Giải đáp: Người bị đau khớp gối có nên đi bộ nhiều không?

Nếu bị đau khớp gối có nên đi bộ nhiều không là vấn đề gây ra nhiều tranh cãi. Có người cho rằng nên tập luyện nhiều để cải thiện hoạt của khớp gối. Nhưng cũng có ý kiến lo việc đi bộ nhiều sẽ làm cho tình trạng đau khớp gối gia tăng. Vậy, hãy cùng các chuyên gia của Dược Mỹ Phẩm Khang Linh giải mã câu hỏi người bị đau khớp gối có nên đi bộ nhiều không nhé!

Xem thêm:

• Giải đáp: Người bị đau khớp gối có nên đi bộ không?
• Giải đáp: Thoái hóa khớp gối có nên đi bộ hay không?
• Giải đáp: Đau khớp gối có nên đi xe đạp hay không?
• Người bị đau khớp gối nên uống thuốc gì cho nhanh khỏi?

1. Đau khớp gối là tình trạng như thế nào?

Trước khi đến với câu trả lời bị đau khớp gối có nên đi bộ nhiều hay không thì chúng ta cần nắm được một số thông tin về tình trạng đau ở khớp gối là gì?

Đau khớp gối là cơn đau xảy ra ở khu vực trong và xung quanh khớp gối. Đau khớp gối có thể là do những vấn đề xuất phát từ chính khớp gối hoặc từ các phần khác như mô mềm, dây chằng, gân, túi hoạt dịch bao quanh vùng đầu gối. 

Đau khớp gối có thể xảy ra với nhiều mức độ khác nhau. Một số người có thể cảm thấy chỉ đau với mức độ nhẹ, thoáng quá. Trong khi một số người khác có thể bị đau nhiều, gây khó khăn cho đi lại, ảnh hưởng đến các sinh hoạt hàng ngày. 

Một số dấu hiệu của tình trạng đau khớp gối như là: 

• Sưng và cứng khớp gối.
• Chỗ đau đỏ tấy và cảm thấy ấm nóng khi chạm vào.
• Khớp yếu và khó di chuyển.
• Có tiếng lạo xạo, lục cục ở khớp mỗi khi di chuyển.
• Gặp khó khăn khi duỗi thẳng đầu gối. 

2. Người bị đau khớp gối có nên đi bộ nhiều không?

Không giống như cơ bắp, phần sụn khớp không nhận được các chất nuôi dưỡng từ máu, mà được nuôi dưỡng bởi phần dịch khớp (chất nhờn). Trong khi đó, đi bộ là một hình thức vận động ở mức nhẹ nhàng tạo nên dịch khớp để nuôi dưỡng sụn, đồng thời giúp bôi trơn cho khớp gối, giảm tình trạng bị khô khớp, ngăn ngừa nguy cơ bị cứng khớp.

Nhiều nghiên cứu khoa học đã cho thấy, đi bộ đúng cách sẽ giúp giảm tình trạng đau khớp gối rõ rệt, hỗ trợ rất tốt cho người đang bị cứng khớp hoặc bị viêm khớp gối.

Cụ thể, việc đi bộ sẽ đem lại một số lợi ích cho hệ xương khớp như là:

• Thúc đẩy tái tạo khớp: Trong cơ thể, sụn là phần mô lò xo trong khớp chính, là lớp đệm bảo vệ khớp xương, giảm nguy cơ bị chấn thương và tránh sự cọ xát giữa hai đầu xương khi các khớp cử động . Khi khớp bị viêm, phần sụn có thể bị hư hỏng và bào mòn khiến cho người bệnh cảm thấy đau, cứng khớp và ảnh hưởng tới các vận động bình thường. Tập thể dục có thể giúp tái tạo lại phần sụn khớp vì lớp sụn nhận được các chất dinh dưỡng.
• Giúp cho đôi chân thêm khỏe mạnh: Đi bộ sẽ giúp tăng cường cơ, sẽ làm giảm bớt áp lực cho khớp. Điều này có nghĩa là phần đầu gối của người bệnh sẽ bị ít đau hơn. 
• Hỗ trợ giảm cân: Kiểm soát được cân nặng sẽ giúp làm giảm áp lực lên vùng khớp gối, hạn chế được tình trạng đau đớn cho các khớp. Đi bộ là một phương thức tập thể dục đơn giản mà lại giúp giảm cân có hiệu quả đáng kể. 
• Giảm bớt các cơn đau.
• Kích thích quá trình lưu thông máu, hạn chế nguy cơ xảy ra biến chứng tim mạch liên quan tới các bệnh lý xương khớp.
• Cải thiện tinh thần, giúp cho người bệnh ngủ ngon hơn.
• Nâng cao sức khỏe tổng thể của cơ thể.

Như vậy, người bị đau khớp gối có nên đi bộ hay không thì câu trả lời là hoàn toàn có thể. Tuy nhiên người bệnh có nên đi bộ nhiều hay không, đi bộ như thế nào thì hãy cùng tìm hiểu ở phần tiếp sau đây nhé!

3. Người bị đau khớp gối nên đi bộ như thế nào để tốt cho sức khỏe?

Để đảm bảo an toàn và hỗ trợ hiệu quả cho quá trình điều trị, người bị đau khớp gối cần chú ý về các yếu tố như thời gian, cường độ, lịch trình tập luyện đi bộ…

3.1. Lựa chọn quãng đường phù hợp

Người bệnh bị đau khớp gối nên lựa chọn các tuyến đường đi bộ bằng phẳng, thông thoáng, không có vật cản, ít xe cộ qua lại, và không trơn trượt hay quá gập ghềnh. Những điều này sẽ giúp giảm nguy cơ bị vấp, ngã, chấn thương, tai nạn không đáng có xảy ra khi đi bộ.

3.2. Người bị đau khớp gối cần tập đúng thời điểm

Người bị đau khớp gối thì nên lựa chọn những thời điểm đi bộ ở ngoài trời vào lúc có đủ ánh sáng nhưng đồng thời cần tránh thời điểm nắng quá gay gắt hoặc khi thời tiết quá lạnh. Đặc biệt, người bệnh không nên đi bộ khi trời có mưa hoặc có gió mạnh. Tốt nhất, hãy chọn thời điểm đi bộ mà cơ thể cảm thấy ít đau nhất trong ngày.

3.3. Chú ý tới trang phục khi tập luyện

Khi đi bộ, tốt nhất nên lựa chọn các loại quần áo thoáng mát, thoải mái, có khả năng thấm hút mồ hôi tốt. Hãy mang thêm mũ nếu như cần thiết. Đặc biệt, người bệnh cũng cần chọn cho mình một đôi giày đi bộ thật phù hợp, vừa với kích cỡ của bàn chân, có khả năng nâng đỡ và ma sát tốt. Người bệnh cũng có thể sử dụng loại giày đi bộ chuyên dụng.

3.4. Người bị đau khớp gối cần khởi động kỹ trước khi đi bộ

Rất nhiều người thường bỏ qua bước khởi động trước khi đi bộ vì cho rằng đây không phải là loại hoạt động thể lực mạnh, và ở mức khá đơn giản. Đây là một suy nghĩ rất có hại tới sức khỏe.

Bởi vì nếu như không khởi động kỹ trước khi đi bộ sẽ khiến cho xương khớp không có đủ thời gian làm quen, dẫn tới nguy cơ xảy ra chấn thương cao hơn. Vì vậy, đối với người bị đau khớp gối nói riêng và cả với những người khỏe mạnh cần lưu ý hãy dành ra ít nhất khoảng 10 phút để khởi động, làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu đi bộ. Các động tác khởi động nên ở mức độ nhẹ nhàng kết hợp với massage vùng đầu gối.

3.5. Tăng thời gian tập luyện từ từ

Câu hỏi được nhiều người đặt ra đó là là nếu bị bệnh thoái hóa hoặc đau khớp gối thì có nên đi bộ nhiều hay không. Đáp án cho người bệnh đó là nên lựa chọn thời gian đi bộ phù hợp với thể trạng. Có thể bắt đầu với thời gian đi bộ khoảng 5 phút/ngày sau đó nâng dần dần lên tới khoảng 30 phút/ngày và 5 ngày/tuần. Người bệnh cũng có thể chia nhỏ thời gian đi bộ trong ngày để phù hợp với khả năng của bản thân. Không nên ép buộc bản thân phải đi bộ quá lâu ngay từ ngày đầu mới bắt đầu tập luyện. Người bệnh có thể thay việc xác định bài tập theo thời gian bằng cách đếm số bước chân. Mục tiêu có thể đặt ra là 6.000 bước/ngày nhưng cũng có thể ít hơn tùy vào từng thể trạng của mỗi người.

3.6. Khi bị đau khớp gối nên giữ tốc độ đi bộ vừa phải

Việc đi bộ chỉ thực sự có hiệu quả nếu như bài tập này không làm cho người bệnh phải gắng quá sức. Để biết được người bệnh có đang phải gắng sức hay không có thể dựa vào các chỉ số nhịp tim và nhịp thở.

Nhịp tim trong lúc đi bộ nên dao động từ khoảng 50 – 70% so với nhịp tim tối đa (Nhịp tim tối đa được tính bằng công thức là = 220 – số tuổi hiện tại của người tập). Để tự kiểm tra nhịp tim, người bệnh có thể đặt hai ngón tay lên mạch máu ở chỗ cổ tay rồi đếm nhịp đập của mạch trong khoảng 1 phút. Ngoài ra nếu như gặp phải tình trạng thở dốc, không có sức để nói trong lúc đang đi bộ thì cũng có nghĩa là cơ thể đang bị ép tập luyện quá sức.

3.7. Thực hiện đi bộ đúng kỹ thuật

Một trong những điều mà người bệnh cần lưu ý đó là cũng cần phải đi bộ đúng kỹ thuật để tránh gây ra các tác động xấu đối với vùng đầu gối. Động tác đi bộ chuẩn đó là bước với sải chân vừa phải, không nên bước quá dài hay quá ngắn. Bước đi với tốc độ vừa phải, không quá nhanh hay quá chậm.

Và cũng không nên đi đổ người về phía trước vì như vậy sẽ gia tăng áp lực cho khớp gối. Tốt nhất khi đi bộ nên nhìn thẳng, giữ thẳng người và cằm song song với mặt đất. Hai tay thả lỏng để cho chuyển động tự nhiên theo thân người.

4. Một số lời khuyên của chuyên gia khi đi bộ dành cho người bị đau khớp gối

Bên cạnh việc tập luyện đúng cách, thì theo các chuyên gia khi đi bộ người bệnh đau khớp gối cũng nên chú ý tới một số vấn đề sau:

• Tham vấn ý kiến của các bác sĩ điều trị trước khi tiến hành tập luyện.
• Đi bộ chỉ là một biện pháp hỗ trợ, không thay thế được các phương pháp điều trị khác. Chính vì vậy, người bệnh không nên lạm dụng.
• Khi mới bắt đầu tập người bệnh có thể bị đau hoặc cảm thấy cơn đau khớp gối nặng hơn. Nhưng tình trạng này có thể được cải thiện sau vài ngày, nếu cảm giác đau không giảm bớt hoặc thậm chí sau khi tập cơn đau trở nên dữ dội hơn, kèm theo sưng đỏ, chân mất lực… thì hãy ngưng tập ngay và thông báo với bác sĩ.
• Nếu có thể thì bạn nên rủ người tập luyện cùng. Việc này sẽ giúp tạo và duy trì động lực đi bộ đều đặn mỗi ngày.
• Người bệnh cũng có thể sử dụng một số thiết bị hỗ trợ trong quá trình tập luyện. Đó có thể là máy đi bộ dùng trong nhà, đồng hồ để đếm bước, máy đo nhịp tim.
• Ngoài đi bộ, người bị đau khớp gối có thể lựa chọn một số môn thể thao phù hợp khác như là yoga, bơi và dưỡng sinh…
• Bên cạnh tập luyện, người bệnh cũng nên chú ý tới chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hàng ngày. Nên bổ sung đa dạng và cân bằng các thực phẩm lành mạnh. Kết hợp với chế độ nghỉ ngơi điều độ, tránh lao động hay làm việc quá sức.

Như vậy, câu trả lời cho người bị đau khớp gối có nên đi bộ nhiều không sẽ có sự khác nhau tùy theo tình trạng sức khỏe của mỗi người. Bạn cần lưu ý rằng, hiệu quả của việc đi bộ không do mức độ nhiều hay ít quyết định, mà sẽ phụ thuộc vào sự phù hợp với sức khỏe của người bệnh.

MÁCH BẠN: Viên uống GHV Bone giảm đau an toàn, Tái tạo và phục hồi chức năng khớp hiệu quả

Sản phẩm bảo vệ sức khỏe Viên khớp GHV BONE hiệp đồng tác dụng từ BỘT ĐẠM THỦY PHÂN và Glucosamin sulfat- kết quả nghiên cứu thành công Đề tài nghiên cứu khoa học cấp Quốc gia – Sự hợp tác của Viện Hàn lâm khoa học Việt Nam và Viện Hàn lâm khoa học Nga.

Hiệu quả CAO cho:

• Người viêm khớp, khô khớp, thoái hóa khớp, mòn sụn khớp, gai cột sống, thoát vị đĩa đệm
• Người đang trong quá trình phục hồi các chấn thương xương, khớp
• Người từ 25 tuổi trở lên muốn bổ sung các dưỡng chất dự phòng bệnh lý xương khớp, đồng thời giúp chống nhăn, làm đẹp da.
• Người thường xuyên lên xuống cầu thang, tập yoga, gym, vận động viên thể thao, lao động nặng nhọc….
• Viên Khớp GHV Bone – Hoàn toàn không chứa Corticoid

CÔNG DỤNG:

• Giúp duy trì và bảo vệ sụn khớp, tăng tiết dịch khớp
• Hỗ trợ giảm triệu chứng viêm khớp, thoái hóa khớp
• Giúp giảm đau do khô khớp, giúp khớp vận động linh hoạt.
• Hỗ trợ điều trị các bệnh lý về xương khớp như: Viêm khớp, thoái hóa khớp, thoát vị đĩa đệm, khô khớp, gai xương khớp, đau mỏi….

Xem chi tiết và đặt hàng tại đây: https://duocmyphamkhanglinh.vn/ghv-bone