[Giải đáp] Người bị đau khớp cổ chân có nên đi bộ không?

Khi bị đau khớp cổ chân có nên đi bộ không là câu hỏi nhận được nhiều sự quan tâm. Đi bộ là một hoạt động giúp cải thiện và nâng cao sức khỏe. Tuy nhiên, đau khớp cổ chân có thể gây ảnh hưởng tới các hoạt động của cơ thể. Vậy người bị đau khớp cổ chân có nên đi bộ không, hãy cùng Dược Mỹ Phẩm Khang Linh tìm hiểu trong bài viết này nhé!

Xem thêm:

• Đau khớp cổ chân khi ngủ dậy: Nguyên nhân và cách xử lý
• Top 05 thuốc bổ sung canxi cho người lớn tốt nhất hiện nay
• Người bị đau khớp cổ chân có nên đi bộ không?
• Phương pháp bấm huyệt chữa đau khớp cổ chân hiệu quả

1.Tình trạng bị đau khớp cổ chân là như thế nào?

Đau khớp cổ chân là một trong những tình trạng về cơ xương khớp thường gặp trong cuộc sống hàng ngày. Có lẽ ai cũng gặp vấn đề này ít nhất một lần trong suốt cuộc đời.

Tình trạng đau khớp cổ chân là hiện tượng cảm thấy cảm giác đau nhức dữ dội theo từng cơn, hoặc là đau âm ỉ một cách kéo dài ở khu vực mắt cá chân. Khi bị đau nhức ở vùng cổ chân, người bệnh sẽ gặp nhiều khó khăn khi thực hiện vận động hoặc di chuyển, ảnh hưởng đến các sinh hoạt hàng ngày.

Tuy rằng tình trạng bệnh này không nguy hiểm trực tiếp tới tính mạng, nhưng dễ dẫn đến nhiều nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng khác. Khi mới phát sinh bệnh, người bệnh sẽ gặp phải khó khăn lúc vận động. Đến khi bệnh đã bước sang giai đoạn tiến triển nặng có thể sẽ dẫn đến các biến chứng khôn lường như là teo cơ, biến dạng xương, thương tật và tàn phế vĩnh viễn.

2. Một số nguyên nhân bị đau khớp cổ chân là gì?

Tình trạng đau khớp cổ chân có thể do một số nguyên nhân phổ biến sau đây:

2.1. Bong gân ở khớp cổ chân

Bất kỳ sự kéo giãn quá mức nào ở các dây chằng khớp cổ chân đều có thể gây ra tình trạng bong gân. Thường thì tình trạng này sẽ vô tình gặp phải khi xoay chân mạnh ra bên ngoài hoặc là hướng vào bên trong.

Dây chằng khớp cổ chân cũng có thể bị xoắn lại khi bước đi trên một bề mặt không bằng phẳng. Tương tự như vậy, việc chọn giày không phù hợp trong khi tập thể dục hoặc chạy bộ cũng có thể dẫn đến tình trạng bong gân khớp cổ chân.

Khi gặp phải tình trạng này có thể áp dụng một số cách xử lý để giúp người bệnh cảm thấy tốt hơn như là liệu pháp RICE:

• R: Để cho khớp cổ chân được nghỉ ngơi càng nhiều càng tốt và có thể sử dụng nạng để hỗ trợ.
• I: Chườm đá cho khớp cổ chân trong khoảng nửa giờ. Áp dụng cách này vài lần một ngày trong hai ngày đầu tiên kể từ khi bị đau khớp cổ chân.
• C: Cố định khớp cổ chân bằng cách quấn nhẹ khớp cổ chân bằng băng ép co giãn.
• E: Nâng khớp cổ chân lên và giữ ở trên mức tim trong khoảng 48 giờ sau khi bị thương tổn.

2.2. Do bệnh gout

Bệnh gout xảy ra khi dư thừa acid uric trong cơ thể. Acid uric tích tụ ở dưới dạng tinh thể muối urat ở các khớp và thường gây ra tình trạng viêm ở khớp cổ chân và bàn chân.

Điều trị bệnh gout: Với các trường hợp này, bác sĩ sẽ chỉ định dùng thuốc giảm đau chống viêm không steroid (NSAID), corticosteroid hoặc là colchicine. Người bệnh có thể phải sử dụng một số loại thuốc nhất định để giảm nguy cơ mắc phải các biến chứng liên quan đến bệnh gout, nếu như đã từng trải qua một vài cơn gout trong vòng một năm. Người bệnh có thể phải dùng thuốc để ngăn ngừa quá trình sản xuất acid uric và đào thải acid uric ra khỏi cơ thể.

2.3. Bệnh giả gout

Các triệu chứng điển hình của bệnh giả gout đó là sưng căng đột ngột và đau dữ dội ở trong khớp và gây ra tình trạng đau khớp cổ chân khi đi bộ.

Bệnh giả gout là một căn bệnh không chữa được, nhưng các bác sĩ có thể chỉ định cho bác sĩ dùng các thuốc NSAID, corticosteroid và colchicine để giảm tình trạng đau và viêm.

2.4. Viêm xương khớp

Viêm xương khớp là một trong những căn bệnh về khớp xương phổ biến ảnh hưởng đến lớp đệm ở giữa hai xương. Trong trường hợp phần sụn khớp không còn, các đầu xương tiếp xúc với nhau, gây ra cảm giác đau và viêm. Các phần dây chằng và cơ bắp ở xung quanh khớp trở nên yếu dần theo thời gian gây ra tình trạng đau khớp dữ dội và hạn chế các vận động.

Kết hợp giữa các liệu pháp vật lý, sử dụng thuốc, thay đổi lối sống và phẫu thuật để giúp giảm cảm giác đau và cải thiện khả năng di chuyển của khớp xương. Bên cạnh đó, người bệnh nên gặp các chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn về chế độ ăn uống hàng ngày và giảm cân để giúp cho việc điều trị viêm xương khớp.

2.5. Viêm khớp dạng thấp

Các bệnh tự miễn dịch này gây ra tình trạng viêm mạn tính các khớp và mô ở xung quanh các khớp bị ảnh hưởng. Đến nay chưa có phương pháp chữa trị đặc hiệu cho các tình trạng rối loạn tự miễn dịch. Nhưng các nghiên cứu đã cho thấy việc sử dụng các loại thuốc chống thấp khớp (DMARDs) ở trong giai đoạn đầu của viêm khớp dạng thấp có thể mang lại kết quả tốt. Người bệnh cần được chuyên viên vật lý trị liệu hướng dẫn các bài tập tăng thêm sức mạnh và tính linh hoạt cho các khớp xương. Nếu như đã dùng các loại thuốc điều trị mà không đạt được hiệu quả như mong muốn hoặc người bệnh đã bị tổn thương khớp kéo dài thì có thể sẽ cần phẫu thuật.

2.6. Đau khớp cổ chân do viêm khớp nhiễm khuẩn

Tình trạng này xảy ra khi bị nhiễm khuẩn do các vi khuẩn xâm nhập vào trong cơ thể và đi qua dòng máu và gây ra ảnh hưởng đến các khớp xương. Trong một số trường hợp, khớp xương bị nhiễm khuẩn trong quá trình thực hiện thủ thuật phẫu thuật hoặc do các chấn thương, dẫn đến sự phát triển của bệnh viêm khớp tự hoại. Người bệnh có thể gặp phải tình trạng đau khớp dữ dội đi kèm với sưng khớp và sốt nhẹ.

Phương pháp điều trị: Bác sĩ có thể thực hiện rút dịch khớp từ trong khớp bị bệnh ra để lựa chọn được loại thuốc kháng sinh tốt nhất, có hiệu quả tiêu diệt vi khuẩn tốt nhất. Trước tiên, người bệnh có thể được chỉ định sử dụng thuốc kháng sinh theo đường tĩnh mạch, sau đó tùy theo tình hình sức khỏe có thể chuyển sang sử dụng các loại kháng sinh đường uống.

2.7. Do hội chứng hẹp khoang (Impingement)

Hội chứng hẹp khoang phổ biến hơn ở các vận động viên nhảy cao, chạy bộ, chơi bóng chuyền và các vũ công. Đó là vì các đối tượng này thường gặp phải tình trạng giãn nở và uốn cong khớp cổ chân và bàn chân một cách liên tục. Bệnh nhân thấy co cứng khớp, sưng và tê ở khu vực cổ chân và bàn chân.

Người bị căn bệnh này cần đến gặp các chuyên gia vật lý trị liệu để được hướng dẫn một số bài tập về chuyển động, quản lý cơn đau, bài tập cân bằng, tập luyện cơ và tập luyện chức năng để giúp trở lại các hoạt động bình thường một cách dễ dàng hơn.

2.8. Viêm gân

Sự kích thích và viêm nhiễm có thể dẫn đến tình trạng viêm gân. Các chuyển động lặp lại của khớp thường sẽ gây ra kích ứng ở các gân. Tuổi cao, sự gia tăng đột ngột về cường độ tập luyện sẽ làm gia tăng nguy cơ phát triển tình trạng viêm gân. Bác sĩ có thể sẽ kê đơn thuốc để kiểm soát các cơn đau và giảm tình trạng viêm. Nghỉ ngơi, chườm đá và dùng các thuốc giảm đau cũng có thể giúp kiểm soát các triệu chứng.

3. Người bị đau khớp cổ chân có nên đi bộ không?

Khi gặp phải tình trạng đau khớp cổ chân có rất nhiều thắc mắc được đặt ra. Trong đó, bị đau khớp cổ chân có nên đi bộ không nhận được nhiều sự quan tâm. Phần lớn nhiều người nghĩ rằng khi bị tình trạng đau khớp cổ chân hoặc đang gặp phải các vấn đề về cơ xương khớp thì nên tránh vận động quá nhiều, trong đó bao gồm cả việc đi bộ. Thế nhưng, đây không phải là một suy nghĩ đúng hoàn toàn.

Việc đi bộ một cách nhẹ nhàng có thể giúp ích rất nhiều cho quá trình cải thiện tình trạng đau khớp cổ chân. Khi vận động nhẹ nhàng như đi bộ sẽ giúp cơ thể sản sinh thêm nhiều dịch khớp giúp bôi trơn các khớp và nuôi dưỡng sụn khớp. Từ đó, các khớp sẽ ít gặp phải tình trạng khô cứng, đồng thời việc cử động giữa những khớp cổ chân cũng sẽ dễ dàng và ít cảm thấy đau đớn hơn.

Đồng thời việc đi bộ thường xuyên còn giúp người bệnh tiêu hao calo, duy trì cân nặng cho phù hợp, tránh tình trạng thừa cân quá nhiều sẽ làm gia tăng áp lực cho các khớp cổ chân. Ngược lại, nếu như người bệnh ít đi bộ, các khớp xương sẽ ngày càng kém linh hoạt, dẫn đến các biến dạng hoặc là bị vôi hóa khiến suy giảm các chức năng vận động. Theo như các kết quả nghiên cứu đã cho thấy rằng, đối với những người bị đau khớp hoặc thường xuyên gặp phải các vấn đề về xương khớp thì nên đi bộ để hỗ trợ quá trình điều trị tốt hơn.

4. Một số điều cần lưu ý khi người bị đau khớp chân đi bộ là gì?

Tuy biết rằng việc đi bộ sẽ hỗ trợ tốt cho quá trình điều trị tình trạng đau khớp cổ chân, nhưng người bệnh cũng nên lưu ý một số điều sau trong quá trình đi bộ để tránh làm tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn:

• Lựa chọn giày thể thao phù hợp: Khi đi bộ, người bệnh không nên để chân trần, đi dép hoặc mang sandal, mà cần sử dụng một đôi giày thể thao phù hợp với bản thân. Bởi vì việc đi chân trần, mang dép hoặc sandal sẽ khiến cho người tập dễ bị vướng víu, bất tiện trong khi đi bộ. Trong khi đó, một đôi giày thể thao ôm sát bàn chân sẽ giúp cho người tập luôn cảm thấy thoải mái trên từng bước chân. Khi chọn giày, người tập nên ưu tiên sử dụng các loại giày có độ đàn hồi tốt, đế mềm và có nhiều khe rãnh nhỏ để giúp tăng cường độ bám, tránh tình trạng bị trơn trượt, kích cỡ giày vừa vặn với bàn chân.
• Khởi động kỹ càng trước khi đi bộ: Giống như khi chạy bộ hoặc là chơi các bộ môn thể thao khác, người tập cũng cần phải khởi động kỹ càng trước khi đi bộ. Bước khởi động này sẽ giúp cho các cơ và xương khớp được giãn ra, tránh tình trạng bị chuột rút.
• Chọn địa hình tập luyện bằng phẳng: Để không khiến cho tình trạng đau khớp cổ chân trở nên nghiêm trọng hơn, người tập nên hạn chế tạo thêm áp lực cho bàn chân. Do đó, khi đi bộ thì người tập nên chọn địa hình bằng phẳng, không có nhiều chướng ngại vật.
• Đi bộ với mức độ vừa phải, phù hợp: Mỗi ngày người bệnh chỉ nên đi bộ trong khoảng 30 phút đến 45 phút, tốt nhất là không nên quá 5000 bước/ngày. Trong suốt thời gian đi bộ, không nên bước quá dài hoặc đi quá nhanh, bởi vì sẽ khiến cho cổ chân hoạt động mạnh, ảnh hưởng tới vị trí đau khớp.
• Trong quá trình đi bộ, nếu như cảm thấy đau nhức và khó chịu ngày càng nhiều ở các khớp cổ chân thì nên dừng ngay lại việc tập luyện, dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý. Sau đó, cần phải đi khám bác sĩ sớm để được chẩn đoán sớm được tình trạng bệnh.

Trên đây là bài viết về thắc mắc đau khớp cổ chân có nên đi bộ không và một số thông tin cần biết xung quanh. Khi gặp phải tình trạng đau cổ chân, người bệnh nên vận động cũng như đi bộ với mức độ nhẹ nhàng, phù hợp.

MÁCH BẠN: Viên uống GHV Bone giảm đau an toàn, Tái tạo và phục hồi chức năng khớp hiệu quả

Sản phẩm bảo vệ sức khỏe Viên khớp GHV BONE hiệp đồng tác dụng từ BỘT ĐẠM THỦY PHÂN và Glucosamin sulfat- kết quả nghiên cứu thành công Đề tài nghiên cứu khoa học cấp Quốc gia – Sự hợp tác của Viện Hàn lâm khoa học Việt Nam và Viện Hàn lâm khoa học Nga.

Hiệu quả CAO cho:

• Người viêm khớp, khô khớp, thoái hóa khớp, mòn sụn khớp, gai cột sống, thoát vị đĩa đệm
• Người đang trong quá trình phục hồi các chấn thương xương, khớp
• Người từ 25 tuổi trở lên muốn bổ sung các dưỡng chất dự phòng bệnh lý xương khớp, đồng thời giúp chống nhăn, làm đẹp da.
• Người thường xuyên lên xuống cầu thang, tập yoga, gym, vận động viên thể thao, lao động nặng nhọc….
• Viên Khớp GHV Bone – Hoàn toàn không chứa Corticoid

CÔNG DỤNG:

• Giúp duy trì và bảo vệ sụn khớp, tăng tiết dịch khớp
• Hỗ trợ giảm triệu chứng viêm khớp, thoái hóa khớp
• Giúp giảm đau do khô khớp, giúp khớp vận động linh hoạt.
• Hỗ trợ điều trị các bệnh lý về xương khớp như: Viêm khớp, thoái hóa khớp, thoát vị đĩa đệm, khô khớp, gai xương khớp, đau mỏi….

Xem chi tiết và đặt hàng tại đây: https://duocmyphamkhanglinh.vn/ghv-bone