Giải đáp: Nguyên nhân đau cổ chân khi chạy bộ và cách xử lý

Nhiều người thắc mắc về nguyên nhân đau cổ chân khi chạy bộ và cách xử lý ra sao bởi vì đây là tình trạng rất thường xuyên xảy ra. Tình trạng đau cổ chân trong quá trình chạy thường xuất phát từ nhiều nguyên nhân gây ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống sinh hoạt và các hoạt động thể thao hàng ngày. Hãy cùng Dược Mỹ Phẩm Khang Linh tìm hiểu nguyên nhân đau cổ chân khi chạy bộ và cách xử ký để được giải đáp.

Xem thêm:

• Đau cổ chân khi chơi thể thao: Nguyên nhân và cách khắc phục hiệu quả
• Đau khớp cổ chân khi ngủ dậy: Nguyên nhân và cách xử lý
• Người bị đau khớp cổ chân có nên đi bộ không?
• Phương pháp bấm huyệt chữa đau khớp cổ chân hiệu quả

1. Nguyên nhân gây ra đau cổ chân khi chạy bộ

1.1. Do các chấn thương phần xương cổ chân

Chấn thương ở vùng xương cổ chân có thể là xảy ra trong quá khứ hoặc hiện tại. Nếu như bạn đã từng bị chấn thương ở vùng xương cổ chân thì khi vận động chạy bộ mạnh sẽ khiến cho vết thương này tái phát và gây đau đớn.

Tùy theo mức độ của chấn thương mà cơn đau này có thể nặng hoặc nhẹ. Trong một số trường hợp nặng có thể bị bong gân hay thậm chí là nứt mẻ xương ở ngay tại vị trí xuất hiện vết thương trước đó. Những chấn thương có thể xảy ra khi bạn tập luyện quá sức và không đúng cách khiến cho các khớp xương va vào nhau nên gây ra chấn thương.

Do đó, trong lúc hoạt động nếu như bạn cảm thấy cơn đau nhói ở cổ chân thì tốt nhất là bạn không nên tiếp tục chạy bộ mà hãy nghỉ ngơi hoặc nên đến ngay các cơ sở y tế nếu vùng xương cổ chân có cơn đau nặng và không thể hoạt động được nữa. Đồng thời, bạn cũng nên tập luyện với cường độ thấp nếu như đã từng có chấn thương trước đó. 

1.2. Do hội chứng ống cổ chân

Tình trạng đau cổ chân khi chạy bộ có thể xuất phát từ một số bệnh lý xương khớp. Chẳng hạn như hội chứng ống cổ chân do dây chằng hoặc các dây thần kinh quanh khớp cổ chân bị chèn ép gây tình trạng đau nhức mãn tính. Tình trạng này cũng có thể là nguyên nhân gây đau cổ chân mỗi khi bạn vận động nhiều như chạy bộ.

1.3. Viêm khớp cổ chân 

Tình trạng viêm khớp cổ chân có thể là hậu quả của quá trình thoái hóa phần sụn khớp gây ra đau cổ chân khi chạy bộ. Tình trạng đau cổ chân thường tăng lên mỗi khi bạn vận động như khi đi lại, leo cầu thang, chạy, nhảy.

1.4. Viêm khớp dạng thấp

Viêm khớp dạng thấp là bệnh lý gây nên bào mòn xương và biến dạng khớp. Với các khớp cổ chân, bệnh gây ra đau nhức và có thể hạn chế khả năng đi lại, chạy nhảy bình thường của người bệnh.

1.5. Do bong gân

Bong gân là tình trạng dây chằng quanh khớp cổ chân bị giãn rộng hoặc bị rách. Khi bị bong gân, ngoài cảm giác đau nhức, chân bạn thường sẽ bị sưng nề, bầm tím và đặc biệt đau khi vận động cổ chân như chạy bộ, nhảy.

1.6. Do có chấn thương từ trước

Một số chấn thương cổ chân từ trước thường gặp phải như trật hoặc gãy cũng là một trong những nguyên nhân khiến cho người bệnh khi chạy bộ bị đau cổ chân. Do đó, nếu như đã từng bị chấn thương, bạn hãy lựa chọn chế độ tập luyện thật nhẹ nhàng.

1.7. Do viêm gân

Việc người bệnh lặp đi lặp lại một hoạt động sẽ làm tăng sự kích ứng ở gân, càng về lâu tình trạng này có thể tiến triển thành bệnh viêm gân. Do đó, người bị viêm gân mỗi khi chạy bộ đều sẽ có cảm giác đau nhức cổ chân.

1.8. Do không sử dụng giày khi chạy hoặc sử dụng giày không đúng cách

Một trong những nguyên nhân đầu tiên người bệnh cần nghĩ tới khi xuất hiện tình trạng đau cổ chân khi chạy bộ có thể là do chiếc giày. Giày thể thao là vật dụng không thể thiếu mỗi khi bạn tham gia bất kỳ một môn thể thao nào trên mặt đất và chạy bộ thì giày thể thao lại càng có rất vai trò quan trọng.

Đôi giày sẽ giúp bảo vệ đôi chân của bạn tránh khỏi những thương tổn không đáng có, vì vậy nếu như bạn không sử dụng giày thể thao khi chạy bộ thì đây chính là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng đau cổ chân khi chạy bộ.

Việc chọn lựa giày chạy bộ hay cách sử dụng giày sao cho đúng cách khi chạy cũng là điều cần thiết. Bạn nên lựa chọn những đôi giày thể thao vừa chân, không quá chật cũng như không quá lỏng, đồng thời có sức bật tốt và đế nhẹ.

Nếu như bạn chọn lựa đôi giày quá lỏng sẽ làm cho bề mặt giày ma sát với chân và thường xuyên gây trầy da, bong tróc da. Ngược lại, nếu đi giày quá chặt sẽ khiến các mạch máu bị chèn ép khi lưu thông đến cổ chân, làm cho bàn chân và vùng cổ chân bị đau nhức. Bên cạnh đó, việc buộc dây giày không đúng cách cũng có thể là nguyên nhân chính gây ra tình trạng đau cổ chân khi chạy bộ.

1.9. Do người tập không khởi động trước khi chạy

Khi tập luyện bất kỳ một môn thể thao nào thì yêu cầu cơ bản và tiên quyết nhất là cần phải khởi động thật kỹ. Bạn cần phải khởi động trước khi chạy bộ, dù là bạn có đang tập luyện ở ngoài đường hay tập luyện với máy chạy bộ.

Việc khởi động thật kỹ trước khi chạy sẽ giúp cho máu lưu thông tuần hoàn đến các cơ quan, các khớp xương được co giãn và ngăn ngừa tình trạng chuột rút. Vì vậy mà nếu bạn không khởi động kỹ chân tay trước khi chạy bộ thì cổ chân sẽ bị co giật và cơn đau đớn sẽ sớm xuất hiện.

1.10. Do quá trình luyện tập không điều độ

Một nguyên nhân nữa gây ra tình trạng đau cổ chân khi chạy bộ đó chính là có chế độ tập luyện không điều độ. Nếu như bạn chạy quá ít hay chạy quá nhiều đều sẽ ảnh hưởng đến cổ chân, đặc biệt là khi chạy quá nhiều thì hệ thống dây chằng ở cổ chân sẽ phải làm việc quá sức và gây ra tình trạng đau nhức cổ chân, co rút.

1.11. Do chạy bộ với tốc độ lớn

Nguyên nhân tiếp theo gây đai=u nhức cổ chân khi chạy bộ là chạy liên tục từ đầu đến cuối mỗi buổi tập với cường độ cao và không ngừng nghỉ. Việc tập chạy bộ như thế, không những khiến hiệu quả chạy bộ giảm mà còn khiến cho cơ thể mệt nhoài và mất quá nhiều sức lực.

1.12. Do vấn đề tuổi tác

Khi tuổi càng cao thì tình trạng đau cổ chân khi chạy sẽ càng xuất hiện với tần suất lớn hơn so với những người trẻ tuổi. Bởi vì, khi người bệnh càng lớn tuổi thì hệ xương khớp sẽ càng kém đi, xuất hiện tình trạng thoái hóa khớp, dịch nhầy ở các khớp xương sẽ giảm đi, bởi vậy mà việc xuất hiện tình trạng đau nhức cổ chân khi chạy bộ là điều đương nhiên.

2. Tình trạng đau cổ chân khi chạy bộ khi nào cần thăm khám?

Nếu như tình trạng đau cổ chân xuất phát từ những thói quen không lành mạnh (như chọn giày không phù hợp hay đi sai cách, luyện tập không điều độ, khởi động không kỹ) thì cơn đâu không quá nghiêm trọng. Những cơn đau sẽ giảm dần sau khi bạn thực hiện chườm lạnh, nghỉ ngơi tại nhà hay điều chỉnh lại thói quen xấu này.

Tuy nhiên, nếu như cổ chân bị đau là xuất phát từ những bệnh lý hay do chấn thương thì sẽ nguy hiểm hơn. Bởi vì nếu không thể điều trị kịp thời và đúng cách, người bệnh có nguy cơ cao đối mặt với các biến chứng nguy hiểm như hạn chế khả năng vận động, teo cơ hay biến dạng khớp…

Khi nhận thấy những biểu hiệu dưới đây, người bệnh nên đến gặp các bác sĩ ngay để được thăm khám, cụ thể:

• Tình trạng đau nhức kéo dài trên 3 ngày.
• Người bệnh không thể chạy bộ được sau 1 tuần nghỉ ngơi.
• Vùng mắt cá chân, cổ chân có cảm giác tê bì hoặc khớp xương lỏng lẻo.
• Cổ chân có dấu hiệu bị viêm nhiễm, mắt cá chân sưng rất đỏ hoặc vết đỏ kéo dài.
• Cổ chân đã từng bị thương nhiều lần trước đó.

3. Cách khắc phục tình trạng đau cổ chân khi chạy bộ

Để giúp cải thiện tình trạng đau nhức cổ chân khi chạy bộ, bạn có thể áp dụng một số phương pháp sau:

3.1. Khởi động trước khi tập đúng cách

Khởi động trước khi tập luyện là bước không thể thiếu để giúp làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu tập luyện chạy bộ. Việc khởi động cơ thể trước khi tập luyện sẽ giúp làm nóng các cơ khớp, giúp cơ thể dễ dàng thích nghi với cường độ luyện tập một cách tốt hơn. Nếu bạn không khởi động kỹ thì cơ thể sẽ rất khó để bắt kịp với việc vận động và dễ gây mất sức, mệt mỏi.

3.2. Chọn giày chạy bộ phù hợp

Giày chạy bộ là phụ kiện rất cần thiết mỗi khi luyện tập. Chọn lựa một đôi giày phù hợp sẽ giúp giảm lực tác động giữa chân và mặt đường mỗi khi luyện tập, từ đó làm giảm nguy cơ xảy ra chấn thương. Chọn giày đúng tức là chọn giày vừa chân, có miếng lót chống sốc và chuyên dụng để giúp cho việc rèn luyện sức khỏe. Một đôi giày này sẽ giúp bạn tránh được nguy cơ bị đau cổ chân hoặc chịu các chấn thương khác trầm trọng hơn.

3.3. Dừng luyện tập và dành thời gian để chân được nghỉ ngơi

Khi cảm thấy cơn đau xuất hiện, bạn nên dừng ngay việc chạy bộ. Tiếp theo, kê cao chân từ 10 – 20 cm để giúp cho máu lưu thông tuần hoàn tốt hơn, không nên cố gắng ráng chạy thêm hoặc ngồi xuống ngay sau khi dừng chạy.

Sau đó, bạn nên dành thời gian để nghỉ ngơi vài ngày và theo dõi tình trạng đau cổ chân. Nếu cơn đau vẫn không thuyên giảm, tốt nhất là bạn nên đến gặp các bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị.

3.4. Thực hiện chườm lạnh

Dùng đá hay miếng chườm lạnh để chườm lên cổ chân đang bị thương để giúp làm giảm sưng tấy và làm dịu cơn đau nhức. Bạn chỉ nên chườm lạnh trong khoảng 15 – 20 phút, một ngày chườm từ 4 – 8 lần, tránh chườm lạnh quá lâu. Lưu ý, chườm lạnh là phương pháp chỉ có tác dụng làm giảm đau tạm thời và phù hợp với những trường hợp đau nhức cổ chân nhẹ.

3.5. Sử dụng thuốc

Một số loại thuốc giảm đau như Paracetamol, thuốc kháng viêm không Steroid (NSAID)… có thể sẽ giúp người bệnh khắc phục được tình trạng đau cổ chân khi chạy bộ. Nhờ có tác dụng cắt giảm cơn đau nhức nhanh chóng, người bệnh sẽ cảm thấy tình trạng đau trở nên dễ chịu hơn. Tuy nhiên, người bệnh tuyệt đối không nên lạm dụng thuốc giảm đau trong thời gian dài bởi vì điều này sẽ dẫn đến nhiều tác hại nguy hiểm cho sức khỏe người bệnh như viêm loét dạ dày, tá tràng và hại thận… Nếu như dùng thuốc, bạn phải tuân thủ đúng theo liều lượng được chỉ định và thông báo cho bác sĩ chuyên khoa hoặc dược sĩ ngay khi có những dấu hiện bất thường.

3.6. Tập phục hồi chức năng cổ chân

Phương pháp tập luyện phục hồi chức năng có tác dụng giúp củng cố cơ bắp, làm giảm thiểu chấn thương, gia tăng sức bền và tăng khả năng vận động. Từ đó sẽ giúp thuyên giảm cơn đau nhức, giúp người bệnh hoạt động cổ chân linh hoạt và thoải mái hơn.

4. Các cách giúp phòng ngừa tình trạng đau cổ chân khi chạy bộ

Một số cách sau đây sẽ giúp bạn phòng ngừa được tình trạng đau cổ chân khi chạy bộ hiệu quả như: 

• Chọn lựa giày thể thao phù hợp, vừa chân và loại dùng riêng cho chạy bộ.
• Thực hiện khởi động cơ thể thật kỹ trước khi chạy.
• Xây dựng một cường độ tập luyện vừa sức.
• Bổ sung chế độ ăn uống dinh dưỡng đầy đủ cho cơ thể, đặc biệt là bổ sung canxi.
• Sau khi tập luyện, bạn nên dành thời gian để nghỉ ngơi và thư giãn.
• Nên dùng băng dán cơ Rocktape trong quá trình chạy bộ.

Trên đây là bài viết giải đáp nguyên nhân đau cổ chân khi chạy bộ và cách xử lý để giúp người bệnh hiểu rõ nguyên nhân và có biện pháp xử lý phù hợp. Vì vậy, người bệnh hãy luôn quan sát và lắng nghe cơ thể mình để cảm nhận được những dấu hiệu bất thường. Ngoài ra, đừng quên nâng cao sức khỏe xương khớp bằng cách xây dựng thói quen sinh hoạt lành mạnh và ăn uống đầy đủ dinh dưỡng.

MÁCH BẠN: Viên uống GHV Bone giảm đau an toàn, Tái tạo và phục hồi chức năng khớp hiệu quả

Sản phẩm bảo vệ sức khỏe Viên khớp GHV BONE hiệp đồng tác dụng từ BỘT ĐẠM THỦY PHÂN và Glucosamin sulfat- kết quả nghiên cứu thành công Đề tài nghiên cứu khoa học cấp Quốc gia – Sự hợp tác của Viện Hàn lâm khoa học Việt Nam và Viện Hàn lâm khoa học Nga.

Hiệu quả CAO cho:

• Người viêm khớp, khô khớp, thoái hóa khớp, mòn sụn khớp, gai cột sống, thoát vị đĩa đệm
• Người đang trong quá trình phục hồi các chấn thương xương, khớp
• Người từ 25 tuổi trở lên muốn bổ sung các dưỡng chất dự phòng bệnh lý xương khớp, đồng thời giúp chống nhăn, làm đẹp da.
• Người thường xuyên lên xuống cầu thang, tập yoga, gym, vận động viên thể thao, lao động nặng nhọc….
• Viên Khớp GHV Bone – Hoàn toàn không chứa Corticoid

CÔNG DỤNG:

• Giúp duy trì và bảo vệ sụn khớp, tăng tiết dịch khớp
• Hỗ trợ giảm triệu chứng viêm khớp, thoái hóa khớp
• Giúp giảm đau do khô khớp, giúp khớp vận động linh hoạt.
• Hỗ trợ điều trị các bệnh lý về xương khớp như: Viêm khớp, thoái hóa khớp, thoát vị đĩa đệm, khô khớp, gai xương khớp, đau mỏi….

Xem chi tiết và đặt hàng tại đây: https://duocmyphamkhanglinh.vn/ghv-bone