Bị bệnh viêm khớp dạng thấp có nên tập thể dục hay không?

Khi bị viêm khớp dạng thấp có nên tập thể dục hay không là một vấn đề được nhiều người quan tâm. Vậy hãy cùng Dược Mỹ Phẩm Khang Linh tìm hiểu xem người bị viêm khớp dạng thấp có nên tập thể dục hay không?

Xem thêm:

• Viêm khớp phản ứng: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị
• Viêm khớp quai hàm: Dấu hiệu, nguyên nhân và cách điều trị
• [Gợi ý] Một số cách điều trị viêm khớp thái dương hàm bằng đông y đơn giản
• [Giải đáp] Niềng răng có hết viêm khớp thái dương hàm không?

1. Bị viêm khớp dạng thấp có nên tập thể dục hay không?

Đối với câu hỏi người bị viêm khớp dạng thấp có nên tập thể dục hay không thì theo các bác sĩ chuyên khoa cho biết đáp án đó là “CÓ”. 

Những người bị bệnh viêm khớp dạng thấp nói riêng và các bệnh lý về xương khớp khác nói chung có thể tập luyện thể dục thể thao để tăng cường sức bền cho cơ thể. Đồng thời giúp cho hệ thống cơ xương khớp trở nên linh hoạt và dẻo dai, vận động hiệu quả hơn.

Tuy nhiên, trong quá trình tập luyện thể dục, người bệnh cần lưu ý một số điều sau:

• Lựa chọn các bài tập luyện phù hợp với sức khỏe, thực hiện tập luyện với cường độ từ nhẹ đến mạnh.
• Duy trì thói quen tập luyện thường xuyên để đảm bảo được hiệu quả của các bài tập và đẩy nhanh tốc độ phục hồi của sức khỏe.
• Thực hiện các bài tập đúng động tác và đúng kỹ thuật để tránh xảy ra những rủi ro không mong muốn.
• Nếu các triệu chứng bệnh tăng nặng hơn trong khi tập luyện thì nên nghỉ ngơi tại chỗ sau đó thông báo với các bác sĩ điều trị để được tư vấn về những bài tập phù hợp hơn.

2. Gợi ý những bài tập dành cho người bị viêm khớp dạng thấp

2.1. Yoga

Yoga là bộ môn luyện tập rất tốt đối với người bị viêm khớp dạng thấp. Các bài tập yoga chủ yếu bao gồm các động tác nhẹ nhàng giúp cho khớp chuyển động linh hoạt. Tránh các bài tập nặng hoặc chèn ép khớp quá mức. Đồng thời người bệnh nên tuân thủ các hướng dẫn điều trị của bác sĩ để tìm ra bài tập yoga phù hợp.

Một số bài tập yoga cho người bị viêm khớp dạng thấp có thể tham khảo như là:

Động tác chiếc thuyền

Bài tập theo động tác chiếc thuyền giúp tăng cường cơ bụng, cải thiện khớp háng, cơ đùi và thắt lưng. Bên cạnh đó, động tác này cũng có thể giúp cải thiện hệ thống tiêu hóa.

Từ đó giúp giảm thiểu căng thẳng, kích thích nhu động ruột, các hoạt động của thận, tuyến tiền liệt và hỗ trợ hoạt động của tuyến giáp. Đối với phụ nữ mang thai, hành kinh, mất ngủ, bị tiêu chảy, hen suyễn, bị chấn thương ở cổ và huyết áp thấp không nên thực hiện bài tập này.

• Ngồi trên thảm, đặt hai chân sát vào nhau, gập thành một góc 45 độ.
• Dùng khuỷu tay ôm lấy khuỷu chân và ngả người về phía sau.
• Hít một hơi thật sâu rồi nâng hai chân ra khỏi thảm, sau đó thì duỗi thẳng
• Hướng tay về phía trước, sao cho tay song song với mặt sàn
• Hít thở đều đặn và giữ nguyên động tác trong khoảng 30 giây
• Có thể lặp lại động tác này khoảng 3 – 5 lần.

Tư thế vũ công

Tư thế này có tác dụng cải thiện khả năng giữ thăng bằng, tăng cường cơ vùng hông nhưng vẫn đảm bảo không tạo ra áp lực cho vùng thắt lưng đồng thời giúp tăng cường lưu thông máu, hỗ trợ miễn dịch và giảm đau.

Các bước thực hiện:

• Đứng thẳng, giữ các ngón chân chạm vào nhau.
• Thắt chặt phần cơ đùi, ấn mạnh hai bả vai và giữ 2 tay thả lỏng
• Tiếp tục hít sâu, nâng và gập đầu gối hướng về phía bên trái và về phía sau
• Tiếp tục đưa tay trái ra sau để nắm lấy bàn chân trái
• Phía tay phải nâng lên cao song song với mặt sàn, sau đó đưa về phía trước.
• Hướng nhẹ người về phía trước để tạo tư thế thăng bằng.
• Hít sâu, thở đều, tiếp tục giữ tư thế trong khoảng 1 phút.

Tư thế lạc đà

Với tư thế này, cần có sự kết hợp giữa tay, chân, lưng và cổ. Bài tập với tác động toàn diện đến hệ thống xương khớp, cải thiện độ dẻo dai của cột sống và cũng giúp kích thích tuần hoàn máu, giảm cơn đau nhức lưng do vận động mạnh, mang vác nặng…

Tuy nhiên cần thận trọng khi thực hiện bài tập này nếu như bị chấn thương nặng ở cổ, lưng, đau nửa đầu hoặc bị huyết áp cao, thấp

Cách thực hiện:

• Giữ tư thế quỳ gối ở trên thảm, đặt 2 chân song song và để tay thả lỏng
• Tiếp tục mở rộng chân bằng vai, hít sâu và đưa 2 tay chống vào khung chậu
• Thở ra và ngả người về phía sau, rồi đưa tay phải và tay trái nắm lấy gót chân hoặc bàn chân, giữ trong 30 giây, hít thở sâu.
• Tiếp tục thực hiện động tác này khoảng 3 lần.

Tư thế chống đẩy bằng cánh tay 

Với tư thế chống đẩy bằng tay, người tập có thể dễ dàng thực hiện vì tương tự như Plank. Hiệu quả của tư thế này là giúp ổn định cấu trúc, đồng thời tăng cường độ bền của các cơ cổ, vai, cánh tay, mông, đùi và bắp chân.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế nằm sấp trên sàn nhà, rồi chống bàn chân và tay để nâng cơ thể lên.
• Khi chống cần đảm bảo phần ống tay và lòng bàn tay áp sát vào sàn nhà, tạo thành một góc 90 độ so với bắp tay.
• Tiếp tục giữ phần gót chân, hông và vai thẳng hàng, hít thở sâu.
• Tiếp tục duy trì tư thế lâu nhất có thể, sau đó nghỉ và lặp lại khoảng 3 – 5 lần.
• Tránh thực hiện động tác này trong trường hợp đang bị chấn thương ở bàn chân, ngón chân và cánh tay.

Tư thế cái cây

Động tác này giúp giảm tắc nghẽn, tăng lưu thông khí huyết, thư giãn cơ, xương khớp và ổn định huyết áp. 

Cách thực hiện:

• Trước tiên đứng thẳng, tay thả lỏng, các ngón chân chạm vào nhau và hướng gót chân cách nhau khoảng 4 – 5cm
• Dồn trọng lực cơ thể xuống chân trái, chân phải co lại, sau đó áp lòng bàn chân phải vào phần đùi trong của chân trái đồng thời áp 2 lòng bàn tay vào nhau và đặt phía trước ngực
• Thực hiện hít thở đều và mở rộng vòng tay đưa lên cao, hướng hai lòng bàn tay đối diện nhau
• Giữ trong khoảng 30 – 60 giây, rồi hạ tay, chân xuống và lặp lại tương tự với bên còn lại.

2.2. Đi bộ 

Đi bộ là một bài tập thể dục mang lại lợi ích tuyệt vời cho các khớp xương và hoạt động của tim mạch và ảnh hưởng tích cực đến tâm lý, hoạt động đề kháng của người bệnh. Bạn có thể thực hiện bài tập này tại những khu vực có nhiều cây xanh, đi chậm và tăng dần tốc độ theo thời gian. Song song với đi bộ, bạn nên bổ sung nước uống khi thấy khát để tránh tình trạng mất nước khi vận động.

2.3. Đi xe đạp

Đi xe đạp được xem là cách đơn giản để giúp cho người bệnh có được trái tim và khớp xương khỏe mạnh, các vận động được duy trì một cách nhịp nhàng. Đối với những người bị bệnh viêm khớp dạng thấp ở khớp gối, đây là cách luyện tập hiệu quả để giúp giảm viêm khớp và ngăn chặn các cơn đau xảy ra. 

2.4. Bơi trong nước ấm

Đây là phương thức hỗ trợ điều trị tương đối phổ biến được áp dụng tại phương Tây. Ngoài ra, người bệnh cũng có thể luyện tập các cử động tay chân trong nước ấm để tạo ra những tác động nhẹ nhàng lên trên vùng xương khớp, giúp cải thiện tình trạng đau đớn.

Nước ấm có tác dụng giúp cho mạch máu thư giãn, nâng đỡ trọng lượng cơ thể. Với người bị viêm khớp dạng thấp thường có biểu hiện cứng khớp, sưng đỏ tại khớp có thể chườm nóng, ngâm mình trong bồn hoặc hồ bơi có chứa nước ấm để đem lại những hiệu quả tích cực giúp đối phó với cơn đau. 

2.5. Bài tập với đệm lò xo

Khi bật nhảy trên đệm lò xo sẽ làm tăng nhịp tim cũng như làm các khớp chuyển động nhịp nhàng. Trong trường hợp cần thiết có thể đổi đệm thành thanh giữ để tăng thêm độ thăng bằng. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện, bởi vì bài tập này khá khó và không phù hợp với một số đối tượng như là người cao tuổi, người bị thoái hóa khớp, rối loạn tiền đình…

Các bài tập thể dục nhẹ nhàng và vừa sức với người bệnh viêm khớp dạng thấp sẽ có hiệu quả tích cực đối với thể trạng cơ thể. Nếu như thường xuyên luyện tập, người bệnh sẽ nhận thấy cơn đau cải thiện tốt hơn. Nếu cảm thấy đau nhức khớp sau khi tập luyện, người tập có thể thay đổi cường độ thấp hơn, đổi sang một bài tập khác hoặc nghỉ tập một ngày để cơ thể dần thích nghi với tần suất tập luyện.

2.6. Luyện tập cùng với tạ

Trong giai đoạn cấp tính, viêm khớp dạng thấp có thể dẫn đến các vấn đề yếu cơ và tiếp đó là những cơn đau khớp. Do đó các bài tập về sức mạnh sẽ giúp cải thiện cơn đau và tăng cường sức mạnh cho hoạt động của cơ bắp. Cần lưu ý việc tập luyện với tạ chỉ nhằm mục đích rèn luyện sức khỏe của các khớp. Vì thế chỉ nên chọn tạ nhỏ với cân nặng vừa phải để tránh tình trạng bị căng cứng và đau khớp xảy ra sau khi luyện tập.

Có thể tập nâng tạ ở nhà 2-3 lần/tuần và thử với dây đàn hồi trong trường hợp cổ tay và ngón tay của người bệnh không bị đau. Người bệnh có thể trao đổi với các bác sĩ hoặc huấn luyện viên nếu cảm thấy lo lắng về mức tạ nâng hoặc gặp phải rắc rối trong việc dùng dây đàn hồi.

2.7. Bài tập tay cho người bị bệnh viêm khớp dạng thấp

Khuỷu tay, ống tay, khớp bàn tay và các khớp ngón tay là những vị trí tổn thương phổ biến nhất ở người bệnh viêm khớp dạng thấp. Một số bài tập luyện giới hạn tại các vị trí này sẽ mang lại những cải thiện tích cực giúp cho người bệnh giảm đau hiệu quả. Các bước luyện tập như sau:

Bài tập khởi động

Bắt đầu các bài tập luyện ở bàn tay và cánh tay, trước tiên cần khởi động toàn bộ xương khớp tại chi này. Nếu như ngón tay đau và cứng sau khi ngủ dậy, cố gắng làm ấm bằng cách ma sát giữa lòng bàn tay trước khi tập. Người bệnh cũng có thể chườm ấm hoặc cho tay vào trong nước ấm 10 phút. 

Luyện tập cách nắm tay

Cách này có thể giúp làm tăng sức mạnh bàn tay và các ngón tay, từ đó cải thiện khả năng vận động. Nếu như kết hợp rèn luyện đúng đắn mang lại hiệu quả nhanh trong việc làm giảm đau khớp tay.

• Đầu tiên nắm chặt các ngón tay lại, bắt đầu lần lượt từ ngón út và cuối cùng là ngón cái.
• Giữ nguyên tư thế này trong vòng 30-60 giây, sau đó bung rộng các ngón tay ra.
• Thực hiện cho tới khi cảm thấy các ngón tay căng ra nhưng không cảm thấy đau. 
• Thực hiện ở cả 2 bàn tay, lặp lại như vậy khoảng 4 lần.

Bài tập căng ngón tay

Khi thực hiện động tác này, người bệnh sẽ cảm thấy dễ chịu hơn đối với những cơn đau tái phát và cải thiện khả năng vận động của các ngón tay. Đối với người bị bệnh viêm khớp dạng thấp có thể áp dụng động tác sau đây:

• Đầu tiên người tập nên úp bàn tay xuống bàn một cách thoải mái nhất (không nên sử dụng lực tác động lên các khớp ngón tay, cổ tay).
• Chỉ cần giữ ở tư thế này trong vòng 30-60 giây và lặp lại ít nhất khoảng 4 lần với mỗi tay.

Bài tập nâng ngón tay

Với bài tập này, người bệnh nên thực hiện đều đặn để có thể giúp tăng tính chuyển động và linh hoạt của các ngón tay. Cách thực hiện như sau:

• Đặt và áp sát lòng bàn tay xuống bàn.
• Sau đó nhấc từng ngón tay lên và từ từ hạ xuống. 
• Thực hiện 8-12 lần tương tự cho từng ngón tay.

Bài tập với móng vuốt

Động tác này sẽ hỗ trợ giải quyết các cơn đau khớp tay hiệu quả, còn cải thiện tầm vận động của khớp ngón tay, bàn tay. 

• Hai tay đặt trước mặt và hướng lòng bàn tay về phía mặt. 
• Tiếp tục co các ngón tay lại, sao cho các đầu móng chạm vào gốc ngón.
• Giữ trong khoảng 30-60 giây rồi thả ra, lặp lại như vậy 4 lần ở mỗi bàn tay.

Trên đây là một số thông tin giải đáp về câu hỏi viêm khớp dạng thấp có nên tập thể dục hay không? Các bài tập thể dục phù hợp sẽ giúp cho người bệnh cải thiện được các triệu chứng và tình trạng sức khỏe.