[GẢI ĐÁP] Người bị thoái hóa khớp gối có nên đạp xe hay không?

Khi bị thoái hóa khớp gối có nên đạp xe hay không? Đạp xe mang lại lợi ích gì cho người bị thoái hóa khớp gối, cần lưu ý gì khi tập luyện? Hãy cùng Dược Mỹ Phẩm Khang Linh tìm hiểu về những thông tin cần biết xung quanh chủ để bị thoái hóa khớp gối có nên đạp xe không nhé!

Xem thêm:

• TOP 10 thuốc tây trị đau nhức xương khớp cho người già tốt nhất
• TOP 7 thuốc giảm đau xương khớp phổ biến tốt nhất hiện nay
• Giải đáp: Đau khớp gối uống thuốc gì?
• Người bị đau khớp khuỷu tay uống thuốc gì hiệu quả?

1. Lợi ích của việc đạp xe là gì?

Đạp xe là một trong những bộ môn thể dục lành mạnh, phù hợp với đa dạng độ tuổi khác nhau và mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe, có thể kể tới như là: 

• Rèn luyện tăng cường cơ bắp: Khi tập đạp xe sẽ tác động vào nhiều nhóm cơ ở trong cơ thể, giúp tăng cường sức mạnh và mức độ bền bỉ của xương khớp. Đặc biệt, những tác động này thường sẽ ít gây ra tình trạng căng thẳng và chấn thương hơn so với đa số các hình thức luyện tập thể thao khác. 
• Ngăn ngừa bệnh tật: Đạp xe giúp kích thích quá trình lưu thông máu và quá trình trao đổi chất diễn ra trong cơ thể, làm chậm tốc độ thoái hóa của hệ xương khớp cũng như là các cơ quan khác. Đây là một phương pháp có khả năng bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh nguy hiểm như là: viêm khớp, đái tháo đường, các bệnh lý tim mạch, ung thư… 
• Cải thiện tinh thần: Đạp xe sẽ kích thích cơ thể sản sinh ra chất endorphin tự nhiên, có tác dụng giúp giảm bớt căng thẳng, lo lắng và những suy nghĩ tiêu cực, đồng thời tăng cường trí nhớ, mức độ tập trung và cải thiện chất lượng giấc ngủ. 
• Duy trì cân nặng hợp lý: Thực hiện đạp xe mỗi ngày với cường độ phù hợp sẽ giúp đốt cháy chất béo ở trong cơ thể, kiểm soát cân nặng, ngăn ngừa nguy cơ bị bệnh béo phì. 
• Dễ tập luyện: Đạp xe là một phương pháp luyện tập đơn giản, phù hợp đối với cả những người mới bắt đầu tập luyện. Người tập có thể đạp xe với cường độ thấp sau khi hồi phục chấn thương, phẫu thuật và tăng dần mức độ theo thời gian. 
• Bảo vệ môi trường: Đạp xe là phương thức di chuyển tiện lợi, không sử dụng động cơ đốt, từ đó làm giảm lượng khí thải carbon vào môi trường. 

2. Người bị thoái hóa khớp gối có nên đạp xe hay không?

Đau nhức xương khớp là triệu chứng phổ biến nhất của căn bệnh thoái hóa khớp gối này. Cơn đau thường sẽ tập trung nhiều ở đầu gối, có thể lan lên trên đùi, hông hoặc là lan xuống phần cẳng chân, bàn chân và các đầu ngón chân.

Đặc biệt, người bệnh thường sẽ cảm thấy đau hơn khi vận động và giảm dần cảm giác đau trong lúc nghỉ ngơi. Chính vì vậy, nhiều người cho rằng việc đạp xe có thể khiến tình trạng thoái hóa khớp gối trở nên nghiêm trọng hơn.

Trên thực tế, theo các nghiên cứu cho thấy, việc đạp xe đúng cách là một trong những hình thức luyện tập phù hợp cho những đối tượng bị thoái hóa khớp gối, đem lại nhiều công dụng cho người bệnh, bao gồm:

• Giảm bớt cảm giác đau: Như đã đề cập ở trên, việc đạp xe sẽ kích thích sản sinh endorphin tự nhiên ở trong cơ thể. Hoạt chất này có khả năng xoa dịu cơn đau nhức, giúp cho người bệnh thoái hóa khớp gối cảm thấy thoải mái, dễ chịu hơn.
• Làm chậm tốc độ thoái hóa khớp gối: Đạp xe hàng ngày sẽ thúc đẩy lưu thông máu và hấp thụ các dưỡng chất khiến cho tốc độ thoái hóa tại khớp gối diễn ra chậm hơn. Bên cạnh đó, hình thức luyện tập này còn kích thích sản sinh ra chất nhờn bôi trơn, giúp cho khớp trở nên linh hoạt và nhanh chóng phục hồi các vị trí bị tổn thương.
• Tăng cường khả năng vận động: Đạp xe thường xuyên sẽ giúp cho khớp gối và các cơ ở xung quanh luôn dẻo dai, tăng cường sức bền và khắc phục được tình trạng co cứng. Từ đó, sẽ giúp cho người bệnh dễ dàng hoạt động hơn.
• Giảm áp lực ở khớp gối: Đạp xe sẽ giúp làm giảm lượng cholesterol xấu tồn tại ở trong khớp gối, đồng thời duy trì cân nặng ở hợp lý để hạn chế được áp lực mạnh dồn nén ở vị trí này.

Do đó, những người bị bệnh thoái hóa khớp gối nên đạp xe để giúp cải thiện các triệu chứng bệnh. Tuy nhiên, quá trình luyện tập được thực hiện như thế nào thì sẽ còn tùy thuộc vào từng trường hợp cụ thể, như là:

• Với trường hợp bị thoái hóa khớp gối nhẹ: Người bệnh có thể bắt đầu luyện tập bộ môn đạp xe ngay lập tức với cường độ và tần suất phù hợp, tùy thuộc vào khả năng của mỗi người.
• Đối với người bị thoái hóa khớp gối có viêm: Trong trường hợp này, người bệnh nên ưu tiên điều trị các triệu chứng viêm, đến khi khỏi hẳn thì mới nên bắt đầu tham gia bộ môn thể thao này.
• Bị thoái hóa khớp gối kèm với sưng tấy nặng hoặc viêm khớp nhiễm khuẩn: Bệnh nhân cần phải có thời gian điều trị và nghỉ ngơi theo hướng dẫn của các chuyên gia. Sau khi các triệu chứng này đã được khắc phục, người bệnh nên bắt đầu đạp xe với cường độ thấp và tăng dần theo thời gian để giúp cải thiện hoạt động ở khớp gối.

3. Gợi ý cách đạp xe đúng khi bị thoái hóa khớp gối

Để việc đạp xe đem lại hiệu quả như mong muốn và tránh nguy cơ gặp phải các chấn thương, thì người bệnh thoái hóa khớp nên tham khảo một số thông tin sau đây:

3.1. Chuẩn bị kỹ trước khi đạp xe

Hiện nay, có hai hình thức đạp xe được ưa chuộng, phổ biến đó là đạp xe trong nhà và đạp xe ở ngoài trời. Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe, người bệnh sẽ lựa chọn phương pháp luyện tập phù hợp với bản thân: 

Đạp xe trong nhà:

Phương thức tập luyện này sẽ đảm bảo an toàn cho người bị thoái hóa khớp gối nặng, có khả năng giữ thăng bằng kém. Khi đạp xe trong nhà, người bệnh cần chuẩn bị một thiết bị xe đạp cố định. Sản phẩm thường sẽ được thiết kế như là xe đạp truyền thống, đặt ở trên một bệ cố định.

Người bệnh nên chọn loại có tay cầm cao để cho phép khi tập có thể ngồi thẳng hơn, không phải nghiêng người quá nhiều về phía trước, ít tác động vào các vùng cổ, lưng, đặc biệt là đối với những trường hợp không chỉ bị thoái hóa khớp gối mà còn bị thoái hóa cột sống. 

Đạp xe ngoài trời:

Đạp xe ngoài trời sẽ giúp thay đổi không gian luyện tập, cải thiện tinh thần đồng thời tăng cường sức đề kháng tự nhiên của cơ thể tốt hơn. Trước hết, người bệnh cần lựa chọn được một chiếc xe đạp phù hợp với bản thân, giúp tối ưu được phạm vi chuyển động của vùng hông và đầu gối.

Ngoài ra, dù lựa chọn bất kỳ hình thức luyện tập nào thì người tập cũng cần chuẩn bị thêm các dụng cụ như:

• Giày thể thao chuyên dụng có kích thước vừa với chân, thường nên chọn loại được làm bằng cao su với độ đàn hồi và lực ma sát cao.
• Lựa chọn quần áo thể thao vừa vặn, ưu tiên sử dụng chất liệu cotton mềm mại, thấm hút mồ hôi tốt.
• Một số phụ kiện khác như là găng tay, mũ bảo hiểm, dụng cụ bảo hộ vùng đầu gối, bình nước…

3.2. Trong quá trình đạp xe

Bên cạnh việc chuẩn bị đầy đủ những dụng cụ tập cần thiết, người bệnh cần xây dựng một lộ trình đạp xe phù hợp với tình trạng sức khỏe, có thể tham khảo lộ trình như sau: 

• Bước 1: Người tập nên khởi động nhẹ nhàng để làm nóng các cơ khớp xương trong thời gian khoảng 5 – 10 phút. 
• Bước 2: Nên bắt đầu đạp xe một cách chậm rãi trong khoảng 5 – 10 phút để cơ thể làm quen được với bài tập. 
• Bước 3: Tăng dần cường độ tập luyện sao cho phù hợp với thể lực của bản thân người tập và không làm ảnh hưởng xấu đến tình trạng của khớp gối.

Bên cạnh đó, tư thế đạp xe đúng cũng là một trong những yếu tố vô cùng quan trọng:

• Người tập nên duy trì ở tư thế cột sống thẳng, hơi nghiêng người về phía trước và kéo bụng về phía lưng dưới, đồng thời mở rộng thân và giữ cho phần ngực được nâng lên.
• Khung chậu phải ở tư thế trung lập, hai chân khi di chuyển lên xuống từ khớp hông, đồng thời hai đầu gối gập và mở rộng.
• Khi tập nên thở đều bằng bụng với khả năng sử dụng cơ hoành để đẩy nhanh không khí vào trong phổi. Cách này sẽ giúp làm chậm nhịp thở, giảm tiêu hao năng lượng và tăng cường sức bền của cơ thể.

3.3. Xây dựng thời gian và cường độ đạp xe phù hợp

Trong những ngày đầu tiên bắt đầu tập luyện, người bệnh nên đạp xe với tần suất 5 lần/tuần, mỗi lần tập kéo dài khoảng 10 – 15 phút. Sau đó, người bệnh nên tăng dần thời gian luyện tập nhưng cần chú ý không nên kéo dài quá 30 phút/lần. Thời điểm đạp xe thích hợp nhất đó là buổi sáng sớm sau khi ngủ dậy hoặc buổi chiều tối mát mẻ, sau bữa ăn khoảng 2 – 3 giờ đồng hồ.

4. Người bị thoái hóa khớp gối nên chú ý gì khi đạp xe?

Như đã đề cập ở nội dung trên, đạp xe là hình thức luyện tập mang lại nhiều hiệu quả tích cực cho sức khỏe của người bị thoái hóa khớp gối. Tuy nhiên, nếu như thực hiện không đúng cách, các tổn thương có thể trở nên nghiêm trọng hơn. Do đó, người bệnh cần chú ý một số điều sau khi đạp xe:

• Tham khảo ý kiến của các chuyên gia trước khi bắt đầu luyện tập để được hướng dẫn cách đạp xe và tần suất luyện tập phù hợp với sức khỏe của bản thân.
• Thực hiện đúng các kỹ thuật và tư thế khi đạp xe để hạn chế tối đa nguy cơ bị các chấn thương.
• Nếu như có những dấu hiệu bất thường như là đau nhức dữ dội hơn, sưng tấy ở vùng đầu gối, người bệnh nên đến gặp bác sĩ trong thời gian sớm nhất để được thăm khám và có phương pháp xử lý kịp thời.
• Bên cạnh luyện tập bằng cách đạp xe, người bệnh có thể kết hợp thực hiện một số bài tập kéo giãn để giúp tăng cường độ dẻo dai và sức bền của khớp gối.
• Sắp xếp thời gian nghỉ ngơi cũng như luyện tập phù hợp để tạo điều kiện cho các cơ xương khớp được thư giãn và phục hồi.
• Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng trong chế độ ăn hàng ngày, đặc biệt là các chất tốt cho sức khỏe xương khớp như là: canxi, vitamin D, acid béo omega-3…
• Không nên hút thuốc, sử dụng chất kích thích như là rượu, bia, không tiêu thụ quá nhiều các loại thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ, đường, muối… Bởi vì chúng sẽ làm giảm chất lượng xương khớp.
• Uống đủ lượng nước cần thiết trong ngày giúp quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi.

Như vậy, bài viết đã giải đáp cho bạn đọc câu hỏi bị thoái hóa khớp gối có nên đạp xe không. Việc đạp xe sẽ mang lại nhiều lợi ích tốt nếu như người bệnh luyện tập đúng cách và phù hợp với tình trạng sức khỏe.