Đau cổ chân khi chơi thể thao: Nguyên nhân và cách khắc phục hiệu quả

Đau cổ chân khi chơi thể thao là một tình trạng tương đối phổ biến trong quá trình tập luyện. Điều này có thể gây ảnh hưởng tới việc tập luyện, có khi cả các hoạt động hàng ngày. Vậy hãy cùng Dược Mỹ Phẩm Khang Linh tìm hiểu về các nguyên nhân, cách khắc phục của tình trạng đau cổ chân khi chơi thể thao.

Xem thêm:

• Đau đầu gối khi chơi thể thao
• Người bị thoái hóa khớp gối nên tập môn thể thao gì?
• Co duỗi chân bị đau đầu gối do đâu?
• Đau cổ tay khi đánh tennis và cách xử lý

1. Đau cổ chân là tình trạng gì và các chấn thương chân thường gặp

Với nhiệm vụ là giữ thăng bằng cho chân, khớp cổ chân bao gồm 3 xương cấu tạo thành đó là: Tibia, fibula, talus và được bao quanh bởi một hệ thống các dây chằng dày đặc. Tình trạng bị đau cổ chân khi chơi thể thao xảy ra trong quá trình tập luyện thì nguyên nhân có thể là do sự bất cẩn. Tình trạng đau này sẽ trở nên nghiêm trọng hơn nếu như không có biện pháp can thiệp kịp thời.

Một số chấn thương cổ chân thường gặp gây ra các cơn đau như là:

• Bong gân mức độ nhẹ: Ở trường hợp này, người bệnh vẫn có thể đi lại được bởi vì các cơn đau chỉ ở mức độ nhẹ, vừa phải, có thể chịu đựng được và sẽ khỏi sau 4 – 6 tuần.
• Bong gân ở mức độ trung bình: Người bệnh ở trường hợp này thì việc đi lại sẽ gặp khó khăn hơn một chút, các cơn đau đã tăng mức độ và xuất hiện thêm các vết bầm tím ở xung quanh khớp cổ chân.
• Bong gân thể nặng: Đây là trường hợp dây chằng chân bị đứt hoàn toàn, các cơn đau sẽ xuất hiện một cách dữ dội khiến cho người bệnh không thể đi lại. Trường hợp này, bệnh nhân sẽ phải tới gặp và điều trị theo chỉ định của bác sĩ. Thời gian để chấn thương này có thể hồi phục hoàn toàn sẽ mất khoảng 12 tuần.
• Đứt dây chằng cổ chân: Xương cổ chân bị tổn thương có thể tác động lên và làm đứt các dây chằng. Gót chân, cổ chân và mắt cá chân sẽ bị đau nhức, kéo dài và âm ỉ, bên cạnh đó sẽ xuất hiện các vết bầm tím, sưng to và thậm chí là có thể bị chảy máu trong.

Vậy các nguyên nhân thường gây ra tình trạng đau cổ chân khi chơi thể thao là gì? Hãy cùng tìm hiểu ở phần nội dung tiếp sau đây. 

2. Một số nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau cổ chân khi chơi thể thao là gì?

Hiện tượng đau cổ chân khi chơi thể thao được xem là tình trạng khá phổ biến và là nỗi ám ảnh đối với những người tập. Các nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng đau cổ chân khi chơi thể thao đó là:

2.1. Do không sử dụng giày khi tập hoặc sử dụng giày sai cách

Nguyên nhân đầu tiên cần nghĩ tới khi gặp phải tình trạng đau cổ chân khi chơi thể thao đó là do đôi giày. Giày là một vật dụng không thể thiếu khi mà người tập tham gia bất kỳ môn thể thao nào trên mặt đất thì giày lại càng giữ vai trò quan trọng.

Đôi giày sẽ giúp bảo vệ đôi chân tránh khỏi những tổn thương không đáng có. Chính vì vậy nếu như không sử dụng giày khi tập thể thao thì đây cũng chính là nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng đau cổ chân khi chơi thể thao.

Việc lựa chọn giày tập hay cách sử dụng giày đúng cách khi chơi thể thao cũng là điều đáng chú ý. Do đó nên lựa chọn những đôi giày vừa chân, không quá chật cũng như quá rộng, có sức bật tốt và đế nhẹ.

Nếu như lựa chọn đôi giày quá lỏng sẽ làm cho bề mặt giày ma sát với chân thường xuyên gây ra tình trạng bị trầy da, bong tróc da. Còn nếu như đi giày quá chật sẽ làm chèn ép mạch máu lưu thông đến vùng cổ chân, làm cho bàn chân và cổ chân của người tập bị đau. Bên cạnh đó, việc buộc dây giày không đúng cách cũng có thể là nguyên nhân chính gây ra tình trạng đau cổ chân.

2.2. Do không khởi động kỹ trước khi chơi thể thao

Yêu cầu cơ bản và tiên quyết nhất khi tập luyện bất kỳ một môn thể thao nào đó là cần phải có bước khởi động đầu tiên. Người tập cần khởi động trước khi luyện tập, cho dù là tập luyện trong nhà hay là ở ngoài trời.

Việc khởi động trước khi chơi thể thao sẽ giúp cho máu lưu thông đến các cơ quan, đồng thời các khớp xương được co giãn, ngăn chặn tình trạng chuột rút. Vì vậy, nếu như không khởi động chân tay trước khi tập luyện thì cổ chân bị co giật, gây ra đau đớn sẽ sớm xuất hiện.

2.3. Do chế độ tập luyện không điều độ

Nguyên nhân tiếp theo gây ra tình trạng đau cổ chân khi chơi thể thao đó chính là do chế độ tập luyện không điều độ. Khi người tập luyện quá ít hoặc quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến tình trạng của cổ chân, đặc biệt khi chạy quá nhiều thì sẽ khiến cho hệ dây chằng ở cổ chân phải làm việc quá sức, gây ra tình trạng đau nhức và co rút.

2.4. Do tiền chấn thương ở phần xương cổ chân

Đau cổ chân khi chơi thể thao không chỉ xuất hiện bởi các tác nhân do ý thức hay sự thay đổi trong cơ thể mà còn có thể xuất hiện khi người tập gặp những tổn thương bên ngoài. Một trong những tổn thương hay mắc phải đó là phần cổ chân người tập bị tổn thương từ trước kia, có thể là do trật hoặc gãy. Cổ chân là vị trí phải chịu lực nhiều và rất dễ bị tác động, vì vậy cho dù người chơi thể thao tập luyện nhẹ hay nặng thì đều có thể gây ra tình trạng đau nhức cổ chân.

2.5. Do tuổi tác

Có thể thấy khi càng lớn tuổi thì tình trạng đau cổ chân khi chơi thể thao sẽ xuất hiện với tần suất ngày càng cao hơn so với những người trẻ tuổi. Bởi vì càng lớn tuổi thì hệ xương khớp sẽ càng kém đi, thoái hóa khớp, dịch nhầy ở các khớp xương cũng sẽ ít đi. Chính vì vậy việc xuất hiện tình trạng đau cổ chân khi chơi thể thao là một điều đương nhiên.

2.6. Do hội chứng ống cổ chân

Tình trạng đau, nhức mỏi cổ chân khi chơi thể thao có thể là một biểu hiện của một số bệnh lý về xương khớp, trong đó có hội chứng ống cổ chân. Bệnh này là do dây chằng hoặc dây thần kinh quanh khớp cổ chân bị chèn ép gây ra tình trạng đau mãn tính tại đây. Tình trạng này cũng có thể gây ra tình trạng đau cổ chân khi vận động nhiều.

2.7. Do bị bong gân

Bong gân là tình trạng dây chằng ở quanh khớp cổ chân bị giãn rộng hoặc bị rách. Khi bị bong gân, cùng với cảm giác đau, chân của người tập sẽ thường bị sưng nề, bầm tím và đau khi thực hiện các vận động cổ chân như chạy, nhảy, chơi thể thao.

2.8. Do bị viêm khớp cổ chân

Viêm khớp cổ chân có thể là di chứng của việc thoái hóa phần sụn khớp gây ra tình trạng đau, nhức mỏi cổ chân. Tình trạng đau thường sẽ tăng lên khi người bệnh vận động như đi lại, chạy, nhảy…

Như vậy, có thể thấy nguyên nhân  gây ra tình trạng đau cổ chân khi chơi thể thao tương đối đa dạng. Vậy khi nào người bị đau cổ chân khi chơi thể thao cần phải đi gặp bác sĩ, câu hỏi này sẽ được trả lời ngay sau đâu!

3. Đau cổ chân khi chơi thể thao lúc nào cần gặp bác sĩ?

Khi xuất hiện tình trạng đau mỏi cổ chân khi chơi thể thao, người tập cần đến gặp bác sĩ ngay nếu như có các vấn đề sau đây:

• Cơn đau nhức kéo dài trên ba ngày.
• Không thể quay trở lại tập luyện sau khi đã nghỉ ngơi một tuần.
• Mắt cá chân hoặc cổ chân bị tê bì hoặc không ổn định.
• Xuất hiện các triệu chứng nhiễm trùng như là vùng mắt cá chân rất đỏ, hoặc có các vết đỏ kéo dài từ vị trí chấn thương.
• Cổ chân của người tập đã từng bị chấn thương nhiều lần trước đó.

Khi gặp bác sĩ, hãy cung cấp các thông tin về tiền sử chấn thương, tình trạng hiện tại của cơ thể để hỗ trợ tích cực cho quá trình chẩn đoán và điều trị.

4. Cách khắc phục tình trạng đau cổ chân khi chơi thể thao như thế nào?

Để cải thiện tình trạng cổ chân bị đau nhức khi chơi thể thao, người tập có thể áp dụng các phương pháp sau:

4.1. Ngừng từng luyện tập, để cho cổ chân được nghỉ ngơi

Khi cảm nhận thấy cơn đau xuất hiện, người tập nên dừng việc chơi thể thao ngay lập tức. Tiếp đến, hãy kê cao chân từ 10 – 20cm để giúp cho máu lưu thông được tốt hơn, không nên quá cố gắng tập luyện thêm hoặc ngồi xuống ngay khi dừng chạy.

Sau đó, người tập nên dành thời gian nghỉ ngơi khoảng vài ngày và theo dõi tình trạng của cổ chân. Nếu như cơn đau vẫn không thuyên giảm, tốt nhất là người bệnh nên đến gặp các bác sĩ để được chẩn đoán và có phương pháp điều trị phù hợp.

4.2 Chườm lạnh

Dùng đá hoặc là miếng chườm lạnh chườm lên chỗ cổ chân bị thương để giúp giảm tình trạng sưng tấy và làm dịu cơn đau. Người tập chỉ nên chườm lạnh trong khoảng 15 – 20 phút, mỗi ngày từ 4 – 8 lần, tránh chườm lạnh quá lâu.

Lưu ý, chườm lạnh chỉ có tác dụng giúp giảm đau tạm thời và phù hợp đối với những trường hợp đau nhẹ.

4.3 Sử dụng thuốc

Một số loại thuốc giảm đau như Paracetamol, thuốc kháng viêm không Steroid (NSAID)… có thể giúp cho người bệnh khắc phục được tình trạng đau cổ chân khi chơi thể thao.

Nhờ tác dụng giảm bớt cơn đau nhức nhanh chóng, người bệnh sẽ cảm thấy dễ chịu hơn. Tuy nhiên, tuyệt đối không nên lạm dụng thuốc giảm đau trong thời gian dài vì điều này sẽ dẫn đến nhiều ảnh hưởng nguy hiểm cho sức khỏe như là viêm loét dạ dày, tá tràng và hại thận… Nếu như dùng thuốc, cần phải tuân thủ đúng theo liều lượng được chỉ định và thông báo cho bác sĩ hoặc dược sĩ ngay nếu như có những biểu hiện bất thường.

4.4. Tập phục hồi chức năng

Phương pháp tập phục hồi chức năng sẽ có tác dụng củng cố cơ bắp, giảm thiểu các chấn thương, gia tăng sức bền và tăng khả năng vận động. Nhờ đó sẽ giúp cho người bị đau cổ chân thuyên giảm bớt cơn đau, giúp cho người bệnh hoạt động chân được linh hoạt và thoải mái hơn.

4.5. Trị liệu thần kinh cột sống

Trị liệu thần kinh cột sống (Chiropractic) là một phương pháp điều trị an toàn, mang lại hiệu quả cao trong các trường hợp bị đau cổ chân do bệnh lý cơ xương khớp. Với các thao tác nắn chỉnh được thực hiện bởi bác sĩ có chuyên môn trị liệu thần kinh cột sống sẽ giúp điều chỉnh cấu trúc bị sai lệch ở khớp xương trở lại vị trí bình thường. Từ đó, giải phóng sự chèn ép ở các dây thần kinh, giúp cắt giảm cơn đau tận gốc mà không cần dùng thuốc hay là phẫu thuật.

5. Các biện pháp phòng ngừa tình trạng đau cổ chân khi chơi thể thao

Để giảm thiểu tối đa nguy cơ bị đau cổ chân khi chơi thể thao, người tập có thể áp dụng một số biện pháp sau:

• Khởi động trước khi tập đúng cách và kỹ càng.
• Lựa chọn cho bản thân đôi giày thể thao phù hợp, đảm bảo chất lượng.
• Hạn chế việc tập luyện, thi đấu một cách quá sức.
• Khi có cảm giác đau thì phải dừng ngay lại việc luyện tập, hoặc là thi đấu.
• Cân bằng giữa việc chơi thể thao và nghỉ ngơi để đảm cho sự hồi phục của cơ thể. 
• Có chế độ ăn lành mạnh, đáp ứng được nhu cầu năng lượng và thể lực đảm bảo cho các hoạt động chơi thể thao hàng ngày.
• Điều trị các bệnh lý xương khớp liên quan.
• Sử dụng thêm các dụng cụ hỗ trợ trong quá trình chơi thể thao để phòng tránh, giảm nhẹ mức độ chấn thương.
• Khi có các dấu hiệu chấn thương, cần phải đi thăm khám bác sĩ và điều trị một cách triệt để, hiệu quả.
• Lựa chọn các bộ môn thể thao phù hợp với khả năng của bản thân, nhất là với những người đã từng bị chấn thương ở cổ chân.

6. Một số nguyên tắc cần lưu ý khi chữa đau cổ chân

Người tập cần tuân thủ các nguyên tắc dưới đây khi chữa đau chân đối với những trường hợp có thể hồi phục mà không cần can thiệp các biện pháp phức tạp khác như là phẫu thuật:

• Nguyên tắc 1: Nghỉ ngơi, có thể cần nằm bất động để giảm bớt tình trạng sưng, đau.
• Nguyên tắc 2: Tập luyện một cách từ từ, phù hợp để tăng cường sức mạnh cơ, nhanh chóng lấy lại được biên độ vận động.
• Nguyên tắc 3: Tiếp tục luyện tập một cách phù hợp để làm quen lại với các hoạt động thường nhật.
• Có thể mất khoảng 3 tuần với mức độ nhẹ và khoảng 6 – 12 tuần với mức độ nặng hơn để hồi phục các chấn thương.

Trên đây là một số thông tin về tình trạng đau cổ chân khi chơi thể thao. Tình trạng này do nhiều yếu tố gây ra, có thể xuất phát từ nguyên nhân bên trong hoặc bên ngoài. Từ đó, sẽ có các biện pháp khắc phục khác nhau.

MÁCH BẠN: Viên uống GHV Bone giảm đau an toàn, Tái tạo và phục hồi chức năng khớp hiệu quả

Sản phẩm bảo vệ sức khỏe Viên khớp GHV BONE hiệp đồng tác dụng từ BỘT ĐẠM THỦY PHÂN và Glucosamin sulfat- kết quả nghiên cứu thành công Đề tài nghiên cứu khoa học cấp Quốc gia – Sự hợp tác của Viện Hàn lâm khoa học Việt Nam và Viện Hàn lâm khoa học Nga.

Hiệu quả CAO cho:

• Người viêm khớp, khô khớp, thoái hóa khớp, mòn sụn khớp, gai cột sống, thoát vị đĩa đệm
• Người đang trong quá trình phục hồi các chấn thương xương, khớp
• Người từ 25 tuổi trở lên muốn bổ sung các dưỡng chất dự phòng bệnh lý xương khớp, đồng thời giúp chống nhăn, làm đẹp da.
• Người thường xuyên lên xuống cầu thang, tập yoga, gym, vận động viên thể thao, lao động nặng nhọc….
• Viên Khớp GHV Bone – Hoàn toàn không chứa Corticoid

CÔNG DỤNG:

• Giúp duy trì và bảo vệ sụn khớp, tăng tiết dịch khớp
• Hỗ trợ giảm triệu chứng viêm khớp, thoái hóa khớp
• Giúp giảm đau do khô khớp, giúp khớp vận động linh hoạt.
• Hỗ trợ điều trị các bệnh lý về xương khớp như: Viêm khớp, thoái hóa khớp, thoát vị đĩa đệm, khô khớp, gai xương khớp, đau mỏi….

Xem chi tiết và đặt hàng tại đây: https://duocmyphamkhanglinh.vn/ghv-bone