Bệnh nhân bị thoái hóa khớp gối có nên tập yoga không?

Nhiều người thắc mắc bị thoái hóa khớp gối có nên tập yoga không? bởi các bài tập thể dục rất tốt cho người đang gặp vấn đề về xương khớp. Vì vậy, cần phải lựa chọn bài tập sao cho phù hợp. Hãy cùng Dược Mỹ Phẩm Khang Linh tìm hiểu thoái hóa khớp gối có nên tập yoga không? để giải đáp thắc mắc này.

Xem thêm:

• Bật mí: Mổ thoái hóa khớp gối giá bao nhiêu?
• Người bị thoái hóa khớp gối có nên đi xe đạp hay không?
• Người bị thoái hóa khớp gối nên uống sữa gì cho tốt?
• 20+ loại thực phẩm cho bệnh thoái hóa khớp: Ăn gì và kiêng gì?

1. Tóm tắt về bệnh thoái hóa khớp gối

Thoái hóa khớp gối thường hay gặp ở những người lớn tuổi. Đây là tình trạng bệnh do mất cân bằng sinh học và cơ học dẫn đến những tổn thương sụn khớp gối và xương dưới sụn, gây ra các phản ứng sưng, viêm, làm giảm dịch khớp gối. Khi bị thoái hóa, các lớp sụn khớp gối bị hư hỏng và trục xương cong vào trong.

Người bệnh sẽ thấy đau đớn vô cùng khi sụn khớp bị hao mòn khiến cho tình trạng cọ xát giữa xương đùi với xương chày xảy ra. Do đó, người bệnh cần đến các bệnh viện để thăm khám và điều trị theo hướng dẫn của bác sĩ.

2. Người mắc thoái hóa khớp gối có nên tập yoga hay không?

Những hình thức vận động thể dục với cường độ cao như đá bóng, leo núi… đã được chứng minh rằng có nguy cơ khiến các cơn đau và cứng khớp gối trở nên nặng hơn. Đồng thời, chúng còn làm tăng nguy cơ chấn thương và thúc đẩy quá trình thoái hóa và ảnh hưởng đến chức năng vận động của khớp gối sau này. 

Trong khi đó, yoga là bộ môn có cường độ thấp hơn so với những môn thể thao kể trên. Việc tập yoga có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như:

• Giúp giảm đau và cứng khớp.
• Cải thiện khả năng vận động cũng như tốc độ đi bộ và tư thế của bệnh nhân, đặc biệt là những bệnh nhân cao tuổi.
• Tác động tích cực đến sự linh hoạt, dẻo dai của các mô cơ giúp cho khớp gối gập và duỗi bình thường.
• Giúp nâng cao chất lượng cuộc sống của người bệnh.

Do đó, nếu được hỏi rằng người bị thoái hóa khớp gối có nên tập yoga hay không thì câu trả lời là “có”. Bởi vì nó mang lại nhiều tác dụng cũng như cải thiện cho người có khớp gối đang bị thoái hóa.

3. Người bị thoái hóa khớp gối tập yoga sao cho đúng cách

Tập thể dục nhẹ nhàng và đúng cách sẽ giúp hỗ trợ tích cực cho việc điều trị để bệnh nhanh chóng phục hồi. Vì thế, cần phải tập yoga sao cho đúng cách, khoa học để đạt hiệu quả tốt nhất. Bởi đây là bài tập cần kết hợp giữa hơi thở và động tác, sự khéo léo nhịp nhàng nên cần phải có sự hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp để tập đúng bài, kỹ thuật, tư thế yoga sao cho phù hợp. Không nên tự ý tập luyện để tránh gây ra các chấn thương và bệnh trầm trọng hơn. 

4. Một số bài tập yoga cho người bị thoái hóa khớp gối

Mục đích của những bài tập yoga không chỉ tác động đến các khớp gối mà còn giúp rèn luyện các mô cơ ở xung quanh nhằm làm giảm tải áp lực đè nặng lên các đầu gối, đồng thời giúp cải thiện khả năng vận động và duy trì sự linh hoạt của khớp.

Sau đây là một số bài tập yoga phù hợp cho người có khớp gối yếu:

4.1. Tư thế trái núi

Giúp cải thiện tư thế và dáng đi đứng, hỗ trợ giảm cân hiệu quả và nâng cao sức khỏe của người bệnh.

Cách thực hiện: 

• Đứng thẳng người và 2 đầu ngón chân cái chụm vào nhau.
• 2 tay thả lỏng, lòng bàn tay hướng ra phía trước.
• Nâng dần các ngón chân lên khỏi sàn và nới rộng khoảng cách giữa các ngón chân.
• Có thể lắc người để giúp cân bằng trọng lượng cơ thể.
• Giữ nguyên tư thế trong vòng 60 giây rồi thả lỏng cơ thể, đồng thời hít thở sâu.

4.2. Tư thế chiến binh II

Tư thế này giúp co duỗi và tăng cường sức mạnh cho chân, mắt cá chân, sức chịu đựng cũng như hỗ trợ để đối phó với những vấn đề có liên quan đến thoái hóa khớp.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng người và bước chân phải lên trước khoảng 122 cm.
• Xoay ngang bàn chân trái về phía bên trái, đồng thời gót chân của cả 2 chân phải thẳng hàng. 
• Nâng 2 tay lên ngang vai: Tay phải hướng về trước, tay trái hướng ra sau, úp lòng bàn tay.
• Sau đó, hít sâu và thở ra, đồng thời khuỵu đầu gối phải xuống, giữ thẳng cẳng chân.
• Duỗi thẳng 2 tay và giữ cho tay luôn song song với sàn. Mắt nhìn theo hướng của tay phía trước
• Duy trì tư thế này tối đa 60 giây sau đó trở về trạng thái ban đầu. Đổi chân khác và lặp lại bài tập.

4.3. Tư thế ngồi xếp cánh bướm

Giúp kích thích tim và cải thiện tuần hoàn máu chung, giãn cơ đùi trong, háng và cơ đầu gối. Đồng thời, giảm đau thần kinh tọa và giảm tình trạng lo lắng và mệt mỏi.

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng lưng trên sàn, 2 chân duỗi thẳng trước mặt
• Từ từ gập đầu gối và kéo gót chân về phía xương chậu
• Hạ thấp đầu gối sang 2 bên, hướng lòng bàn chân vào nhau và cố gắng kéo gót chân càng gần về phía xương chậu càng tốt
• Lưu ý luôn giữ cạnh ngoài của bàn chân tiếp xúc với mặt sàn
• Duy trì tư thế tối đa 5 phút rồi trở lại tư thế ban đầu

4.4. Tư thế nhân viên

Kéo giãn cơ gân kheo và cơ bắp chân nên giúp thuyên giảm tình trạng đau thần kinh tọa. Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng lưng hoặc ngồi dựa vào tường nếu cần.
• Sau đó duỗi thẳng 2 chân về phía trước và mũi chân hướng lên trần.
• Để 2 tay bên người (không ép sát), đưa lòng bàn tay hướng về phía trước.
• Ép đùi xuống sàn, đồng thời thực hiện xoay chúng hướng vào nhau.
• Uốn cong cổ chân để giúp ép gót chân hướng ra ngoài.
• Duy trì tư thế trong ít 60 giây rồi trở lại tư thế ban đầu.

4.5. Tư thế hình cây

Tư thế này giúp tăng sức mạnh, sự dẻo dai cũng như độ linh hoạt của cơ đùi, đồng thời cải thiện khả năng giữ thăng bằng cho cơ thể.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu bằng cách đứng thẳng lưng, 2 chân rộng mở rộng bằng vai, tay áp sát hông.
• Co 1 chân lên trên và áp chặt lòng bàn chân vào phần đùi của bên chân còn lại.
• Đưa 2 tay lên trước ngực, áp lòng bàn tay vào nhau và mắt nhìn thẳng về phía trước.
• Duy trì tư thế này trong vòng 5 – 10 nhịp thở rồi dần trở về tư thế ban đầu.
• Đổi chân bên kia và lặp lại bài tập.

4.6. Tư thế hình cá sấu biến thể

Tư thế này giúp xoa dịu các cơn đau khớp gối, giãn cơ chân, giảm căng thẳng, đồng thời giúp thư giãn vùng ngực, vai, cột sống và lưng dưới.

Cách thực hiện:

• Người tập nằm sấp và khoanh tay trước mặt.
• Từ từ nâng đầu và vai lên rồi đặt cằm vào vòng tay trước mặt.
• Hít thở thật sâu, đều và duy trì tư thế này cho đến khi cảm thấy bớt căng thẳng.
• Nâng đầu dần lên để lấy tay ra, sau đó lại hạ đầu chạm sàn và trở về tư thế tập nằm ngửa.

4.7. Tư thế cây cầu

Tư thế yoga này giúp cải thiện tính linh hoạt và khả năng vận động của người bệnh, đồng thời kéo giãn cơ tứ đầu đùi và cơ gân kheo.

Cách thực hiện:

• Người nằm ngửa trên sàn và 2 chân rộng bằng vai.
• Thả lỏng 2 tay ở bên người, lòng bàn tay úp xuống.
• Gập đầu gối lên và để lòng bàn chân tiếp xúc với sàn nhà rồi từ từ nâng hông lên khỏi mặt đất.
• Duy trì tư thế này trong khoảng 8 nhịp thở rồi dần hạ hông xuống.

5. Những lưu ý khi thực hiện các bài tập yoga cho người bị thoái hóa khớp gối

Để nhận được hết những lợi ích sức khỏe nhờ tập luyện yoga đem lại, đồng thời hạn chế những rủi ro phát sinh chấn thương hoặc khiến bệnh trở nên nặng hơn trong quá trình luyện tập, bệnh nhân bị thoái hóa khớp gối cần phải lưu ý một số vấn đề sau: 

• Tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa trước khi lên kế hoạch bắt đầu tập luyện.
• Chọn lựa các bài tập yoga phù hợp đối với người bệnh, tránh các tư thế có nguy cơ cao tạo thêm áp lực đè nặng lên khớp gối đang suy yếu do bị thoái hóa.
• Cần chú ý khởi động trước khi tập và thư giãn cơ thể sau khi tập xong đúng cách.
• Nên sử dụng thảm yoga chuyên dụng khi tập.
• Địa điểm tập luyện cần rộng rãi và thoáng mát.
• Thời gian tốt nhất tập yoga là vào sáng sớm.
• Hít thở thật sâu trong lúc luyện tập để giúp tăng cường O2, đồng thời giảm lượng CO2 bơm vào máu. 
• Mỗi buổi tập chỉ nên kéo dài khoảng 30 – 60 phút, có thể tập mỗi ngày hoặc cách ngày tập 1 lần.
• Ngưng tập ngay lập tức nếu như có bất kỳ cơn đau bất thường nào xảy ra trong quá trình tập luyện.

6. Tập luyện yoga có chữa được thoái hóa khớp gối không?

Mặc dù những người có khớp gối bị thoái hóa được khuyến khích nên tập luyện yoga nhưng trên thực tế, bệnh nhân cần phải lưu ý rằng hình thức tập thể dục này chỉ mang tính chất hỗ trợ giúp làm thuyên giảm triệu chứng, đồng thời góp phần giúp cải thiện khả năng vận động của khớp gối mà không thể trị khỏi hoàn toàn thoái hóa khớp gối.

7. Nên bắt đầu điều trị thoái hóa khớp gối từ khi nào?

Theo các khảo sát cho thấy hơn 80% trường hợp thoái hóa khớp gối đến điều trị muộn khi bệnh đã tiến triển nặng. Nguyên nhân là do người bệnh thường chủ quan với các triệu chứng, cũng như ngại điều trị và sợ phẫu thuật, chỉ sử dụng thuốc giảm đau tạm thời. Một số bệnh nhân khác còn tự ý chữa trị bằng các loại thuốc dân gian không rõ xuất xứ nguồn gốc, tiêm thuốc trực tiếp vào đầu gối nên đã dẫn tới những hậu quả đáng tiếc.

Vì vậy, việc đi khám sớm để tìm ra nguyên nhân gây bệnh và tiếp cận đúng với hướng điều trị là rất quan trọng cho bệnh nhân bị thoái hóa khớp gối. Bệnh thường bắt đầu với dấu hiệu cứng khớp, đau gối, có tiếng kêu lạo xạo nên người bệnh cần phải đi khám ngay để chẩn đoán và chữa trị kịp thời.

Trên đây là giải đáp cho câu hỏi thoái hóa khớp gối có nên tập yoga không? để giúp người bệnh chọn lựa được những môn thể thao phù hợp giúp hỗ trợ cải thiện bệnh cũng như có những phương hướng điều trị phù hợp.

MÁCH BẠN: Viên uống GHV Bone giảm đau an toàn, Tái tạo và phục hồi chức năng khớp hiệu quả

Sản phẩm bảo vệ sức khỏe Viên khớp GHV BONE hiệp đồng tác dụng từ BỘT ĐẠM THỦY PHÂN và Glucosamin sulfat- kết quả nghiên cứu thành công Đề tài nghiên cứu khoa học cấp Quốc gia – Sự hợp tác của Viện Hàn lâm khoa học Việt Nam và Viện Hàn lâm khoa học Nga.

Hiệu quả CAO cho:

• Người viêm khớp, khô khớp, thoái hóa khớp, mòn sụn khớp, gai cột sống, thoát vị đĩa đệm
• Người đang trong quá trình phục hồi các chấn thương xương, khớp
• Người từ 25 tuổi trở lên muốn bổ sung các dưỡng chất dự phòng bệnh lý xương khớp, đồng thời giúp chống nhăn, làm đẹp da.
• Người thường xuyên lên xuống cầu thang, tập yoga, gym, vận động viên thể thao, lao động nặng nhọc….
• Viên Khớp GHV Bone – Hoàn toàn không chứa Corticoid

CÔNG DỤNG:

• Giúp duy trì và bảo vệ sụn khớp, tăng tiết dịch khớp
• Hỗ trợ giảm triệu chứng viêm khớp, thoái hóa khớp
• Giúp giảm đau do khô khớp, giúp khớp vận động linh hoạt.
• Hỗ trợ điều trị các bệnh lý về xương khớp như: Viêm khớp, thoái hóa khớp, thoát vị đĩa đệm, khô khớp, gai xương khớp, đau mỏi….

Xem chi tiết và đặt hàng tại đây: https://duocmyphamkhanglinh.vn/ghv-bone