Giải đáp: Người bị đau khớp gối có nên đi bộ không?

Người bị đau khớp gối có nên đi bộ không? là câu hỏi mà nhiều người thắc mắc bởi cơn đau này gây nhiều ảnh hưởng đến cuộc sống người bệnh. Vì thế, họ thường lo sợ khi bắt đầu bất cứ một môn thể thao nào. Hãy cùng Dược Mỹ Phẩm Khang Linh tìm hiểu đau khớp gối có nên đi bộ không? để giải đáp thắc mắc này.

Xem thêm:

Đau khớp gối khi lên xuống cầu thang là cảnh báo của bệnh gì?
Phải làm gì nếu bị đau khớp gối khi đứng lên ngồi xuống?
Nên khám chữa thoái hóa khớp ở đâu TP.HCM & Hà Nội?
Mổ thoái hóa khớp gối giá bao nhiêu? Đắt hay rẻ?

1. Đau khớp gối là gì?

Đau khớp gối xảy ra do những vấn đề ở chính khớp gối hoặc từ các mô mềm, dây chằng, gân, túi hoạt dịch bao quanh đầu gối. Cơn đau này xuất hiện ở trong và xung quanh khớp gối. Đau khớp gối có nhiều mức độ từ đau nhẹ đến đau nhiều và gây ra tình trạng khó đi lại, đặc biệt ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày. 

Những dấu hiệu, triệu chứng của bệnh đau khớp gối như sau: 

• Sưng và cứng khớp gối.
• Chỗ đau bị đỏ tấy và cảm thấy ấm khi chạm vào.
• Khớp yếu và khó di chuyển.
• Có những tiếng lạo xạo, lục cục ở khớp.
• Khó duỗi thẳng khớp đầu gối. 

2. Những nguyên nhân gây đau gối phổ biến

Khớp gối là khớp có vận động nhiều nhất và chịu sức nặng của trọng lượng toàn bộ cơ thể nên nó rất dễ bị tổn thương. Biểu hiện đầu tiên cảnh báo cấu trúc bên trong khớp gối đang gặp vấn đề là gây ra những cơn đau đầu gối, có thể gặp ở mọi lứa tuổi, nhưng chủ yếu tập trung ở người trung niên và cao tuổi. Có 2 nhóm nguyên nhân chính gây đau gối là do gặp các chấn thương và những bệnh lý về xương khớp.

• Do các chấn thương đầu gối khi chơi thể thao, gặp tai nạn giao thông hoặc tai nạn lao động có thể dẫn tới bong gân, gãy xương, trật khớp hay các tổn thương như tổn thương dây chằng, tổn thương sụn chêm nên gây ra các cơn đau hoặc làm cứng khớp gối.
• Đau đầu gối còn là dấu hiệu của một số bệnh lý về cơ xương khớp khởi phát, chẳng hạn như: thoái hóa khớp gối ( do hệ thống sụn khớp bị bào mòn và gây biến đổi bề mặt của khớp), viêm khớp dạng thấp ( là bệnh lý tự miễn gây ra tổn thương nghiêm trọng đến khớp gối), bệnh gout hoặc bàn chân bẹt,…

3. Người bị đau khớp gối có nên đi bộ không?

Không giống như những cơ bắp, sụn khớp không nhận được những chất dinh dưỡng từ máu, mà được nuôi dưỡng bởi những dịch khớp (chất nhờn) ở các bao hoạt dịch. Đi bộ là một hình thức vận động thể thao hết sức nhẹ nhàng tạo nên các dịch khớp nuôi dưỡng sụn, đồng thời còn giúp bôi trơn khớp gối, giảm tình trạng khô cứng khớp và ngăn ngừa cứng khớp. Nhiều nghiên cứu đã chỉ rằng, đi bộ đúng cách sẽ giúp làm giảm đau rõ rệt cũng như tốt cho người đang gặp tình trạng cứng khớp hoặc viêm khớp gối. Đi bộ vừa sức vừa giúp tăng cường chất nhờn để nuôi dưỡng sụn khớp vừa ngăn ngừa các cơn đau tái phát.

Ngoài ra, việc đi bộ còn giúp duy trì khối lượng cơ trong cơ thể, tăng sự linh hoạt của xương khớp, hỗ trợ giúp giảm cân hiệu quả, giảm áp lực đang đè nén lên đầu gối, nhờ vậy mà cơn đau cũng được cải thiện. Tuy nhiên, những người đau khớp gối nên đi bộ đúng cách, phương pháp và xây dựng chế độ luyện tập phù hợp với mức độ bệnh, nếu không sẽ gây tăng nguy cơ bị thoái hóa khớp gối.

4. Lợi ích của đi bộ cho người bị đau khớp gối

Đi bộ mang lại nhiều lợi ích cho người đang gặp vấn đề về xương khớp, trong đó có cả đau khớp gối, bao gồm:

• Giúp tái tạo lại khớp: Khi bị viêm khớp gối, sụn – mô lò xo trong khớp có vai trò như lớp đệm giúp bảo vệ và giảm chấn thương, tránh sự cọ xát của hai đầu xương khi khớp cử động, vì vậy nên có thể bị hư hỏng và bào mòn. Kết quả là bạn sẽ bị đau khớp, cứng khớp và khó khăn khi đi lại. Tập thể dục có thể giúp tái tạo lại khớp đầu gối. Eric Robertson cho biết rằng: “Sụn giống như một miếng bọt biển. Nó sẽ nhận được các chất dinh dưỡng khi các khớp xương cọ xát khi bạn đi bộ”. 
• Giúp cho đôi chân thêm khỏe mạnh: Đi bộ sẽ giúp tăng cơ và làm giảm áp lực cho khớp gối. Điều này có nghĩa là đầu gối của bạn sẽ cảm thấy ít đau hơn. 
• Giúp giảm cân: Giảm cân nặng là một cách giúp giảm áp lực lên đầu gối. Bởi vì, càng ít áp lực sẽ càng ít đau đớn. Do đó, đi bộ là một cách tập thể dục rất đơn giản giúp giảm cân hiệu quả. 

5. Đau khớp gối nên đi bộ như thế nào cho đúng?

Để đảm bảo an toàn cũng như hỗ trợ tốt cho quá trình điều trị, người bị đau khớp gối cần phải chú ý thời gian, cường độ và lịch trình tập luyện…

5.1. Lựa chọn tuyến đường đi bộ phù hợp

Người bệnh nên lựa chọn tuyến đường đi bộ bằng phẳng và thông thoáng, không có nhiều vật cản, ít xe cộ qua lại, không trơn trượt. Điều này sẽ giúp làm giảm khả năng vấp, ngã, chấn thương và tai nạn không đáng có trong quá trình đi bộ.

5.2. Người bị đau khớp gối nên tập đúng thời điểm

Người bị đau đầu gối thì nên chọn lựa thời điểm đi bộ ngoài trời vào lúc có đầy đủ ánh sáng nhưng tránh những thời điểm nắng gắt hoặc khi thời tiết quá lạnh. Đặc biệt, bạn không nên đi bộ khi trời mưa hay có gió mạnh. Bạn hãy lựa chọn thời điểm đi bộ mà bạn cảm thấy ít đau nhất trong ngày.

5.3. Khi đi bộ cần chú ý tới trang phục

Người bị đau khớp gối cần mặc quần áo thoáng mát, thoải mái và thấm hút mồ hôi tốt khi đi bộ. Hãy mang thêm mũ nếu trong trường hợp cần thiết. Đặc biệt, bạn cần chọn cho mình đôi giày đi bộ vừa phải, phù hợp, có khả năng nâng đỡ và ma sát tốt. Bạn cũng có thể sử dụng một số loại giày đi bộ chuyên dụng.

5.4. Người bị đau khớp gối cần phải khởi động kỹ trước khi đi bộ

Bởi vì đi bộ không phải là hoạt động thể lực mạnh mà lại khá đơn giản, nhẹ nhàng nên nhiều người thường hay bỏ qua bước khởi động trước khi tập. Đây là thói quen rất tai hại. Nếu không khởi động kỹ trước khi đi bộ sẽ khiến cho xương khớp chưa có thời gian để làm quen, dẫn tới nguy cơ gây chấn thương cao hơn. Vì vậy, bạn hãy dành ra ít nhất khoảng 10 phút khởi động và làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu đi bộ. Những động tác khởi động nên nhẹ nhàng đồng thời kết hợp với massage đầu gối.

5.5. Cần nâng dần thời gian tập luyện

Câu hỏi đặt ra là người bị đau khớp gối có nên đi bộ nhiều hay không? Đáp án là người bệnh nên chọn lựa thời gian đi bộ sao cho phù hợp với thể trạng của mình. Có thể bắt đầu đi bộ với 5 phút sau đó tăng dần thời gian lên tới khoảng 30 phút/ngày và tập 5 ngày/tuần. Bạn cũng có thể chia thời gian đi bộ trong một ngày, hơn nữa không nên ép bản thân phải đi bộ quá lâu. Bạn có thể thay việc xác định các bài tập theo thời gian bằng cách đếm số bước đi bộ. Mục tiêu có thể là khoảng 6.000 bước/ngày nhưng cũng có thể ít hơn còn tùy vào thể trạng của từng người.

5.6. Bạn nên giữ tốc độ đi bộ vừa phải

Việc đi bộ chỉ thực sự có hiệu quả nếu như nó không làm cho bạn phải tập gắng sức và xác định dựa vào nhịp tim và nhịp thở.

Nhịp tim trong lúc đi bộ nên dao động khoảng từ 50 – 70% so với nhịp tim tối đa của người bệnh (Nhịp tim tối đa = 220 – số tuổi hiện tại của người tập). Bạn có thể đặt hai ngón tay lên trên mạch máu chỗ cổ tay rồi đếm số nhịp đập của mạch trong 1 phút để kiểm tra nhịp tim. Ngoài ra, nếu bạn bị thở dốc, không có sức để nói chuyện lúc đang đi bộ có nghĩa là bạn đang gắng sức.

5.7. Đi bộ đúng với kỹ thuật

Bạn cũng cần phải đi bộ đúng theo kỹ thuật để tránh gây ra tác động xấu đối với đầu gối. Động tác chuẩn tức là bước với sải chân vừa phải, không nên bước chân quá dài, quá nhanh hay đổ người về phía trước vì sẽ gây ra áp lực cho khớp gối. Đồng thời, nhìn thẳng, giữ thẳng người, cằm song song so với mặt đất. Hai tay để thả lỏng và chuyển động tự nhiên với thân người.

Đi bộ là hình thức hoạt động rất dễ thực hiện nhưng không phải lựa chọn duy nhất. Nếu khớp gối bị đau không đi bộ được, bạn nên lựa chọn những bộ môn khác như đạp xe, bơi lội hay tập dưỡng sinh. Tuy nhiên, trước khi tập luyện cần phải tham khảo ý kiến của bác sĩ. Mọi trường hợp đau khớp gối dù xuất phát từ nguyên nhân nào thì cũng cần đến gặp bác sĩ để được thăm khám, tư vấn và điều trị kịp thời, tránh để quá lâu gây nên những biến chứng nguy hiểm.

6. Những dấu hiệu cảnh báo bạn nên ngừng đi bộ

• Đầu gối bị sưng lên.
• Đau đầu gối đến mức bạn chỉ có thể đứng bằng một chân.
• Khó giữ thăng bằng cơ thể, dễ bị ngã.
• Có tiếng rắc hay lục cục rất to ở đầu gối.
• Khớp gối khó có thể co duỗi.

7. Những lưu ý cho người đau khớp gối khi đi bộ

Khi đi bộ, bạn nên chú ý tới một số vấn đề sau:

• Cần phải tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tập luyện.
• Không nên lạm dụng đi bộ vì đây chỉ là biện pháp hỗ trợ.
• Khi mới tập luyện có thể bị đau. Nhưng nếu sau vài ngày mà tình trạng này không cải thiện hoặc đau dữ dội hơn, kèm theo sưng đỏ, chân mất lực… thì hãy ngừng ngay.
• Hãy rủ người thân tập luyện cùng. Việc này sẽ giúp duy trì động lực cho bạn đi bộ đều đặn.
• Bạn cũng có thể sử dụng các thiết bị hỗ trợ thêm trong quá trình tập luyện. Có thể dùng máy đi bộ trong nhà, đồng hồ đếm bước hay máy đo nhịp tim.
• Ngoài ra, bạn có thể chọn lựa các môn thể thao khác phù hợp với người bệnh như yoga, bơi, dưỡng sinh…

Trên đây là giải đáp cho câu hỏi đau khớp gối có nên đi bộ không? để giúp người bệnh có thêm những kiến thức lựa chọn môn thể thao phù hợp và luyện tập đúng cách để hỗ trợ điều trị và phòng ngừa bệnh đau khớp gối.

MÁCH BẠN: Viên uống GHV Bone giảm đau an toàn, Tái tạo và phục hồi chức năng khớp hiệu quả

Sản phẩm bảo vệ sức khỏe Viên khớp GHV BONE hiệp đồng tác dụng từ BỘT ĐẠM THỦY PHÂN và Glucosamin sulfat- kết quả nghiên cứu thành công Đề tài nghiên cứu khoa học cấp Quốc gia – Sự hợp tác của Viện Hàn lâm khoa học Việt Nam và Viện Hàn lâm khoa học Nga.

Hiệu quả CAO cho:

• Người viêm khớp, khô khớp, thoái hóa khớp, mòn sụn khớp, gai cột sống, thoát vị đĩa đệm
• Người đang trong quá trình phục hồi các chấn thương xương, khớp
• Người từ 25 tuổi trở lên muốn bổ sung các dưỡng chất dự phòng bệnh lý xương khớp, đồng thời giúp chống nhăn, làm đẹp da.
• Người thường xuyên lên xuống cầu thang, tập yoga, gym, vận động viên thể thao, lao động nặng nhọc….
• Viên Khớp GHV Bone – Hoàn toàn không chứa Corticoid

CÔNG DỤNG:

• Giúp duy trì và bảo vệ sụn khớp, tăng tiết dịch khớp
• Hỗ trợ giảm triệu chứng viêm khớp, thoái hóa khớp
• Giúp giảm đau do khô khớp, giúp khớp vận động linh hoạt.
• Hỗ trợ điều trị các bệnh lý về xương khớp như: Viêm khớp, thoái hóa khớp, thoát vị đĩa đệm, khô khớp, gai xương khớp, đau mỏi….

Xem chi tiết và đặt hàng tại đây: https://duocmyphamkhanglinh.vn/ghv-bone