Có rất nhiều người gặp phải tình trạng thức giấc giữa đêm và khó ngủ lại khiến cơ thể trở nên mệt mỏi, uể oải và khó tập trung. Vậy đâu là nguyên nhân thức giấc giữa đêm? Hãy cùng chuyên gia Dược Mỹ Phẩm Khang Linh tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.
Xem thêm:
- Chữa mất ngủ bằng quả chuối xanh có hiệu quả không?
- [Mách bạn] Cách chữa mất ngủ sau sinh an toàn tại nhà
- Top 10 nguyên nhân mất ngủ thường gặp
Nội dung bài viết
1. Top 5 nguyên nhân thức giấc giữa đêm
Hiện tượng thức giấc giữa đêm xảy ra thường xuyên có thể do những nguyên nhân sau:
1.1. Do stress, căng thẳng
Đây là một trong những lý do phổ biến nhất của tình trạng thức giấc lúc nửa đêm. Do cơ thể và tâm trí con người luôn được kết nối với nhau, khi bạn bị căng thẳng quá sẽ khiến cơ thể tăng cường tiết ra một số loại hormone như cortisol và adrenaline. Tình trạng này kéo dài sẽ khiến người bệnh ngủ không sâu giấc, giấc ngủ không được trọn vẹn, lúc nào cũng ở trong trạng thái có thể tỉnh bất cứ lúc nào.
1.2. Chứng rối loạn giấc ngủ
Có rất nhiều kiểu rối loạn giấc ngủ với những triệu chứng và nguyên nhân khác nhau, tuy nhiên bất cứ kiểu nào cũng đều có điểm chung là khiến bạn dễ bị tỉnh giấc vào giữa đêm, ví dụ:
- Chứng mất ngủ: Đây là kiểu rối loạn giấc ngủ phổ biến hàng đầu. Những người mắc bệnh mất ngủ thường khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu và cũng khó duy trì giấc ngủ. Những người này rất hay bị thức giấc giữa đêm và thường không đi ngủ lại được sau đó hoặc rất khó để tiếp tục ngủ.
- Chứng ngưng thở khi ngủ: Đây là hiện tượng mà hệ thống hô hấp bị gián đoạn và ngưng hoạt động tạm thời. Khi đó não cảm nhận được lượng oxy đang bị thiếu thì sẽ kích hoạt cơ chế khiến cơ thể tỉnh giấc để có đủ oxy trở lại. Vì vậy trong một đêm người bệnh có thể bị thức giấc nhiều lần.
- Hội chứng chân không yên: Đây là hiện tượng khiến chân cảm thấy nhức nhối, giật lên hoặc buộc chân di chuyển vô thức và thường xuất hiện trong lúc nghủ hay nghỉ ngơi. Những cảm giác hoặc chuyển động này sẽ là tác nhân đủ để bạn bị tỉnh dậy lúc nửa đêm.
- Rối loạn vận động chân tay định kỳ: Đây cũng là chứng bệnh khiến chân tay sẽ chuyển động không tự chủ, khá tương đồng với chứng chân không yên. Tuy nhiên người bị Rối loạn vận động chân tay định kỳ sẽ không có cảm giác khó chịu, nhức nhối ở chân, họ sẽ hoàn toàn rất thoải mái. Chỉ tới khi ngủ thì chân tay mới tự vận động và khiến bị thức giấc giữa đêm.
- Ác mộng: Tuy không được coi là một kiểu rối loạn giấc ngủ chính thức, tuy nhiên nó cũng diễn ra trong các giai đoạn của giấc ngủ. Ác mộng trong mơ thường khá chân thật và gây sợ hãi cực độ nên kích hoạt cơ chế bảo vệ của cơ thể, do đó bạn thường bị giật bắn mình và tỉnh lại trong sự sợ hãi.
1.3. Không gian phòng ngủ không tốt
Điều kiện không gian trong phòng ngủ cũng là yếu tố rất quan trọng ảnh hưởng tới việc bạn có bị thức dậy vô thức giữa đêm không. Một số yếu tố về môi trường ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ phổ biến nhất gồm:
- Ánh sáng: Trong phòng ngủ nếu vẫn có ánh sáng từ đèn phòng, đèn đường sẽ làm tác động tới các chu kỳ giấc ngủ và gây tỉnh giấc. Một số loại ánh sáng sẽ làm ức chế hormone melatonin, đây vốn là hormone cần thiết để điều tiết chu kỳ giấc ngủ và thức dậy.
- Độ ồn: Những loại tạp âm như tiếng xe cộ, tiếng người nói chuyện, tiếng nước chảy… sẽ gây kích thích hệ thần kinh, tiểu não và làm gián đoạn giai đoạn giấc ngủ sâu nên sẽ rất dễ gây giật mình tỉnh giấc.
- Nhiệt độ và độ ẩm: Nhiệt độ quá nóng hay quá lạnh đều làm con người dễ bị tỉnh giấc do sự khó chịu trong cơ thể, độ ẩm không hợp lý cũng gây khô họng, mũi hoặc da và cũng làm ảnh hưởng tới giấc ngủ. Thậm chí nếu nhiệt độ và độ ẩm không ổn định, thay đổi nhiều cũng sẽ không tốt cho giấc ngủ, bởi cơ thể sẽ phải thích ứng lại với sự thay đổi.
- Chất liệu giường, gối: Giường, đệm, gối sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới sự thoải mái của cơ thể khi ngủ. Vì thế nếu chất liệu hoặc sự thoải mái không tốt sẽ dễ làm ảnh hưởng tới giấc ngủ.
1.4. Thói quen uống rượu bia, chất kích thích trước khi ngủ
Các loại chất kích thích như rượu bia, thuốc lá, cà phê… cũng là nguyên nhân khiến nhiều người hay bị thức giấc vào lúc nửa đêm.
- Rượu bia: Nhiều người có thói quen làm 1 – 2 ly rượu trước khi đi ngủ, mục đích để đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Tuy nhiên điều này rất dễ khiến bạn tỉnh giấc vào buổi đêm, vì lúc này rượu đã hết tác dụng.
- Cafein: Cafein được biết đến là chất kích thích có hại cho sức khoẻ, thông thường phải mất đến 8h mới hết tác dụng.
- Thuốc lá: Nicotine từ thuốc lá khiến giấc ngủ của bạn không được trọn vẹn, nhiều người thức dậy sớm hơn bình thường vì cơ thể họ bắt đầu thèm 1 điếu thuốc.
1.5. Giờ sinh học liên tục bị đảo lộn
Đồng hồ sinh học của cơ thể thường diễn ra theo chu trình tự nhiên cho đến khi bị ảnh hưởng bởi các yếu tố bên ngoài như:
- Yếu tố tuổi tác.
- Say xe, say máy bay.
- Làm ca đêm hoặc xoay ca.
- Thói quen thức khuya, dậy muộn. Nhất là các dịp cuối tuần hoặc lễ tết được nghỉ dài ngày.
- Thói quen sử dụng thiết bị điện tử vào ban đêm.
- Thói quen chơi thể thao ban đêm.
2. Làm thế nào để giảm thiểu tình trạng thức giấc giữa đêm?
Để giảm thiểu và kiểm soát tình trạng tỉnh giấc giữa đêm, bạn có thể thực hiện những phương pháp sau đây:
- Thư giãn và quản lý căng thẳng. Các bài tập thư giãn, hít thở sâu, yoga, thiền định, nghe nhạc nhẹ, đều là những cách giúp bạn giảm lo lắng một cách tự nhiên. Từ đó, bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình.
- Tập thể dục thường xuyênnhưng không quá gần giờ đi ngủ. Tốt nhất, bạn không nên vận động thể chất cường độ cao ít nhất 30 phút trước giờ ngủ.
- Tạo ra môi trường ngủ lý tưởng. Bạn hãy đảm bảo phòng ngủ của bạn yên tĩnh, tối, thư giãn và ở nhiệt độ dễ chịu.
Trên đây là một trong những nguyên nhân thức giấc giữa đêm mà bạn có thể gặp phải. Để cãi thiện dần tình trạng mất ngủ bạn cần duy trì tập thể dục đều đặn, dinh dưỡng hợp lý và quan trọng hơn là tránh căng thẳng thần kinh, giữ tinh thần thoãi mái.v.v. Nếu các phương pháp thông thường không giúp cãi thiện giấc ngủ bạn có thể đến các cơ sở y tế để được kiểm tra.
