Giải đáp: Thoái hóa khớp gối có nên đi bộ hay không?

Thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không? là câu hỏi mà nhiều người thắc mắc bởi đây là căn bệnh ảnh hưởng rất nhiều đến cuộc sống sinh hoạt hàng ngày. Hãy cùng Dược Mỹ Phẩm Khang Linh tìm hiểu về thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không để giải đáp thắc mắc này.

Xem thêm:

• Bệnh nhân bị thoái hóa khớp gối có nên tập yoga không?
• Bật mí: Mổ thoái hóa khớp gối giá bao nhiêu? Đắt hay rẻ?
• Người bị thoái hóa khớp gối có nên đi xe đạp hay không?
• Thoái hóa khớp gối nên ăn gì và kiêng gì? Bác sĩ giải đáp

1. Những thông tin về bệnh thoái hóa khớp gối

Thoái hóa khớp gối là bệnh lý có liên quan đến hệ xương khớp khi khớp gối xuất hiện tổn thương, viêm nhiễm và bị lão hóa dần theo tuổi tác sẽ dẫn đến tình trạng thoái hóa khớp

Căn bệnh này thường xuất hiện nhiều ở những người cao tuổi, người thừa cân béo phì, phụ nữ và người có những chấn thương ảnh hưởng tới đầu gối, cụ thể là ở phần khớp gối. Nguyên nhân chính gây bệnh là do sự lão hóa các lớp sụn, khớp và xương có liên quan tới khớp gối. Ngoài ra, bệnh cũng có thể xuất hiện từ các tác nhân ngoại cảnh khác như chấn thương, tính chất công việc, chế độ dinh dưỡng,…

2. Người bị thoái hóa khớp gối có nên đi bộ hay không?

Đi bộ khi khớp gối đang bị thoái hóa có nên không hay? là mối quan tâm hàng đầu của nhiều người bệnh. Một số người cho rằng đi bộ sẽ tạo thêm nhiều áp lực tác động lên khớp gối, dẫn đến bệnh tình tồi tệ hơn.

Mặc dù các cơn đau có liên quan đến thoái hóa khớp thường rất khó chịu mỗi khi người bệnh vận động, di chuyển, bao gồm cả hoạt động đơn giản nhất như đi lại trong nhà, nhưng đây là một giải pháp hữu hiệu để giúp thuyên giảm các triệu chứng của bệnh.

Về cơ bản, khớp gối được cấu tạo bao gồm xương và sụn khớp. Bởi vì lớp sụn không có mạch máu nuôi dưỡng nên nó chủ yếu dựa vào dịch khớp để nhận được những dưỡng chất cần thiết. Do đó mà vận động khớp thường xuyên là điều rất cần thiết giúp sụn khớp nhận đủ chất dinh dưỡng để duy trì sức khỏe cũng như các chức năng vốn có. 

3. Lợi ích của việc đi bộ đối với người bị thoái hóa khớp gối

Bệnh nhân bị thoái hóa khớp gối càng nên đi bộ để giúp đảm bảo có đủ lượng dịch khớp cần thiết nhằm:

• Giúp nuôi dưỡng và bảo vệ các khớp gối đang chịu tổn thương.
• Giảm ma sát trên sụn khớp, từ đó làm chậm quá trình thoái hóa khớp gối.
• Duy trì các chức năng và tính linh hoạt, dẻo dai của khớp gối.

Ngoài ra, hình thức vận động đơn giản này còn giúp đem lại những lợi tốt cho sức khỏe như sau:

• Giúp cơ bắp chân chắc khỏe hơn

Việc đi bộ nhẹ nhàng có thể góp phần giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bắp chân, từ đó có thể hỗ trợ các khớp gối bằng cách san sẻ một phần áp lực đến từ trọng lượng cơ thể. Chính vì vậy, bệnh nhân cũng có thể cảm thấy bớt đau nhức khớp gối hơn. 

• Giúp giảm cân bằng việc đốt cháy calo

Cứ mỗi pound (tương đương với 0.45 kg) bị mất đi, áp lực đè lên khớp đầu gối sẽ giảm xuống 4 lần. Đây cũng là lý do tại sao bác sĩ luôn khuyến khích những bệnh nhân bị thoái hóa khớp gối nên duy trì cân nặng khỏe mạnh.

• Một số lợi ích khác

Bên cạnh những lợi ích sức khỏe nêu trên, thói quen đi bộ còn giúp cho bệnh nhân bị thoái hóa khớp gối có những cải thiện sau:

Giúp ngủ ngon hơn.

Tăng cường máu lưu thông đến các khớp xương.

Cải thiện khả năng giữ thăng bằng của cơ thể.

Giảm thiểu tình trạng căng thẳng, lo âu.

Hạn chế những nguy cơ phát sinh các biến chứng về tim mạch có liên quan đến thoái hóa khớp

4. Người bị thoái hóa khớp gối nên đi bộ như thế nào cho đúng cách?

Bệnh nhân cần phải lưu ý đến cách đi bộ để nhằm đạt được hiệu quả tối đa, đồng thời còn giúp phòng ngừa những rủi ro ảnh hưởng đến xương khớp trong khi luyện tập.

Trước tiên, người bệnh cần phải kiểm tra với bác sĩ trước để xem sức khỏe có đủ để bắt đầu luyện tập không? Bệnh nhân cần làm theo các bước như sau:

4.1. Lựa chọn tuyến đường phù hợp, an toàn

Khi mới bắt đầu luyện tập đi bộ, người bệnh cần chọn những tuyến đường bằng phẳng, không gồ ghề cũng như thông thoáng và ít xe cộ đi lại như vỉa hè, công viên gần nhà… để tiến hành tập luyện.

4.2. Chọn thời gian tập luyện phù hợp

Thời điểm tốt nhất là vào sáng sớm và buổi tối. Quá trình vận động nhẹ nhàng vào buổi sáng không những giúp khởi động xương khớp mà còn giúp kích thích khả năng tập trung, thuyên giảm tần suất và cường độ đau khớp gối trong ngày.

Ngoài ra, đi bộ nhẹ nhàng vào buổi tối sẽ giúp:

• Hỗ trợ điều hòa cơ thể.
• Cải thiện giấc ngủ của người bệnh.
• Phòng ngừa đau, cứng khớp gối vào sáng hôm sau.

XEM VIDEO: Bài tập tại nhà cho người Thoái hóa khớp gối

4.3. Xây dựng cường độ luyện tập từ thấp lên cao

Bình thường, người bị thoái hóa khớp gối nên đi bộ khoảng 30 – 60 phút/ngày. Tuy nhiên, không phải ai cũng luyện tập được ngay từ đầu. Vì vậy, bệnh nhân có thể bắt đầu đi bộ 5 phút mỗi ngày. Sau đó người bệnh có thể tăng dần thời gian và quãng đường đi bộ của mình.

4.4. Cân nhắc vấn đề mang giày và quần áo

Người bệnh nên chọn lựa giày đi bộ thoải mái và linh hoạt, có thể giúp hỗ trợ chân vận động. Bạn nên mua giày vào khoảng thời gian chiều tối để giúp hạn chế nguy cơ giày có thể bị chật do bàn chân thường “nở” ra vào cuối ngày. Đồng thời, người bệnh cũng nên mặc quần áo thoải mái và dễ vận động.

4.5. Chia sẻ về quá trình tập luyện

Bệnh nhân nên thông báo với người nhà về thời gian, địa điểm và lộ trình đi bộ. Nếu được, hãy cùng tập luyện với một người khác để giúp duy trì động lực đi bộ cũng như làm cho buổi tập luyện bớt nhàm chán hơn.

5. Những lưu ý khi đi bộ dành cho người thoái hóa khớp đầu gối

Tuy việc đi bộ giúp cải thiện tình trạng đau, cứng khớp gối do bệnh thoái hóa nhưng hạn chế rủi ro và đạt hiệu quả tốt trong quá trình tập luyện, người bệnh cần phải lưu ý một số vấn đề sau:

5.1. Đếm số bước đi

Mục tiêu của việc rèn luyện khi đi bộ là khoảng 6000 bước chân mỗi ngày. Người có khớp gối bị thoái hóa không nhất định cần phải đạt được con số này ngay từ đầu mà nên bắt đầu với số bước chân nhỏ hơn và có thể tăng dần mục tiêu này theo thời gian. 

5.2. Kiểm soát tốc độ đi bộ bằng cách kiểm tra nhịp tim của bạn

Để quá trình đi bộ đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhịp tim trong lúc luyện tập nên dao động khoảng 50 – 70% nhịp tim tối đa. Giá trị của nhịp tim tối đa được tính theo công thức:

220 – số tuổi của người tập luyện

Sử dụng các thiết bị chuyên dụng để đo nhịp tim hoặc đo thủ công như sau:

• Dùng hai ngón tay để ấn vào mạch máu chỗ cổ tay.
• Đếm nhịp đập của mạch trong vòng 30 giây.
• Nhân đôi kết quả thu được sẽ cho ra nhịp tim hiện tại.

5.3. Phải khởi động trước khi tập luyện

Bệnh nhân cần thực hiện các động tác giãn cơ nhẹ nhàng trong khoảng 5 – 10 phút trước khi đi bộ để giúp hạn chế nguy cơ khớp gối bị chấn thương trong quá trình hoạt động. Ngoài ra, người bệnh còn có thể áp dụng quy trình tập luyện sau:

• Đi bộ chậm trong khoảng 5 phút đầu rồi tăng tốc dần.
• Sau khi kết thúc tập luyện, người bệnh cần tiếp tục đi bộ chậm thêm 5 phút nữa để hạ nhiệt.

Bên cạnh đó, áp dụng một số mẹo nhỏ dưới đây để ngăn ngừa chấn thương, bao gồm: 

• Nhìn thẳng về phía trước khi đi bộ, đồng thời giữ cho cằm song song với mặt đất.
• Hãy đánh tay khi đi bộ nếu được.
• Sải chân đi vừa phải, không cần phải bước quá dài.

5.4. Dừng đi bộ khi cảm thấy đau gối

Khi mới bắt đầu đi bộ, người bệnh có thể sẽ bị đau gối trong vài ngày đầu tiên. Tuy nhiên, tình trạng đau này sẽ nhanh chóng được cải thiện sau đó. Trong thời gian này, bạn nên chườm lạnh trong khoảng 20 phút sau khi đi bộ sẽ giúp xoa dịu các cơn đau.

Bên cạnh đó, nếu có bất kỳ biểu hiệu chấn thương nào như đầu gối bị đau buốt, sưng đỏ,… người bệnh cần phải lập tức đến gặp bác sĩ để được thăm khám và áp dụng các biện pháp can thiệp kịp thời.

5.5. Thăm khám sức khỏe định kỳ với bác sĩ chuyên khoa

Ngay cả khi những triệu chứng được cải thiện sau khi đi bộ, người bệnh vẫn cần phải được thăm khám định kỳ với bác sĩ chuyên khoa để được kiểm tra tình trạng khớp gối, đồng thời được nhận những lời khuyên về việc luyện tập. Trên thực tế, đi bộ chỉ phù hợp đối với những bệnh nhân thoái hóa dạng nhẹ và trung bình. Nếu tình trạng bệnh nghiêm trọng, cần có những biện pháp điều trị khác thích hợp hơn. 

Bệnh cạnh việc đi bộ, bệnh nhân nên thực hiện thêm một số bài tập thể dục dành cho người bị thoái hóa khớp gối để giúp cải thiện tình trạng bệnh cũng như rút ngắn thời gian điều trị. 

6. Người bị thoái hóa khớp gối nên kiêng những gì?

Nguyên nhân gây thoái hóa khớp gối có một phần bắt nguồn từ chế độ ăn uống không khoa học, do đó chế độ dinh dưỡng luôn được đặt lên hàng đầu trong việc phòng ngừa bệnh. Người bệnh nên hạn chế một số loại thực phẩm gây hại cho bệnh như:

• Thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ như đồ ăn nhanh, đồ chiên rán,…
• Đồ ăn quá mặn hoặc quá ngọt.
• Những thực phẩm có chứa purin như các loại nội tạng động vật, thịt đỏ.
• Hạn chế các chất kích thích, đồ uống chứa ga, chứa cồn,…

Bên cạnh việc cần bằng chế độ dinh dưỡng thì bệnh nhân bị thoái hóa khớp gối cũng nên cân nhắc tới các hoạt động vận động có thể khiến cho bệnh chuyển biến nặng hơn. 

Trên đây là giải đáp về thắc mắc người bị thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không? để giúp người bệnh có chế độ luyện tập phù hợp và đúng cách để giúp hỗ trợ quá trình điều trị và cải thiện tình trạng bệnh.

MÁCH BẠN: Viên uống GHV Bone giảm đau an toàn, Tái tạo và phục hồi chức năng khớp hiệu quả.

Sản phẩm bảo vệ sức khỏe Viên khớp GHV BONE hiệp đồng tác dụng từ BỘT ĐẠM THỦY PHÂN và Glucosamin sulfat- kết quả nghiên cứu thành công Đề tài nghiên cứu khoa học cấp Quốc gia – Sự hợp tác của Viện Hàn lâm khoa học Việt Nam và Viện Hàn lâm khoa học Nga.

Hiệu quả CAO cho:

• Người viêm khớp, khô khớp, thoái hóa khớp, mòn sụn khớp, gai cột sống, thoát vị đĩa đệm
• Người đang trong quá trình phục hồi các chấn thương xương, khớp
• Người từ 25 tuổi trở lên muốn bổ sung các dưỡng chất dự phòng bệnh lý xương khớp, đồng thời giúp chống nhăn, làm đẹp da.
• Người thường xuyên lên xuống cầu thang, tập yoga, gym, vận động viên thể thao, lao động nặng nhọc….
• Viên Khớp GHV Bone – Hoàn toàn không chứa Corticoid

CÔNG DỤNG:

• Giúp duy trì và bảo vệ sụn khớp, tăng tiết dịch khớp
• Hỗ trợ giảm triệu chứng viêm khớp, thoái hóa khớp
• Giúp giảm đau do khô khớp, giúp khớp vận động linh hoạt.
• Hỗ trợ điều trị các bệnh lý về xương khớp như: Viêm khớp, thoái hóa khớp, thoát vị đĩa đệm, khô khớp, gai xương khớp, đau mỏi….

Xem chi tiết và đặt hàng tại đây: https://duocmyphamkhanglinh.vn/ghv-bone