Đối với nhiều chị em phụ nữ ngày đèn đỏ luôn mệt mỏi, cáu gắt đôi khi là cực hình vì gặp phải tình trạng căng thẳng, mệt mỏi kèm đau bụng dưới đau ngực và lưng. Thời gian này chị em cần bổ sung chế độ dinh dưỡng và có thời gian nghỉ ngơi hợp lý. Trong việc bổ sung chế độ dinh dưỡng thì nhiều chị em băn khoăn rằng ngày đèn đỏ có nên ăn chua không? Mời bạn đọc tham khảo bài viết dưới đây của Dược Mỹ Phẩm Khang Linh để giải đáp thắc mắc này nhé.
Xem thêm:
- Tìm hiểu cách làm tăng ham muốn ở nữ giới
- Bôi dầu dừa lên mặt hàng ngày có tốt không?
- Uống nước gừng mật ong hàng ngày có tốt không?
- [Mách Bạn] Sự khác nhau giữa tiền kinh nguyệt và mang thai
Nội dung bài viết
Ngày đèn đỏ là gì?
Ngày đèn đỏ là chu kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ, hay thường được các chị em gọi là ngày “rụng dâu”. Chu kỳ kinh nguyệt (menstrual cycle) là những thay đổi sinh lý được lặp đi lặp lại trong cơ thể của người phụ nữ dưới sự điều khiển của hệ hormone sinh dục và chu kỳ kinh nguyệt xảy ra là hiện tượng sinh lý cần thiết cho sự sinh sản.
Ngày đèn đỏ thường xảy ra hàng tháng giữa thời kỳ dậy thì cho đến khi bước vào thời kỳ mãn kinh ở phụ nữ trưởng thành. Ngày đèn đỏ là một hiện tượng hết sức bình thường của tiến trình tự nhiên xảy ra theo chu kỳ ở những phụ nữ khỏe mạnh.
Trong ngày đèn đỏ, cơ thể của người phụ nữ sẽ phóng thích một trứng hoặc đôi khi là hai trứng, tùy theo thể trạng từng người. Trước khi phóng noãn, nội mạc tử cung sẽ bao phủ bề mặt tử cung và được xây dựng theo kiểu đồng bộ hóa. Sau khi đã phóng noãn, nội mạc tử cung của chị em sẽ thay đổi để chuẩn bị cho trứng thụ tinh làm ổ và hình thành thai kỳ.
Ngày đèn đỏ có nên ăn chua?
Vào những ngày đèn đỏ, chị em nên hạn chế ăn đồ chua như xoài, mận, cam, quýt,…và các loại nước chua. Trong đồ chua có chứa nhiều vitamin C tốt cho sức khỏe, tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều đồ chua trong chu kỳ kinh nguyệt sẽ ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe, cụ thể như sau:
Giảm tuần hoàn máu: Trong chu kỳ kinh nguyệt, chị em thường bị mất máu nhiều hơn, việc ăn đồ chua sẽ làm giảm tuần hoàn máu, ảnh hưởng tới quá trình co bóp tử cung dễ gây ứ cung và đau bụng kinh.
Ăn nhiều đồ chua có thể gây hiện tượng rong kinh: vì các thực phẩm chứa chất chua thường kích thích hệ thống thần kinh thực vật, làm tăng cường co thắt cơ tử cung, khiến máu kinh đẩy ra nhiều hơn.
Có thể làm máu kinh ra nhanh hơn: Các thực phẩm chua chứa hàm lượng vitamin C cao, gây tác động tới nồng độ progesterone, kích thích chu kỳ tới sớm hơn.
Tuy nhiên, mỗi người có một cơ địa khác nhau, vì vậy đối với nhiều người nếu ăn đồ chua mà không xuất hiện những triệu chứng bất thường gì thì không cần quá lo lắng về việc ngày đèn đỏ có nên ăn chua không, còn nếu chị em ăn đồ chua mà có những ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe và chu kỳ kinh nguyệt thì nên hạn chế hoặc tìm gặp ngay bác sĩ phụ khoa để được tư vấn.
Ngày đèn đỏ nên ăn gì?
Ngoài việc hạn chế ăn đồ chua trong ngày đèn đỏ, chị em nên bổ sung những thực phẩm dưới đây giúp tăng cường sức đề kháng, giảm bớt các triệu chứng đau bụng kinh, rong kinh và mệt mỏi, căng thẳng khi tới tháng:
- Uống nhiều nước
Uống nhiều nước luôn là lời khuyên hữu ích của các chuyên gia đối với mọi người, đặc biệt là trong kỳ kinh nguyệt. Trong thời kỳ đèn đỏ, cơ thể thường có các triệu chứng điển hình là chuột rút, đau nhức. Việc uống đủ nước có thể làm giảm nguy cơ bị đau đầu, chuột rút,… Vì vậy, nên bổ sung nước tối thiểu 2 lít/ngày.
- Ngày đèn đỏ nên ăn nhiều trái cây
Các loại trái cây nhiều nước như táo, lê, dưa hấu,… giúp hạn chế cảm giác thèm đường của phụ nữ trong chu kỳ kinh nguyệt, đồng thời cung cấp đủ chất dinh dưỡng và vi chất thiết yếu. Ăn trái cây ngọt giúp cung cấp đủ đường cho cơ thể mà không cần nhiều đường tinh luyện.
- Nên ăn nhiều cá
Cá rất giàu chất sắt, protein và axit béo Omega-3. Vì vậy, cá là loại thực phẩm bổ sung dinh dưỡng rất tốt cho chế độ ăn uống của mọi người. Ăn cá sẽ bổ sung sắt cho cơ thể, kiểm soát được tình trạng giảm nồng độ sắt trong thời kỳ kinh nguyệt. Bên cạnh đó, Omega-3 cũng làm giảm cường độ của cơn đau trong kỳ đèn đỏ. Đồng thời, dưỡng chất này còn làm giảm chứng trầm cảm, tâm trạng thất thường xung quanh kỳ kinh nguyệt.
- Bổ sung thực phẩm chứa sắt
Vào những ngày đèn đỏ, chị em thường bị mất máu nhiều dẫn đến tình trạng mệt mỏi, căng thẳng, hoa mắt, chóng mặt. Chị em cần tăng cường bổ sung những thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ, gan, hải sản, …giúp tái tạo hồng cầu, ngăn ngừa tình trạng thiếu máu đồng thời tăng cường sức khỏe cho phái đẹp.
- Gừng giúp giảm đau nhức trong ngày đèn đỏ.
Một cốc trà gừng giúp cải thiện một số triệu chứng của kỳ kinh nguyệt. Gừng có tác dụng chống viêm nên có thể làm dịu các cơ bị đau nhức trong ngày đèn đỏ. Đồng thời, gừng còn làm giảm cảm giác buồn nôn và nôn ói. Tuy nhiên, phụ nữ chú ý không nên tiêu thụ quá nhiều gừng. Việc tiêu thụ trên 4g gừng/ngày có thể gây ra chứng ợ nóng và đau bụng.
- Bổ sung sữa chua
Nhiều phụ nữ bị nhiễm trùng nấm men trong hoặc sau kỳ kinh nguyệt. Với những người có xu hướng bị nhiễm trùng nấm men, các thực phẩm giàu probiotic như sữa chua sẽ rất tốt vì chúng giúp nuôi dưỡng vi khuẩn tốt trong âm đạo, giúp chống lại tình trạng nhiễm trùng. Đồng thời, sữa chua còn rất giàu magie và các dưỡng chất thiết yếu khác như canxi. Vì vậy, trong thực đơn cho ngày đèn đỏ, chị em có thể bổ sung sữa chua.
Ngày đèn đỏ không nên ăn gì?
Để giảm bớt các triệu chứng khó chịu khi tới tháng như đau bụng, đau lưng, đầy hơi, mệt mỏi, chị em cần xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý. Ngoài những đồ ăn trên nên bổ sung trong chu kỳ, chị em cần tránh các loại thực phẩm dưới đây:
- Không nên ăn nhiều muối trong ngày đèn đỏ.
Việc tiêu thụ nhiều muối sẽ dẫn đến giữ nước và có thể gây đầy hơi. Để giảm đầy hơi trong thời kỳ kinh nguyệt, phụ nữ nên giảm lượng muối trong thức ăn và tránh những thức ăn chế biến sẵn có chứa nhiều natri.
- Nên kiêng những loại thực phẩm chứa nhiều đường.
Trong thời kỳ đèn đỏ, chị em có thể ăn đường với mức độ vừa phải. Chú ý không nên ăn quá nhiều đường vì có thể làm tâm trạng xấu đi. Nếu phái đẹp có xu hướng cảm thấy tâm trạng thất thường, chán nản hoặc lo lắng trong chu kỳ kinh nguyệt thì nên theo dõi lượng đường nạp vào cơ thể để có sự điều chỉnh phù hợp.
- Các loại thực phẩm gây lạnh
Việc ăn nhiều đồ ăn lạnh như kem, nước đá,… trong những ngày đèn đỏ khiến tử cung co bóp mạnh hơn, làm gia tăng cảm giác đau bụng kinh. Ngoài ra, thực phẩm gây lạnh có thể dẫn tới việc giảm tốc độ tuần hoàn máu, gây nên tình trạng bế kinh, đau bụng kinh khiến cơ thể căng thẳng, mệt mỏi, khó chịu.
- Nên kiêng các loại đồ cay trong ngày đèn đỏ.
Ngoài việc tới tháng nên hạn chế ăn đồ chua thì vào những ngày đèn đỏ, chị em không nên ăn thức ăn cay cũng như các loại gia vị như: ớt, đinh hương, hạt tiêu, tỏi, mù tạt…có thể gây thống kinh, đau bụng kinh, rong kinh, kích thích dạ dày, gây khó tiêu, buồn nôn. Ngoài ra, thực phẩm cay nóng khiến da tiết dầu, lỗ chân lông mở rộng, khiến da dễ nổi mụn.
- Kiêng các loại cafe trong ngày đèn đỏ.
Caffeine có thể gây giữ nước và đầy hơi, làm trầm trọng thêm tình trạng đau đầu. Tuy nhiên, việc cai cà phê cũng có thể gây đau đầu. Vì vậy, phái đẹp không nên cắt bỏ hoàn toàn cà phê nếu đã có thói quen uống hằng ngày. Cà phê cũng có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa. Những người thường bị tiêu chảy trong kỳ kinh nguyệt nên giảm lượng cà phê uống trong ngày.
- Tuyệt đối không uống rượu ngày đèn đỏ.
Rượu có thể gây ra một số tác động tiêu cực đến cơ thể, có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của kỳ kinh nguyệt. Rượu khiến cơ thể bị mất nước, làm trầm trọng thêm tình trạng đau đầu và gây đầy hơi. Đồng thời, nó cũng có thể dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa như tiêu chảy và buồn nôn.
Một số lưu ý trong ngày đèn đỏ của bạn
Vậy là các bạn đã có cho mình câu trả lời ngày đèn đỏ ăn chua được không. Sau đây là một số lưu ý mà các bạn nên biết để giúp chu kỳ kinh của mình trôi qua một cách nhẹ nhàng nhất:
Khi đến ngày đèn đỏ không nên ăn uống đồ lạnh vì chúng làm cho tình trạng đau bụng trở nên rất nghiêm trọng.
Không ăn đồ cay nóng vì chúng sẽ kích thích co bóp dạ dày và tử cung.
Không nên ăn đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ.
Dù đau mỏi lưng cũng không nên đấm vì sẽ khiến nội mạc tử cung khó hồi phục hơn, cơn đau sẽ trở nên dữ dội hơn, máu kinh ra nhiều và dài ngày hơn mà tình trạng giảm đau cũng không có tác dụng.
Không nên thăm khám nhỏ chữa răng trong thời gian này vì kết quả không chính xác do lượng hormone bị thay đổi đột ngột. Nếu nhổ răng còn bị mất máu kèm hiện tượng khó đông dẫn đến mất máu nhiều hơn.
Không nên mặc quần quá chật.
Nên thay băng vệ sinh 4 – 5 lần/ngày (tùy vào lượng máu kinh).
Vệ sinh sạch sẽ trong trong mấy ngày có kinh.
Bài viết trên chúng tôi đã giúp các chị, em giải đáp được thắc mắc ngày đèn đỏ có nên ăn chua không. Để đảm bảo tốt nhất cho sức khỏe của mình, đặc biệt trong những ngày đèn đỏ các bạn nữ nên bổ sung nhiều sắt và chất dinh dưỡng để cơ thể sớm không bị suy nhược hay mệt mỏi. Lưu ý đến những điều trên cũng sẽ giúp chị em bớt đau bụng, giảm mệt mỏi đáng kể đó!
