Cách chữa mất ngủ bằng thảo dược tự nhiên được xem là mang lại nhiều hiệu quả và ít tác dụng phụ cho người bệnh. Hãy cùng Dược Mỹ Phẩm Khang Linh tham khảo ngay 10 loại thảo dược giúp chữa mất ngủ ngay sau đây nhé.
Xem thêm:
- Chữa mất ngủ bằng yoga có hiệu quả không?
- Hướng dẫn cách xoa bóp bấm huyệt trị mất ngủ tại nhà
- Cảnh giác: Thuốc chữa mất ngủ có tác dụng phụ gì?
Nội dung bài viết
1. Mất ngủ là bệnh gì?
Theo nghiên cứu, giấc ngủ của một người bình thường sẽ diễn ra từ 7 – 8 tiếng mỗi ngày với giấc ngủ sâu và chất lượng giấc ngủ tốt.
Mất ngủ hay còn gọi là rối loạn giấc ngủ khiến người bệnh khó đi vào giấc ngủ, ngủ chập chờn không được sâu giấc. Ngoài ra, người bệnh còn bị thức dậy quá sớm, hay bị giật mình khi ngủ và cảm thấy rất mệt mỏi khi ngủ.
Chứng mất ngủ được chia thành 2 loại là: Mất ngủ cấp tính và mất ngủ mãn tính. Theo đó, tình trạng mất ngủ cấp tính sẽ kéo dài dưới 1 tháng. Còn mất ngủ mãn tính là khi mất ngủ cấp tính không được điều trị mất ngủ kịp thời, dẫn đến tình trạng mất ngủ kéo dài trong thời gian hơn 1 tháng.
2. Mất ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe của con người như thế nào?
Nhiều người thường chủ quan cho rằng tình trạng mất ngủ không phải là bệnh. Nhưng đến khi chính bản thân họ gặp phải tình trạng mất ngủ kéo dài mới thấy nó đáng sợ như thế nào. Tình trạng mất ngủ này kéo dài có thể dẫn đến:
- Ngủ gật vào ban ngày ảnh hưởng đến công việc
- Tăng nguy cơ trầm cảm
- Mắc hội chứng rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng
- Tăng nguy cơ mắc các bệnh đột quỵ và bệnh về tim mạch
- Luôn cảm thấy bứt rứt, khó chịu và thường xuyên cáu gắt
- Căng thẳng quá mức
- Giảm khả năng tập trung
- Gia tăng nguy cơ gây tai nạn ngoài ý muốn
- Giảm khả năng ghi nhớ
- Tăng khả năng béo phì
- Suy giảm sức đề kháng và hệ miễn dịch
- Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường Tuýp 2
3. Nguyên nhân gây mất ngủ
Tình trạng mất ngủ diễn ra ngày càng nhiều, nguyên nhân chủ yếu là do:
- Áp lực, căng thẳng, rối loạn sức khỏe tâm thần: Khi gặp một số các vấn đề về tâm lý như áp lực công việc, sang chấn tâm lý do một sự kiện đột ngột nào đó,… có thể làm bạn cảm thấy căng thẳng và rối loạn giấc ngủ dẫn đến mất ngủ.
- Thói quen ăn uống: Thói quen ăn uống cũng là một trong những nguyên nhân gây tình trạng mất ngủ. Nếu ăn quá nhiều vào buổi tối sẽ làm tăng nguy cơ bị trào ngược dạ dày gây ợ chua, ợ nóng, từ đó dẫn đến khó chịu và mất ngủ.
- Thói quen sinh hoạt: Nhiều người hay có thói quen sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ, lịch ngủ không đều đặn… đều có thể làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và gây tình trạng dễ bị mất ngủ hơn.
- Thay đổi múi giờ: Khi đi du lịch, đi học hoặc làm việc tại một quốc gia khác múi giờ, nhịp sinh học của cơ thể có thể bị gián đoạn dẫn đến mất ngủ.
- Sử dụng thuốc: Một số loại thuốc như thuốc điều trị bệnh sẽ làm tăng nguy cơ mất ngủ của bạn.
- Sử dụng các chất kích thích: Khi bạn sử dụng các chất kích thích như rượu bia, cà phê, trà và các loại đồ uống chứa caffeine,… cũng có thể khiến bạn mất ngủ.
- Tuổi tác: Tuổi tác cao cũng là một yếu tố ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Người già thường ngủ ngắn hơn, dễ bị giật mình thức giấc trong khi ngủ.
- Ít vận động: Ít vận động thể chất có thể khiến bạn mệt mỏi uể oải, muốn ngủ nhiều hơn vào ban ngày, từ đó dẫn đến mất ngủ vào buổi tối.
4. Top 10 cách chữa mất ngủ bằng thảo dược được nhiều người tin dùng
Cách chữa mất ngủ bằng thảo dược hiện nay đang được mọi người hết sức yêu thích vì độ an toàn, tính hiệu quả và khả năng thực hiện vô cùng đơn giản. Nếu bạn đang gặp tình trạng mất ngủ hãy thử những cách dưới dây để khắc phục:
4.1. Hạt nhãn
Quả nhãn không chỉ là loại trái cây ăn quả thơm ngon, giàu dinh dưỡng mà còn được dùng trong đông y với công dụng chữa mất ngủ hiệu quả.
Phần cùi nhãn có thể tách hạt và đem đi sấy khô để làm trà, dùng kèm với hạt nhãn tươi nấu lên làm thành trà nhãn uống hàng ngày. Người bệnh có thể uống trước khi đi ngủ 30 phút để giúp tăng cường máu lên não, tạo giấc ngủ sinh lý tự nhiên. Từ đó cải thiện tình trạng mất ngủ, thiếu ngủ, khiến giấc ngủ sâu và ngon hơn.
4.2. Quế
Quế là loại thảo dược có tính nóng ấm, ngoài việc sử dụng để kháng khuẩn, sát trùng thì quế cũng được nhiều người biết đến với công dụng giúp điều trị mất ngủ hiệu quả.
Người bệnh có thể sử dụng quế khô cùng đường phèn và hạt sen để nấu thành trà quế giúp an thần, tăng cường lưu thông máu và giúp ngủ ngon. Ngoài ra, cũng có thể sử dụng tinh dầu quế giúp mang đến cảm giác thư thái, thoải mái từ đó dễ đi vào giấc ngủ.
4.3. Tâm sen
Tâm sen từ lâu đã được biết đến với tác dụng an thần, thư giãn đầu óc và chữa các bệnh liên quan đến giấc ngủ rất hiệu quả.
Tâm sen có vị đắng, đặc tính hàn, có tác dụng an thần, thanh nhiệt và giải độc. Vì thế, nó là vị thuốc thường xuyên xuất hiện trong các bài thuốc trị mất ngủ.
Với Y học hiện đại, tâm sen có chứa các thành phần chính là alcaloid có tác dụng an thần, giảm căng thẳng mệt mỏi rất tốt.
Người bệnh lấy tâm sen đem đi sao khô lên như sao chè, lấy phần đã sao cho vào ấm hãm với nước sôi để uống thay nước trà hàng ngày. Nếu thấy đắng có thể cho thêm chút đường phèn để dễ uống hơn.
4.4. Hạt sen
Ngoài tâm sen, hạt sen cũng có công dụng chữa mất ngủ cực kì tốt. Hạt sen có vị ngọt, tính bình, có khả năng dưỡng tâm, an thần. Những người mất ngủ có thể sử dụng hạt sen để nấu thành chè sen đậu xanh hoặc dùng hạt sen hầm để giảm lo âu, căng thẳng từ đó giúp ngủ ngon, cải thiện sức khỏe.
Cùng với đó, hạt sen có chứa thành phần dinh dưỡng dồi dào đều là những dưỡng chất có tác dụng ổn định nhịp tim, chống lão hóa…. Vì vậy, hãy thường xuyên sử dụng hạt sen trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày để ngủ ngon và tăng cường sức khỏe nhé.
4.5. Đậu xanh
Hạt đậu xanh quen thuộc hàng ngày mà chúng ta hay dùng nấu ăn hàng ngày cũng có công dụng điều trị chứng mất ngủ rất tốt. Chỉ cần một ít đậu xanh rang lên pha cùng nước sôi làm trà uống thay nước, hay dùng đậu xanh và hạt sen nấu chè thơm ngon và dễ ngủ.
Cụ thể, trong hạt đỗ xanh chứa hàm lượng lớn chất chống oxy hóa và các vitamin có công dụng tốt cho sức khỏe như bồi bổ cơ thể suy nhược, thanh nhiệt, kháng viêm… Chính vì vậy, đậu xanh khả năng chữa mất ngủ hiệu quả.
4.6. Táo đỏ
Nếu đang gặp phải tình trạng thiếu ngủ, mất ngủ thì đừng bỏ qua táo đỏ. Trong Đông y, táo đỏ là vị thuốc quý có vị ngọt, tính ấm, tác dụng bình vị khí, an trung, ích khí, an thần và sinh tân mang đến khả năng bồi bổ khí huyết, giúp chúng ta dễ ngủ, ngủ ngon và sâu giấc. Không chỉ vậy, táo đỏ còn giúp cơ thể hồi phục sau thời gian mất ngủ, suy nhược thần kinh, căng thẳng kéo dài… để cơ thể luôn tràn đầy năng lượng.
4.7. Quả la hán
La hán là loại quả có vị ngọt tự nhiên nhưng lại vô cùng an toàn cho sức khỏe. Nhờ vị ngọt nên khi sử dụng quả la hán mang đến cảm giác thoải mái, giải tỏa căng thẳng và một số bệnh lý liên quan đến rối loạn giấc ngủ, điều hòa quá trình tuần hoàn máu lên não từ đó giúp ngủ ngon và sâu hơn.
Chuẩn bị 1 – 2 quả la hán khô, rửa sạch qua nước sau đó đun với nước đến khi sôi là có thể sử dụng được. Trà la hán có vị ngọt tự nhiên nên rất dễ sử dụng.
4.8. Lá đinh lăng
Sẽ không bất ngờ khi lá đinh lăng lọt top những loại thảo dược đông y chữa mất ngủ hiệu quả. Trong lá dinh lăng chứa dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, có tác dụng tăng sức đề kháng, ăn ngon ngủ ngon và từ đó giúp cơ thể luôn luôn khỏe mạnh mỗi ngày. Đồng thời lá đinh lăng cũng hỗ trợ việc dẫn truyền thông tin và phản xạ của cơ thể diễn ra tốt, linh hoạt hơn, thúc đẩy quá trình dẫn truyền xung thần kinh mạnh mẽ hơn, từ đó giúp giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi, mang lại cảm giác thoải mái, giúp ngủ ngon hơn.
Lá đinh lăng rất dễ sử dụng và bảo quản, có thể phơi khô lá đinh lăng để pha thành trà uống kết hợp dùng gối đinh lăng để có giấc ngủ tốt hơn.
4.9. Trà cam thảo
Cam thảo là loại thảo dược luôn được các thầy thuốc Đông y thêm vào toa thuốc để hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ. Cam thảo có vị ngọt và thơm nhẹ tự nhiên, sự xuất hiện của Glycyrrhizin trong thành phần của cam thảo là chất quan trọng nhất có tác dụng an thần, giúp người bệnh dễ đi vào giấc ngủ.
Sử dụng một cốc trà cam thảo ấm trước khi đi ngủ giúp não bộ thư giãn, tinh thần thoải mái dễ ngủ và bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh liên quan đến hô hấp như viêm họng, ho…
4.10. Hoa cúc vàng
Hoa cúc vàng chứa nhiều Vitamin nhóm B, vitamin A, sắt, kali, mangan, canxi, đặc biệt là hợp chất như niacin, choline, riboflavin,… góp phần thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu tốt hơn, giúp hệ thần kinh được làm dịu từ đó, hỗ trợ giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Trên đây là Top 10 cách chữa mất ngủ bằng thảo dược được nhiều người tin dùng. Tuy nhiên, nhiều trường hợp mất ngủ là do bệnh lý và cần tìm nguyên nhân sâu xa mới giải quyết được dứt điểm vấn đề này. Vì vậy, người bệnh nên đi khám chuyên khoa để được đánh giá và điều trị phù hợp.
