ để cải thiện sự linh hoạt, dẻo dai của các nhóm cơ và tránh tình trạng co cứng khi không vận động.

Trong đó, yoga chữa thoái hoá cột sống cổ đang được nhiều người bệnh áp dụng để giúp cải thiện và phục hồi chức năng của cột sống cổ. Yoga có tác dụng rất lớn trong việc tăng cường và kéo giãn các nhóm cơ xương khớp, giúp giảm thiểu và ngăn ngừa các triệu chứng của bệnh thoái hoá cột sống cổ như đau cổ, đau xương bả vai và cứng cổ hay đau nhức phía sau đầu.

Các bài tập yoga cho người mắc thoái hóa đốt sống cổ mang lại những lợi ích sau đây:

• Giúp tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ ở vùng cổ.
• Tăng cường khả năng lưu thông máu đến vùng cổ, vai và gáy.
• Giúp giảm đau nhức hiệu quả.
• Ngoài ra, yoga còn giúp cho tinh thần người bệnh thoải mái hơn, giảm stress và giảm triệu chứng mệt mỏi do bệnh gây ra.

3. Những bài tập yoga cho người bệnh thoái hóa đốt sống cổ

3.1. Bài tập yoga tư thế em bé

Tác dụng: Giúp thư giãn vùng lưng và cổ cho người bệnh.

Cách thực hiện:

• Người bệnh bắt đầu với tư thế quỳ, đặt hông lên gót chân, cong người về phía trước và hạ thấp đầu xuống nền.
• Giữ cho 2 cánh tay dọc theo cơ thể và lòng bàn tay hướng xuống.
• Từ từ ấn ngực vào đùi. Giữ nguyên tư thế này trong vài phút.
• Từ từ đặt mông lên phần gót chân và duỗi thẳng người rồi thư giãn.

Lưu ý: Không áp dụng bài tập này cho người chấn thương lưng, gối và phụ nữ đang mang thai.

3.2. Bài tập tư thế con mèo

Tác dụng: Bài tập tư thế con mèo là một trong những bài tập yoga dành cho người bị thoái hóa đốt sống cổ khá dễ thực hiện với nhiều lợi ích như làm giảm căng thẳng ở vùng cột sống, giúp kéo căng cơ lưng và vùng ngực.

Cách thực hiện:

• Đầu tiên, chống 2 tay và 2 gối xuống sàn với khoảng cách rộng bằng vai.
• Sau đó, hít sâu, nâng ngực và xương cụt hướng lên trần nhà, đẩy phần bụng xuống phía dưới sàn.
• Thở ra, nâng bụng và cột sống lên phía trên trần nhà rồi cúi đầu xuống.
• Lặp lại tư thế này từ 10 – 20 lần.

3.3. Bài tập yoga tư thế cây cầu

Tác dụng: Bài tập yoga tư thế cây cầu có tác dụng giúp giảm đau và tăng cường sức mạnh của phần lưng, mông, đùi sau.

Cách thực hiện:

• Người tập bắt đầu với tư thế nằm ngửa xuống sàn, 2 tay xuôi xuống hông, đùi và đầu gối gập lại, phần thân người được thư giãn. Đồng thời, khoảng cách giữa 2 bàn chân rộng bằng vai.
• Duỗi thẳng tay và dùng hai bàn tay để nắm lấy cổ chân hoặc đan hai tay vào nhau.
• Tiếp theo, hít sâu, từ từ nâng lưng lên, đến khi cảm nhận được độ căng của lưng hoặc cổ. Đùi và bắp chân vuông góc với nhau, đầu gối thẳng với hông và hai bàn chân nhấn xuống sàn tập.
• Phần hông và ngực sẽ được nâng lên cao trong khi cổ chạm sàn và mắt nhìn lên trần nhà. Giữ nguyên tư thế này tầm 30 giây hoặc có thể lâu hơn, hít thở đều và chậm rãi.
• Cuối cùng, từ từ đưa cơ thể nằm xuống, thở chậm và thư giãn.

Lưu ý: Không được thực hiện tư thế này nếu như người bệnh bị chấn thương cổ, vai, đầu gối hay phần lưng.

3.4. Bài tập tư thế cánh cung

Tác dụng: Bài tập yoga dành cho người bị thoái hóa đốt sống cổ này sẽ làm tăng sự linh hoạt, dẻo dai của cột sống và giúp kéo giãn toàn bộ phần thân trước của cơ thể.

Cách thực hiện như sau:

• Đầu tiên, nằm sấp người trên thảm, hai tay duỗi thẳng dọc theo thân người, cằm hạ và thả lỏng hướng về phía sàn.
• Từ từ gập hai đầu gối để phần bắp chân và đùi tạo thành một góc 45 độ, duỗi thẳng hai tay đưa ra sau và đặt lên mu bàn chân. Sau đó, kéo chân nâng phần gối lên cao đồng thời hít vào và kéo ngực lên khỏi mặt đất, lưng uốn cong.
• Tiếp theo, để đầu và mắt hướng thẳng về phía trước, kéo cơ thể tạo thành hình giống cánh cung.
• Người tập hít thở sâu và giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 – 15 giây rồi thở ra, nhẹ nhàng thả tay đồng thời thư giãn toàn cơ thể.

Lưu ý: Không nên thực hiện tư thế này nếu như bị bệnh huyết áp, đau nửa đầu, có chấn thương ở lưng và cổ hay đang mang thai.

3.5. Tư thế yoga rắn hổ mang

Cách thực hiện như sau:

• Đầu tiên, nằm sấp, tay chống xuống sàn và đặt phía trên ngang bả vai.
• Hít sâu, dùng lực tay để nâng phần thân trên, cổ ngửa về sau, mở rộng vai và khuỷu tay hướng ra phía sau.
• Siết chặt cơ bụng và đùi, cột sống thẳng và hai chân chạm sàn.
• Duy trì tư thế này từ 30 giây đến 1 phút rồi thở ra, từ từ hạ người và thả lỏng cơ thể.

3.6. Bài tập tư thế chiến binh II

Tác dụng: Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh của các nhóm cơ ngực và vai từ đó hỗ trợ và nâng đỡ tốt cho khớp cổ.

Cách thực hiện:

• Người tập đứng thẳng, 2 chân cách xa nhau khoảng 90cm. Đặt chân phải ở phía trước, chân trái ở sau.
• Xoay bàn chân phải ra ngoài một góc 90 độ và chân trái xoay hướng vào trong một góc 15 độ.
• Dang hai tay rộng ngang vai, song song với mặt đất và lòng bàn tay hướng xuống dưới.
• Hít một hơi thật sâu, khi thở ra thì gập đầu gối phải xuống và đầu gối thẳng phía trên mắt cá chân.
• Tiếp theo, nhẹ nhàng quay đầu nhìn sang bên phải, đồng thời mắt nhìn theo tay. Giữ nguyên tư thế này lâu nhất có thể và thở đều.
• Lặp lại khi với bên chân còn lại.

3.7. Bài tập yoga đẩy cằm

Tác dụng: Bài tập yoga này sẽ giúp kéo căng phần cột sống cổ trước và sau.

Cách thực hiện như sau:

• Người tập ngồi khoanh chân trên sàn và lưng uốn cong.
• Hai bàn tay đan vào nhau. Sau đó, dùng 2 ngón tay cái để đẩy cằm ngửa lên trên, đầu ngửa ra sau tối đa và cổ kéo căng.
• Trở về với tư thế ban đầu rồi vòng tay qua sau đầu, ấn nhẹ đầu xuống dưới và cổ kéo căng tối đa.
• Mỗi động tác giữ nguyên trong khoảng 5 giây, lặp lại 10 lần.

3.8. Bài tập yoga bọ ngựa nằm ngửa

Tác dụng của bài tập này là giúp thư giãn vùng xương cổ.

Cách thực hiện:

• Thực hiện với tư thế nằm ngửa như nằm trên võng.
• Dùng 2 tấm kê cứng có độ cao khoảng 20cm: Một tấm kê ở dưới đầu, một tấm kê ở dưới lưng gần vai.
• Tiếp theo buông lỏng 2 tay sang ngang và 2 chân co lại.
• Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 – 15 phút mỗi lần tập.
• Mỗi ngày thực hiện bài tập từ 2 -3 lần.

Lưu ý: Không dùng tấm kê quá cao sẽ gây mỏi cổ và mỏi lưng.

3.9. Bài tập ngoái cổ nhìn theo chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng yoga

Tác dụng: Bài tập ngoái cổ nhìn theo giúp giảm đau cổ, mỏi cổ và làm tăng cường sự linh hoạt của cột sống cổ.

Cách thực hiện như sau:

• Đầu tiên, nằm sấp 2 để tay song song với thân người.
• Từ từ chống hai tay chéo góc khoảng 45 độ rồi xoay cổ sang bên trái chếch về phía sau, giữ nguyên tư thế trong 2 phút.
• Thực hiện bài tập tương tự với bên còn lại.
• Mỗi ngày thực hiện từ 3- 5 lần và mỗi lần từ 10 – 15 phút.

Lưu ý: Không nên thực hiện động tác này nếu như bị chấn thương vùng cổ.

3.10. Bài tập yoga xoay nửa vòng cầu

Tác dụng: Bài tập yoga dành cho người thoái hóa đốt sống cổ này sẽ giúp làm giảm thiểu các cơn đau nhức đốt sống cổ nhanh chóng.

Cách thực hiện:

• Người tập ngồi thẳng người, chân phải vắt chéo qua chân trái, đồng thời tay trái ôm chân phải và tay phải chống về đằng sau một góc 45 độ.
• Nghiêng đầu sang phải tạo thành góc 180 độ.
• Giữ nguyên tư thế này trong 1 – 2 phút rồi đổi bên còn lại để thực hiện tương tự.

4. Những lưu ý khi chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng yoga

Mặc dù mang lại nhiều lợi ích cho người đang bị thoái hóa đốt sống cổ nhưng để đạt được hiệu quả tốt nhất trong quá trình điều trị bệnh, người tập cần lưu ý những điều sau đây:

• Nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa trước khi bắt đầu những bài tập yoga cho người đang bị thoái hóa đốt sống cổ.
• Nếu như bạn chưa từng tập yoga hoặc gặp bất cứ khó khăn nào trong quá trình tập luyện thì hãy đến các phòng tập yoga chuyên nghiệp để được huấn luyện viên hướng dẫn.
• Cần khởi động kĩ trước khi tập để tránh xảy ra các chấn thương không đáng có.
• Tập đúng động tác và không tập quá sức. Nên bắt đầu với những bài tập, tư thế dễ, đơn giản. Nếu có một tư thế nào gây đau nhức thì nên đổi sang tư thế khác.
• Thời gian thích hợp nhất để người thoái hóa đốt sống cổ tập yoga là vào buổi sáng sau khi thức dậy hoặc vào buổi chiều tối sau khi ăn khoảng 2 – 3 tiếng. Đồng thời, nên tập ít nhất từ 10 – 20 phút mỗi ngày.

Trên đây là bài viết giải đáp cho câu hỏi chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng yoga có hiệu quả không? để giúp người bệnh có thể tìm hiểu và áp dụng những bài tập yoga vào quá tình điều trị giúp cải thiện triệu chứng bệnh, phục hồi các tổn thương và ngăn ngừa bệnh tiến triển nặng hơn.