Đau khớp háng khi tập gym: Nguyên nhân và cách khắc phục

Tình trạng đau khớp háng khi tập gym rất phổ biến. Nhưng không phải ai cũng biết được nguyên nhân cũng như cách khắc phục khi gặp phải vấn đề này. Hãy cùng Dược Mỹ Phẩm Khang Linh tìm hiểu về những thông tin cần biết đối với tình trạng đau khớp háng khi tập gym nhé!

Xem thêm:

• Khớp háng kêu lục cục do đâu? Có nguy hiểm hay không? Điều trị và phòng ngừa
• Tình trạng khớp háng kêu khi tập gym có nguy hiểm không?
• Nguyên nhân bị đau khớp háng khi tập yoga và cách khắc phục
• Bật mí: Đau khớp háng sau khi quan hệ là do đâu?

1. Nguyên nhân nào dẫn đến tình trạng đau khớp háng khi tập gym là gì?

Đau khớp háng khi tập gym hay còn gọi là chấn thương khớp háng là một tình trạng xảy ra tương đối phổ biến. Tuy nhiên điều này không đồng nghĩa với việc người tập nên tránh xa các bài tập gym liên quan đến khớp háng. Biết rõ được những nguyên nhân gây ra sẽ giúp cho người tập hạn chế được nguy cơ bị đau khớp háng khi tập. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng đau khớp háng trong quá trình tập gym.

Có 2 nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng đau khớp háng khi tập gym đó là: 

• Tổn thương mô mềm như bắp cơ, gân, dây chằng.
• Mất sụn và viêm khớp ở các giai đoạn khác nhau.

Nhìn chung thì tổn thương sụn thường được phát hiện khi đi chụp X-quang, loại tổn thương này thường xuất hiện ở những người từ trên 50 tuổi. Đối với những người từ 20 đến 30 tuổi thường xảy ra các tổn thương ở mô mềm. Cả hai loại tổn thương này đều có thể không gây ra bất kỳ triệu chứng nào hoặc đơn giản đây chỉ là một phần nhỏ nằm trong quá trình lão hóa. Chính vì vậy, khi thực hiện các động tác gym thì các triệu chứng của những tình trạng sẽ bộc lộ rõ ràng hơn, ví dụ như đau khớp háng.

Bên cạnh đó thì thoái hóa khớp cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau khớp háng. Tình trạng này thường phổ biến, diễn ra ở ngay cả ở những người không hoặc rất ít khi vận động cũng có nguy cơ mắc phải.

Một nguyên nhân nữa là do loạn sản xương hông, có nghĩa là tình trạng các hốc hông nông hơn so với bình thường, cho phép nhiều chuyển động của hông. Từ đó làm cho độ ổn định của khớp háng cũng dần dần trở nên yếu đi. Đây là một nguyên nhân gây ra các tổn thương ở khớp háng, bao gồm cả tình trạng thoái hóa hay là viêm khớp sớm.

Qua những nguyên nhân trên cho thấy người tập luyện bộ môn gym cần phải rất thận trọng trong quá trình luyện tập, nhất là về phần hông. Thực tế thì có tới hàng trăm bài tập gym có liên quan đến các chuyển động hông tự nhiên.

Các bài tập mở hông hay xoay hông có thể làm cho hông di chuyển quá nhiều, làm tiền đề hình thành các vấn đề như viêm khớp háng và rách cơ. Chính vì vậy, nên khi luyện tập những bài tập gym ở mức độ quá nặng nề, người tập rất dễ bị đau khớp háng, lâu dần sẽ mất dần chức năng khớp.

2. Một số lưu ý giúp phòng ngừa tình trạng đau khớp háng khi tập gym hiệu quả

Trên thực tế có rất nhiều biện pháp để hạn chế tình trạng đau khớp háng khi tập gym. Tốt nhất là người tập không nên tập luyện quá sức với những bài tập có độ mạo hiểm cao. Nếu trong khi tập mà cảm thấy đau ở vùng hông, hãy thử giảm tư thế trong khi thực hiện động tác đẩy xuống và vào bằng chân, tập trung nhiều hơn vào việc điều hòa hơi thở và sự ổn định. Điều này sẽ giúp làm giảm stress, căng thẳng cho vùng khớp háng, cho phép người tập có thể hoàn thành được bài tập mà không gây ra tổn hại cho cơ thể.

Hoặc nếu như đang đau vùng hông với một tư thế tập cụ thể thì hãy thử tìm các tư thế và những bài tập khác thay thế. Tất cả những động tác gym đều nên thực hiện một cách có chừng mực. Sự thay đổi da dạng và hình thức khác nhau sẽ giúp cho cơ thể trở nên dẻo dai một cách đồng bộ và không gây áp lực quá mức lên cơ thể.

Trong trường hợp người tập đã từng bị đau khớp háng trong quá trình tập thì tốt nhất nên thực hiện một số bước để đối phó với cơn đau. Nếu cảm thấy cơn đau có dấu hiệu sắp bắt đầu thì hãy làm theo hướng dẫn R.I.C.E ((Rest, Ice, Compression, Elevation) có nghĩa là nghỉ ngơi, chườm lạnh, băng nén và nâng cao. Nếu như cơn đau vẫn kéo dài liên tục thì tốt nhất nên đi thăm khám bác sĩ để có các biện pháp điều trị phù hợp.

Vậy bên cạnh đau khớp háng, thì hãy cùng tìm hiểu một số chấn thương thường gặp khác trong quá trình tập gym ở phần tiếp sau đây nhé!

3. Một số chấn thương thường gặp khác trong quá trình tập gym

Việc chấn thương xảy ra trong lúc tập gym thường xảy ra do nhiều nguyên nhân khác nhau như: Không khởi động trước khi tập, tập sai kỹ thuật, tập với mức tạ quá nặng,… Có chấn thương sẽ khiến cho người tập cảm thấy đau ngay lập tức, nhưng cũng có những chấn thương từ từ mới phát hiện ra sau một thời gian. Do đó, người tập cần có kiến thức về các loại chấn thương thường gặp sau:

3.1. Chấn thương đầu gối

Đối với các bài tập ở thân dưới như là squat, deadlift,… người tập sẽ thường xuyên sử dụng và tác động lên các khớp gối. Do đó nếu như tập sai kỹ thuật, chụm gối trong quá trình tập hay tập luyện với mức độ quá nặng sẽ rất dễ dẫn đến chấn thương khớp gối. Các dấu hiệu khi bị chấn thương đầu gối như là cảm thấy đau nhức nhẹ và sưng ở khớp đầu gối, đau nhiều trong khi cử động, bị sưng đỏ, đau và khó có thể cử động bình thường được. 

3.2. Chấn thương ở phần lưng

Lưng là bộ phận rất dễ bị chấn thương trong khi tập gym. Lưng và cột sống là những bộ phận có trách nhiệm nâng đỡ toàn bộ cơ thể. Vì vậy hầu hết các bài tập đều gây ra những tác động tương đối lớn lên bộ phận này. Việc chấn thương lưng cũng có thể xảy ra từ các nguyên nhân như là tập sai kỹ thuật, không khởi động kỹ trước khi bắt đầu tập. Nếu như không chú ý có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến cột sống và khiến cho người tập luôn cảm thấy đau nhức lưng.

3.3. Chấn thương ở khớp vai

Khớp vai có khung xương bao gồm các phần xương đòn, xương bả vai và chỏm xương cánh tay, tạo ra khớp cùng – đòn và khớp ổ chảo – cánh tay. Khi tập gym, đặc biệt là tập những bài thân trên, khớp vai sẽ thường phải thực hiện nhiều động tác và chịu lực tác động từ các động tác tập tạo ra.

Do đó nếu như người tập quá nặng hoặc sai tư thế thì sẽ rất dễ gây ra chấn thương cho phần vai. Đau khớp vai khi tập gym sẽ gây ảnh hưởng khá nhiều đến việc luyện tập cũng như sức khỏe của người tập. Các chấn thương vai thường gặp khi tập gym đó là: rách sụn viền và bao khớp vai, gãy xương cùng vai, trật khớp cùng, viêm rách gân và chóp xoay.

3.4. Chấn thương khớp khuỷu tay

Khớp khuỷu tay là một khớp hoạt dịch, là phần kết nối xương cánh tay trên và hai xương cẳng tay nhằm cho phép cẳng tay thực hiện các động tác uốn cong và mở rộng. Tương tự như vai, khớp khuỷu tay cũng tham gia nhiều vào những bài tập thân trên phổ biến như là đẩy ghế, kéo dây và tập tạ. Nguyên nhân dẫn đến chấn thương khuỷu tay khi tập gym thường xuất phát từ hai yếu tố:

• Sử dụng tạ có trọng lượng quá nặng so với khả năng chịu đựng của cơ thể.
• Những người tập có thói quen khóa khớp khuỷu tay khi nâng tạ. Đây là tình trạng cánh tay duỗi thẳng hết sức nhờ vào việc mở rộng khớp khuỷu một cách tối đa.

Đây là những yếu tố dẫn đến việc tạo ra lực ép quá sức chịu đựng lên khuỷu tay. Làm cho một loạt các nhóm cơ và khớp cũng như dây chằng tại đây phải căng sức để chống đỡ và gây ra cảm giác đau đớn, chấn thương. Tình trạng này nếu còn kéo dài có thể khiến cho khớp mất dần đi độ linh hoạt vốn có. Và dẫn đến các chấn thương nghiêm trọng hơn như là căng cơ, rách dây chằng, trật khớp hay biến dạng, thậm chí là thoái hoá khớp.

3.5. Chấn thương khớp cổ tay

Những người tập gym và vận động viên đều có nguy cơ trải qua tình trạng chấn thương cổ tay trong khi tập gym. Cổ tay được cấu tạo từ hai xương của cẳng tay và 8 xương cổ tay, được nhiều dây chằng kết nối với nhau.

Đây là một khớp linh hoạt và rất dễ bị chấn thương nếu như phải chịu tác động lớn. Đau khớp cổ tay trong khi tập gym thường xảy ra khi thực hiện các bài tập như là đẩy ngực, tập xà đơn, nâng tạ, đẩy tạ…

Khi bị chấn thương, người tập sẽ cảm thấy vùng cổ tay bị sưng tấy, đau nhức và khó cử động. Tình trạng nặng hơn có thể dẫn đến các vấn đề bị trật khớp, bong gân, gãy cổ tay hoặc mắc hội chứng ống cổ tay.

3.6. Rách cơ

Một trong những chấn thương thường gặp phải khi tập gym đó là bị rách cơ. Đây là tình trạng cơ bị kéo căng quá mức so với sức chịu đựng. Từ đó, gây ra các hư tổn đến cơ và cảm giác rất đau khi tác động vào.

Khác với tình trạng căng cơ, rách cơ là chấn thương có mức độ nặng hơn, gây sưng đau nhiều hơn. Nếu như tình trạng rách cơ trở nên nghiêm trọng thì phải cần đến sự can thiệp của phương pháp phẫu thuật để loại bỏ máu tụ ra bên ngoài.

3.7. Chuột rút

Chuột rút có lẽ là một trong những tình trạng khá quen thuộc với nhiều người. Bởi vì nó có khả năng xảy ra trong mọi tình huống, kể cả trong khi tập gym. Đây là tình trạng cơ bị co rút mạnh, thắt chặt lại khiến cho vùng cơ bị đau đớn. Chuột rút co cứng thường đến một cách đột ngột và kéo dài trong thời gian từ vài giây cho đến vài phút.

Những người khi tập gym sẽ rất dễ có nguy cơ bị chuột rút nếu như không khởi động kỹ trước khi tập luyện, vận động quá mạnh và quá sức. Đây cũng là một phản ứng tự nhiên của cơ thể đối với những động tác ít được tập luyện.

Trên đây là bài viết tổng hợp một số thông tin cần biết về tình trạng đau khớp háng khi tập gym. Có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng này và cũng những biện pháp khắc phục khác nhau tùy theo từng trường hợp.

MÁCH BẠN: Viên uống GHV Bone giảm đau an toàn, Tái tạo và phục hồi chức năng khớp hiệu quả

Sản phẩm bảo vệ sức khỏe Viên khớp GHV BONE hiệp đồng tác dụng từ BỘT ĐẠM THỦY PHÂN và Glucosamin sulfat- kết quả nghiên cứu thành công Đề tài nghiên cứu khoa học cấp Quốc gia – Sự hợp tác của Viện Hàn lâm khoa học Việt Nam và Viện Hàn lâm khoa học Nga.

Hiệu quả CAO cho:

• Người viêm khớp, khô khớp, thoái hóa khớp, mòn sụn khớp, gai cột sống, thoát vị đĩa đệm
• Người đang trong quá trình phục hồi các chấn thương xương, khớp
• Người từ 25 tuổi trở lên muốn bổ sung các dưỡng chất dự phòng bệnh lý xương khớp, đồng thời giúp chống nhăn, làm đẹp da.
• Người thường xuyên lên xuống cầu thang, tập yoga, gym, vận động viên thể thao, lao động nặng nhọc….
• Viên Khớp GHV Bone – Hoàn toàn không chứa Corticoid

CÔNG DỤNG:

• Giúp duy trì và bảo vệ sụn khớp, tăng tiết dịch khớp
• Hỗ trợ giảm triệu chứng viêm khớp, thoái hóa khớp
• Giúp giảm đau do khô khớp, giúp khớp vận động linh hoạt.
• Hỗ trợ điều trị các bệnh lý về xương khớp như: Viêm khớp, thoái hóa khớp, thoát vị đĩa đệm, khô khớp, gai xương khớp, đau mỏi….

Xem chi tiết và đặt hàng tại đây: https://duocmyphamkhanglinh.vn/ghv-bone