Rụng tóc sau sinh cần bổ sung vitamin gì?

Hầu hết sau sinh, phụ nữ thường gặp nhiều vấn đề về sức khỏe, cân nặng và đặc biệt là rụng tóc do thiếu chất. Vậy để khắc phục tình trạng rụng tóc sau sinh mẹ cần bổ sung vitamin gì? Mời bạn đọc cùng Dược Mỹ Phẩm Khang Linh tham khảo bài viết dưới đây để trả lời câu hỏi này nhé.

Xem thêm:

• Phụ nữ sau sinh ăn trứng vịt được không?
• Top 6 loại vitamin tổng hợp tốt cho phụ nữ sau sinh
• Phụ nữ sau sinh có ăn được rau cải không? Những lưu ý cần biết
• Sau sinh bao lâu thì được đụng nước lạnh?

Rụng tóc sau sinh là gì?

Rụng tóc sau sinh là tình trạng chị em phụ nữ sau khi đẻ con bị rụng tóc rất nhiều, thậm chí có thể hói đầu từ nhẹ tới nặng. Thời gian bị tóc rụng sau khi mang thai thường kéo dài tới 5 – 6 tháng, thậm chí cả năm. Vì một số bà mẹ có nhiều sợi tóc yếu, dễ rụng, đây là một sự thay đổi bình thường sau sinh.

Rụng tóc sau sinh là hiện tượng sinh lý bình thường của cơ thể, là tình trạng khá phổ biến ở các mẹ bỉm sữa. Tình trạng này chỉ đạt mức đáng báo động khi tóc rụng vượt quá 100 sợi/ngày.

Nguyên nhân gây rụng tóc sau sinh

Dưới đây là một số nguyên nhân gây rụng tóc sau sinh, các mẹ nên nắm rõ để tránh gặp phải nhé.

• Sự thay đổi nội tiết tố của cơ thể

Khi mang thai, mẹ bầu thường có sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể, khoảng 24 – 72 giờ sau khi phụ nữ sinh con, lượng Estrogen sẽ giảm đi đáng kể. Điều này thúc đẩy các sợi lông, tóc bước vào giai đoạn nghỉ ngơi. Sau đó, bắt đầu rụng và một chu kỳ lông, tóc mới bắt đầu.

• Thiếu hụt chất dinh dưỡng

Cơ thể phụ nữ sau sinh rất dễ thiếu hụt dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt, trong giai đoạn cho con bú, cơ thể mẹ cần nhiều dưỡng chất hơn so với người bình thường khoảng 500 kcal mỗi ngày. Nếu các mẹ không bổ sung đầy đủ dưỡng chất sau khi sinh sẽ dẫn đến rụng tóc nhiều.

• Thiếu máu

Lượng sắt dự trữ trong máu thấp nên phụ nữ sau sinh thường bị thiếu máu. Đặc biệt, khi phụ nữ sinh con, họ bị mất một lượng máu đáng kể, vì vậy, hiện tượng rụng tóc xảy ra nhiều với phụ nữ sau sinh.

• Rối loạn tâm lý

Giai đoạn chăm con sau sinh luôn khiến tâm lý các mẹ bị rối loạn và căng thẳng hơn trước rất nhiều. Do thay đổi nồng độ hormone trong cơ thể một cách đột ngột khiến tâm trạng mẹ càng thêm lo lắng, bồn chồn, thấm chí cáu kỉnh, giận dữ. Tất cả những điều này ảnh hưởng lớn đến sức khỏe, bao gồm cả chu kỳ tóc.

• Sử dụng hoá chất

Da đầu của phụ nữ sau sinh thường rất yếu và nhờn. Do đó, nếu sử dụng dầu gội đầu hay các sản phẩm chăm sóc tóc có hóa chất mạnh sẽ làm tóc yếu đi và dễ gãy rụng.

• Không ngủ đủ giấc

Sau khi sinh, các mẹ thường không được ngủ đủ giấc, vì phải chăm sóc con, đặc biệt là những lúc con quấy khóc đòi ăn. Từ đó sẽ khiến tâm trạng mẹ bức bối và dẫn đến rụng tóc.

• Nấm da đầu

Sau khi sinh tóc của mẹ hay bị rơi rụng quá mức do nấm da đầu, với các biểu hiện da đầu luôn ngứa ngáy và phải gãi, có thể khiến tóc rụng thành từng mảng. Nguyên nhân của tình trạng này là kiêng gội đầu trong thời gian ở cữ. Nếu thấy có biểu hiện này, các mẹ cần thăm khám để được điều trị sớm.

Top 7 loại vitamin giúp ngăn rụng tóc sau sinh

Trong thời gian cho con bú, các mẹ không được uống thuốc, hóa chất để khắc phục tình trạng rụng tóc, điều này sẽ làm ảnh hưởng đến sức khỏe bé. Nên mẹ cần bổ sung những loại vitamin từ tự nhiên cho an toàn nhé.

• Vitamin A ngăn ngừa rụng tóc

Vitamin A ngăn ngừa rụng tóc một cách hiệu quả, vì đây là một chất dinh dưỡng cần thiết cho thị lực, răng, mô xương và da khỏe mạnh. Đặc biệt, vitamin A còn giúp da tạo ra một chất nhờn được gọi là bã nhờn, giúp dưỡng ẩm da đầu, tránh khô chân tóc gây rụng tóc.

Các mẹ có thể bổ sung Vitamin A trong nhiều loại thực phẩm như cà rốt, khoai lang, sữa, trứng, dầu gan cá,… mang lại hiệu quả cực tốt khi sử dụng.

• Vitamin B7 giúp kéo dài tuổi thọ tóc 

Để duy trì sự phát triển của các nang tóc thì việc bổ sung đủ vitamin B7 (Biotin) là điều vô cùng cần thiết. Trên thực tế, vitamin B7 ít được nhắc đến hơn so với những loại còn lại. Tuy nhiên, chúng có vai trò quan trọng để cung cấp đủ dưỡng chất cho tóc, giúp cho nang tóc khỏe mạnh, dài nhanh hơn và kéo dài tuổi thọ tóc. 

Ngoài ra, vitamin B7 còn có tác dụng sản sinh keratin – một thành phần thiết yếu giúp tóc bóng mượt, chắc khoẻ. Nếu bạn không cung cấp đủ vitamin B7 thì tóc sẽ gặp phải một số vấn đề như: tóc giòn, chẻ ngon, dễ gãy rụng,… 

• Vitamin B5 và B12

Vitamin B5 và  Vitamin B12 khi các mẹ sử dụng không chỉ giúp tốt cho tóc, mà còn có khả năng phục hồi tế bào da, giảm sưng, viêm, làm lành vết thương, vết cắn do côn trùng gây ra.

Vitamin B5 và B12 là loại vitamin tốt cho tóc, có khả năng tan trong nước, các mẹ có thể tìm thấy trong các loại nấm, gan động vật, lòng đỏ trứng gà, hạt hướng dương.

• Vitamin C giúp kích thích mọc tóc

Vitamin C hay còn được gọi là acid ascorbic, đây là một nhóm vitamin có lợi cho tóc mà không thể không nhắc đến. Chúng có vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất collagen tự nhiên để kích thích mọc tóc và duy trì độ suôn mượt. 

Ngoài ra, vitamin C còn có khả năng chống oxy hóa, tăng độ đàn hồi cho tóc và làm chậm quá trình lão hoá. Người thiếu vitamin C thường có một số biểu hiện như: da khô, thường xuyên mệt mỏi, hệ miễn dịch yếu, tóc bị chẻ ngọn,…

Theo nghiên cứu của Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, người trưởng thành nên cung cấp cho cơ thể 75-90mg vitamin C mỗi ngày. 

• Vitamin D chống viêm da đầu

Sau khi sinh các mẹ nên uống Vitamin D để chống viêm da đầu và rụng tóc. Vì Vitamin D có tác dụng kích thích các nang tóc, giúp tăng trưởng tóc.

Ngoài ra, mẹ có thể bổ sung Vitamin D từ các thực phẩm như cá, dầu cá, ngũ cốc, sò, nấm.

• Vitamin E hạn chế rụng tóc từng mảng

Vitamin E chứa nhiều chất chống oxy hóa. Nên sau khi sinh mẹ có thể bổ sung Vitamin E trong vòng 8 tháng sẽ giúp hạn chế rụng tóc từng mảng.

Ngoài ra, các mẹ sau sinh cũng nên bổ sung vào thực đơn của mình những thực phẩm giàu Vitamin E như dầu ô liu, các loại rau lá xanh, hạt hướng dương và hạnh nhân.

• Kẽm giúp phát triển tóc

Kẽm cũng đóng một vai trò trong việc phát triển của tóc. Kẽm giúp chữa lành vết thương, phân chia và tăng trưởng tế bào. Tuy nhiên, hàm lượng kẽm quá cao có thể gây nguy hiểm. Do đó, nên xin chỉ định của bác sĩ trước khi muốn bổ sung chất này.

Tốt nhất, các mẹ nên bổ sung thực phẩm có Kẽm từ chế độ ăn uống hàng ngày bao gồm hạt bí ngô, rau cải bó xôi và đậu lăng.

• Vitamin H luôn tốt cho sự phát triển của nang tóc

Vitamin H hay còn gọi là biotin, lời giải cho câu hỏi rụng tóc sau sinh nên uống gì. Đây là một trong những dưỡng chất thiết yếu rất cần thiết cho sự phục hồi hư tổn của mái tóc. Hoạt chất này có tác dụng ngăn ngừa tình trạng rụng và chẻ ngọn tóc. Vitamin H còn có tác dụng làm giảm tiết bã nhờn cho da đầu, đồng thời kích thích tóc mọc nhanh và tăng độ chắc khỏe, đàn hồi cho tóc.

Rụng tóc sau sinh thường kéo dài bao lâu?

Thông thường, phụ nữ sau khi sinh khoảng 3 – 6 tháng, kiêng cữ đúng cách, ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý thì tình trạng tóc rụng sẽ giảm dần. Tuy nhiên, thời gian cũng tùy thuộc vào nguyên nhân gây rụng tóc và cơ địa của từng người nên không thể xác định chính xác tình trạng rụng tóc sau sinh bao lâu mới hết.

Nếu sau 1 năm tình trạng rụng tóc sau sinh vẫn không thuyên giảm thì rất có thể là do nguyên nhân khác. Lúc này, mẹ nên tới bệnh viện để được bác sĩ tư vấn cụ thể hơn.

Một số lưu ý cho mẹ sau sinh bị rụng tóc

Mẹ sau sinh bị rụng tóc chỉ bổ sung các loại Vitamin là chưa đủ, lưu ý nhiều hơn trong việc chăm sóc tóc và chế độ sinh hoạt hàng ngày để tóc phục hồi nhanh chóng.

Các mẹ không nên sử dụng máy sấy tóc ở nhiệt độ cao, tốt nhất nên để tóc khô tự nhiên, để tránh làm tóc gãy rụng và xơ.

Để tóc không rụng quá nhiều sau khi sinh các mẹ tránh sử dụng hoá chất nhiều.

Mẹ sau khi sinh nên dùng các loại dầu gội Biotin để gội đầu và tránh dầu gội chứa Sulfate hoặc dầu gội chứa nhiều hóa chất, tránh ảnh hưởng đến da đầu.

Mẹ nên sử dụng dầu xả tốt và lược răng thưa để giảm thiểu tình trạng xơ rối và rụng tóc sau sinh nhé.

Mẹ chú ý nhẹ nhàng với tóc trong mùa hanh khô sau khi sinh, vì thời điểm này da đầu nhạy cảm và tóc rất dễ rụng.

Để sở hữu bộ tóc chắc khỏe, các mẹ nên duy trì chế độ dinh dưỡng đầy đủ và khoa học, kết hợp thể dục nhẹ nhàng.

Qua bài viết trên của Dược Mỹ Phẩm Khang Linh, chắc hẳn mẹ đã trả lời được câu hỏi: “Rụng tóc sau sinh cần bổ sung vitamin gì” rồi phải không? Có thể thấy rằng, vitamin rất quan trọng trong quá trình ngăn ngừa rụng và kích thích mọc tóc cho mẹ sau sinh. Vậy nên, mẹ hãy tham khảo thật kỹ lưỡng để biết cách bảo vệ mái tóc luôn bóng mượt và chắc khỏe nhé.