[Giải mã] Người bị thoái hóa khớp gối có nên chạy bộ, đi bộ hay không?

Khi bị thoái hóa khớp gối có nên chạy bộ, đi bộ hay không là một trong những chủ đề nhận được nhiều sự quan tâm. Chạy bộ hay đi bộ đều là những hoạt động giúp tăng cường sức khỏe cho người bệnh. Hãy cùng Dược Mỹ Phẩm Khang Linh tìm hiểu về chủ đề bệnh thoái hóa khớp gối có nên chạy bộ hay không nhé!

Xem thêm:

• Giải đáp: Thoái hóa khớp gối có nên tập gym hay không?
• [Giải đáp] Bị thoái hóa khớp gối có quan hệ được không?
• Bật mí: 5+ bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối
• Chữa thoái hóa khớp gối bằng diện chẩn có hiệu quả hay không?

1. Một số thông tin về bệnh thoái hóa khớp gối

Khớp là nơi nối giữa các xương lại với nhau. Phần cuối của mỗi đoạn xương được bọc lại bởi một chất mịn và cứng được gọi là sụn. Ở giữa sụn là lớp chất lỏng giống như dầu được gọi là dịch khớp để đảm bảo khớp hoạt động được trơn tru.

Thoái hóa khớp gối là một bệnh lý viêm khớp phổ biến. Tình trạng này có thể phá hủy và làm mòn lớp sụn khớp của người bệnh. Đây là hệ quả tất yếu của quá trình lão hóa tự nhiên và đa số người cao tuổi đều gặp phải tình trạng này.

2. Bị thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không?

Khi khớp gối bị thoái hóa, phần sụn khớp bị tổn hại. Do đó, nếu như khớp gối phải chịu một lực tác động mạnh có thể làm hỏng khớp gối. Đối với những trường hợp này thường được các bác sĩ khuyên là nên có chế độ luyện tập vừa phải để tăng cường sức bền và độ dẻo dai của khớp gối.

Do đó, đi bộ là một lựa chọn phù hợp để luyện tập khi bị thoái hóa khớp gối. Tuy nhiên, người bệnh chỉ nên đi bộ với mức nhẹ nhàng và nằm trong tầm kiểm soát của bản thân. Nếu nhận thấy các cơn đau xuất hiện nhiều, kéo dài hơn thì người bệnh nên dừng việc luyện tập và để cho cơ thể được nghỉ ngơi. 

3. Người bị thoái hóa khớp gối có nên chạy bộ hay không?

Nhiều nghiên cứu khoa học về tỷ lệ bị thoái hóa khớp gối ở những người thường xuyên chạy bộ so với những người ít vận động thì phần lớn các nghiên cứu này đều đưa ra kết luận là việc chạy bộ không làm mòn hoặc hỏng đầu gối của bệnh nhân.

Vì vậy có thể đưa ra kết luận, luyện tập thể dục bao gồm có cả chạy bộ đều không làm hỏng, tổn thương hoặc gây ra tình trạng thoái hóa khớp gối.

Bên cạnh đó, nếu như đã bị thoái hóa khớp gối thì việc chạy bộ cũng sẽ không làm bệnh nghiêm trọng thêm mà còn có thể giúp người bệnh giảm đau và hạn chế nguy cơ bị tàn tật.

Do đó có thể đưa ra kết luận việc chạy bộ thường xuyên rất tốt cho sức khỏe của hệ xương khớp con người, đặc biệt là giúp ngăn ngừa nguy cơ bị đau khớp gối và thoái hóa khớp gối. Tuy nhiên trước khi tiến hành luyện tập người bệnh nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để có được kế hoạch luyện tập và phù hợp với tình trạng sức khỏe.

Nếu các dấu hiệu thoái hóa khớp gối của người bệnh ngày càng nghiêm trọng hơn hoặc ảnh hưởng tới khả năng di chuyển thì không nên cố gắng đi hoặc chạy bộ. Điều này có thể dẫn đến tình trạng bị vỡ sụn khớp gối và khiến cho bệnh tình trở nên nghiêm trọng hơn.

4. Lợi ích của việc chạy bộ, đi bộ đối với người thoái hóa khớp gối

Đi bộ là một hình thức vận động đơn giản, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của hệ xương khớp. Đặc biệt, đối với bệnh nhân bị thoái hóa khớp gối, đi bộ, chạy bộ đúng cách sẽ mang lại nhiều hiệu quả tích cực như sau:

4.1. Nuôi dưỡng và bảo vệ khớp gối đang chịu tổn thương

Phần sụn khớp không có mạch máu nuôi dưỡng mà các tế bào sụn nhận được các dưỡng chất cần thiết từ dịch khớp. Dịch khớp được tiết ra từ màng hoạt dịch.

Việc vận động thường xuyên có thể giúp tăng cường tiết dịch khớp, giúp cho sụn khớp nhận được đủ dinh dưỡng để duy trì sức khỏe cũng như các chức năng vốn có, đồng thời giúp bảo vệ phần khớp gối đang chịu tổn thương.

4.2. Giúp giảm đau

Đi bộ, chạy bộ có thể giúp tăng cường quá trình lưu thông máu trong cơ thể. Từ đó giúp giảm đau nhức, tránh được tình trạng co cứng khớp, cải thiện khả năng vận động và tăng cường tính linh hoạt của khớp gối.

4.3. Duy trì cân nặng ở mức an toàn, giảm tải áp lực lên khớp gối

Trọng lượng của cơ thể ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của hệ xương khớp. Cân nặng càng cao thì áp lực khớp gối phải chịu sẽ càng lớn.

Việc đi bộ, chạy bộ sẽ giúp đốt cháy calo và duy trì cân nặng ở mức hợp lý. Từ đó, có thể giúp cho người bệnh giảm được phần áp lực mà khớp gối đang phải gánh chịu.

Bên cạnh đó, đi bộ hay chạy bộ còn giúp tăng cường sức mạnh các cơ bắp xung quanh khớp, cải thiện khả năng giữ thăng bằng và giúp cho người bệnh ngủ ngon hơn, giảm bớt tình trạng căng thẳng… Đồng thời hỗ trợ cải thiện bệnh thoái hóa khớp một cách hiệu quả hơn.

5. Người bị bệnh khớp gối bị thoái hóa nên đi bộ, chạy bộ như thế nào mới đúng cách?

Sau khi đã tìm được câu trả lời cho thắc mắc người bị thoái hóa khớp gối có nên đi bộ, chạy bộ hay không, thì bệnh nhân cũng cần lưu ý đến cách đi bộ, chạy bộ đạt được hiệu quả tối đa, đồng thời phòng ngừa các rủi ro ảnh hưởng đến sức khỏe của hệ xương khớp trong quá trình luyện tập.

Đầu tiên, người bệnh cần phải kiểm tra sức khỏe với bác sĩ trước để chắc chắn có đủ điều kiện để bắt đầu quá trình luyện tập. Sau đó, bệnh nhân cần lưu ý thực hiện đi bộ, chạy bộ lần lượt làm theo các bước sau:

5.1. Khởi động trước và sau khi đi bộ

Bệnh nhân bị thoái hóa khớp gối hay cả đối với những người khỏe mạnh đều cần có một bước khởi động kỹ càng trước khi đi bộ.

Bước này nên được thực hiện trong vòng ít nhất 10 phút. Bởi vì việc khởi động trước khi đi bộ, chạy bộ sẽ giúp cho người bệnh thư giãn cơ, làm nóng vùng khớp gối. Từ đó giúp cho khớp gối linh hoạt hơn, dễ dàng hơn cho việc đi lại đồng thời hạn chế chấn thương.

Những bài tập khởi động đơn giản người bệnh có thể thực hiện bao gồm các bài tập duỗi gập gối, bài tập căng cơ cẳng chân, xoay cổ chân, xoay đầu gối… 

Bên cạnh đó ,sau khi kết thúc quá trình đi bộ, chạy bộ thì người bệnh thoái hóa khớp nên thực hiện các bài tập vận động đầu gối một cách thật nhẹ nhàng, tránh tình trạng ngồi nghỉ ngay sau khi đi bộ. Điều này sẽ giúp cho bạn giảm căng thẳng cho vùng đầu gối và hạn chế các chấn thương sau quá trình luyện tập.

5.2. Lựa chọn tuyến đường phù hợp, an toàn

Khi mới bắt đầu tập luyện đi bộ, chạy bộ thì người bệnh nên lựa chọn những tuyến đường đi bằng phẳng, không gồ ghề, thông thoáng và ít xe cộ đi qua lại như vỉa hè, công viên ở gần nhà… để tập luyện đảm bảo an toàn, hiệu quả.

5.3. Lựa chọn thời gian tập luyện phù hợp

Thời gian để đi bộ, chạy bộ tốt nhất trong ngày là vào sáng sớm và buổi tối. Vận động nhẹ nhàng vào mỗi buổi sáng không chỉ giúp khởi động hệ xương khớp mà còn kích thích khả năng tập trung của người bệnh, đồng thời giúp làm thuyên giảm tần suất cũng như cường độ của các cơn đau khớp gối trong ngày.

Bên cạnh đó, đi bộ, chạy bộ nhẹ nhàng vào buổi tối sẽ đem lại một số hiệu quả cho người bệnh thoái hóa khớp như là

Hỗ trợ điều hòa cơ thể

• Cải thiện chất lượng của giấc ngủ
• Phòng ngừa nguy cơ bị đau, cứng khớp vào buổi sáng hôm sau.

5.4. Xây dựng cường độ tập luyện từ thấp lên cao

Thông thường, đối với những người có khớp gối bị thoái hóa thì nên đi bộ, chạy bộ khoảng 30 – 60 phút mỗi ngày. Tuy nhiên, không phải tất cả người bệnh cũng đạt được mục tiêu này ngay từ ban đầu.

Do đó, bệnh nhân thoái hóa khớp gối nên luyện tập một cách từ từ. Có thể bắt đầu với 5 phút đi bộ, chạy bộ mỗi ngày. Sau khi đã quen được với việc tập luyện, người bệnh có thể cố gắng tăng thời gian đi lâu hơn và với khoảng cách xa hơn so với lộ trình ban đầu.

5.5. Sử dụng loại giày tập và quần áo thoải mái

Người bệnh nên lựa chọn đôi giày đi bộ thoải mái, linh hoạt và có thể hỗ trợ tốt cho chân trong quá trình vận động. Một lời khuyên nhỏ từ các bác sĩ đó là nên mua giày vào khoảng thời gian chiều tối sẽ giúp hạn chế nguy cơ mua phải giày bị chật. Đó là do bàn chân có xu hướng to hơn vào thời điểm cuối ngày. Bệnh nhân cũng nên mặc các loại quần áo thoải mái, thoáng mát và dễ vận động.

5.5. Chia sẻ về lịch trình tập luyện với người thân, bạn bè

Bệnh nhân nên thông báo với người nhà về dự định thời gian và địa điểm, lộ trình luyện tập. Nếu như có thể được, hãy tập luyện cùng những người khác như vợ/chồng, con cái, anh em, hàng xóm, bạn bè…

Điều này không chỉ giúp duy trì động lực luyện tập mà còn làm cho buổi tập luyện bớt sự nhàm chán, đồng thời cải thiện được mối quan hệ trong gia đình cũng như là ngoài xã hội.

6. Một số biện pháp phòng ngừa bệnh thoái hóa khớp gối

Một số thói quen sống lành mạnh có thể giúp làm giảm nguy cơ phát triển các bệnh lý xương khớp, thoái hóa khớp khi cơ thể dần già đi. Một số biện pháp có thể áp dụng để ngăn ngừa tình trạng thoái hóa khớp gối đó là:

• Xây dựng một chế độ ăn uống hàng ngày hợp lý: Bổ sung thêm nhiều thực phẩm giàu axit béo không no Omega 3 – chất có thể làm giảm phản ứng viêm trong cơ thể và tăng cường sức khỏe tổng thể. Omega 3 có nhiều trong thành phần của các loại cá béo như cá hồi, các thu, cá mòi…
• Kiểm soát cân nặng của cơ thể: Đầu gối là phần phải chống đỡ cơ thể và chịu áp lực từ trọng lượng của cơ thể. Do đó, tình trạng thừa cân béo phì sẽ làm tăng nguy cơ bị viêm khớp, thoái hóa khớp gối.
• Luyện tập thể dục thể thao một cách thường xuyên: Việc tập luyện phù hợp có thể làm giảm lượng mỡ thừa ra khỏi cơ thể và giảm tình trạng căng thẳng lên các khớp. Ngoài ra, luyện tập thường xuyên còn giúp tăng cường sức mạnh của khớp, giúp ổn định hệ xương khớp và bảo vệ chúng không bị hao mòn.
• Tránh các chấn thương lên vùng đầu gối: Khớp gối sẽ bị lão hóa một cách tự nhiên theo thời gian. Tuy nhiên nếu như từng bị chấn thương ở đầu gối do chơi thể thao hoặc tai nạn thì nguy cơ bị thoái hóa khớp gối sẽ tăng lên gấp nhiều lần. Do đó, tốt nhất nên sử dụng các thiết bị đảm bảo an toàn thích hợp khi chơi thể thao và luyện tập các động tác một cách chính xác.
• Giữ thế phù hợp: Điều này cần thiết trong quá trình làm việc, luyện tập, sinh hoạt hàng ngày. Không nên giữ một tư thế quá lâu. Không nên mang vác quá nhiều đồ vật nặng… Bởi vì điều này có thể gây gia tăng mức căng thẳng lên khớp gối và cả cổ tay.
• Thường xuyên thăm khám sức khỏe: Nếu nhận thấy có các dấu hiệu viêm khớp hoặc thoái hóa khớp thì tốt nhất hãy đến gặp các bác sĩ chuyên khoa để được thăm khám, điều trị kịp thời. Tình trạng tổn thương, viêm khớp thường phát triển lâu dài và gây ra nhiều tổn hại cho sức khỏe hệ xương khớp.

Như vậy, thắc mắc thoái hóa khớp gối có nên chạy bộ hay không đã được giải đáp ở bài viết trên. Hy vọng bạn đọc đã có thêm những thông tin hữu ích cho quá trình chăm sóc sức khỏe của bản thân và gia đình.

MÁCH BẠN: Viên uống GHV Bone giảm đau an toàn, Tái tạo và phục hồi chức năng khớp hiệu quả

Sản phẩm bảo vệ sức khỏe Viên khớp GHV BONE hiệp đồng tác dụng từ BỘT ĐẠM THỦY PHÂN và Glucosamin sulfat- kết quả nghiên cứu thành công Đề tài nghiên cứu khoa học cấp Quốc gia – Sự hợp tác của Viện Hàn lâm khoa học Việt Nam và Viện Hàn lâm khoa học Nga.

Hiệu quả CAO cho:

• Người viêm khớp, khô khớp, thoái hóa khớp, mòn sụn khớp, gai cột sống, thoát vị đĩa đệm
• Người đang trong quá trình phục hồi các chấn thương xương, khớp
• Người từ 25 tuổi trở lên muốn bổ sung các dưỡng chất dự phòng bệnh lý xương khớp, đồng thời giúp chống nhăn, làm đẹp da.
• Người thường xuyên lên xuống cầu thang, tập yoga, gym, vận động viên thể thao, lao động nặng nhọc….
• Viên Khớp GHV Bone – Hoàn toàn không chứa Corticoid

CÔNG DỤNG:

• Giúp duy trì và bảo vệ sụn khớp, tăng tiết dịch khớp
• Hỗ trợ giảm triệu chứng viêm khớp, thoái hóa khớp
• Giúp giảm đau do khô khớp, giúp khớp vận động linh hoạt.
• Hỗ trợ điều trị các bệnh lý về xương khớp như: Viêm khớp, thoái hóa khớp, thoát vị đĩa đệm, khô khớp, gai xương khớp, đau mỏi….

Xem chi tiết và đặt hàng tại đây: https://duocmyphamkhanglinh.vn/ghv-bone