Nguyên nhân gây đau cổ tay khi chơi cầu lông và cách xử lý

Tình trạng đau cổ tay khi chơi cầu lông rất thường xuyên xảy ra gây đau nhức và ảnh hưởng đến việc chơi môn thể thao này của người bệnh. Cầu lông là môn thể thao được nhiều người lựa chọn bởi vì những tác động tốt mà nó đem lại nhưng chấn thương xảy ra là điều không thể tránh khỏi. Vì vậy, hãy cùng Dược Mỹ Phẩm Khang Linh tìm hiểu về nguyên nhân gây đau cổ tay khi chơi cầu lông và cách xử lý.

Xem thêm:

• Một số cách chữa đau cổ tay hiệu quả có thể bạn chưa biết?
• Bị đau cổ tay khi tập yoga phải làm sao?
• Đau cổ tay khi đánh tennis và cách xử lý
• Đau cổ tay sau sinh con: Nguyên nhân, triệu chứng, cách chữa

1. Nguyên nhân gây đau cổ tay khi chơi cầu lông

Có 5 nguyên nhân chủ yếu gây ra các chấn thương cổ tay khi chơi cầu lông, cụ thể như sau:

1.1. Do người chơi không khởi động kỹ

Trước khi bắt đầu chơi cầu lông, người chơi cần phải khởi động kỹ để giúp lưu lượng máu và oxy được tăng cường, giúp cho các cơ dẻo dai hơn. Nếu như khởi động mạnh đột ngột dẽ làm tăng áp lực đè lên các dây chằng, sụn khớp dễ khiến cho các cơ bị căng gây ra chấn thương.

1.2. Do thực hiện sai kỹ thuật

Ở một số người mới bắt đầu chơi môn thể thao này thường cầm vợt sai kỹ thuật chẳng hạn như: cầm vợt ở phía cuối chuôi sẽ dẫn đến tình trạng bị tuột vợt ra khỏi tay đập cầu, cầm vợt để giữ ngón trỏ dọc theo thân vợt khiến cho lực đánh yếu và gây các chấn thương ở cổ tay.

1.3. Dụng cụ chơi cầu lông không phù hợp

Vợt chơi cầu lông không phù hợp (quá nhẹ hay nặng) cũng sẽ khiến các nhóm cơ cổ tay phải chịu áp lực lớn gây đau nhức cổ tay khi chơi cầu lông.

1.4. Tập luyện thể thao quá sức

Bất cứ nhóm cơ nào cũng cần phải có nghỉ ngơi sau khi hoạt động liên tục. Việc sử dụng cổ tay quá mức, vận động lặp đi lặp lại cũng làm gia tăng nguy cơ bị chấn thương ở vị trí này.

1.5. Do chống cổ tay xuống đất khi té ngã

Nếu té ngã khi chơi cầu lông, nếu người chơi chống tay quá mạnh có thể sẽ khiến các khớp cơ mất tính ổn định, trật khớp và gây các chấn thương.

2. Những chấn thương cổ tay hay gặp khi chơi cầu lông 

Chơi cầu lông bị đau cổ tay là triệu chứng của các chấn thương sau:

2.1. Chấn thương căng cơ

Tại vị trí bị căng cơ, người bệnh sẽ cảm thấy sưng tấy, vùng bị đau bị đổi màu, cổ tay căng cứng và đau nhức mỗi khi di chuyển. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng căng cơ thường do:

• Cầm vợt sai kỹ thuật hay tay đặt sai vị trí dẫn tới thao tác sai.
• Vợt không đạt tiêu chuẩn (quá nặng hoặc quá nhẹ) cũng có thể gây căng cơ.
• Cổ tay chịu một lực tác động đột ngột gây căng cơ, nếu nặng hơn có thể dẫn đến tình trạng rách hoặc đứt một số cơ tại vùng cổ tay.

2.2. Các chấn thương gân ECU (gân gấp cổ tay quay)

Gân ECU hay còn được gọi là gân gấp cổ tay quay nằm ở vị trí rìa cổ tay là gân rất dễ bị chấn thương nhất khi chơi môn thể thao cầu lông bởi nó thường phải chịu áp lực lớn mỗi khi xoay cẳng tay. Chấn thương gân ECU có 2 loại như sau:

• Viêm gân: Khi xoay hoặc duỗi cẳng tay với lực mạnh quá mạnh, người chơi cầu lông có thể có nguy cơ cao bị viêm gân. Để giúp cải thiện tình trạng này, người bệnh nên chườm đá vào vị trí bị sưng đỏ, dùng nẹp để cố định cổ tay, cho cổ tay được nghỉ ngơi và sử dụng các thuốc chống viêm (theo đúng chỉ định của bác sĩ).
• Trật một phần gân: Khi cảm thấy vùng cổ tay bị đau dữ dội và phạm vi cử động tay bị thu hẹp, có thể bệnh nhân đã bị trật một phần gân. Đây là chấn thương khá nghiêm trọng. Nếu có dấu hiệu trên, người bệnh cần nẹp cố định cổ tay và đến bệnh viện điều trị ngay lập tức.

2.3. U nang bao hoạt dịch cổ tay

Tình trạng u nang bao hoạt dịch thường thấy ở mặt lưng cổ tay, xảy ra do áp lực trong bao khớp tăng lên gây ra hiện tượng thoát vị bao hoạt dịch ra ngoài ổ khớp. Thông thường, có khoảng 50% u nang hoạt dịch sẽ tự nhiên biến mất. Phần còn lại phải sử dụng chọc hút dịch, tuy nhiên nguy cơ tái phát rất cao.

2.4. Do gãy xương

Cổ tay của những vận động viên chơi cầu lông hoặc người chơi cầu lông lâu năm sẽ thường phải chịu sự căng thẳng tích tụ từ lâu. Nếu như phải chịu nhiều áp lực quá tải như giao cầu mạnh, lực đánh cầu lớn, sự căng thẳng tích tụ lâu dài sẽ bị giải phóng gây gãy xương cổ tay. Gãy xương cổ tay do căng thẳng thường rất khó chẩn đoán vì sự di lệch xương này không đáng kể. Tình trạng bệnh này chỉ được phát hiện khi cổ tay có tình trạng đau nhức nghiêm trọng gây ảnh hưởng đến cuộc sống sinh hoạt hàng ngày. Ban đầu, gãy xương cổ tay thường không có dấu hiệu rõ ràng và người bệnh chỉ có thể phát hiện được khi tình trạng này trở nên nghiêm trọng, đau nhức và không thể hoạt động.

3. Biểu hiện của các chấn thương cổ tay khi chơi cầu lông

Một số các biểu hiệu và triệu chứng của các chấn thương cổ tay, bao gồm:

• Có tình trạng sưng tấy cổ tay.
• Cổ tay trở nên ấm hoặc nóng hơn.
• Đau ở cổ tay mỗi khi di chuyển lên xuống.
• Bầm tím cổ tay.
• Khó cử động và cứng khớp cổ tay.
• Cổ tay có nguy cơ bị biến dạng.

Sự trầm trọng của những cơn đau hoặc mức độ hạn chế các cử động cổ tay sẽ không được dùng để chẩn đoán xem bạn có bị bong gân hay gãy xương cổ tay hay không.

4. Cách xử lý tình trạng bị đau cổ tay khi chơi cầu lông

Nếu như cổ tay bị đau khi chơi cầu lông, người bệnh cần phải có những phương pháp chăm sóc tại nhà phù hợp để giúp cải thiện cơn đau, cụ thể như sau:

4.1. Phương pháp chườm đá lạnh

Thông thường, những chấn thương cổ tay sẽ có tình trạng sưng và đau. Vì thế mà bạn có thể dùng cách chườm đá để giảm đau và sưng. Bạn có thể chườm một túi đá lạnh lên vết thương để giúp giảm đau kịp thời và làm giảm tình trạng vết thương bị sưng tấy nhờ đó mà giảm lưu lượng máu đến khu vực cổ tay. 

Để tránh bị tê cổ tay hay bỏng lạnh, người chơi không nên đặt đá trực tiếp lên vùng da tổn thương. Hãy bọc đá trong một miếng vải mỏng hay khăn trước khi chườm lên vùng cổ tay bị thương. Thời gian chườm đá chie nên thực hiện trong khoảng 15 – 20 phút và sau đó nên để da trở lại với nhiệt độ bình thường.

4.2. Dành thời gian nghỉ ngơi

Khi bạn cảm thấy sự đau nhói hoặc có những cơn đau âm ỉ mỗi khi cử động cổ tay thì tốt nhất bạn nên dừng gay việc chơi cầu lông lại. Bởi vì, việc cố tình tập luyện hay tăng áp lực lớn lên vùng cổ tay sẽ khiến cho khớp cổ tay bị “quá tải” và không thể hồi phục. Và từ đó khiến cho tình trạng chấn thương cổ tay của bạn sẽ trở nên nghiêm trọng hơn.

4.3. Quấn băng cổ tay

Sau khi đã thực hiện chườm đá và cổ tay bạn đã thuyên giảm tình trạng đau, tiếp tục tiến hành đến bước quấn băng. Mục đích của cách này là để giữ cho cổ tay bạn được cố định và ngăn ngừa bạn hoạt động cổ tay quá nhiều, nhanh và mạnh.

Bạn có thể sử dụng loại băng ép hay một tấm dải đàn hồi để quấn quanh ở vị trí bị tổn thương. Thời gian dùng băng để quấn cổ tay chỉ trong khoảng 2 – 3  ngày là phù hợp. Cần chú ý giữ băng vừa phải và tránh tình trạng quấn quá chặt gây cản trở tới sự lưu thông máu.

4.4. Thực hiện nâng cao cổ tay

Nên để cho vùng cổ tay bị thương cao hơn tim để giúp cải thiện lưu thông máu đến phần cổ tay. Điều này sẽ giúp vùng bị chấn thương giảm sưng đau, giảm bầm tím và nhanh lành hơn.

Tuy nhiên, các phương pháp trên chỉ là cách giúp sơ cứu tạm thời với những tình trạng chấn thương nhẹ. Nếu như chấn thương có biểu hiện trầm trọng hơn như cổ tay bị sưng to, biến dạng, khi chạm nhẹ vào cảm thấy căng cứng và đau nhức hơn, không thể cử động cổ tay được, bạn nên đến gặp bác sĩ để được tiếp cận những biện pháp y tế kịp thời.

4.5. Những bài tập cổ tay

Nếu phương pháp chườm đá không đạt hiệu quả, bạn có thể thực hiện các bài tập dưới đây để giúp cải thiện những chấn thương của mình. Bài tập cổ tay bao gồm 2 động tác sau:

• Động tác 1: Bạn đưa cổ tay bị chấn thương về phía trước để bàn tay vuông góc với cánh tay và những ngón tay hướng lên phía trên. Lòng bàn tay còn lại đặt áp sát vào lòng bàn tay của tay đang bị chấn thương và ấn nhẹ nhàng. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 giây, sau đó từ từ thả ra. 
• Động tác 2: Gập bàn tay đang bị thương lại sao cho các ngón tay hướng xuống dưới đất. Lúc này, đặt lòng bàn tay của tay còn lại để áp vào mu bàn tay của tay bị thương rồi ấn nhẹ nhàng. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 giây rồi thả ra. 

5. Khi nào đau cổ tay cần can thiệp y tế

Những cách sơ cứu ở trên là điều cần thiết khi bạn vừa gặp phải các chấn thương. Tuy nhiên, bạn vẫn cần theo dõi vết thương ở cổ tay của mình để có những biện pháp can thiệp chuyên sâu hơn nếu như chấn thương của bạn trở nên trầm trọng hơn.

Nếu như bị đau dữ dội, các khớp ở cổ tay sẽ bị biến dạng, chạm vào là thấy đau hoặc không thể cử động được. Do đó, bạn cần đến ngay các bệnh viện uy tín để được chẩn đoán chính xác và điều trị kịp thời. Hiện tượng khớp cổ tay bị biến dạng hoặc sưng tấy nghiêm trọng còn có thể là biểu hiện của tình trạng gãy xương hoặc trật khớp và cần phải được can thiệp chuyên khoa để giúp điều chỉnh.

Nếu như khớp không bị biến dạng và bạn cảm thấy tình trạng đau nhức cổ tay đã dịu bớt bằng cách sử dụng các loại thuốc giảm đau không kê đơn. Khi đó, người bệnh có thể đợi 1 – 2 ngày trước khi quyết định xem có cần đến gặp bác sĩ hay không. Ngược lại, nếu các triệu chứng vẫn còn tiếp diễn vài ngày sau đó, bạn cần phải đến bệnh viện để có những can thiệp y khoa chuyên sâu hơn.

5. Cách phòng ngừa đau cổ tay trong quá trình chơi cầu lông

Để giúp ngăn ngừa chấn thương cổ tay khi tham gia chơi cầu lông, người chơi có thể phòng tránh bằng một số biện pháp như sau:

• Khởi động kỹ: Để giúp tăng cường nhiệt độ cơ bắp, đồng thời tăng cường lưu lượng máu và oxy đến các cơ, tăng tốc độ của các xung thần kinh cổ tay, giúp cho cơ thể nhanh và linh hoạt hơn, làm tăng phạm vi chuyển động của khớp, giảm nguy cơ bị rách cơ và dây chằng.
• Thả lỏng cơ thể: Giúp làm giảm nhiệt độ cơ thể và phòng tránh các chấn thương, tăng cường hiệu suất khi tập luyện. Mục đích của việc thả lỏng là hạ dần nhịp tim, giúp tăng cường lưu thông máu và oxy đến các cơ khớp, phục hồi khớp trở về tình trạng ban đầu và làm giảm nguy cơ bị đau nhức xương khớp, đau cổ tay mỗi khi đánh cầu.
• Massage: Cách này có thể giúp làm trôi các chất cặn bã ở trong cơ bắp và giải phóng các nút thắt chặt, u cục và vết sưng tấy ở cơ. Tuy nhiên, việc massage cần đúng cách để tránh dẫn đến các tổn thương gây ra căng và rách cơ.
• Sử dụng thiết bị hỗ trợ: Các thiết bị thường được sử dụng trong cầu lông nhằm giúp hạn chế các chấn thương bao gồm giày tập và vợt tập như các loại giày chống trượt, vợt với kích thước và trọng lượng vừa tay.
• Chế độ dinh dưỡng phù hợp: Một chế độ ăn uống dinh dưỡng phù hợp giúp phục hồi sau mỗi lần vận động bao gồm carbohydrate để cung cấp đủ nhiên liệu cho cơ bắp, protein để xây dựng lại các cơ bắp, nước và nước trái cây để giúp bổ sung vitamin, tăng cường lưu lượng máu lưu thông và ngăn ngừa các chấn thương có thể xảy ra.
• Dành thời gian nghỉ ngơi: Sau khi chơi cầu lông, người chơi cần để cổ tay được nghỉ ngơi và phục hồi, việc tập luyện liên tục hoặc lạm dụng những hoạt động thể thao có thể sẽ dẫn đến các chấn thương.

Trên đây là bài viết về tình trạng đau cổ tay khi chơi cầu lông để giúp người bệnh tìm ra nguyên nhân gây đau cùng như có biện pháp xử trí kịp thời. Nếu như tình trạng này trầm trọng và có những biến chứng nguy hiểm, người bệnh cần đến ngay các cơ sở y tế uy tín để được điều trị kịp thời.

MÁCH BẠN: Viên uống GHV Bone giảm đau an toàn, Tái tạo và phục hồi chức năng khớp hiệu quả

Sản phẩm bảo vệ sức khỏe Viên khớp GHV BONE hiệp đồng tác dụng từ BỘT ĐẠM THỦY PHÂN và Glucosamin sulfat- kết quả nghiên cứu thành công Đề tài nghiên cứu khoa học cấp Quốc gia – Sự hợp tác của Viện Hàn lâm khoa học Việt Nam và Viện Hàn lâm khoa học Nga.

Hiệu quả CAO cho:

• Người viêm khớp, khô khớp, thoái hóa khớp, mòn sụn khớp, gai cột sống, thoát vị đĩa đệm
• Người đang trong quá trình phục hồi các chấn thương xương, khớp
• Người từ 25 tuổi trở lên muốn bổ sung các dưỡng chất dự phòng bệnh lý xương khớp, đồng thời giúp chống nhăn, làm đẹp da.
• Người thường xuyên lên xuống cầu thang, tập yoga, gym, vận động viên thể thao, lao động nặng nhọc….
• Viên Khớp GHV Bone – Hoàn toàn không chứa Corticoid

CÔNG DỤNG:

• Giúp duy trì và bảo vệ sụn khớp, tăng tiết dịch khớp
• Hỗ trợ giảm triệu chứng viêm khớp, thoái hóa khớp
• Giúp giảm đau do khô khớp, giúp khớp vận động linh hoạt.
• Hỗ trợ điều trị các bệnh lý về xương khớp như: Viêm khớp, thoái hóa khớp, thoát vị đĩa đệm, khô khớp, gai xương khớp, đau mỏi….

Xem chi tiết và đặt hàng tại đây: https://duocmyphamkhanglinh.vn/ghv-bone