Mất ngủ kéo dài thường khiến cho cơ thể mệt mỏi, sức khỏe giảm sút làm ảnh hưởng đến cuộc sống và công việc. Do vậy, việc tìm cách chữa mất ngủ kéo dài là điều vô cùng cần thiết hiện nay. Hãy cùng Dược mỹ phẩm Khang Linh tìm hiểu thêm về chứng bệnh này nhé.
- Chữa mất ngủ bằng yoga có hiệu quả không?
- Hướng dẫn cách xoa bóp bấm huyệt trị mất ngủ tại nhà
- Cảnh giác: Thuốc chữa mất ngủ có tác dụng phụ gì?
Nội dung bài viết
1. Mất ngủ kéo dài là bệnh gì?
Theo các chuyên gia của Hoa Kỳ, tình trạng mất ngủ được định nghĩa là sự không hài lòng về thời lượng hoặc chất lượng giấc ngủ. Việc này có liên quan đến việc khó đi vào giấc ngủ hoặc duy trì giấc ngủ hay thức giấc sớm sau đó không ngủ lại được. Mất ngủ thường đi kèm với sự suy giảm các chức năng hoạt động của cơ thể vào ban ngày khiến cơ thể bị mệt mỏi, suy giảm chức năng nhận thức và rối loạn cảm xúc.
Mất ngủ kéo dài dưới 3 tháng được xem là mất ngủ ngắn hạn. Còn đối với trường hợp mất ngủ ngắn hạn thường chỉ xảy ra vài ngày trong tuần do một nguyên nhân có thể xác định. Tình trạng mất ngủ trên 3 lần 1 tuần và kéo dài hơn 3 tháng được xem là mất ngủ mạn tính.
2. Nguyên nhân mất ngủ kéo dài
Nguyên nhân của bệnh mất ngủ kéo dài khá đa dạng. Có thể kể tới một số nguyên nhân điển hình dưới đây:
- Stress trong công việc và cuộc sống: Cuộc sống hối hả ngày nay khiến nhiều người phải đối mặt với nhiều thách thức và nhiều căng thẳng. Những vấn đề căng thẳng trong cuộc sống cùng với những áp lực trong công việc khiến nhiều người cảm thấy mệt mỏi, Stress, lo âu và thường xuyên mất ngủ.
- Sử dụng rượu bia, chất kích thích: Thường xuyên sử dụng rượu bia, chất kích thích khiến cho hệ thần kinh trở nên hưng phấn hơn, rất khó đi vào giấc ngủ. Càng sử dụng nhiều chất kích thích thì tình trạng mất ngủ, rối loạn giấc ngủ càng kéo dài và nghiêm trọng.
- Thuốc: Một số người đang điều trị bệnh cần phải sử dụng thuốc thường xuyên và kéo dài cũng ảnh hưởng không nhỏ đến giấc ngủ. Một số loại thuốc như: thuốc tăng huyết áp, thuốc chống trầm cảm, thuốc xương khớp,… ảnh hưởng đến giấc ngủ.
- Môi trường sống và thói quen sinh hoạt: Lệch múi giờ hoặc thói quen sinh hoạt không hợp lý cũng có thể gây mất ngủ. Bên cạnh đó, nếu môi trường sống ô nhiễm, tiếng ồn bởi xe cộ và các công trình đang thi công cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ và chất lượng giấc ngủ không được đảm bảo.
- Bệnh lý: Bệnh lý mạn tính với các triệu chứng kéo dài, thường xuyên xuất hiện vào ban đêm có thể làm người bệnh khó chịu và mất ngủ như trào ngược dạ dày, viêm dạ dày, đái tháo đường, tăng huyết áp,…
3. Triệu chứng mất ngủ kéo dài
Mất ngủ kéo dài ở mỗi người sẽ có những triệu chứng khác nhau do mức độ bệnh không giống nhau. Người bệnh có thể phát hiện tình trạng này thông qua một số triệu chứng mất ngủ kéo dài sau đây:
- Đau đầu: Thường xuyên đau đầu là triệu chứng rất điển hình của bệnh mất ngủ kéo dài. Nguyên nhân có thể là do tế bào thần kinh không được cung cấp đủ máu, căng thẳng thần kinh. Triệu chứng này thường xuất hiện vào ban đêm và càng khiến tình trạng mất ngủ trở nên tồi tệ hơn. Cũng có người đau đầu vào buổi sáng sau một đêm không ngon giấc.
- Mệt mỏi, chán ăn: Mất ngủ, ngủ không đủ gấc sẽ khiến cơ thể không được phục hồi năng lượng nên thường cảm thấy mệt mỏi, uể oải và mất cảm giác thèm ăn, chán ăn.
- Mất ngủ vào buổi trưa: Một giấc ngủ trưa từ 30 – 45 phút sẽ giúp tái tạo năng lượng cho bạn. Tuy nhiên với những người mất ngủ kéo dài thì một giấc ngủ ngắn buổi trưa cũng gặp khó khăn, từ đó khiến tinh thần trở nên mệt mỏi và cơ thể uể oải hơn.
- Suy giảm trí nhớ, kém tập trung: Mất ngủ kéo dài khiến cho trí não hoạt động kém, từ đó làm suy giảm trí nhớ, kém tập trung trong học tập và công việc.
- Các rối loạn tâm lý kèm theo: Nguy cơ mắc các rối loạn tâm thần, trong đó trầm cảm khá thường gặp khi bị triệu chứng mất ngủ kéo dài hành hạ.
- Chất lượng giấc ngủ suy giảm: Mất ngủ khó vào giấc ngủ, khó duy trì giấc ngủ, dậy sớm, ngủ dậy vẫn thấy mệt, tỉnh dậy nhiều lần trong giấc ngủ.
4. Cách chữa mất ngủ kéo dài
Muốn điều trị mất ngủ kéo dài cần phải kết hợp điều trị triệu chứng và điều trị nguyên nhân gây bệnh. Thường để điều trị mất ngủ kéo dài cần phối hợp nhiều phương pháp khác nhau.
Thay đổi chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống đóng vai trò rất quan trọng đối với những người bị mất ngủ kéo dài. Trong điều trị mất ngủ người bệnh cần lưu ý chế độ ăn như sau:
- Ăn nhiều rau xanh, hoa quả tươi, bổ sung các thực phẩm có tác dụng cải thiện giấc ngủ như tâm sen, nụ hoa tam thất, mật ong,…
- Không nên ăn quá nhiều bữa vào cuối ngày vì nếu bụng đói trước khi đi ngủ có thể ăn nhẹ giúp dễ ngủ hơn.
- Không sử dụng các chất kích thích chứa caffeine, nicotin và rượu vào cuối ngày vì sẽ gây khó ngủ, mất ngủ trầm trọng.
Sử dụng thuốc điều trị mất ngủ kéo dài
Thuốc điều trị mất ngủ kéo dài giúp cải thiện các triệu chứng mất ngủ nhanh chóng, nhưng những thuốc này thường không được khuyến khích dùng trong thời gian dài vì một số tác dụng phụ như buồn vào ban ngày, hay quên, mộng du,… Một số thuốc điều trị mất ngủ thường dùng như Zolpidem, Eszopiclone, Zaleplon, Doxepin, Diphenhydramine, Melatonin,… Thuốc điều trị các bệnh lý nguyên nhân gây tăng huyết áp, trào ngược dạ dày thực quản,…
Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT)
CBT được sử dụng phổ biến nhằm cải thiện thói quen và hành vi ngủ của con người. Liệu pháp này giúp người bệnh kiểm soát và loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực, nỗi lo dẫn đến mất ngủ. Liệu pháp hành vi nhận thức gồm một số kỹ thuật đặc biệt tập trung vào chứng mất ngủ kéo dài như:
- Kỹ thuật nhận thức: Người bệnh viết ra những lo lắng, băn khoăn trước khi đi ngủ để giúp người bệnh không suy nghĩ trong khi ngủ.
- Kiểm soát kích thích: Loại bỏ những yếu tố cản trở giấc ngủ, gây khó ngủ.
- Hạn chế ngủ: Hạn chế thời gian ngủ trưa và nằm ở trên giường để giúp người bệnh cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ để tăng dân thời gian giấc ngủ vào buổi tối.
- Kỹ thuật thư giãn: Tập các bài tập yoga, thiền,… để giảm căng cơ, kiểm soát nhịp thở, nhịp tim.
- Ý định nghịch lý: Giúp giảm lo lắng để đi vào giấc ngủ dễ hơn.
Vận động thể dục thể thao
Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao giúp duy trì cân nặng hợp lý, tăng tuần hoàn máu lưu thông khắp cơ thể, giải tỏa căng thẳng và cải thiện giấc ngủ, hỗ trợ điều trị mất ngủ kéo dài. Có thể tập một số bài tập nhẹ nhàng như yoga, thiền,…
Sử dụng thảo dược hỗ trợ điều trị mất ngủ
Các loại thảo dược xa xưa như Lạc tiên, Thảo quyết minh, Mạch môn, Sơn dược, Mẫu lệ, Lá vông, Bình vôi, Phục linh,… đã được con người sử dụng hiệu quả trong việc nâng cao chất lượng giấc ngủ, hỗ trợ an thần, giúp dễ ngủ, ngủ sâu và ngủ ngon giấc hỗ trợ suy nhược thần kinh.
Mất ngủ kéo dài ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Một khi bị mất ngủ nên thăm khám, điều trị sớm, không được tự ý sử dụng thuốc khi chưa có sự chỉ định của bác sĩ chuyên khoa để có cách chữa mất ngủ kéo dài phù hợp nhất
