Một giấc ngủ ngon và chất lượng sẽ đảm bảo cho bạn đầy đủ năng lượng và tỉnh táo cho hoạt động ngày hôm sau. Tuy nhiên, vì một số lý do khác nhau mà khiến cho bạn bị mất ngủ, ngủ không ngon giấc. Vậy nên làm gì sau một đêm mất ngủ? Những thắc mắc này sẽ được Dược Mỹ phẩm Khang Linh giải đáp chi tiết trong bài viết dưới đây.
Xem thêm:
- Chữa mất ngủ bằng yoga có hiệu quả không?
- Hướng dẫn cách xoa bóp bấm huyệt trị mất ngủ tại nhà
- Cảnh giác: Thuốc chữa mất ngủ có tác dụng phụ gì?
Nội dung bài viết
1. Bị mất ngủ 1 đêm có ảnh hưởng gì không?
Nhiều người thường có tâm lý chủ quan, cho rằng tình trạng mất ngủ 1 đêm sẽ không ảnh hưởng quá nhiều tới sức khỏe. Tuy nhiên thực tế cho thấy, việc 1 đêm không ngủ được cũng tác động rất nhiều đến não bộ cũng như khả năng phản ứng và sự tập trung trong công việc và sinh hoạt.
Các chuyên gia cho biết, cơ thể sẽ ở mức yếu nhất khi người bệnh thức trong một khoảng thời gian quá dài. Nếu phải thức đến 24 giờ, người bệnh sẽ cảm thấy thiếu tỉnh táo, lờ đờ, uể oải vào ngày hôm sau. Tình trạng này xảy ra sẽ khiến người bệnh khó tập trung vào công việc và cuộc sống thường ngày. Nếu không được khắc phục mà vẫn tiếp diễn sẽ gây ra nhiều hệ lụy nghiêm trọng tới sức khỏe người bệnh.
2. Nên làm gì sau một đêm mất ngủ để cải thiện sức khỏe?
Theo các chuyên gia, người trưởng thành cần ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm để đảm bảo sức khỏe. Tuy nhiên khi càng có tuổi, nhiều người càng dễ bị rối loạn giấc ngủ và dẫn đến tình trạng mất ngủ. Vậy nên làm gì sau một đêm mất ngủ để vẫn giữ cho tinh thần được sảng khoái? Dưới đây là một số việc mà bạn nên làm để đối phó với một ngày như vậy.
Đừng nằm cố
Khi mất ngủ, bạn không nên nằm cố vào buổi sáng ngày hôm sau. Nên đặt báo thức bằng một bản nhạc nhẹ nhàng với giai điệu tươi vui. Theo các chuyên gia, việc ngủ cố, nằm thêm một lúc không phải là cách phục hồi sức khỏe hiệu quả, thậm chí nó sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và khó tỉnh táo hơn.
Tắm nước mát
Sau một đêm mất ngủ, thay vì tắm nước ấm tốt nhất bạn hãy tắm nước mát cho đến nước lạnh, tùy điều kiện sức khỏe. Việc làm này sẽ giúp máu được lưu thông và khiến cho cơ thể tỉnh táo hơn. Chỉ cần tắm nước mát trong khoảng 30 giây cũng sẽ giúp cải thiện khả năng tăng cường tuần hoàn máu và giảm căng thẳng. Từ đó giúp đầu óc bạn tỉnh táo hơn.
Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên
Các chuyên gia khuyến khích bạn nên tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên ngay sau khi thức dậy. Điều này giúp báo hiệu cho não bộ biết rằng đã hết thời gian ngủ. Ánh sáng tự nhiên có khả năng ức chế quá trình sản sinh melatonin – hormone điều chỉnh chất lượng giấc ngủ.
Não bộ của con người sẽ dựa vào ánh sáng tự nhiên và đẩy mạnh quá trình sản sinh ra nội tiết tố melanin khi mặt trời lặn. Tốc độ sản xuất melatonin sẽ đạt mức tối đa vào ban đêm. Sau đó giảm dần và đạt đến mức thấp nhất vào buổi sáng.
Ánh sáng tự nhiên còn có tác dụng ngược với serotonin – một loại nội tiết tố đóng vai trò chủ chốt với việc điều chỉnh tâm trạng. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra ánh sáng mặt trời giúp thúc đẩy sản sinh serotonin trong não bộ. Từ đó giúp cải thiện tâm trạng, tăng mức độ tập trung.
Không nên uống cafe đen, hãy dùng cafe sữa
Cà phê có thể làm tăng hormone căng thẳng, làm tăng cảm giác kiệt sức. Nó cũng có thể sẽ ngăn chặn sự thèm ăn, khiến bạn không ăn uống đúng cách, trong khi cơ thể thực sự cần ăn. Do đó, dù bạn thèm cafe đến mấy, nên chọn một tách cà phê nhỏ với sữa, hạnh nhân hoặc nước cốt dừa.
Chuẩn bị bữa sáng đảm bảo dưỡng chất
Việc bổ sung dưỡng chất cho cơ thể sau 1 đêm thức trắng là vô cùng cần thiết để bạn cải thiện sức khỏe. Nếu bạn nạp các loại đường đơn giản trong ngũ cốc ăn liền hoặc bánh yến mạch thì cơ thể sẽ mệt mỏi và sớm bị kiệt sức.
Thay vào đó, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng bạn nên ăn 1 bữa sáng đa dạng các nhóm chất, đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng. Nếu không có thời gian chuẩn bị thì ít nhất bữa sáng cũng nên chứa dưỡng chất từ 2 nhóm thực phẩm khác nhau.
Vận động thể chất phù hợp
Sau 1 đêm bị mất ngủ thì bạn thường cảm thấy mệt mỏi, uể oải. Theo các chuyên gia, nếu bạn ngủ ít hơn 6 tiếng đồng hồ vào ban đêm thì sáng hôm sau bạn không nên tập luyện quá sức. Việc tập luyện quá sức khi bạn thiếu ngủ có thể gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Cơ thể thiếu ngủ khiến cho các bài tập thể dục thường ngày cũng trở nên khó khăn hơn rất nhiều.
Tìm kiếm giấc ngủ ngon vào tối hôm sau
Để tránh việc mất ngủ tiếp, tốt nhất bạn nên thiết lập một lịch trình sinh hoạt tối phù hợp để có thể lên giường vào đúng giờ, kể cả ngày mai có là cuối tuần hay là ngày lễ đi nữa. Các chuyên gia chỉ ra, tuân thủ lịch sinh hoạt khoa học và điều độ giúp củng cố chu kỳ ngủ – thức của cơ thể, để bạn có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ và hạnh phúc hơn trong cả ngày hôm sau.
Bài viết đã giải đáp rõ những thắc mắc nên làm gì sau một đêm mất ngủ?. Đồng thời đưa ra những lời khuyên cho bạn để giữ sức khỏe và tinh thần tỉnh táo vào sáng hôm sau. Hãy thử áp dụng xem sao nhé!
