Giảm mỡ bụng không chỉ giúp bạn có được vóc dáng hoàn hảo như ý mà còn đảm bảo an toàn cho sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, có nhiều người còn lạm dụng thuốc giảm cân cấp tốc để có thân hình như mơ nhưng không lường được hậu quả xấu mà thuốc giảm cân mang lại. Dưới đây là bài viết của Dược Mỹ Phẩm Khang Linh sẽ bật mí cho bạn cách giảm mỡ bụng tại nhà không cần dùng thuốc, mời bạn đọc cùng theo dõi và áp dụng nhé.
Xem thêm:
- [Giải Đáp] Nam giới uống sữa đậu nành có tốt không?
- Xét nghiệm nội tiết tố nữ bao nhiêu tiền? cần lưu ý gì?
- [Mách Bạn] Cách nấu nước đường đỏ trị đau bụng kinh hiệu quả
- Phụ nữ 60 tuổi có mang thai được không?
Nội dung bài viết
Béo bụng là gì?
Chúng ta nên biết thực tế về béo bụng là như thế nào, nó không chỉ là lớp mỡ ngay dưới da mà bạn có thể túm lên xem nó dày mấy phân. Mỡ nội tạng (Visceral fat) là tên gọi của loại mỡ nằm sâu trong bụng, nó bám quanh ruột, gan, dạ dày, thậm chí nó cũng có thể lót bên trong các động mạch và là nguy cơ cho sức khỏe của bạn.
Nguyên nhân gây béo bụng
- Do thay đổi nội tiết tố
Lượng estrogen, progesterone, testosterone thay đổi do tuổi tác, khi mang thai hoặc sau sinh đều gây ra sự mất cân bằng nội tiết tố dẫn đến tình trạng mỡ thừa ở các vùng trên cơ thể đặc biệt là vùng eo.
- Do thừa năng lượng
Nguyên nhân chính dẫn đến tăng cân, mỡ bụng tăng nhanh là do thừa lượng calo trong cơ thể. Calo nạp vào cơ thể nhiều hơn calo tiêu hao cho hoạt động hàng ngày, khiến năng lượng thừa chuyển hóa thành mỡ thừa tích dưới da gây béo bụng.
Trung bình một người/ngày cần bổ sung 1800 – 2200 calo là có thể đủ cho năng lượng sinh hoạt hàng ngày.
- Do thường xuyên bị căng thẳng, stress
Trong cuộc sống hàng ngày có rất nhiều áp lực khiến bạn trở nên thường xuyên bị căng thẳng và stress. Đây cũng là một trong các nguyên nhân khiến chị em tăng cân, mỡ bụng dày lên và gây ra nhiều vấn đề có hại khác.
Căng thẳng kéo dài khiến cơ thể sản sinh ra một lượng lớn Cortisol nhằm chống lại sự căng thẳng. Lượng Cortisol càng cao thì bạn sẽ càng có giảm giác thèm ăn những món ngọt và kết quả là chị em sẽ tăng cân nhanh, tích tụ mỡ dưới da càng nhiều.
- Do ngồi nhiều, lười vận động
Thực trạng này thường gặp ở những dân văn phòng do phải ngồi làm liên tục suốt cả ngày, ít vận động nên mỡ bụng ngày càng nhiều. Do tính chất công việc cùng thực đơn ăn uống không hợp khiến tình trạng béo bụng ngày càng khó giảm mà ngày càng lớn dần.
Tại sao không nên dùng thuốc giảm cân để giảm mỡ bụng
Thuốc giảm cân là một trong những cách giảm cân nhanh nhất nhưng lại gây ảnh hưởng đến sức khỏe vì:
Các loại thuốc giảm cân loại bỏ lượng nước ra khỏi cơ thể nhanh nhưng lượng mỡ thừa thì không thay đổi. Do đó cân nặng của bạn có thể giảm nhưng thân hình vẫn không thon gọn. Ngoài ra, bạn sẽ luôn cảm thấy khát nước, kèm theo mất cân bằng điện giải, huyết áp thấp, cơ thể suy nhược.
Thuốc giảm béo tác động lên nhiều cơ quan của cơ như tim, tuyến giáp, thần kinh,… Điều này khiến bạn cảm thấy ăn không ngon, ngủ không sâu giấc.
Ức chế hấp thu dinh dưỡng dẫn đến cơ thể thiếu năng lượng. Điều này làm tăng hoạt động của cơ tim. Bạn sẽ cảm thấy tim đập nhanh, nhịp tim tăng nhanh hơn bình thường.
Một số thành phần trong thuốc giảm cân có thể gây độc và làm mất cân bằng nội tiết tố. Có thể khiến bạn nổi mụn, tổn thương gan, thận.
Nếu không duy trì thuốc giảm cân, bạn sẽ quay trở lại cân nặng trước kia.
Cách giảm mỡ bụng tại nhà không cần dùng thuốc
- Hạn chế các loại thực phẩm có đường
Các loại thực phẩm chứa nhiều đường rất có hại cho sức khỏe của bạn. Nếu tiêu thụ nhiều những loại thực phẩm này có thể dẫn đến tăng cân không kiểm soát.
Các nhà nghiên cứu tiết lộ rằng, việc bổ sung nhiều đường sẽ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể. Ngoài ra, lượng đường dư thừa chủ yếu là fructose, chúng sẽ làm tăng nguy cơ tích tụ các chất béo xấu xung quanh gan và bụng của của bạn.
Trong đường, một nửa là glucose, nửa còn lại là fructose. Khi nạp quá lượng đường cần thiết, gan sẽ bị quá tải do dư thừa fructose, và buộc biến nó thành dạng chất béo. Chính quá trình này đã gây ra những ảnh hưởng xấu tới sức khỏe tổng thể, bao gồm tăng mỡ gan, mỡ bụng, tình trạng kháng insulin, hoặc các vấn đề trao đổi chất khác.
Đường dạng lỏng cũng có khả năng dẫn đến các tình trạng tồi tệ khác đối với sức khỏe. Não bộ dường như không sử dụng calo dạng lỏng theo cách tương tự như calo dạng rắn, vì vậy khi bạn uống các loại đồ uống có đường, cơ thể sẽ nạp nhiều calo hơn.
Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, trẻ em sẽ có hơn 60% nguy cơ mắc bệnh béo phì nếu bổ sung đồ uống có đường vào chế độ ăn hàng ngày.
Bạn nên cắt giảm lượng đường trong chế độ dinh dưỡng của mình, và xem xét các yếu tố nguy cơ để quyết định có nên loại bỏ hoàn toàn đồ uống có đường hay không. Những loại đồ uống này, bao gồm nước đường, nước ép trái cây, soda có đường, hoặc một số đồ uống thể thao khác có lượng đường cao.
Ngoài ra, bạn nên đọc kỹ nhãn dinh dưỡng để đảm bảo sản phẩm không chứa đường tinh chế. Ngay cả những loại thực phẩm được xem là tốt cho sức khỏe trên thị trường cũng có thể chứa một lượng đường nhất định.
- Bổ sung món ăn có nhiều chất xơ hỗ trợ giảm mỡ bụng
Chất xơ là nguyên liệu không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng giảm cân của bất kỳ ai. Các chuyên gia dinh dưỡng Phòng khám Pasteur cho biết, chất xơ là thành phần hỗ trợ giảm cân hiệu quả và an toàn.
Loại chất xơ hòa toàn có khả năng kết hợp với lượng nước có trong hệ tiêu hóa để tạo thành một loại gel nằm trong ruột nhằm làm chậm quá trình tiêu hóa. Nhờ vậy, cơ thể sẽ có cảm giác no lâu, hạn chế sự thèm ăn từ đó hạn chế tình trạng ăn uống vô độ.
Chúng ta có thể đưa các nguyên liệu giàu chất xơ vào thực đơn giảm mỡ bụng thông qua các loại thực phẩm như rau màu xanh đậm (súp lơ, rau bina, cải kale, măng tây,…), các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, diêm mạch.
- Bổ sung nhiều thực phẩm chứa chất béo không bão hoà
Nhiều người loại bỏ hoàn toàn chất béo ra khỏi chế độ ăn uống khi giảm mỡ bụng. Tuy nhiên điều này là không đúng bởi cơ thể cần chất béo để đảm bảo hoạt động trao đổi chất diễn ra ổn định. Nên bổ sung chất béo không bão hòa lành mạnh trong chế độ ăn uống của bạn để giúp cơ thể giảm mỡ bụng. Nhóm chất này thường có trong các loại thực phẩm như các loại hạt, dầu thực vật, đậu nành, cá ngừ, cá thu,…
- Bổ sung nhiều thực phẩm giàu protein
Một chế độ ăn uống khoa học cho những người đang giảm cân thì không thể thiếu thực phẩm giàu protein. Các nghiên cứu khoa học cho thấy thường xuyên bổ sung thực phẩm giàu protein trong chế độ ăn uống có tác dụng giảm thèm ăn tới 60% và thúc đẩy quá trình trao đổi chất nhanh hơn. Không chỉ giảm mỡ bụng hiệu quả, bổ sung protein vào chế độ ăn hàng ngày là biện pháp duy trì vòng eo thon gọn đẹp và ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa.
- Thường xuyên tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên là một trong những điều tốt nhất mà mọi người nên thực hiện để giúp kéo dài tuổi thọ, tăng cường sức khỏe và ngăn ngừa bệnh tật.
Một trong những lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc mà việc tập thể dục đem lại, đó chính là giảm mỡ bụng.
Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn chỉ tập trung thực hiện các bài tập bụng, vì giảm mỡ tại một điểm trên cơ thể là một điều không thể. Theo kết quả của một cuộc nghiên cứu gần đây cho biết, việc tập luyện cơ bụng trong vòng 6 tuần không có tác dụng mạnh mẽ tới chu vi vòng eo, hay lượng mỡ thừa tại khoang bụng. Thay vào đó, tập tạ hoặc tập luyện tim mạch sẽ giúp giảm mỡ trên toàn bộ cơ thể.
Ngoài ra, mỡ bụng sẽ giảm đáng kể nếu bạn thường xuyên tập các bài thể dục nhịp điệu, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ, hay bơi lội.
Việc luyện tập thể dục thường xuyên hoàn toàn ngăn chặn được tình trạng mỡ bụng quay trở lại sau giảm cân. Điều này đã cho thấy tập thể dục có một vị thế đặc biệt quan trọng trong suốt quá trình duy trì cân nặng đối với tất cả mọi người.
Chưa hết, tập thể dục cũng góp phần tiêu viêm, giảm lượng đường trong máu và cải thiện các hoạt động trao đổi chất khác liên quan đến mỡ bụng dư thừa trong cơ thể.
- Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với hoạt động của các cơ quan trong cơ thể, đồng thời quyết định mức độ tích mỡ, trong đó có vòng 2. Khoa học đã chứng minh nhóm người bình thường rơi vào trạng thái thiếu ngủ sẽ có xu hướng béo phì nhiều hơn và hậu quả là vòng bụng cũng lớn hơn. Một giấc ngủ chất lượng để giảm mỡ thừa hiệu quả là ngủ đúng giờ và đủ thời gian. Do đó hãy đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng/ngày.
- Cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể mỗi ngày.
Uống đủ nước mỗi ngày cũng là một trong những cách giảm mỡ bụng tại nhà không dùng thuốc hữu hiệu. Trung bình cơ thể chúng ta cần nạp một lượng nước từ 1,5 – 2 lít mỗi ngày tùy thuộc vào thể trạng và mức độ vận động.
Uống nước tạo nên tác dụng tăng cường trao đổi chất, loại bỏ những cặn bã trong cơ thể. Đồng thời nó có vai trò kìm hãm cảm giác thèm ăn và tạo nên cảm giác no lâu hơn khi được nạp vào cơ thể.
- Chườm nước nóng quanh bụng và eo
Theo phương pháp dân gian, chườm nước nóng quanh bụng và eo là cách giảm mỡ bụng tại nhà vô cùng hiệu quả. Mỗi ngày chỉ cần bỏ ra 20 – 30 phút chườm nước nóng mỗi ngày, lượng mỡ bụng dư thừa sẽ nhanh chóng tan biến.
Cách thực hiện:
Bạn sử dụng túi chườm nóng cho nước từ 40 – 50 độ C vào túi, đậy nắp kín, chườm quanh vùng bụng và eo, 1 – 2 phút sẽ thay đổi vị trí 1 lần để tránh bị bỏng. Thời gian tiến hành: 20- 30 phút, thực hiện mỗi ngày.
- Massage vùng bụng bằng muối giảm eo, tăng cơ bụng
Sử dụng muối để làm đẹp không còn là phương pháp xa lạ đối với các tín đồ giảm cân. Muối được biết đến là nguyên liệu có tác dụng làm thon gọn vùng bụng hiệu quả và an toàn, nhất là khi muối nóng sẽ sinh ra nhiệt làm tan mỡ thon eo. Hơn nữa nhiệt năng từ muối cũng đem đến công năng làm săn chắc cơ bụng, ngăn chặn tình trạng da chùng nhão, chảy xệ.
Cách làm:
Chuẩn bị nguyên liệu: 100g muối trắng, 1 tấm vải bông.
Cho muối vào chảo trên bếp, đảo đều tay để rang cho nóng sau đó để hạ bớt nhiệt độ và cho vào vải bọc lấy.
Cầm chắc túi muối rối tiến hành các thao tác chườm lên khu vực mỡ bụng cho đến khi hết bọc muối nguội.
Thường xuyên sử dụng phương pháp massage bụng bằng muối từ 3-4 tuần sẽ thấy sự chuyển biến kích thước vòng eo.
Thực tế, vẫn còn nhiều cách giảm mỡ bụng tại nhà không dùng thuốc đảm bảo hiệu quả, an toàn và duy trì tác dụng lâu dài. Thế nhưng, những giải pháp kể trên là tối ưu nhất được các chuyên gia chăm sóc sức khỏe đánh giá cao và đưa ra lời khuyên cho những ai đang mong muốn sở hữu eo thon dáng đẹp nên áp dụng.
