Giải đáp: Thoái hóa khớp gối có nên leo cầu thang không?

Thoái hóa khớp gối có nên leo cầu thang không? là điều là rất nhiều người thắc mắc bởi tình trạng bệnh này đang ngày càng phổ biến. Mỗi khi vận động như đi bộ, leo cầu thang,… những cơn đau đầu gối sẽ xuất hiện nhiều gây ảnh hưởng tới cuộc sống sinh hoạt của người bệnh. Hãy cùng Dược Mỹ Phẩm Khang Linh tìm hiểu thoái hóa khớp gối có nên leo cầu thang không?

Xem thêm:

• TOP 10 thuốc vitamin D cho người lớn tốt nhất hiện nay
• [Giải đáp] Bị tê bì chân tay uống thuốc gì hiệu quả?
• 14 loại cây thuốc nam chữa bệnh xương khớp hiệu quả tại nhà
• [Giải đáp] Khi bị thoái hóa đốt sống cổ uống thuốc gì?

1. Thoái hóa khớp gối có nên leo cầu thang không?

Việc leo thang bộ có thể đem lại những lợi ích như sau:

• Leo thang bộ có thể giúp giảm mỡ toàn thân: Trong mỗi bước lên, xuống cơ thể cần có sự phối hợp của nhiều nhóm cơ nên việc tiêu thụ chất béo được đẩy nhanh, có lợi cho việc giảm cân.

• Leo thang bộ còn tốt cho tim mạch và phổi: Leo thang bộ giúp tim làm việc năng suất và hiệu quả hơn, tích cực bơm máu, cũng như cải thiện hệ thống mạch máu. Vận động sẽ làm thông thoáng các động mạch, tăng lưu lượng máu và tốt cho huyết áp người tập. 

• Leo thang bộ giúp giảm nguy cơ đột quỵ

• Leo thang bộ cũng giúp tăng sức bền, tăng tuổi thọ: Bởi sức chịu đựng của bạn sẽ được cải thiện một cách đáng kể.

• Giúp giảm đau đầu: Do khi lưu lượng máu trong cơ thể được tuần hoàn tốt, sẽ hạn chế hình thành các nút thắt trong dây thần kinh và giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.

Nhưng đối với những bệnh nhân bị thoái hóa khớp gối, khi leo cầu thang, khớp gối sẽ phải nâng đỡ toàn bộ trọng lượng cơ thể. Do đó, nếu bạn bị thoái hóa khớp gối mà vẫn tiếp tục leo thang thì tình trạng bệnh sẽ ngày càng nặng hơn. Chính vì vậy, leo cầu thang không phải là một lựa chọn tốt cho những người đang mắc thoái hóa khớp gối.

2. Những nguyên nhân gây đau khớp gối khi leo cầu thang

Đầu gối là khớp phải hoạt động nhiều và gánh chịu nhiều áp lực lớn từ trọng lượng của cơ thể nên rất dễ gặp tổn thương. Các tổn thương nặng ở khớp gối có thể để lại những di chứng và thường tái đi tái lại nhiều lần khiến cho người bệnh thoái hóa khớp gối khi leo cầu thang và gặp các cơn đau đầu gối khi đứng lâu hay sưng tê đầu gối,… 

Có nhiều nguyên nhân khác nhau khiến cho khớp gối bị đau nhức như sau:

2.1. Do thoái hóa khớp gối

Tình trạng thoái hóa khớp gối xảy ra do nhiều nguyên nhân khác nhau, trong đó phổ biến nhất là do lão hóa khớp, thói quen, người thừa cân – béo phì,… Khi đó, lớp sụn tại đầu khớp gối sẽ bị mài mòn và mỏng hơn so với người thường, hai chỏm đầu xương sẽ bị mất xương khiến cho người bệnh có những cơn đau đớn dai dẳng, đặc biệt là đau khớp gối khi leo cầu thang.

Ngoài ra, thoái hóa khớp gối còn gây ra khó khăn cho người bệnh khi đi lại, leo cầu thang, đau vào ban đêm,… Bên cạnh đó, thoái hóa khớp gối cũng xảy ra ở người bị chấn thương do tập luyện quá sức, lệch khớp gối, viêm khớp dạng thấp… gây tình trạng cứng khớp và sưng đau trong một thời gian dài.

2.2. Do viêm khớp gối

Viêm khớp gối là tình trạng thường gặp ở người bị chấn thương đầu gối, gout, viêm bao hoạt dịch hay viêm gân… khiến cho khớp đầu gối ê ẩm, cơn đau sẽ tăng lên khi chơi thể thao hoặc khi vận động nhiều, đau nhức có thể tái diễn khi thời tiết thay đổi, đầu gối sẽ phát ra tiếng kêu lục cục khi đi lại, đau đầu gối khi leo cầu thang… Đây là những triệu chứng điển hình mà người bị viêm khớp gối thường gặp phải.

2.3. Khô khớp và cứng khớp

Người ít vận động không chỉ khiến cho xương khớp yếu đi, mà còn dẫn tới tình trạng khô khớp gối. Tình trạng này xảy ra khi khớp gối tiết ít hoặc không tiết dịch bôi trơn khớp. Nếu như kéo dài thì các cơn đau sẽ ngày càng tăng và trở nặng khi cử động, khó thực hiện các động tác co duỗi, đau mỗi khi leo cầu thang hoặc leo dốc… đặc biệt là khi bước đi có thể phát ra tiếng kêu lạo xạo, lục cục thường gặp khi khô khớp gối ở giai đoạn muộn và dẫn tới thoái hóa khớp gối. 

2.4. Do tràn dịch khớp gối

Các chấn thương, nhiễm khuẩn hay mắc các bệnh lý về khớp là nguyên nhân chính khiến đầu gối bị tràn dịch khớp gối bất thường. Triệu chứng của tình trạng này bao gồm: đầu gối nổi mẩn đỏ, sưng phù, hơn nữa người bệnh có cảm giác nặng nề và đau đớn mỗi khi co duỗi chân, thậm chí có thể không thể đi lại bình thường.

Một trong những nguyên nhân thuận lợi khiến cho bệnh diễn biến nặng hơn là tình trạng thừa cân – béo phì. Bởi vì khi trọng lực của cơ thể vượt quá mức cho phép, áp lực đè nén lên phần khớp gối tăng cao và lâu ngày sẽ làm tràn dịch khớp và dần bào mòn sụn khớp nhanh chóng.

2.5. Viêm bao hoạt dịch gây đau khớp gối khi leo cầu thang

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến viêm bao hoạt dịch đầu gối như:

• Đầu gối phải hoạt động liên tục trong thời gian dài: Thường do tính chất công việc như đứng lâu, đi lại nhiều có thể khiến cho bao hoạt dịch bị kích thích. 
• Do chấn thương đầu gối.
• Biến chứng từ bệnh thoái hóa khớp gối, viêm khớp dạng thấp có thể sẽ gây viêm bao hoạt dịch gối.
• Do tuổi tác: Bệnh này thường gặp ở nhóm người lớn tuổi, bởi thoái hóa khớp khiến cho xương khớp trở nên kém dẻo dai… do đó dễ bị viêm bao hoạt dịch khớp.

2.6. Do căng cơ

Khi gặp chấn thương đột ngột hoặc vận động mạnh là hai nguyên nhân chính gây đau đầu gối do căng cơ. Những chấn thương này làm căng cơ thường không quá nghiêm trọng và có thể tự khỏi được theo thời gian. Tuy nhiên, nếu như các nhóm cơ xung quanh bị ảnh hưởng sẽ có thể gây đau mỗi khi lên xuống cầu thang cũng như khi thực hiện các hoạt động khác.

Người bệnh gặp trường hợp này nên sớm đến gặp các bác sĩ chuyên khoa xương khớp để có thể được chữa trị kịp thời cũng như loại bỏ các cục máu đông bên dưới đầu gối (nếu có).

2.7. Do các tổn thương dây chằng

Dây chằng chéo ở khớp gối bao gồm dây chằng chéo trước và dây chằng chéo sau, có tác dụng giúp kết nối đầu gối. Tuy nhiên, thường dây chằng chéo trước rất dễ bị tổn thương (giãn hoặc đứt) và làm khởi phát những cơn đau nhức ở đầu gối, gây sưng phồng và khó khăn trong lúc đi đứng hoặc đau đầu gối khi lên xuống cầu thang. Sau khoảng 2-3 tuần, các triệu chứng này mất dần nhưng sẽ có thể xuất hiện hiện tượng teo cơ khiến cho liên kết giữa xương đùi và xương chày trở nên lỏng lẻo hơn.

2.8. Do lối sống không lành mạnh

Ngày nay, tình trạng người trẻ sớm mắc các bệnh lý về đau nhức xương khớp ngày càng trở nên phổ biến. Trong đó, chứng đau nhức khớp gối thường gây ra những ảnh hưởng xấu tới bệnh nhân vì khiến cho người bệnh khó khăn khi đi lại, đau nhức khớp gối khi leo cầu thang, leo dốc hoặc có thể bị dằn xóc khi di chuyển trên đường. 

Qua thăm hỏi và khảo sát, các bác sĩ đã ghi nhận hầu hết những người bị đau nhức khớp gối sớm thường là do thói quen sinh hoạt không lành mạnh như: thường xuyên thức khuya, hay ngồi chéo chân, ngồi xếp bằng, sử dụng nhiều chất kích thích như rượu bia, nước ngọt có ga, hoặc ăn nhiều đồ ăn dầu mỡ và thức ăn quá mặn… Lối sống này lâu dần sẽ khiến cho xương khớp suy yếu và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan, trong đó có tình trạng đau nhức đầu gối. 

3. Những phương pháp giúp giảm đau khớp gối cho người bị thoái hóa khớp gối khi leo cầu thang

Nếu người bệnh bị thoái hóa khớp gối khi leo cầu thang hay phải làm các công việc nặng nhọc, bạn có thể cải thiện tình trạng của khớp một cách hiệu quả như sau:

3.1. Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho khớp gối 

Để tránh tình trạng đau nhức khớp gối kéo dài khi lên xuống cầu thang, người bệnh nên đến những cơ sở khám chữa bệnh uy tín để được điều trị nguyên nhân gây ra đau nhức khớp gối, từ đó, có thể làm giảm hoặc cắt đứt cơn đau một cách hữu hiệu hơn. Ngoài ra, để giúp phòng ngừa nguy cơ đau nhức đầu gối do tình trạng thoái hóa khớp gối, viêm khớp gối… bạn cũng nên bổ sung hàng ngày các dưỡng chất cần thiết cho khớp gối khỏe mạnh. 

3.2. Leo cầu thang đúng tư thế

• Bạn nên bước lên cầu thang bằng cả bàn chân chứ không bước chỉ ngón chân. Bởi vì khi bạn dùng lực đặt ngón chân lên trước thì có thể sẽ phát sinh thêm lực chèn ép lên đầu gối và gây ra đau nhức.
• Khi cả bàn chân đã được đặt trên một mặt phẳng, người bệnh sau đó mới dùng lực để nâng cơ thể lên bậc thang mới.
• Nên dùng chân khỏe và ít đau hơn để làm chân trụ khi bước lên cầu thang.
• Nên sử dụng tay vịn để hỗ trợ cho việc kéo cơ thể lên trên, điều này sẽ giúp giảm lực cho chân và phần đầu gối.

3.3. Thường xuyên vận động khớp gối

Để giữ cho xương khớp được dẻo dai và vững vàng, các bác sĩ xương khớp thường khuyến khích mọi người nên thường xuyên luyện tập vận động thể dục thể thao, kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý để giúp phòng ngừa các bệnh lý về xương khớp. Các chuyên gia cũng khuyến cáo rằng, với một người bình thường thì nên vận động 30 phút mỗi ngày và lặp lại việc luyện tập tối thiểu 5 ngày trong một tuần để giúp phát huy hiệu quả của những bài tập này. Riêng với những người bị thoái hóa khớp gối khi leo cầu thang, có thể áp dụng một số bài tập như sau: đi bộ, bơi, yoga, tập aerobic (với cường độ vừa phải).

3.4. Có chế độ nghỉ ngơi và thư giãn khớp gối hợp lý

Có rất nhiều cách để giúp kiểm soát cơn đau nhức đầu gối, trong đó biện pháp cho khớp gối được nghỉ ngơi đang được các bác sĩ xương khớp khuyến cáo. Đây là giải pháp rất phù hợp với những người thường xuyên làm việc trong tư thế đứng lâu, người thường xuyên vận động chân nhiều… Do đó, bạn nên tạm ngừng các tư thế, vận động nặng khiến cho khớp bị đau là lời khuyên được các bác sĩ dành cho những bệnh nhân bị đau khớp gối. 

3.5. Thực hiện massage đầu gối

Massage đầu gối được xem là một biện pháp vật lý trị liệu rất quen thuộc và dễ làm và có thể thực hiện được tại nhà. Một số động tác massage đơn giản bạn có thể áp dụng như sau: 

• Xát day khớp gối: Đầu tiên, người bệnh ngồi trên giường và hai chân duỗi thẳng. Hai bàn tay ôm lấy hai khớp gối và xát từ trên xuống dưới rồi ngược lại khoảng 20 lần. Tiếp đó, đặt hai bàn tay úp lên hai xương bánh chè rồi tiếp tục day tròn theo chiều kim đồng hồ và làm ngược lại cũng khoảng 20 lần.
• Miết khớp gối: Người bệnh trước tiên ngồi với tư thế cẳng chân vuông góc với đùi, hai ngón cái sẽ đặt vào phía trước đầu gối và các ngón còn lại ấp vào khoeo. Đồng thời, hai ngón cái dùng lực vừa phải để miết hướng vào tâm (phía trước của đầu gối), tiếp đó thực hiện miết từ tâm ra phía sau đầu gối dọc theo phần khe khớp gối khoảng 20 lần. Tiến hành lặp lại các thao tác này ở bên chân còn lại.
• Vận động khớp gối: Trước tiên, người bệnh ngồi thẳng và cẳng chân vuông góc với đùi. Sau đó, hai tay ôm lấy khớp gối và thực hiện co duỗi nhẹ nhàng khoảng 20 lần. Tiến hành lặp lại như vậy với bên chân còn lại.

Đau đầu ở người bị thoái hóa khớp gối khi leo cầu thang nếu như tái đi tái lại nhiều lần, có thể sẽ liên quan đến các bệnh lý phức tạp ở phần khớp gối, do đó bạn không nên xem thường. Chính vì vậy, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để có những phương pháp điều trị trực tiếp hay cải thiện tại nhà sao cho phù hợp, giúp khớp sớm khỏe, bớt đau nhức và dễ dàng vận động.

4. Cách phòng tránh tình trạng thoái hóa khớp gối

Bạn có thể hạn chế nguy cơ mắc bệnh thoái hóa khớp bằng cách thực hiện các biện pháp dưới đây:

• Giữ cân nặng ở mức vừa phải. Bởi thừa cân, béo phì sẽ giúp làm gia tăng áp lực lên đầu gối.
• Giữ tư thế đúng trong quá trình làm việc và sinh hoạt.
• Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao đều đặn, vừa sức.
• Duy trì chế độ ăn uống, dinh dưỡng khoa học, cân bằng.
• Thường xuyên kiểm tra sức khỏe định kỳ.

Trên đây là bài viết giúp giải đáp thắc mắc thoái hóa khớp gối có nên leo cầu thang không? để giúp người bệnh có những cách để cải thiện tình trạng đau nhức khi leo cầu thang  cũng như biện pháp phòng tránh để có sức khỏe xương khớp tốt hơn.

MÁCH BẠN: Viên uống GHV Bone giảm đau an toàn, Tái tạo và phục hồi chức năng khớp hiệu quả

Sản phẩm bảo vệ sức khỏe Viên khớp GHV BONE hiệp đồng tác dụng từ BỘT ĐẠM THỦY PHÂN và Glucosamin sulfat- kết quả nghiên cứu thành công Đề tài nghiên cứu khoa học cấp Quốc gia – Sự hợp tác của Viện Hàn lâm khoa học Việt Nam và Viện Hàn lâm khoa học Nga.

Hiệu quả CAO cho:

• Người viêm khớp, khô khớp, thoái hóa khớp, mòn sụn khớp, gai cột sống, thoát vị đĩa đệm
• Người đang trong quá trình phục hồi các chấn thương xương, khớp
• Người từ 25 tuổi trở lên muốn bổ sung các dưỡng chất dự phòng bệnh lý xương khớp, đồng thời giúp chống nhăn, làm đẹp da.
• Người thường xuyên lên xuống cầu thang, tập yoga, gym, vận động viên thể thao, lao động nặng nhọc….
• Viên Khớp GHV Bone – Hoàn toàn không chứa Corticoid

CÔNG DỤNG:

• Giúp duy trì và bảo vệ sụn khớp, tăng tiết dịch khớp
• Hỗ trợ giảm triệu chứng viêm khớp, thoái hóa khớp
• Giúp giảm đau do khô khớp, giúp khớp vận động linh hoạt.
• Hỗ trợ điều trị các bệnh lý về xương khớp như: Viêm khớp, thoái hóa khớp, thoát vị đĩa đệm, khô khớp, gai xương khớp, đau mỏi….

Xem chi tiết và đặt hàng tại đây: https://duocmyphamkhanglinh.vn/ghv-bone