Giải đáp: Thoái hóa khớp gối có nên tập gym hay không?

Thoái hóa khớp gối có nên tập gym hay không? là điều mà nhiều người quan tâm bởi họ e ngại việc vận động gây ảnh hưởng đến xương khớp. Trong đó, tình trạng thoái hóa khớp gối xảy ra rất phổ biến khiến người bệnh gặp khó khăn trong quá trình vận động và sinh hoạt hàng ngày. Hãy cùng Dược Mỹ Phẩm Khang Linh giải đáp câu hỏi thoái hóa khớp gối có nên tập gym không?

Xem thêm:

• Bật mí: 10+ bài thuốc dân gian chữa thoái hóa khớp gối hiệu quả
• Tìm hiểu về phương pháp chữa bệnh thoái hóa khớp gối bằng tế bào gốc
• Bệnh nhân bị thoái hóa khớp gối có nên tập yoga không?
• Bật mí: Mổ thoái hóa khớp gối giá bao nhiêu?

1. Thoái hóa khớp gối có nên tập gym hay không?

Thoái hóa khớp gối là tình trạng hư hỏng và mài mòn của sụn khớp và xương dưới sụn. Do đó, khi không còn lớp sụn đệm, các đầu xương va chạm vào nhau sẽ tạo ra phản ứng viêm kèm theo đó là tình trạng sưng tấy và đau nhức. Ngoài ra, bệnh còn gây co cứng khớp và giảm khả năng vận động của người bệnh. Tình trạng thoái hóa khớp gối xảy ra chủ yếu do quá trình lão hóa xương khớp tự nhiên của cơ thể hay do duy trì tư thế xấu trong sinh hoạt hoặc gặp phải chấn thương trong quá trình tập luyện thể thao hoặc lao động.

Vậy thoái hóa khớp gối có nên tập gym hay không? Theo các chuyên gia xương khớp cho biết, bệnh nhân bị thoái hóa khớp gối hoàn toàn có thể tập gym. Bởi vì việc luyện tập trong thời gian điều trị bệnh sẽ giúp người bệnh duy trì được khả năng vận động, giúp giảm đau, tăng cường sức cơ và cải thiện tình trạng co cứng khớp. Trong khi đó, gym có nhiều bài tập rất đơn giản, cường độ từ thấp đến trung bình, giúp phòng ngừa chấn thương tiếp diễn và mang lại nhiều lợi ích khác cho người bệnh.

Một số lợi ích khác đến từ việc tập gym trong thời gian điều trị bệnh thoái hóa khớp gối:

• Giúp kích thích quá trình lưu thông tuần hoàn máu, cung cấp đủ máu và các chất dinh dưỡng đến khớp xương bị tổn thương. Từ đó, kích thích quá trình tái tạo tế bào mới và khớp xương hư tổn sẽ mau chóng được chữa lành.
• Hỗ trợ cơ thể người bệnh loại bỏ các chất tạo ra phản ứng viêm, giúp giảm viêm và sưng tấy khớp gối hiệu quả.
• Thư giãn cơ, tăng cường tính linh hoạt và cải thiện tình trạng căng cứng cho các khớp gối.
• Tăng cường tính dẻo dai và sức mạnh cơ bắp xung quanh khớp gối.
• Phòng ngừa tình trạng yếu cơ và teo cơ.
• Tăng cường sức bền, sức khỏe và độ linh hoạt cho xương khớp.
• Giúp cải thiện tình trạng đau nhức và hạn chế cơn đau tái phát.
• Kiểm soát trọng lượng của cơ thể, giảm áp lực lên các khớp xương ở đầu gối.
• Giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và nâng cao sức đề kháng của người bệnh.
• Giúp thư giãn tinh thần và kiểm soát căng thẳng, đồng thời kiểm soát bệnh thoái hóa khớp gối tiến triển nặng hơn.

Vì vậy, bệnh nhân bị thoái hóa khớp gối có thể tập gym để giúp duy trì khả năng vận động, làm giảm đau nhức, tăng sức cơ và giảm cứng khớp gối.

2. Hướng dẫn tập gym để hỗ trợ điều trị thoái hóa khớp gối

Người bệnh bị thoái hóa khớp gối có thể chọn lựa và áp dụng những bài tập gym sau đây để giúp duy trì khả năng vận động, đồng thời hỗ trợ hồi phục bệnh. Cụ thể như sau:

2.1. Bài tập Squat dành cho người thoái hóa khớp gối

Tác dụng của bài tập:

• Giúp tăng cường sức cơ và tăng độ bền cho khớp gối.
• Kiểm soát cân nặng của người bệnh, giảm áp lực lên đầu gối.
• Tăng cường tính linh hoạt và sức khỏe cho phần hông, đùi và đầu gối.
• Kích thích lưu thông tuần hoàn máu.
• Cải thiện độ linh hoạt và giúp giảm đau khớp trong quá trình vận động.

Cách  thực hiện:

• Bắt đầu bài tập với tư thế đứng thẳng lưng trên sàn, hai chân dang rộng lớn hơn kích thước của vai.
• Tiếp theo, hai tay duỗi thẳng và đặt trước ngực hoặc chống tay vào hông.
• Mắt nhìn thẳng, đồng thời giữ lưng thẳng, mở rộng ngực, hạ thấp từ từ thân mình và co đầu gối, dồn trọng lượng cơ thể và lực lên gót chân và phần hông.
• Duy trì tư thế từ 3 đến 5 giây và hít thở đều.
• Từ từ đứng dậy, thẳng gối để trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này 10 lần.

2.2. Bài tập gym nâng cao cơ đùi khi ngồi

Tác dụng của bài tập:

• Bài tập nâng cao cơ đùi khi ngồi giúp tăng cường sức mạnh cho cơ tứ đầu và các cơ ở phần mặt trước đùi.
• Giúp cải thiện khả năng vận động và tính linh hoạt của khớp gối.
• Kích thích lưu thông tuần hoàn máu.
• Cải thiện co cứng và đau nhức khớp gối, hỗ trợ điều trị thoái hóa khớp gối.

Hướng dẫn thực hiện bài tập:

• Trước tiên, người bệnh ngồi trên ghế, hai chân đặt xuống sàn và co đầu gối.
• Từ từ nâng chân trái lên đến khi mặt sau chân song song với sàn nhà, đồng thời lưu ý giữ thẳng chân và đầu gối.
• Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 3 giây rồi từ từ hạ chân xuống để trở lại vị trí ban đầu.
• Lặp lại động tác này từ 5 đến 10 lần và thực hiện tương tự với bên chân còn lại.

2.3. Bài tập căng cơ hông giúp hỗ trợ thoái hóa khớp gối

Tác dụng:

• Bài tập này tác động vào cơ hông (cơ nối giữa chân và thân) giúp cải thiện khả năng di chuyển, uốn cong, cũng như chức năng vận động của khớp gối.
• Giúp giảm đau và tăng cường sức mạnh cho các khớp xương.
• Kéo giãn cơ gập hông và bảo vệ phần lưng.

Cách thực hiện như sau:

• Đứng thẳng chân trên sàn và tay thả lỏng dọc theo thân mình.
• Sau đó, chân phải bước lên trên, đầu gối co lại và lòng bàn chân đặt lên sàn tạo thành một góc 90 độ ở khớp gối. Đồng thời, chân trái từ từ khuỵu xuống, ống chân thẳng và đặt lên trên sàn nhà.
• Xếp chồng hai bàn tay lên nhau và đặt lên đầu gối của chân phải, cánh tay thẳng và mắt nhìn thẳng, đồng thời lưng thẳng và đầu thẳng.
• Hóp phần khung xương chậu, đồng thời giữ cho cột sống ở vị trí trung tính.
• Duy trì tư thế này từ 10 đến 15 giây, hít thở đều rồi từ từ đứng dậy, đưa gối thẳng để trở về tư thế ban đầu.
• Đổi chân rồi thực hiện bài tập tương tự. Lặp lại động tác này từ 3 – 5 lần mỗi bên.

2.4. Bài tập gym giúp căng cơ bắp chân

Tác dụng: 

• Bài tập căng cơ bắp chân tác động vào phần cơ bắp chân giúp cải thiện khả năng vận động của người bệnh.
• Giúp tăng cường sức khỏe cơ và ổn định cấu trúc khớp gối.
• Phòng ngừa bệnh viêm khớp gối và tình trạng thoái hóa khớp gối tiến triển.
• Giảm tình trạng nghiêm trọng của các cơn đau và hạn chế đau nhức khớp gối xảy ra khi di chuyển.

Hướng dẫn cách thực hiện:

• Đầu tiên, đứng thẳng lưng và hướng mặt vào tường, giữ cho khoảng cách bằng hai bước chân.
• Sau đó, mở rộng vai và hai cánh tay rồi chống tay lên tường sao cho hai tay và vai thẳng hàng với nhau.
• Tiếp theo, bước chân phải về phía trước, đồng thời đầu gối co lại. Chân trái lùi về phía sau, giữ cho chân trái, lưng, đầu và cổ thẳng.
• Hóp phần  khung xương chậu, đồng thời giữ cho cột sống ở vị trí trung tính.
• Giữ nguyên tư thế này từ 10 đến 15 giây, đồng thời hít thở đều và thả lỏng cơ thể rồi quay lại vị trí ban đầu.
• Đổi bên và thực hiện động tác tương tự như trên. Lặp lại động tác này 5 lần/bên.

2.5. Bài tập kéo căng chân cho người bị thoái hóa khớp gối

Tác dụng:

• Bài tập này tác động và mang lại lợi ích cho cơ gân kheo và các cơ phía sau đùi.
• Tăng cường sức khỏe cơ xương, độ dẻo dai và sức bền cho các cơ ở phần hông, cẳng chân và mông.
• Kích thích quá trình lưu thông tuần hoàn máu, tăng cường độ linh hoạt cho khớp gối, giúp giảm đau.
• Cải thiện khả năng đi lại và vận động của người bệnh.

Hướng dẫn cách thực hiện:

• Đầu tiên, dùng tấm thảm đệm để lót dưới sàn rồi nằm lên trên. Nằm ngửa ra, duỗi thẳng hai tay và hai chân.
• Sau đó, từ từ nâng một chân lên cao, cố gắng giữ cho chân thẳng và đầu gối thẳng.
• Hai tay đan lại với nhau và đặt phía sau đùi rồi tiếp tục kéo chân về phía ngực sao cho càng gần càng tốt để cảm nhận được cảm giác căng chân,
• Giữ nguyên tư thế này từ 10 đến 20 giây và hít thở đều. Thả lỏng cơ thể, sau đó hạ chân xuống và trở lại vị trí ban đầu.
• Lặp lại động tác này từ 3 – 5 lần, đồng thời thực hiện động tác với bên chân còn lại.

3. Những lưu ý khi tập gym cho người bị thoái hóa khớp gối

Tập gym sẽ giúp hỗ trợ quá trình điều trị bệnh và mang tới nhiều lợi ích khác. Tuy nhiên, trước và trong quá trình luyện tập, người bệnh bị thoái hóa khớp gối cần phải lưu ý những điều sau để đảm bảo an toàn. Cụ thể như:

• Tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc các chuyên gia xương khớp trước khi tập gym để tập luyện đúng cách, lựa chọn những bài tập thích hợp, đảm bảo các lợi ích và làm giảm rủi ro.
• Người bệnh bị thoái hóa khớp gối không được khuyến khích tập luyện những bài tập nặng, người bệnh chỉ nên tập với các bài tập có cường độ từ nhẹ đến trung bình và không nên luyện tập quá sức. Để đảm bảo an toàn trong quá trình tập luyện, tốt nhất bạn nên tập gym dưới sự hướng dẫn của các chuyên gia.
• Đối với những trường hợp bị thoái hóa khớp gối nặng, người bệnh không nên tập các môn thể thao như gym, chạy bộ hoặc thực hiện các động tác mạnh khác làm tăng áp lực lên phần khớp gối. Bởi vì điều này có thể sẽ khiến tổn thương ở phần sụn khớp, xương dưới sụn cũng như phần đầu xương trở nên trầm trọng hơn. Đồng thời kích thích các phản ứng viêm và gây ra đau nhức nghiêm trọng.
• Người bệnh không nên kéo dài thời gian tập luyện. Tùy thuộc vào mức độ bệnh thoái hóa khớp gối, người bệnh chỉ nên tập gym khoảng 30 – 45 phút/ngày.
• Tập gym thường xuyên ít nhất 4 lần/ ngày để giúp xây dựng thói quen vận động và đạt được hiệu quả như mong muốn.
• Nên bắt đầu luyện tập với các bài tập nhẹ. Sau khi đã làm quen, người bệnh có thể tăng dần dần cường độ luyện tập.
• Người bệnh cần lưu ý phải khởi động trước khi tập gym. Bởi vì điều này sẽ giúp cơ thể bạn được làm nóng, cải thiện tính linh hoạt cho khớp gối, giúp kích thích lưu thông máu, tăng cường lợi ích của bài tập và phòng ngừa các chấn thương.
• Khi tập gym, người bệnh cần phải lưu ý luyện tập đúng tư thế. Đồng thời, tránh duy trì tư thế sai do có thể gây ra tình trạng phản tác dụng. Ngoài ra, gây đau nhức và làm trầm trọng hơn tình trạng tổn thương khớp gối.
• Ngừng luyện tập gym, nên dành thời gian nghỉ ngơi hoặc nằm thẳng người nếu như cơn đau xuất hiện khi luyện tập. Người bệnh cũng có thể thử lại khi cơn đau nhức thuyên giảm. Tuy nhiên, bạn hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ nếu như cơn đau vẫn tiếp tục.
• Để tăng cường hiệu quả từ việc tập luyện, sớm kiểm soát bệnh thoái hóa khớp gối tiến triển, người bệnh nên kết hợp việc tập gym với chế độ ăn uống dinh dưỡng khoa học, tăng cường bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho xương khớp ( chẳng hạn như canxi, axit béo omega-3, vitamin D, các chất chống oxy hóa, chất chống viêm…). Ngoài ra, người bệnh cũng nên ngủ đủ giấc và duy trì tư thế đúng trong quá trình sinh hoạt, không hút thuốc lá và hạn chế các chất kích thích, uống rượu bia.
• Bệnh nhân bị thoái hóa khớp gối nên tập gym dưới sự hướng dẫn của các chuyên gia để giúp đảm bảo an toàn cho người bệnh.

Trên đây là những thông tin cơ bản để có thể giúp người bệnh giải đáp thắc mắc thoái hóa khớp gối có nên tập gym không? Từ đó, giúp người bệnh có phương pháp tập luyện đúng cách, phù hợp với mức độ bệnh để giúp cải thiện tình trạng thoái hóa và phục hồi các tổn thương khớp gối.

MÁCH BẠN: Viên uống GHV Bone giảm đau an toàn, Tái tạo và phục hồi chức năng khớp hiệu quả

Sản phẩm bảo vệ sức khỏe Viên khớp GHV BONE hiệp đồng tác dụng từ BỘT ĐẠM THỦY PHÂN và Glucosamin sulfat- kết quả nghiên cứu thành công Đề tài nghiên cứu khoa học cấp Quốc gia – Sự hợp tác của Viện Hàn lâm khoa học Việt Nam và Viện Hàn lâm khoa học Nga.

Hiệu quả CAO cho:

• Người viêm khớp, khô khớp, thoái hóa khớp, mòn sụn khớp, gai cột sống, thoát vị đĩa đệm
• Người đang trong quá trình phục hồi các chấn thương xương, khớp
• Người từ 25 tuổi trở lên muốn bổ sung các dưỡng chất dự phòng bệnh lý xương khớp, đồng thời giúp chống nhăn, làm đẹp da.
• Người thường xuyên lên xuống cầu thang, tập yoga, gym, vận động viên thể thao, lao động nặng nhọc….
• Viên Khớp GHV Bone – Hoàn toàn không chứa Corticoid

CÔNG DỤNG:

• Giúp duy trì và bảo vệ sụn khớp, tăng tiết dịch khớp
• Hỗ trợ giảm triệu chứng viêm khớp, thoái hóa khớp
• Giúp giảm đau do khô khớp, giúp khớp vận động linh hoạt.
• Hỗ trợ điều trị các bệnh lý về xương khớp như: Viêm khớp, thoái hóa khớp, thoát vị đĩa đệm, khô khớp, gai xương khớp, đau mỏi….

Xem chi tiết và đặt hàng tại đây: https://duocmyphamkhanglinh.vn/ghv-bone