Sau sinh ăn được quả gì? Top 10 loại quả cực tốt cho phụ nữ sau sinh

Sau sinh là giai đoạn cơ thể mẹ cần nhiều nguồn dinh dưỡng để phục hồi, việc bổ sung dinh dưỡng từ món ăn hằng ngày và từ các loại trái cây là vô cùng quan trọng. Vậy mẹ sau sinh ăn được quả gì?. Mời bạn đọc theo dõi bài viết dưới đây của Dược Mỹ Phẩm Khang Linh để giải đáp thắc mắc nhé.

Xem thêm:

• Phụ nữ sau sinh ăn khoai lang được không?
• Mẹ sau sinh uống được sữa đậu nành Fami không?
• Giải đáp: Phụ nữ sau sinh có ăn được tôm không?
• Đau bụng dưới sau sinh và những điều cần lưu ý

Sau sinh bao lâu thì mẹ ăn được trái cây

Các bác sĩ chuyên khoa sản khuyên rằng đối với phụ nữ sau sinh từ 3-4 ngày là có thể ăn được trái cây. Tuy nhiên, phụ nữ sau sinh chỉ có thể ăn những loại trái cây không có tính chua, chát hoặc gây kích ứng mất sữa.

Mẹ nên bổ sung các loại hoa quả có chứa nhiều vitamin, khoáng chất, giúp kích thích tăng tiết sữa, cho mẹ nguồn sữa dồi dào, đáp ứng nhu cầu bú sữa của em bé. Đồng thời, quả cũng giúp giải nhiệt cơ thể, giảm hiện tượng táo bón sau sinh. Bà đẻ cũng đặc biệt lưu ý tránh ăn những loại quả gây mất sữa tạm thời hoặc mất sữa hoàn toàn, khiến bé bị thiếu hụt dinh dưỡng.

Lợi ích của trái cây đối với cơ thể mẹ sau sinh

Đối với phụ nữ sau sinh vừa trải qua quá trình vượt cạn mất nhiều sức lực và thì trái cây mang đến nhiều lợi ích quý giá cho sức khỏe sau:

• Giúp mẹ sau sinh hồi phục nhanh hơn

Sau khi chuyển dạ thành công, cơ thể sản phụ trở nên yếu ớt và thay đổi nhiều hơn. Do đó cần được bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng quan trọng để nhanh hồi phục sức khỏe, đảm bảo đủ dưỡng chất cung cấp cho bé yêu trong giai đoạn đầu nuôi con.

Bên cạnh những món ăn dành cho sản phụ sau sinh thì các mẹ cũng nên bổ sung thêm các loại trái cây vào bữa ăn phụ. Trái cây chứa rất nhiều khoáng chất và vitamin, chúng có khả năng bổ sung dưỡng chất còn thiếu trong cơ thể mẹ, nâng cao khả năng hấp thụ dinh dưỡng từ thức ăn, tốt cho hệ tiêu hóa, hỗ trợ phục hồi và nâng cao sức khỏe.

• Giúp sữa mẹ về nhiều và đặc hơn

Chất dinh dưỡng trong hoa quả có khả năng kích thích quá trình sản xuất của tuyến vú. Nhờ đó sữa mẹ về nhiều hơn, đảm bảo được nguồn sữa dồi dào cung cấp cho con.

Bên cạnh đó, dinh dưỡng có trong sữa mẹ còn chịu ảnh hưởng của nguồn thức ăn hàng ngày mà mẹ dung nạp vào cơ thể. Do đó, khi ăn những loại hoa quả nguồn sữa mẹ tiết ra sẽ chất lượng và sánh đặc hơn.

• Tăng sức đề kháng

Phụ nữ đang trong giai đoạn nuôi con bằng sữa mẹ nếu bị nhiễm bệnh thì rất dễ lây sang cho con, làm ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Lúc này, nếu dùng thuốc để chữa bệnh sẽ gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến nguồn sữa mẹ. Vì thế, bổ sung trái cây là cách tốt nhất giúp bà đẻ tăng cường sức đề kháng, nâng cao khả năng miễn dịch, phòng ngừa nguy cơ mắc bệnh, đảm bảo an toàn cho 2 mẹ con.

• Giúp làm đẹp

Phụ nữ sau sinh phải dành phần lớn thời gian và sức lực để chăm con, do đó dễ bị stress, mệt mỏi, không chăm sóc được bản thân, da dẻ không được mịn màng, tươi trẻ, tóc cũng rụng nhiều hơn. Các vitamin và dưỡng chất chứa trong hoa quả sẽ giúp các mẹ giải quyết vấn đề nhanh chóng, được xem là “mỹ phẩm tự nhiên” làm đẹp hiệu quả cho sản phụ.

•  Giúp sữa mẹ thanh mát hơn

Sữa “nóng” dễ khiến cơ thể bé con cũng bị nóng theo, gây ra một số hiện tượng như mụn nhọt, táo bón, phát ban… Vì vậy, các mẹ nên ăn những loại trái cây có tác dụng giải độc, thanh nhiệt để làm cho nguồn sữa trở nên thanh mát hơn nhằm bảo vệ sức khỏe của em bé.

Sau sinh ăn quả gì? Top 10 quả cực tốt cho phụ nữ sau sinh.

Phụ nữ sau sinh và cho con bú cần một chế độ dinh dưỡng đặc biệt để nhanh hồi phục sức khỏe đồng thời sản xuất đủ sữa cho con bú. Tuy nhiên các loại thực phẩm bổ dưỡng cho mẹ và bé sau sinh không chỉ có chân giò hầm, gà hầm… như nhiều bà mẹ vẫn nghĩ mà còn bao gồm cả rau xanh và hoa quả nữa. Theo các bác sĩ thì ngay sau sinh phụ nữ đã có thể ăn trái cây để đảm bảo dưỡng chất cho cơ thể, nhưng cần chọn những loại trái cây phù hợp với hệ tiêu hóa còn yếu lúc này của mẹ.

Sau đây là một số loại hoa quả lợi sữa và tốt cho sức khỏe của cả mẹ và bé:

1. Chuối chứa nhiều vitamin và chất khoáng.

Chuối là thực phẩm vô cùng bổ dưỡng và cần thiết đối với mẹ sau sinh. Lý do là bởi trong chuối có chứa nhiều thành phần vitamin, chất xơ, khoáng chất rất tốt cho hệ tiêu hóa và sức khỏe, giúp bà đẻ nhanh phục hồi. Loại quả này chứa hàm lượng calo cao, là nguồn cung cấp năng lượng lý tưởng. Trái chuối chín rất giàu sắt giúp kích thích tăng sinh hồng cầu, rất tốt cho sản phụ bị mất nhiều máu trong quá trình sinh nở. Chất xơ xenlulozơ trong chuối có tác dụng nhuận tràng, phòng ngừa táo bón và trĩ sau sinh. Kali trong chuối cũng giúp cân bằng huyết áp, cải thiện được tình trạng cao huyết áp sau sinh thường gặp ở sản phụ. 

Quả chuối bổ dưỡng là thế nhưng mẹ cũng đừng nên ăn quá nhiều, chỉ bổ sung từ 1 – 2 quả mỗi ngày là đủ.

2. Quả vú sữa cung cấp vitamin A, C, glucid, chất xơ, sắt, lipid và protein.

Phụ nữ sau sinh hoàn toàn có thể ăn vú sữa để tăng cường chất dinh dưỡng cho cơ thể sau sinh. Trong quả vú sữa có các thành phần vitamin A, B, C; glucid, chất xơ, sắt, lipid và protein… kích thích tiết ra nhiều sữa. Với vú sữa, bà đẻ hãy chọn loại quả chín, không ăn vỏ quả vú sữa. Bên cạnh đó, tối đa 1 ngày chỉ ăn 1 quả và không ăn liên tục trong tuần dễ gây nóng trong và mất cân bằng dinh dưỡng.

3. Quả sung chứa nhiều nguyên tố vi lượng.

Quả sung là một loại quả dân dã nhưng mẹ sau sinh không nên bỏ qua. Bởi vì sung chứa nhiều nguyên tố vi lượng và giàu vitamin cần thiết cho cơ thể như kali, phốt pho, vitamin C nên rất tốt cho phụ nữ mang thai và sau khi sinh. Bên cạnh đó, quả sung còn có tác dụng thông huyết, tiêu viêm, sát trùng, bổ huyết, giúp nhuận tràng, kích thích hệ tiêu hóa, giúp phụ nữ sau sinh tăng tiết sữa và nhanh chóng lấy lại vóc dáng.

Mẹ sau sinh có thể tham khảo các món ăn với quả sung vừa dễ làm lại rất tốt cho sự phục hồi sau sinh như sung hầm chân giò, sung kho thịt, canh sung hầm xương, hoặc nước sắc từ quả sung và lá sung non…

4. Quả Bơ chứa nhiều axit béo.

Bơ là loại quả có giá trị dinh dưỡng cao nên rất tốt cho phụ nữ sau sinh. Các loại axit béo thiết yếu như omega-3, omega-6, omega-9 dồi dào trong quả bơ không chỉ có tác dụng chống oxy hóa rất tốt mà còn kích thích quá trình sản xuất sữa mẹ. Và một điểm cộng không thể không nhắc tới của loại quả này đó là khả năng cân bằng lượng đường cũng như cholesterol trong máu. Điều này sẽ giúp sản phụ hạn chế nguy cơ mắc các bệnh tim mạch cũng như tiểu đường.

5. Quả đu đủ chín giúp cải thiện hệ tiêu hóa.

Đu đủ chín là một loại quả rất giàu vitamin, khoáng chất, sắt, kẽm và chất xơ. Các thành phần này không chỉ đảm bảo cung cấp dưỡng chất cho cơ thể mà còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Thường xuyên bổ sung đu đủ trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày sẽ giúp sản phụ bổ máu, nhuận tràng, tăng sức đề kháng, giảm viêm nhiễm và làm nhanh lành vết khâu. Đặc biệt đu đủ xanh hầm móng giò còn là một món ăn lợi sữa, giảm tình trạng suy nhược cơ thể cho mẹ sau sinh.

6. Quả thanh long cung cấp các loại vitamin B1, B2, B3, C, sắt, canxi

Quả thanh long rất tốt cho phụ nữ sau sinh, ăn quả này mẹ sẽ được cung cấp các loại vitamin B1, B2, B3, C, sắt, canxi… cần thiết để tăng sức đề kháng cho mẹ sau sinh em bé. Không những thế, thanh long còn có tác dụng chống lão hóa, làm đẹp da, ức chế nguy cơ suy giảm trí nhớ ở bà đẻ. Tốt nhất, mẹ chỉ nên ăn thanh long khoảng từ 2-3 lần/tuần là đủ.

7. Quả hồng xiêm giúp kích thích sản xuất sữa.

Với đặc tính ngọt, hồng xiêm là loại quả có tính ngọt, mát, nhuận tràng lại giàu canxi, sắt cần liệt kê trong danh sách các loại quả bổ dưỡng cho mẹ sau sinh. Ăn 1-2 quả hồng xiêm chín mỗi ngày sẽ giúp mẹ tăng năng lượng, kích thích sản xuất, sữa đặc và thơm mát, đồng thời ngăn ngừa được tình trạng táo bón rất dễ gặp phải trong giai đoạn cho bé bú.

Với đặc tính mát, ngọt, nhuận tràng lại giàu sắt và canxi, quả hồng xiêm luôn nằm trong danh sách các loại quả cần bổ sung cho bà đẻ. Mỗi ngày, mẹ bổ sung từ 1 -2 quả hồng xiêm chín sẽ tăng năng lượng, kích thích sản xuất, giúp cho sữa đặc và có mùi thơm hơn. Bên cạnh đó, hồng xiêm chín cũng ngăn ngừa được tình trạng táo bón của bà đẻ trong giai đoạn đang cho con bú.

8. Quả nho cung cấp các chất chống oxy hóa.

Nho cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất, đặc biệt là các chất chống oxy hóa. Với mẹ sau sinh, ăn nho thường xuyên có thể cải thiện tâm trạng, phòng ngừa chứng trầm cảm sau sinh. Cơ thể người mẹ sau sinh bị giảm khí huyết nên dễ mắc cảm lạnh, cảm cúm. Trái nho có tác dụng phòng cảm lạnh hữu hiệu rất đáng để mẹ thêm vào thực đơn hàng tuần. Sản phụ từng bị tiểu đường thai kỳ cần lưu ý ăn nho với hàm lượng vừa phải để không làm tăng đường huyết.

9. Quả Na chứa nhiều vitamin B6, C, tăng cường sức đề kháng

Sau sinh ăn quả na có chứa nhiều vitamin B6, C, tăng cường sức đề kháng, giúp giảm mệt mỏi, căng thẳng. Ngoài ra, na cũng chứa nhiều chất xơ, rất tốt cho hệ tiêu hóa, giảm tình trạng táo bón sau sinh rõ rệt cho bà đẻ.

Mặc dù chứa nhiều chất dinh dưỡng nhưng bác sĩ khuyến cáo mẹ chỉ nên ăn 1 – 2 quả/tuần vì ăn nhiều dễ bị nổi mụn, dư thừa chất xơ khiến táo bón. Cũng lưu ý thêm, bà đẻ nên chọn loại na chín kỹ, tránh ăn na còn xanh.

10. Quả táo chứa nhiều khoáng chất.

Táo có nhiều vitamin A, C, E, các khoáng chất tự nhiên như sắt, kali, magie, photpho… cùng các chất béo, cholesterol… giúp mẹ sau sinh giảm cân, nhanh lấy lại dáng vóc, mang đến làn da khỏe mạnh, trắng sáng, chống lão hóa rất hiệu quả. Với những mẹ sau sinh mổ, ăn táo sẽ giúp nhanh chóng phục hồi, làm lành vết thương.

Vậy, bà đẻ ăn bao nhiêu táo là phù hợp? Mỗi ngày mẹ có thể ăn từ 2-3 vừa tăng cường sức khỏe, vừa có tác dụng giảm cân sau sinh.

Các loại quả mà phụ nữ sau sinh không nên ăn

Ngoài những loại trái cây bà đẻ được ăn thì có những loại quả không tốt, gây ảnh hưởng đến chất lượng sữa và sức khỏe của cả hai mẹ con không nên ăn.

• Quả có hàm lượng đường lớn

Loại quả có hàm lượng đường như nhãn, xoài, vải, anh đào, lựu… thường mang tính nóng cao gây ra mẩn đỏ, nổi mẩn, ngứa ngáy, khó chịu cho mẹ và bé.

•  Quả quá chua gây hại đường tiêu hóa

Các loại quả có vị chua như khế, quýt, bưởi, nếu bà đẻ ăn nhiều sau sinh không chỉ bị ảnh hưởng tới hàm răng nhạy cảm mà còn không tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ một chút nào.

•  Quả cứng khó tiêu hóa

Sau sinh răng mẹ rất nhạy cảm và yếu hơn bình thường nên việc ăn những loại quả cứng như ổi xanh sẽ không tốt một chút nào, khiến răng bị ảnh hưởng xấu, bà đẻ cần tránh xa.

Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn có thêm cho mình một số gợi ý sau sinh ăn được quả gì. Bạn nên ăn đa dạng các loại trái cây để bổ sung dưỡng chất phong phú cho cơ thể. Tuy rằng các loại trái cây rất tốt cho cơ thể, nhưng các mẹ sau sinh cũng nên sử dụng với lượng vừa phải. Một bữa ăn nên đầy đủ các nhóm tinh bột, chất đạm, chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất là tốt nhất cho sức khỏe sản phụ.