Mất ngủ kéo dài khiến người bệnh cảm thấy thiếu năng lượng, cơ thể mệt mỏi, gia tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm. Vậy mất ngủ nên ăn gì và không nên ăn gì, cùng Dược Mỹ Phẩm Khang Linh tham khảo chi tiết ngay tại đây.
Xem thêm:
- Cách chữa mất ngủ sau sinh an toàn tại nhà
- Chữa mất ngủ bằng quả chuối xanh có hiệu quả không?
- Top 10 nguyên nhân mất ngủ thường gặp
Chế độ sinh hoạt kém khoa học, lạm dụng các chất kích thích hay stress đều là nguyên nhân gây mất ngủ. Khi bị mất ngủ, các cơ quan trong cơ thể cũng không có đủ năng lượng để hoạt động nên cả ngày trở nên uể oải, mệt mỏi, mất tập trung.
Đồng thời ở những người bị mất ngủ cũng khiến hệ miễn dịch bị suy yếu và tăng nguy cơ mắc rất nhiều bệnh lý nguy hiểm khác nhau. Các nghiên cứu cũng cho thấy việc thường xuyên mất ngủ có thể làm tăng mắc các bệnh như trầm cảm, suy nhược thần kinh, bệnh tim mạch…
Do đó cần nhanh chóng cải thiện sức khỏe, bổ sung năng lượng thông qua chế độ ăn uống hằng ngày. Vậy bị mất ngủ nên ăn gì và không nên ăn gì?
Nội dung bài viết
Bị mất ngủ nên ăn gì cho dễ ngủ?
Chế độ dinh dưỡng góp phần rất quan trọng vào chất lượng giấc ngủ hằng ngày. Chỉ cần điều chỉnh 1 chút trong chế độ ăn uống hằng cũng sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, ít bị thức giấc giữa chừng.
Uống nước mật ong
Uống 1 cốc nước mật ong ấm trước 1-2 tiếng khi đi ngủ giúp mang đến một giấc ngủ tuyệt vời. Axit amin tryptophan có trong mật ong khi đi đến não bộ sẽ chuyển hóa thành serotonin – một dẫn truyền thần kinh quan trọng giúp tăng sản sinh melatonin cho giấc ngủ.
Cùng với đó, Glucose có trong mật ong giúp ổn định huyết áp giúp thư giãn các dây thần kinh để có giấc ngủ sâu hơn.
Chỉ cần cho 1 thìa mật ong vào nước ấm uống trước khi đi ngủ vài giờ. Hoặc có nhiều thời gian hơn có thể làm trà gừng, trà hoa cúc, saffron để tăng thêm tác dụng an thần.
Sữa tươi hay sữa chua
Uống sữa trước khi đi ngủ là một việc làm rất tốt. Nó không chỉ giúp cải thiện chiều cao, tốt cho xương khớp mà còn cung cấp thêm các tryptophan và melatonin cần thiết cho giấc ngủ. Ngoài ra hàm lượng canxi dồi dào có trong sữa cũng giúp tạo ra các melatonin cho não bộ nhiều hơn. Nhiều nghiên cứu cũng cho thấy việc thiếu canxi chính là nguyên nhân gây trằn trọc, khó ngủ.
Nếu bạn sợ béo thì có thể lựa chọn các loại sữa không đường, sữa ít béo hay sữa chua. Kết hợp sữa chua cùng một ít trái cây như chuối, bơ hay ngũ cốc chính là bữa ăn nhẹ tuyệt vời vào buổi tối để ngủ ngon hơn.
Chuối kiểm soát acid dịch vị
Ăn chuối vào bữa tối hoặc trước khi đi ngủ khoảng 30 phút sẽ đưa bạn vào giấc ngủ nhanh chóng hơn. Do hàm lượng axit Tryptophan có trong chuối giúp làm dịu não bộ, cải thiện tình trạng áp lực mệt mỏi gây mất ngủ.
Một lý do nữa mà bạn nên ăn chuối để cải thiện tình trạng mất ngủ chính là thực phẩm này có thể trung hòa các acid dịch vị bên trong dạ dày. Với những người bị mất ngủ có liên quan đến trào ngược dạ dày có thể áp dụng cách này để kiểm soát các triệu chứng thay vì dùng thuốc.
Hạt sen giúp an thần
Bệnh mất ngủ ăn gì tốt chắc chắn không thể thiếu hạt sen, hay chính xác hơn là tâm sen. Trong tim sen có chứa các chất kiềm và Glucoxit thơm làm dịu trí não, đồng thời kích thích tuyến tụy tiết ra Insulin. Nhờ đó đem đến cho người bệnh giấc ngủ sâu và ngon hơn, ít bị thức giấc giữa chừng.
Các nghiên cứu cũng cho thấy hạt sen cũng rất tốt cho hệ tiêu hóa, vì vậy ăn hạt sen vào buổi tối trước khi đi ngủ sẽ không khiến cơ quan này bị quá sức. Củ quen, hoa sen cũng đều đem lại những tác dụng tốt cho sức khỏe mà bạn có thể tham khảo trên để cải thiện sức khỏe toàn diện.
Các loại trà thảo dược
Hầu hết các loại trà thảo dược đều có thể hoàn toàn uống để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tác dụng của các loại trà đều giúp làm dịu thần kinh, giải tỏa căng thẳng đồng thời còn làm ấm cơ thể để giảm nhanh tình trạng đau nhức xương khớp.
Một số loại trà được đánh giá tốt trong việc cải thiện giấc ngủ như trà gừng, trà hoa hồng, trà hoa cúc, nhụy hoa nghệ tây, trà tâm sen… Khi pha trà bạn nên cho thêm một chút mật ong vào để tăng hương vị và tăng tác dụng trong cải thiện giấc ngủ.
Bị mất ngủ nên kiêng gì?
Bị mất ngủ nên ăn gì và kiêng gì luôn được rất nhiều người quan tâm. Do đó biết các thực phẩm cần tránh xa sẽ giúp phòng tránh mất ngủ hiệu quả hơn. Vậy bệnh mất ngủ không nên ăn gì?
Các thực phẩm giàu vitamin C
Vitamin C rất tốt và cần thiết cho sức khỏe nhưng nạp quá nhiều vào buổi tối sẽ làm tăng nguy cơ bị mất ngủ. Vì vitamin C thường giúp người ta tỉnh táo, tập trung hơn nên chủ yếu được dùng vào ban ngày. Sử dụng quá nhiều các thực phẩm giàu vitamin C sẽ khiến trạng thái tỉnh táo kéo dài dẫn đến không ngủ được.
Đồ ăn cay nóng và nhiều dầu mỡ
Gà rán, lẩu cay hay các món ăn cay nóng khác dù vô cùng hấp dẫn nhưng nó chính là tác nhân khiến rất nhiều người ngủ không ngon giấc. Bởi các thực phẩm này đều khiến hệ tiêu hóa phải hoạt động nhiều hơn bình thường. Người dùng sẽ luôn có cảm giác chứng bụng, đầy bụng nên vô cùng khó chịu, ngủ cũng kém ngon giấc hơn bình thường.
Bên cạnh đó khi thức ăn tiêu hóa kém sẽ kích thích sản sinh các acid dịch vị nhiều hơn. Acid trào lên tới thực quản khiến người bệnh ngủ kém ngon giấc, đang ngủ phải tỉnh dậy giữa chùng và có thể khó ngủ trở lại.
Cà phê
Vào buổi tối hãy cố gắng càng tránh xa cà phê càng tốt, kể cả các sản phẩm từ cà phê như bánh kẹo hay cà phê đá xay. Chất caffein có trong cà phê sẽ gây mất ngủ, khiến thần kinh cứ trong trạng thái lâng lâng, trằn trọc suốt đêm.
Các món ăn lỏng, nhiều nước
Khi ăn các thực phẩm có nhiều nước có thể gây tích nước khiến bạn cứ phải tỉnh dậy lúc nửa đêm để đi vệ sinh, nhất là với những người có thận yếu. Bởi thế bệnh mất ngủ kiêng ăn gì thì bạn cần hạn chế việc ăn các món ăn nhiều nước hay uống quá nhiều nước vào buổi tối.
Các món ăn vặt
Ăn vặt buổi đêm là sở thích của rất nhiều người, tuy nhiên thói quen này không những gây mất ngủ lại tăng nguy cơ béo phì. Với các món ăn vặt như bim bim thường có chứa lượng muối cao gây khát nước và rất có hại cho thận. Trong khi đó các món ăn ngọt lại chứa nhiều đường, khiến lượng đường trong máu bị tăng đột ngột và gây mệt mỏi, khó ngủ sâu.
Đây cũng là thủ phạm hàng đầu gây trào ngược dạ dày và rất nhiều bệnh lý tiêu hóa khác, tăng nguy cơ béo phì. Vì vậy nên loại bỏ sở thích ăn vặt buổi đêm để bảo vệ sức khỏe cho cơ thể mỗi ngày.
Hi vọng bài viết trên đây đã giúp bạn biết được mất ngủ nên ăn gì và không nên ăn gì. Ngoài chế độ ăn uống, người bệnh nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia để được tư vấn các phương pháp điều trị mất ngủ phù hợp và mang lại hiệu quả cao nhất.
