Giải đáp: Đau khớp gối có nên đi xe đạp hay không?

Đau khớp gối có nên đi xe đạp không? là câu hỏi mà nhiều người thắc mắc bởi đây là môn thể thao nhẹ nhàng rất hợp với người xương khớp yếu. Đặc biệt, đau khớp gối là tình trạng mà bất cứ ai cũng từng gặp phải ít nhất 1 lần trong đời. Vì vậy, hãy cùng Dược Mỹ Phẩm Khang Linh tìm hiểu đau khớp gối có nên đi xe đạp hay không? để được giải đáp.

Xem thêm:

• Nguyên nhân đau mỏi khớp sau khi uống rượu và cách xử lý
• Giải đáp: Đau khớp gối uống canxi được không?
• Giải đáp: Người bị đau khớp gối có nên đi bộ không?
• Người bị đau khớp gối nên uống thuốc gì cho nhanh khỏi?

1. Tóm tắt về tình trạng đau khớp gối

Tình trạng đau khớp gối xuất hiện khi phần sụn của khớp bị bào mòn và mất trơn nhẵn nên khi vận động các khớp xương cọ xát vào nhau gây đau và hạn chế nhiều vận động của khớp gối. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng này như người bệnh lao động quá sức, thừa cân béo phì, bị chấn thương hay do lão hóa xương khớp, thiếu canxi. Khi khớp gối bị đau sẽ khiến cho người bệnh né tránh vận động, né tránh việc tập thể dục thể thao, chẳng hạn như đi bộ, đạp xe, yoga,…

2. Bị đau khớp gối có nên đi xe đạp hay không? 

Với những người bị viêm khớp gối và thoái hóa khớp gối, một trong những biểu hiện điển hình là người bệnh sẽ cảm thấy đau tại vùng khớp. Nếu tiến hành thực hiện các liệu pháp chữa trị khác nhau, bệnh nhân sẽ có thể phục hồi nhanh hay chậm tùy thuộc vào mức độ và nguyên nhân gây bệnh. Tuy nhiên, cùng với các phương pháp điều trị, bệnh nhân cũng cần chú ý thay đổi chế độ sinh hoạt hàng ngày, kết hợp với dinh dưỡng và tập thể dục theo đúng hướng dẫn của bác sĩ để bệnh được cải thiện. 

Tuổi tác gây ảnh hưởng đến sức khỏe của hệ xương khớp là điều không thể tránh khỏi. Đối với biến chứng có thể để lại sau những di chứng chấn thương, cân nặng… ở khớp gối thì có thể dùng nhiều cách khác nhau để giúp cải thiện, bao gồm cả việc luyện tập thể thao để gia tăng độ đàn hồi và dẻo dai cho xương khớp gối.

Các bác sĩ chuyên khoa khuyên rằng, bệnh nhân khớp gối cần vận động thể dục nhẹ nhàng mới tốt cho sức khỏe của hệ cơ xương khớp. Việc thường xuyên thực hiện những bài tập thể dục ở mức độ vừa phải, phù hợp với khả năng chịu lực của khớp gối cũng như của cơ thể đều rất có ích, đặc biệt là các tổn thương được cải thiện rất hiệu quả. Nhưng cần lưu ý, hiệu quả chỉ đến khi người bệnh luyện tập đúng cách kèm với những nguyên tắc nhất định.

Giải thích cho lời khuyên của các chuyên gia về vấn đề đau khớp gối nên đi đạp xe, bởi vì việc duy trì đạp xe sẽ kích thích hoạt động bôi trơn của các khớp, giúp ích rất nhiều cho việc điều trị và phục hồi tổn thương. Chính vì vậy, đây là một cách rất khoa học để cải thiện tình trạng đau khớp gối.

Như vậy, những người bị đau khớp gối rất được khuyến khích đi xe đạp để giúp tăng cường sức khỏe cho khớp. Tuy nhiên, bệnh nhân cần phải lưu ý là khớp gối bị bệnh nên sẽ không thể vận động mạnh được như những người bình thường. Vì vậy, chỉ nên tiến hành những bài tập phù hợp với tình trạng và sức khỏe người bệnh, đồng thời cần được thực hiện đúng theo quy trình dưới sự tham vấn của bác sĩ. 

3. Những tác dụng của việc đi xe đạp mang lại cho người đau khớp gối

Để nhận định rõ hơn về câu trả lời khẳng định “Đau khớp gối nên đi xe đạp”, hãy cùng tìm hiểu những lợi ích của bài tập đạp xe cho người bị đau khớp gối:

• Đạp xe hàng ngày sẽ giúp tăng cường độ dẻo dai và đàn hồi cho các khối cơ, mô sụn nhờ đó giúp kích thích sản sinh dịch khớp gối, bôi trơn và tăng khả năng linh hoạt cho khớp gối, đặc biệt là ở những bệnh nhân đang bị viêm khớp gối tràn dịch.
• Giúp thúc đẩy lưu thông máu tới các chi dưới, vận chuyển dưỡng chất đi tới mô khớp đang bị tổn thương để làm lành.
• Động tác đạp xe cũng giúp ổ khớp trở nên linh hoạt hơn.
• Tăng khả năng chịu lực của các mô khớp, làm giảm chấn thương vật lý và ngăn ngừa các bệnh lý khác về xương khớp.
• Đạp xe còn giúp giải phóng năng lượng cơ thể và giải tỏa stress, giảm bớt sự căng thẳng cho người bệnh. Đồng thời, mang lại cho người tập vóc dáng thon gọn và hạn chế tối đa nguy cơ bị viêm khớp do thừa cân.
• Thúc đẩy nhanh chóng quá trình chuyển hóa các chất dinh dưỡng từ đó mà cải thiện sức khỏe tổng thể, phòng ngừa một số bệnh lý về tim mạch, huyết áp…

Đạp xe hàng ngày không những giúp cải thiện tình trạng đau mỏi khớp gối mà còn củng cố sức khỏe cơ thể toàn diện cho người tập. Chính vì thế mà các bác sĩ khuyên người bị đau khớp gối nên đi đạp xe đạp kết hợp với những phương pháp điều trị khác. Hơn nữa, người bệnh cũng cần đạp xe theo đúng hướng dẫn để đem lại kết quả tốt nhất.

4. Những đối tượng không được đi xe đạp

Bên cạnh câu hỏi về người bị đau khớp gối có nên đi xe đạp không? thì một số ít trường hợp bị đau khớp gối do bệnh lý về xương khớp gây ra không được đạp xe bởi vì nó sẽ khiến cho tình trạng bệnh thêm trầm trọng hơn.

• Viêm khớp nhiễm khuẩn: Bệnh nhân bị viêm khớp nhiễm khuẩn phải được điều trị xương khớp cho đến khi hết viêm thì mới được đi xe đạp.
• Sưng tấy nặng do bệnh gout: Tình trạng sưng tấy ở khớp do gout thì bệnh nhân bắt buộc cần phải nghỉ ngơi đến khi hồi phục mới bắt đầu tập thể dục. Tuy nhiên, việc có nên đi xe đạp để rèn luyện sức khỏe và giúp phục hồi các ổ khớp hay không thì cần tiến hành hỏi ý kiến của các bác sĩ chuyên môn.

5. Đạp xe đạp như thế nào để giúp giảm đau khớp gối hiệu quả?

Như đã nêu trên, đạp xe đạp rất tốt cho người bị đau khớp gối nhưng cũng phải phù hợp và đúng cách thì mới không gây tác dụng ngược, gây ra hệ lụy xấu ảnh hưởng tới sức khỏe. Quan trọng nhất là trước khi đạp xe đạp bạn cần trang bị cho mình kiến thức về cách đạp xe an toàn.

Dưới đây là những điều mà người bị đau khớp gối cần lưu ý:

5.1. Cần chuẩn bị kỹ lưỡng trước khi đi đạp xe

Không như những người khỏe mạnh, hệ thống xương khớp của người bệnh đau khớp gối rất dễ bị tổn thương. Chính vì thế, điều cần thiết và quan trọng là người bệnh cần phải chuẩn bị những dụng cụ cần thiết trước khi đi đạp xe, có như vậy thì quá trình luyện tập mới diễn ra hiệu quả và an toàn được.

Người bệnh cần phải nắm rõ một số điều sau đây:

• Lựa chọn loại xe đạp phù hợp với thể chất của người tập luyện, không nên chọn xe quá cao hay quá thấp.
• Chọn loại giày có kích thước phù hợp, vừa chân, tốt nhất là làm từ chất liệu nhựa dẻo để có được độ đàn hồi và ma sát tốt.
• Lựa chọn những bộ đồ thể thao rộng rãi, thoáng mát, ưu tiên những bộ đồ được làm bằng chất liệu cotton, dễ thấm hút mồ hôi.
• Nên mang theo những dụng cụ để hỗ trợ đạp xe như các thiết bị bảo hộ, bình nước lọc hoặc những dụng cụ khác để phòng ngừa những cơn đau đột ngột xuất hiện.
• Lựa chọn địa hình đạp xe bằng phẳng, hơn nữa nên có bóng mát vào ban ngày và có đèn điện vào buổi tối để đảm bảo sức khỏe và an toàn cho người bệnh.

5.2. Đạp xe chậm rãi và thực hiện với tần suất hợp lý

Bên cạnh việc phải chuẩn bị một cách kỹ lưỡng như trên, người bệnh cũng cần tuân thủ theo một số vấn đề về cách thức, thời lượng cũng như tần suất đạp xe đạp.

Dưới đây là cách thức đạp xe được rất nhiều chuyên gia khuyến cáo dành cho người bệnh bị đau khớp gối. Thực hiện bài tập đạp xe như sau:

• Bước 1 – Khởi động: Người bệnh cần phải khởi động kỹ trước khi thực hiện đạp xe để giúp các cơ khớp làm quen được với nhịp độ vận động.
• Bước 2 – Di chuyển: Ngồi lên xe và thực hiện đạp chậm rãi và đều chân trong khoảng 5 – 7 phút. Đến khi khớp gối đã quen thì bạn có thể tăng dần tốc độ lên nhưng không nên đạp quá nhanh.
• Bước 3 – Thư giãn: Sau khi kết thúc đạp xe người bệnh nên giãn cơ và nghỉ ngơi tại chỗ để giúp cơ thể trở về trạng thái bình thường. Đồng thời, kết hợp với massage khớp gối, bắp chân và đùi để giúp loại bỏ cảm giác căng cơ.

Mỗi ngày bạn chỉ nên tập luyện từ 15 – 20 phút, thời gian tối đa là 30 phút, mỗi tuần nên thực hiện 5 lần. Nếu như tập luyện với cường độ quá cao có thể sẽ khiến cho khớp gối bị tổn thương sâu hơn và kích thích gây viêm nhiễm.

6. Những lưu ý khi đi xe đạp cho người đau khớp gối

Việc luyện tập thể dục thể thao, trong đó có đạp xe khi bị đau khớp gối sẽ đem lại nhiều hiệu quả tích cực trong điều trị. Tuy nhiên, nếu người bệnh vô tình luyện tập sai cách sẽ khiến cho bệnh trở nên nghiêm trọng hơn. 

Để hạn chế cũng như ngăn ngừa những tác hại trong quá trình đạp xe đạp đến bệnh lý đau khớp gối, người bệnh cần phải tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa trước khi tập luyện. Trong quá trình tập luyện, nếu như thấy khớp gối có các dấu hiệu bất thường, cảm giác sưng nóng, đau trở nặng thì cần phải tạm dừng ngay việc tập luyện và đến những cơ sở y tế uy tín để được thăm khám và có hướng xử lý phù hợp. 

Lựa chọn thời điểm đạp xe phù hợp, thường nên chọn đạp xe sau các bữa ăn từ 2 – 3 giờ hoặc tập vào buổi sáng sớm khi mới thức dậy. Hơn nữa, khi đạp xe hãy luôn thả lỏng, thư giãn và nghỉ ngơi để tinh thần được thoải mái nhất. Ngoài ra, bệnh nhân cũng có thể kết hợp đạp xe với các phương pháp điều trị đau khớp gối khác tại nhà và xây dựng chế độ ăn uống dinh dưỡng, thói quen sống khoa học để giúp việc điều trị đạt được kết quả tốt nhất.

Trên đây là câu trả lời giải đáp cho thắc mắc đau khớp gối có nên đi xe đạp hay không? để giúp người bệnh có những kiến thức bổ ích trong quá trình tập luyện thể thao và giúp hỗ trợ điều trị và cải thiện tình trạng đau khớp gối.

MÁCH BẠN: Viên uống GHV Bone giảm đau an toàn, Tái tạo và phục hồi chức năng khớp hiệu quả

Sản phẩm bảo vệ sức khỏe Viên khớp GHV BONE hiệp đồng tác dụng từ BỘT ĐẠM THỦY PHÂN và Glucosamin sulfat- kết quả nghiên cứu thành công Đề tài nghiên cứu khoa học cấp Quốc gia – Sự hợp tác của Viện Hàn lâm khoa học Việt Nam và Viện Hàn lâm khoa học Nga.

Hiệu quả CAO cho:

• Người viêm khớp, khô khớp, thoái hóa khớp, mòn sụn khớp, gai cột sống, thoát vị đĩa đệm
• Người đang trong quá trình phục hồi các chấn thương xương, khớp
• Người từ 25 tuổi trở lên muốn bổ sung các dưỡng chất dự phòng bệnh lý xương khớp, đồng thời giúp chống nhăn, làm đẹp da.
• Người thường xuyên lên xuống cầu thang, tập yoga, gym, vận động viên thể thao, lao động nặng nhọc….
• Viên Khớp GHV Bone – Hoàn toàn không chứa Corticoid

CÔNG DỤNG:

• Giúp duy trì và bảo vệ sụn khớp, tăng tiết dịch khớp
• Hỗ trợ giảm triệu chứng viêm khớp, thoái hóa khớp
• Giúp giảm đau do khô khớp, giúp khớp vận động linh hoạt.
• Hỗ trợ điều trị các bệnh lý về xương khớp như: Viêm khớp, thoái hóa khớp, thoát vị đĩa đệm, khô khớp, gai xương khớp, đau mỏi….

Xem chi tiết và đặt hàng tại đây: https://duocmyphamkhanglinh.vn/ghv-bone