Giải đáp: Người bị đau đầu gối có tập yoga được không?

Đối với người bị đau đầu gối có tập yoga được không là một trong những chủ đề được quan tâm. Yoga là một bộ môn đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe? Vậy cùng các chuyên gia của Dược Mỹ Phẩm Khang Linh tìm hiểu xem người bị đau đầu gối có tập yoga được không nhé!

Xem thêm:

• Bệnh nhân bị thoái hóa khớp gối có nên tập yoga không?
• Giải đáp: Đau đầu gối sau khi quan hệ tình dục do đâu?
• Giải đáp: Người bị đau khớp gối có nên đi bộ nhiều không
• [Gợi ý] Khi bị đau đầu gối chườm nóng hay lạnh cho hiệu quả?

1. Người bị đau đầu gối tập yoga được không?

Đau và cứng ở các khớp gối là những triệu chứng cảnh báo nguy cơ khớp gối bị thoái hóa. Người bị đau ở khớp gối thường có xu hướng hạn chế thực hiện các vận động và tập luyện để tránh cảm giác đau trở nên nặng hơn.

Tuy nhiên, đây là một trong những suy nghĩ không đúng mà rất nhiều người bị đau đầu gối mắc phải. Bởi vì nếu không thường xuyên vận động, lượng chất nhờn trong các khớp không được lưu thông tốt sẽ lại càng khiến cho tình trạng thoái hóa sụn khớp diễn ra với tốc độ nhanh hơn.

Chính vì vậy, người bệnh đau đầu gối cần biết cách vận động cũng như tìm được một số bộ môn luyện tập phù hợp để hỗ trợ cho quá trình điều trị và giảm các triệu chứng của bệnh một cách hiệu quả.

Đá bóng, leo núi là những hình thức vận động, tập luyện với cường độ cao có nguy cơ khiến cho các cơn đau, cứng khớp gối trở nên nghiêm trọng hơn. Bên cạnh đó, còn làm tăng rủi ro gặp phải chấn thương và đẩy nhanh tốc độ của quá trình thoái hóa. Từ đó ảnh hưởng đến khả năng vận động của các khớp gối sau này. 

Đối với những người bị đau đầu gối, thoái hóa khớp gối thì theo các chuyên gia, người bệnh không nên chọn các môn thể thao kể trên mà nên lựa chọn các phương thức tập thể dục có cường độ thấp hơn, điển hình như yoga. Yoga được đánh giá là một bộ môn vận động có tính nhẹ nhàng, dẻo dai và có thể đem lại nhiều lợi ích sức khỏe như là:

• Giảm cảm giác đau, cứng khớp.
• Cải thiện khả năng vận động, tốc độ đi lại và tư thế của bệnh nhân, đặc biệt là với những người bệnh cao tuổi.
• Tác động tích cực đến sự linh hoạt của các mô cơ, từ đó giúp cho khớp gối thực hiện các động tác gập – duỗi bình thường.
• Cải thiện và nâng cao chất lượng cuộc sống của người bệnh.

Như vậy, đối với người bị đau đầu gối, thoái hóa khớp gối rất nên tập luyện yoga để làm chậm tốc độ tiến triển của bệnh và cải thiện các triệu chứng của bệnh.

2. Người bị đau đầu gối khi nào cần tiến hành điều trị?

Theo các bác sĩ, có đến hơn 80% trường hợp bệnh nhân bị đau đầu gối do thoái hóa khớp đến điều trị muộn, khi bệnh đã tiến triển rất nặng. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng này, đó là: Chủ quan với những triệu chứng, ngại điều trị và sợ phải thực hiện phẫu thuật,…

Bệnh nhân thường không gặp bác sĩ mà chỉ sử dụng các thuốc giảm đau tạm thời. Đáng ngại hơn khi có rất nhiều bệnh nhân tự ý chữa trị bệnh khớp bằng các loại thuốc dân gian không rõ nguồn gốc. Thậm chí có trường hợp còn tự tiêm thuốc trực tiếp vào đầu gối tại nhà nên đã dẫn đến các hậu quả đáng tiếc.

Do đó, khi thấy các triệu chứng cứng khớp vào buổi sáng, đau gối khi đứng lên ngồi xuống hoặc leo cầu thang, khớp phát ra các tiếng kêu lạo xạo,… thì người bệnh cần thăm khám sớm để bác sĩ tìm ra nguyên nhân và áp dụng đúng hướng điều trị. Tùy thuộc vào từng giai đoạn của bệnh, nguyên nhân gây ra bệnh, các bác sĩ sẽ có những chỉ định và phương pháp điều trị phù hợp. 

3. Những lưu ý cho người đau đầu gối khi tập yoga

Để việc tập luyện yoga hỗ trợ giảm đau khớp gối đạt được hiệu quả, người tập cần nắm được một số nguyên tắc cơ bản, đặc biệt là đối với người mắc bệnh về xương khớp càng phải chú ý nhiều hơn. Nếu không, việc tập luyện yoga có thể gây ra những chấn thương không đáng có hoặc càng làm tình trạng bệnh trở nên nghiêm trọng hơn.

• Trước khi bắt đầu tập luyện yoga, người bệnh nên tham khảo ý kiến của các bác sĩ chuyên khoa để đưa ra được những bài tập yoga phù hợp cũng như các động tác tạo áp lực đè nặng lên khớp gối mà người bệnh cần tránh thực hiện.
• Hít thở trong yoga là yếu tố rất quan trọng. Do đó, khi tập người bệnh cần chú ý việc hít sâu và thở dài để tăng lưu lượng oxy, giảm lượng oxit cacbon trong máu và các múi cơ. 
• Sắp xếp không gian tập rộng rãi và thoáng mát, chuẩn bị loại thảm yoga mềm, có độ bám tốt để chống trơn trượt khi tập. Tốt nhất nên chọn thời điểm tập vào buổi sáng sớm để phát huy tối đa hiệu quả.
• Bệnh nhân cần duy trì đều đặn việc luyện tập yoga mỗi ngày hoặc trung bình 3 – 4 buổi/tuần, thời gian mỗi buổi tập nên kéo dài khoảng từ 30 – 60 phút. Người bệnh nên khởi động kỹ trước khi tập, thư giãn cơ thể sau khi tập luyện xong là những điều bắt buộc phải tuân thủ.
• Nếu gặp phải những cơn đau bất thường trong quá trình luyện tập yoga, người bệnh nên dừng lại, không được cố quá sức sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của khớp.

4. Gợi ý một số bài tập yoga cho người bị đau đầu gối

Một số bài tập yoga dưới đây phù hợp đối với những người có khớp gối bị suy yếu mà người bệnh có thể tham khảo: 

4.1. Tư thế trái núi

Tác dụng của bài tập này đó là:

• Giúp cải thiện được tư thế, dáng đi của người bệnh.
• Nâng cao sức khỏe tinh thần của người bệnh.
• Hỗ trợ giảm cân, cải thiện cân nặng hiệu quả.
• Tăng cường năng lượng cho cơ thể.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng người, chụm hai đầu ngón chân cái vào nhau.
• Hai tay đồng thời thả lỏng ở hai bên người, xoay hướng lòng bàn tay về phía trước.
• Từ từ nâng các ngón chân lên khỏi sàn và khoảng cách giữa các ngón chân một cách từ từ được nới rộng.
• Bạn có thể lắc người ra phía trước hoặc sau, sang 2 bên làm sao cho cân bằng được trọng lượng của cơ thể trên mỗi bàn chân một cách tốt nhất.
• Giữ nguyên ở tư thế này trong khoảng một phút, sau đó về tư thế ban đầu và thả lỏng cơ thể. Khi tập động tác này, cần phải chú ý hít thở sâu.

4.2. Tư thế chiến binh II

Công dụng

• Tăng cường sức mạnh cho hai chân, mắt cá chân cũng như nâng cao sức chịu đựng.
• Cải thiện các vấn đề liên quan đến thoái hóa khớp, cụ thể như là đau thần kinh tọa hoặc bàn chân bẹt…

Cách thực hiện:

• Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng người, rồi bước chân phải lên trước khoảng 122cm.
• Từ từ xoay ngang bàn chân trái về phía bên trái, chú ý là 2 gót chân phải thẳng hàng.
• Nâng hai tay lên ngang vai, song song với mặt sàn, một tay hướng về phía trước và một tay hướng ra sau, lòng bàn tay úp xuống.
• Hít vào sâu, rồi thở ra kết hợp với khuỵu đầu gối phải xuống, giữ thẳng cho cẳng chân. Mắt luôn luôn nhìn theo hướng tay phía trước.
• Giữ nguyên ở tư thế tối đa trong 60 giây rồi trở về trạng thái ban đầu

4.3. Tiếp sau đó đồi xếp cánh bướm

Bài tập yoga này đem lại các công dụng với sức khỏe như sau:

• Kích thích tim và cải thiện hoạt động của hệ tuần hoàn, cải thiện tình trạng đau thần kinh tọa.
• Kéo giãn cơ đùi trong, háng và đầu gối.
• Giúp giảm cảm giác lo lắng, mệt mỏi và giảm trầm cảm ở mức độ nhẹ.

Các bước tập của bài tập này như sau:

• Bắt đầu với tư thế ngồi thẳng lưng trên sàn, duỗi thẳng hai chân về phía trước mặt, sau đó từ từ gập đầu gối lại và kéo gót chân về phía xương chậu.
• Hạ thấp đầu gối sang hai bên, hướng hai lòng bàn chân vào nhau và cố gắng kéo gót chân càng gần về phía xương chậu thì càng tốt (chú ý luôn giữ cho cạnh ngoài của bàn chân tiếp xúc với mặt sàn).
• Giữ ở tư thế này không quá năm phút, sau đó trở về tư thế ban đầu.

4.4. Tư thế nhân viên (Staff pose)

Khi thực hiện bài tập này, người bệnh có thể cảm nhận được tác dụng như:

• Cải thiện được tư thế, hạn chế chứng đau thần kinh tọa.
• Kéo giãn được cơ gân kheo và cơ bắp chân.

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng lưng và duỗi thẳng hai chân về phía trước, mũi chân thì hướng lên trần.
• Hai tay để ở bên người (không ép sát), lòng bàn tay hướng về phía trước, rồi từ từ ép sát đùi xuống sàn, đồng thời xoay cho chúng hướng vào nhau.
• Uốn cong phần cổ chân để ép gót chân hướng ra ngoài và giữ nguyên tư thế này trong ít nhất khoảng 60 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

4.5. Tư thế hình cây

Công dụng của bài tập này là:

• Tăng cường sức mạnh và tính dẻo dai cũng như độ linh hoạt của cơ đùi.
• Cải thiện khả năng giữ thăng bằng của người bệnh.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng lưng, hai chân đứng rộng bằng vai và hai tay áp sát hông. Sau đó, co một chân lên và áp chặt lòng bàn chân vào phía phần đùi của chân còn lại.
• Chắp hai tay ra trước ngực (hoặc chắp tay trên đỉnh đầu), còn mắt nhìn thẳng về phía trước.
• Giữ nguyên ở tư thế trong vòng 5 – 10 nhịp thở, sau đó trở về tư thế ban đầu và đổi bên.

4.6. Tư thế Makarasana

Công dụng:

• Giúp xoa dịu các cơn đau ở đầu gối, giải tỏa căng thẳng.
• Kéo giãn vùng cơ chân, đồng thời giúp cho vùng ngực, vai, cột sống và lưng dưới được thư giãn.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp trên thảm và khoanh tay trước mặt.
• Từ từ nâng phần đầu và vai lên, sau đó đặt cằm vào vòng tay ở trước mặt.
• Hít thở sâu và đều, duy trì ở tư thế này cho đến khi cảm thấy bớt căng thẳng.
• Nâng đầu lên để rút tay ra, sau đó hạ đầu chạm xuống sàn và trở mình về tư thế nằm ngửa.

4.7.Tư thế cây cầu

Công dụng :

• Giúp cải thiện tính linh hoạt và khả năng vận động của cơ thể.
• Kéo giãn các cơ tứ đầu đùi và cơ gân kheo.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa, hai chân giang rộng cho bằng vai, hai tay ở hai bên người, lòng bàn tay úp xuống sàn.
• Co chân lên để cho lòng bàn chân tiếp xúc với sàn nhà và sau đó nâng hông từ từ lên khỏi mặt đất.
• Giữ tư thế này trong khoảng 8 nhịp thở rồi hạ hông xuống, lặp lại.

Như vậy, người bị đau đầu gối có tập yoga được không thì câu trả lời đó là hoàn toàn có thể. Tùy vào tình trạng sức khỏe của mỗi người, cũng như điều kiện và khả năng của bản thân mà lựa chọn các bài tập yoga phù hợp.

MÁCH BẠN: Viên uống GHV Bone giảm đau an toàn, Tái tạo và phục hồi chức năng khớp hiệu quả

Sản phẩm bảo vệ sức khỏe Viên khớp GHV BONE hiệp đồng tác dụng từ BỘT ĐẠM THỦY PHÂN và Glucosamin sulfat- kết quả nghiên cứu thành công Đề tài nghiên cứu khoa học cấp Quốc gia – Sự hợp tác của Viện Hàn lâm khoa học Việt Nam và Viện Hàn lâm khoa học Nga.

Hiệu quả CAO cho:

• Người viêm khớp, khô khớp, thoái hóa khớp, mòn sụn khớp, gai cột sống, thoát vị đĩa đệm
• Người đang trong quá trình phục hồi các chấn thương xương, khớp
• Người từ 25 tuổi trở lên muốn bổ sung các dưỡng chất dự phòng bệnh lý xương khớp, đồng thời giúp chống nhăn, làm đẹp da.
• Người thường xuyên lên xuống cầu thang, tập yoga, gym, vận động viên thể thao, lao động nặng nhọc….
• Viên Khớp GHV Bone – Hoàn toàn không chứa Corticoid

CÔNG DỤNG:

• Giúp duy trì và bảo vệ sụn khớp, tăng tiết dịch khớp
• Hỗ trợ giảm triệu chứng viêm khớp, thoái hóa khớp
• Giúp giảm đau do khô khớp, giúp khớp vận động linh hoạt.
• Hỗ trợ điều trị các bệnh lý về xương khớp như: Viêm khớp, thoái hóa khớp, thoát vị đĩa đệm, khô khớp, gai xương khớp, đau mỏi….

Xem chi tiết và đặt hàng tại đây: https://duocmyphamkhanglinh.vn/ghv-bone