Khớp gối kêu lục cục có nên đi bộ hay không?

Khớp gối kêu lục cục có nên đi bộ hay không? là câu hỏi mà nhiều người thắc mắc. Tình trạng này xảy ra rất phổ biến, có nhiều nguyên nhân gây ra những tiếng lục cục đó, làm hạn chế quá trình vận động, sinh hoạt hàng ngày. Hãy cùng Dược Mỹ Phẩm Khang Linh tìm hiểu khớp gối kêu lục cục có nên đi bộ không? để được giải đáp.

Xem thêm:

• Tình trạng khớp gối kêu lục cục khi co duỗi do đâu?
• Giải đáp: Đau khớp gối có nên đi xe đạp hay không?
• Giải đáp: Đau khớp gối uống canxi được không?
• Đau khớp gối khi đứng lên ngồi xuống nên làm gì?

1. Khớp gối kêu lục cục là hiện tượng gì?

Khớp gối kêu lục cục là tình trạng mà khi đầu gối cử động sẽ phát ra tiếng “lục cục” từ trong khớp. Người khác có thể nghe thấy những âm thanh này hoặc không thể nghe thấy. 

Khi khớp gối chuyển động sẽ tạo ra âm thanh lạ này, do đó, mọi người cần phải cẩn thận với những vấn đề bệnh lý tiềm ẩn như chấn thương, thoái hóa khớp, khô khớp… Nếu như tình trạng này xảy ra quá thường xuyên, đặc biệt còn kèm theo các triệu chứng đau nhức, sưng nóng đỏ, khó chuyển động, người bệnh cần phải đến bệnh viện để được thăm khám và kiểm tra sức khỏe khớp gối để phát hiện và điều trị sớm.

2. Khớp gối kêu lục cục có nên đi bộ không?

Dù là nguyên nhân bệnh lý hay sinh lý thì khớp gối có tiếng lục cục vẫn có thể là cảnh bảo của một số bệnh lý nguy hiểm. Một số bệnh nhân lo lắng rằng việc đi bộ sẽ làm tăng thêm áp lực lên khớp gối, từ đó khiến cho tình trạng đau khớp gối trở nên trầm trọng hơn. Trên thực tế, mặc dù việc khớp gối kêu lục cục sẽ rất khó chịu và có thể kèm theo đau đớn mỗi khi bệnh nhân vận động, nhưng đi bộ lại được xem là một giải pháp hữu hiệu để giúp thuyên giảm các triệu chứng bệnh (khô khớp, cứng khớp, đau nhức khớp…).

Về cơ bản, khớp gối được cấu tạo bởi các xương và sụn khớp. Vì lớp sụn không có các mạch máu nuôi dưỡng nên chủ yếu chúng dựa vào dịch khớp (hay còn gọi là chất nhờn) để nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết. Do đó, việc tập luyện thể dục, vận động khớp thường xuyên là điều hết sức cần thiết để giúp sụn khớp nhận được đầy đủ dinh dưỡng và cải thiện sức khỏe. Hơn nữa, đi bộ hàng ngày là một cách vận động nhẹ nhàng giúp kích thích tạo ra chất dịch khớp nuôi dưỡng sụn khớp, đồng thời giúp bôi trơn khớp gối, làm giảm tình trạng khô khớp và ngăn ngừa cứng khớp.

Nếu người bệnh đi bộ đúng cách và phù hợp với khả năng, thể lực thì đôi chân sẽ được củng cố thêm sức mạnh. Ngoài ra, việc đi bộ còn giúp duy trì cơ bắp, tăng sự linh hoạt của xương khớp, hỗ trợ giảm cân và giảm áp lực lên khớp gối nên cơn đau cũng được cải thiện. Tuy nhiên, người bệnh cần phải chú ý đi bộ đúng cách và xây dựng chế độ tập luyện phù hợp, nếu không sẽ có thể làm tăng nguy cơ bị khô khớp, cứng khớp, thoái hóa khớp gối,…

3. Lợi ích của đi bộ đối với người có khớp gối kêu lục cục

Người đang gặp vấn đề về khớp gối càng nên đi bộ để giúp đảm bảo khớp được cung cấp đủ dịch khớp cần thiết nhằm:

• Giúp nuôi dưỡng và bảo vệ khớp gối đang bị thương tổn.
• Giảm ma sát trên bề mặt sụn khớp, qua đó làm chậm quá trình thoái hóa.
• Duy trì chức năng và sự linh hoạt của khớp gối.

Ngoài ra, hình thức vận động nhẹ nhàng này còn đem lại những lợi ích khác về sức khỏe như giúp cho cơ bắp chân khỏe hơn, đốt cháy calo giúp giảm cân – một nguyên nhân gây ra các vấn đề về xương khớp.

Ngoài ra, việc đi bộ nhẹ nhàng cũng có một số ích lợi khác như ngủ ngon hơn, tăng cường lưu thông máu, giữ thăng bằng cơ thể, giảm thiểu lo lắng, căng thẳng và các bệnh về tim mạch.

3. Khớp gối kêu lục cục là do đâu?

Khớp gối là một trong những vị trí có mức độ vận động thường xuyên. Vì vậy, khớp rất dễ bị hư hại, tổn thương và đặc biệt tiếng kêu lục cục ở khớp gối là một dấu hiệu của tình trạng khớp đang bị tổn thương.

Tình trạng khớp gối kêu lục cục thường xuyên xảy ra ở người cao tuổi do ổ khớp bị giảm tiết dịch, dẫn tới tình trạng khô khớp và phát ra tiếng kêu khi vận động. Nhưng hiện nay, tình trạng này dần có xu hướng gặp ở những người trẻ và người trung niên do nhiều nguyên nhân gây ra.

Khớp gối kêu lục cục là dấu hiệu không thể xem thường, đây có thể là dấu hiệu xương khớp của bạn có vấn đề như: 

• Thoái hóa khớp gối: Tiếng kêu lục cục ở khớp gối xuất hiện kèm theo những cơn đau có thể là dấu hiệu ban đầu của tình trạng thoái hóa khớp gối. 
• Viêm khớp dạng thấp: Ngoài đau nhức, sưng tấy ở quanh khớp thì âm thanh lục cục cũng là một trong những dấu hiệu của bệnh viêm khớp dạng thấp.
• Viêm bao hoạt dịch khớp gối: Vừa gây đau đầu gối, làm hạn chế phạm vi cử động, vừa khiến cho khớp gối kêu lục cục mỗi khi vận động. 
• Viêm khớp nhiễm khuẩn: Khớp gối kêu lục cục cũng có thể là do bệnh viêm khớp nhiễm khuẩn.
• Khô khớp gối: Nghe thấy tiếng lục cục cùng cảm giác đau nhức ở đầu gối có thể là dấu hiệu của hiện tượng giảm chất nhờn trong bao hoạt dịch ở khớp gối, hay còn gọi là khô khớp gối. 
• Rách sụn chêm: Rách sụn chêm là chấn thương thường xảy ra ở những người chơi thể thao, khiến cho khớp gối kêu lục cục khi cử động. 

Ngoài ra, hiện tượng khớp gối kêu lục cục còn là dấu hiệu của những bệnh lý khác như gai khớp gối, vôi hóa khớp gối, viêm gân bánh chè, gout,…Hay xuất phát từ phẫu thuật, bọt khí trong ổ khớp hoặc chuyển động của dây chằng.

Ngoài những nguyên nhân bệnh lý, tình trạng khớp gối kêu lục cục còn xuất phát từ nguyên nhân sinh lý như thay đổi hormone, mang thai, vận động quá nặng,…

4. Đi bộ như thế nào cho đúng cách?

Tuy đi bộ nhẹ nhàng là hoạt động giúp rèn luyện thể chất được các bác sĩ khuyến khích để cải thiện tình trạng lục cục ở khớp gối, nhưng để đạt được kết quả tốt và hạn chế những rủi ro có thể phát sinh, người bệnh cần phải lưu ý một số vấn đề như sau:

• Sử dụng giày thể thao đi bộ chuyên dụng, ưu tiên những đôi giày có kích cỡ phù hợp và thoải mái, đế giày mềm dẻo và có nhiều rãnh nhỏ để giúp tăng độ bám, đồng thời tránh đi giày cao gót mũi nhọn.
• Trước khi đi bộ thì người bệnh nên khởi động kỹ bằng những động tác gập duỗi và căng cơ trong khoảng tầm 5-10 phút để giúp làm nóng các cơ và khớp.
• Nên đi bộ trong vòng khoảng 30-60 phút mỗi ngày với tốc độ chậm rãi, vừa phải, người bệnh có thể chia nhỏ thời gian đi bộ trong ngày ra làm 2-3 lần.
• Cần lựa chọn môi trường đi bộ trong lành và an toàn, tránh những địa hình trơn trượt hay dốc cao dễ bị vấp ngã.

• Đặc biệt, cần lưu ý nếu đang đi bộ mà bệnh nhân xuất hiện các cơn đau nhiều và khớp gối bị sưng tấy, cảm giác không thoải mái… thì cần phải tạm dừng việc đi bộ và ngồi lại nghỉ ngơi, không nên ép buộc bản thân.

Nói chung, đi bộ là một hình thức tập thể dục đơn giản, nhẹ nhàng, dễ thực hiện nhưng không phải là lựa chọn duy nhất. Nếu như đầu gối đau khiến cho bạn không thể đi bộ, hãy cân nhắc đến những bộ môn thể thao khác như yoga, tập dưỡng sinh, khí công, bơi lội, đạp xe. Tuy nhiên, trước khi người bệnh bắt đầu luyện tập cần phải tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn. Hơn nữa, ngay cả khi người bệnh mắc bệnh và các triệu chứng đã có dấu hiệu giảm bớt sau khi đi bộ, bệnh nhân vẫn cần thăm khám định kỳ với bác sĩ để phát hiện các bệnh lý về khớp gối và có những biện pháp điều trị thích hợp.

5. Những cách phòng tránh tình trạng khớp gối kêu lục cục

Tình trạng khớp gối phát ra âm thanh lục cục khi vận động cho thấy các cơ quan của khớp bị tổn thương và hư hại. Nếu hiện tượng này tiếp tục để kéo dài, khớp gối có thể bị tổn thương nghiêm trọng, dẫn đến tình trạng giảm khả năng vận động, gây ra đau nhức kéo dài, khô khớp, cứng khớp, teo cơ và ảnh hưởng lớn đến đời sống sinh hoạt hàng ngày

Vì vậy, bạn cần chủ động phòng ngừa hiện tượng này với những biện pháp như sau:

• Tập thể dục thường xuyên từ 15 – 30 phút/ ngày. Nên chọn lựa những bộ môn có cường độ thích hợp với độ tuổi và tránh các bộ môn dễ gây ra chấn thương như nâng tạ.
• Xây dựng chế độ ăn uống dinh dưỡng khoa học, uống đủ nước đồng thời bổ sung các loại thực phẩm tốt cho xương khớp như sữa và các chế phẩm từ sữa, hải sản, trứng, thịt, rau xanh và các loại đậu.
• Hạn chế những thực phẩm và đồ uống có ảnh hưởng đến sức khỏe và xương khớp như đồ uống kích thích như rượu bia, cà phê, đồ ăn nhanh, thức ăn chứa nhiều gia vị,…
• Tuyệt đối không được hút thuốc lá. Thói quen này không chỉ gây ảnh hưởng đến chức năng hô hấp của cơ thể mà còn thúc đẩy quá trình lão hóa và làm tăng nguy cơ dẫn tới hoại tử xương vô mạch.
• Tuyệt đối không nên lạm dụng thuốc corticoid – ngay cả ở dạng bôi. Bởi vì nếu lạm dụng nhóm thuốc này có thể gây ra tình trạng suy tuyến thượng thận, hội chứng Cushing, làm tăng đường huyết và gây loãng xương.
• Điều chỉnh cân nặng và tránh thừa cân, béo phì.
• Người làm việc văn phòng cần đi lại sau 2 giờ làm việc và thay đổi những tư thế xấu.
• Tránh vận động nặng trong một thời gian dài. Nếu phải mang vác nặng cần nhờ đến sự hỗ trợ của máy móc để giúp giảm áp lực lên hệ thống xương khớp.
• Có thể tắm nắng khoảng 5 – 10 phút trong khung giờ từ 6 – 10 giờ sáng. Vitamin D trong ánh nắng sẽ giúp cải thiện sức khỏe hệ xương, giảm nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp mãn tính và hỗ trợ giúp nâng cao sức đề kháng.

Trên đây là bài viết giải đáp thắc mắc cho câu hỏi khớp gối kêu lục cục có nên đi bộ hay không? để người bệnh đang gặp phải tình trạng này có những biện pháp phù hợp và những bài tập thể thao đúng cách giúp cải thiện hệ xương khớp.

MÁCH BẠN: Viên uống GHV Bone giảm đau an toàn, Tái tạo và phục hồi chức năng khớp hiệu quả

Sản phẩm bảo vệ sức khỏe Viên khớp GHV BONE hiệp đồng tác dụng từ BỘT ĐẠM THỦY PHÂN và Glucosamin sulfat- kết quả nghiên cứu thành công Đề tài nghiên cứu khoa học cấp Quốc gia – Sự hợp tác của Viện Hàn lâm khoa học Việt Nam và Viện Hàn lâm khoa học Nga.

Hiệu quả CAO cho:

• Người viêm khớp, khô khớp, thoái hóa khớp, mòn sụn khớp, gai cột sống, thoát vị đĩa đệm
• Người đang trong quá trình phục hồi các chấn thương xương, khớp
• Người từ 25 tuổi trở lên muốn bổ sung các dưỡng chất dự phòng bệnh lý xương khớp, đồng thời giúp chống nhăn, làm đẹp da.
• Người thường xuyên lên xuống cầu thang, tập yoga, gym, vận động viên thể thao, lao động nặng nhọc….
• Viên Khớp GHV Bone – Hoàn toàn không chứa Corticoid

CÔNG DỤNG:

• Giúp duy trì và bảo vệ sụn khớp, tăng tiết dịch khớp
• Hỗ trợ giảm triệu chứng viêm khớp, thoái hóa khớp
• Giúp giảm đau do khô khớp, giúp khớp vận động linh hoạt.
• Hỗ trợ điều trị các bệnh lý về xương khớp như: Viêm khớp, thoái hóa khớp, thoát vị đĩa đệm, khô khớp, gai xương khớp, đau mỏi….

Xem chi tiết và đặt hàng tại đây: https://duocmyphamkhanglinh.vn/ghv-bone