Đau đầu gối sau khi đạp xe do đâu và cách khắc phục

Rất nhiều người gặp phải tình trạng đau đầu gối sau khi đạp xe mà không biết được nguyên nhân và cách khắc phục như thế nào. Đạp xe là một trong những phương pháp rèn luyện sức khỏe nhận được nhiều sự yêu thích. Do đó, trong bài viết này các chuyên gia của Dược Mỹ Phẩm Khang Linh sẽ giải đáp cho bạn đọc về tình trạng đau đầu gối sau khi đạp xe.

Xem thêm:

• Đau đầu gối khi đi cầu thang – Cảnh báo của bệnh gì?
• Bị đau đầu gối nên khám ở đâu là tốt nhất?
• Co duỗi chân bị đau đầu gối do đâu? Có nguy hiểm không? Cách khắc phục là gì?
• Cách xử lý đau đầu gối sau khi tập gym kịp thời hiệu quả

1. Đau đầu gối sau khi đạp xe là tình trạng gì?

Người đạp xe có thể thường xuyên gặp phải một số chấn thương cấp tính như là trầy xước tay chân, gãy xương… Những chấn thương này thường xảy ra do nguyên nhân là các va chạm vật lý tác động lên cơ thể.

Khác với tình trạng xây xát hay gãy tay, gãy chân, thì đau đầu gối lại thuộc vào một loại chấn thương mãn tính. Với dạng chấn thương này thường hình thành trong một thời gian lâu dài và xuất phát do cơ thể sử dụng một nhóm cơ nhất định trong thời gian dài.

Đối với người đạp xe sẽ cần phải tập luyện trong những khoảng thời gian dài hàng tiếng đồng hồ, yêu cầu người tham gia phải có sức bền cao. Chính vì vậy, bên cạnh đau đầu gối sau khi đạp xe thì người đạp xe còn có thể gặp phải một số chấn thương khác như là viêm cơ, đau lưng dưới…

Các chấn thương này sẽ thường chuyển biến xấu theo thời gian nếu như không phát hiện và có biện pháp can thiệp kịp thời. Do đó, hãy cùng tìm hiểu các nguyên nhân cụ thể gây ra tình trạng đau đầu gối sau khi đạp xe ở phần nội dung tiếp sau đây.

2. Một số nguyên nhân gây đau đầu gối sau khi đạp xe

Đạp xe là một trong những hình thức luyện tập rất tốt cho sức khỏe của cơ thể về cả thể chất lẫn tinh thần. Tuy nhiên, nếu như vô tình mắc phải những nguyên nhân dưới đây, thì thói quen đạp xe hàng ngày lại phản tác dụng, gây ra các cơn đau đầu gối khó chịu trong và sau khi đạp xe cho người tham và khiến cho sức khỏe cũng như tinh thần bị giảm sút đáng kể.

2.1. Do lựa chọn loại xe đạp không phù hợp

Một trong những lý do phổ biến nhất làm cho nhiều người phải đối mặt với các cơn đau đầu gối sau khi đạp xe đó chính là sử dụng loại xe không phù hợp với cơ thể.

Việc để yên xe đạp ở mức quá cao hoặc quá thấp sẽ gây ra khó khăn trong quá trình đạp xe. Bởi vì chiều cao của yên xe sẽ là yếu tố quyết định việc cơ thể sẽ sử dụng bó cơ nào nhiều nhất trong quá trình tập luyện.

Vậy nên, theo các chuyên gia khuyến cáo thì người đạp xe cần điều chỉnh vị trí yên xe về độ cao phù hợp sao cho khi ngồi lên trên xe, chân vẫn có thể chạm đất, thẳng khoảng 80% so với đầu gối và chỉ hơi cong một chút.

Ngoài chiều cao của yên xe so với người sử dụng thì sự tương thích giữa chiều cao của yên xe với bàn đạp cũng là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến quá trình hoạt động của đầu gối.

2.2. Do tần suất đạp xe

Thói quen đạp xe cần được hình thành và luyện tập một cách dần dần. Những người mới bắt đầu tập đạp xe thì nên thực hiện với các quãng đường ngắn và có thời gian nghỉ ngơi một cách hợp lý.

Không nên đạp xe với quãng đường quá dài ngay trong thời gian đầu. Đồng thời trong quá trình đạp xe thì người tập cũng không nên tăng tốc quá đột ngột. Bởi vì điều này sẽ làm các bó cơ ở chân không thích ứng kịp: Những bó cơ đang bị mỏi mà vẫn phải dùng lực, phần đùi không thể chịu được toàn bộ mức áp lực này nên trọng lực cơ thể sẽ bị dồn vào phần đầu gối. Khi tình trạng này diễn ra trong thời gian ngắn, đầu gối sẽ bị tổn thương và đau sau khi đạp xe. Còn nếu kéo dài lâu dần có thể dẫn đến tình trạng viêm khớp gối ở những người đạp xe.

2.3. Đau đầu gối sau khi đạp xe do đạp xe không đúng tư thế

Đạp xe sai tư thế cũng là một trong những nguyên nhân chính khiến cho nhiều người đạp xe gặp phải tình trạng bị đau đầu gối. Nếu như đạp xe không có sự thống nhất giữa phương tác động lực chân và bàn đạp, thì nó sẽ tạo nên dáng đạo khá vướng víu cho người đạp.

Có tương đối nhiều người có dáng đạp xe hướng hai đầu gối vào trong hoặc là hướng ra ngoài khi đạp. Sau một thời gian dài giữ nguyên tư thế đạp xe này thì họ có thể phải đối mặt với một số chấn thương ở chân, trong đó bao gồm cả tình trạng đau đầu gối. Chính vì thế trong khi đạp xe, người tập nên điều chỉnh tư thế để chân có thể hoạt động một cách thuận tiện nhất, tránh được các tổn thương không mong muốn.

2.4. Do khởi động không đúng cách

Nếu như khởi động trước khi đạp xe không đúng phương pháp trong một khoảng thời gian dài chẳng hạn như là thực hiện các động tác xoay gối thì nó sẽ làm gia tăng tình trạng thoái hóa khớp và tăng nguy cơ xuất hiện các chấn thương ở vùng đầu gối khi đạp xe.

Vì vậy, thay vào các động tác vận động sai cách thì người tập có thể thực hiện một số bài tập giúp làm nóng cơ thể, vươn vai hoặc các bài tập giúp cải thiện cơ. Đặc biệt trong những ngày có thời tiết lạnh, tình trạng cứng cơ thường xuất hiện với tần suất nhiều hơn. Do đó, người tập nên dành thời gian để khởi động cơ thể dài hơn. Độ đàn hồi của các bó cơ sẽ được phát huy một cách hiệu quả tối đa trong điều kiện nhiệt độ cao phù hợp. Chính vì thế, người tập cũng nên chú ý đảm bảo giữ ấm trong quá trình đạp xe để giảm thiểu nguy cơ bị chấn thương.

Trên đây là một số nguyên nhân có thể dẫn đến tình trạng đau đầu gối sau khi đạp xe. Ở phần nội dung tiếp sau đây sẽ giới thiệu đến các bạn đọc một số bài tập có thể giúp phòng ngừa nguy cơ bị đau đầu gối sau khi đạp xe.

3. Gợi ý một số bài tập giúp tránh bị đau đầu gối sau khi đạp xe

Ngoài việc tránh mắc phải các nguyên nhân khiến gây ra tình trạng đau đầu gối sau khi đạp xe như đã trình bày ở trên, thì các bạn đọc có thể thử tập luyện một số bài tập dưới đây tại nhà để giúp hạn chế gặp phải dạng chấn thương này.

3.1. Bài tập bước lên bục cao

Bước lên bục cao là một phương thức luyện tập hiệu quả để giảm đau. Với bài tập này sẽ tác động trực tiếp lên các phần mông, bắp chân và đùi sau. Và người tập có thể dễ dàng thực hiện với các cầu thang, bậc cửa hoặc lề đường có sẵn ở xung quanh.

Cách thực hiện bài tập bước lên bục cao như sau:

• Đặt 1 chân lên bục có độ cao khoảng 35-50cm, chân còn lại duỗi thẳng, tay đặt ở trên hông.
• Gập chân đặt lên bục lại, giữ phần đầu gối hướng thẳng về phía trước, chân còn lại thì chạm đất.
• Tiếp sau đó duỗi thẳng chân đang đặt lên bục.
• Thực hiện khoảng 10-15 lần sau đó đổi chân.

3.2. Bài tập Clamshell

Các bước thực hiện của bài tập này như sau:

• Bước 1: Quấn vòng dây kháng lực qua hai chân và ở phía trên đầu gối.
• Bước 2: Nằm nghiêng người về bên trái, đầu gối cong, đặt đầu lên bàn tay trái còn tay phải thì đặt lên trên tấm thảm.
• Bước 3: Giữ cho 2 gót chân ở vị trí cạnh nhau, rồi nâng đầu gối lên phía trên càng nhiều càng tốt, sau đó trở lại vị trí ban đầu.
• Lặp lại động tác này khoảng 15 lần rồi đổi sang bên phải với cách tập tương tự.

3.3. Bài tập Glute Bridge

Bài tập tiếp theo có thể giúp giảm nguy cơ bị đau đầu gối sau khi đạp xe đó là bài tập Glute Bridge:

• Bước 1: Quấn vòng dây kháng lực xung quanh chân và ở phía trên gối tương tự như bước 1 của bài tập Clamshell.
• Bước 2: Đầu gối cong, gót chân để ở gần mông, hai tay để sang hai bên.
• Bước 3: Thu cơ mông lại, dồn lực vào phần gót chân và nâng hông lên cao sao cho đầu gối và vai nằm ở trên một đường thẳng.
• Bước 4: Dừng lại và hạ người xuống, thực hiện khoảng 10-15 lần với động tác này. 

Như vậy, bài viết đã tổng quát cho bạn đọc các thông tin về nguyên nhân cũng như cách khắc phục, phòng ngừa tình trạng đau đầu gối sau khi đạp xe. Hẹn gặp lại các bạn đọc vào những bài viết kì sau về các chủ đề sức khỏe bổ ích tiếp theo.

MÁCH BẠN: Viên uống GHV Bone giảm đau an toàn, Tái tạo và phục hồi chức năng khớp hiệu quả

Sản phẩm bảo vệ sức khỏe Viên khớp GHV BONE hiệp đồng tác dụng từ BỘT ĐẠM THỦY PHÂN và Glucosamin sulfat- kết quả nghiên cứu thành công Đề tài nghiên cứu khoa học cấp Quốc gia – Sự hợp tác của Viện Hàn lâm khoa học Việt Nam và Viện Hàn lâm khoa học Nga.

Hiệu quả CAO cho:

• Người viêm khớp, khô khớp, thoái hóa khớp, mòn sụn khớp, gai cột sống, thoát vị đĩa đệm
• Người đang trong quá trình phục hồi các chấn thương xương, khớp
• Người từ 25 tuổi trở lên muốn bổ sung các dưỡng chất dự phòng bệnh lý xương khớp, đồng thời giúp chống nhăn, làm đẹp da.
• Người thường xuyên lên xuống cầu thang, tập yoga, gym, vận động viên thể thao, lao động nặng nhọc….
• Viên Khớp GHV Bone – Hoàn toàn không chứa Corticoid

CÔNG DỤNG:

• Giúp duy trì và bảo vệ sụn khớp, tăng tiết dịch khớp
• Hỗ trợ giảm triệu chứng viêm khớp, thoái hóa khớp
• Giúp giảm đau do khô khớp, giúp khớp vận động linh hoạt.
• Hỗ trợ điều trị các bệnh lý về xương khớp như: Viêm khớp, thoái hóa khớp, thoát vị đĩa đệm, khô khớp, gai xương khớp, đau mỏi….

Xem chi tiết và đặt hàng tại đây: https://duocmyphamkhanglinh.vn/ghv-bone