Gợi ý những tư thế ngủ cho người bị đau cổ vai gáy 

Những tư thế ngủ cho người bị đau cổ vai gáy nào tốt? là điều mà nhiều người thắc mắc bởi nó có ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ người bệnh. Tư thế ngủ tốt còn giúp họ có sức khỏe và tình thần tốt cũng như cải thiện tình trạng đau cổ vai gáy. Vì thế, hãy cùng Dược Mỹ Phẩm Khang Linh tìm hiểu những tư thế ngủ cho người bị đau cổ vai gáy.

Xem thêm:

• Đau cổ tay nhưng không sưng: Nguyên nhân và cách điều trị, phòng ngừa
• Đau cổ vai gáy có nên tập gym không?
• 13 bài tập giảm đau cổ vai gáy hiệu quả
• Người bị đau đầu gối có tập yoga được không?

1. Tầm quan trọng của tư thế nằm ngủ khi bị đau cổ vai gáy

Đau cổ vai gáy là tình trạng bệnh rất hay gặp và có thể xảy ra với bất kỳ đối tượng nào. Cơn đau có thể xuất hiện một cách đột ngột và lan xuống cả 2 bên vai hoặc cánh tay. Tình trạng này có thể chấm dứt trong một thời gian ngắn hoặc có thể kéo dài, tái phát nhiều lần gây ảnh hưởng lớn đến cuộc sống của người bệnh. Vì vậy, đau cổ vai gáy khiến cho bệnh nhân mệt mỏi, khó chịu và ảnh hưởng tới cuộc sống sinh hoạt hàng ngày.

Khi bị đau cổ vai gáy, tư thế nằm ngủ đúng là đóng vai trò rất quan trọng. Bởi vì khi ngủ đúng tư thế sẽ giúp làm giảm áp lực lên các vùng cơ cổ vai gáy, làm dịu bớt các cơn đau nhức và giúp giảm nguy cơ tái phát bệnh.

Bên cạnh đó, cách nằm ngủ khi bị đau cổ vai gáy không đúng có thể sẽ khiến cho tình trạng đau nhức gia tăng và khó hồi phục hơn. Theo các nghiên cứu cho thấy có khoảng 5% những trường hợp đau cổ vai gáy có nguyên nhân xuất phát từ tư thế nằm ngủ sai.

2. Nguyên nhân gây tình trạng đau cổ vai gáy

Dưới đây là một số nguyên nhân thường gặp khiến bạn dễ bị đau cổ vai gáy:

• Tư thế nằm ngủ: Tình trạng nằm ngủ sai tư thế là vấn đề rất thường xảy ra gây ra đau nhức cổ vai gáy và đau lưng. Trong đó, tư thế nằm ngủ sấp, đầu nghiêng hẳn về một bên là thói quen ngủ của nhiều người nhưng lại gây tăng áp lực lên vùng cổ vai gáy, dễ gây ra đau và nhức mỏi.
• Sử dụng gối kê quá cao: Việc dùng gối quá cao khi đi ngủ khiến cho quá trình lưu thông máu tại vùng cổ vai gáy gặp khó khăn, gây căng cứng cục bộ và có thể dẫn tới đau vai gáy.
• Chuyển động quá đột ngột khi ngủ: Thói quen lăn người hoặc xoay cổ khi nằm ngủ thường gặp ở khá nhiều người. Trong khi nằm ngủ, khi bạn chuyển động đột ngột có thể gây ra căng cứng cơ và dẫn đến các cơn đau vai gáy khi thức giấc.
• Thoái hóa hay thoát vị đĩa đệm cột sống cổ.
• U đỉnh phổi hoặc bệnh thiểu năng vành.

3. Những tư thế ngủ cho người bị đau cổ vai gáy để giảm cơn đau

Một giấc ngủ ngon và đúng cách không những giúp bạn thư giãn, phục hồi sức khỏe mà còn giúp làm giảm nguy cơ đau vai gáy, nhức mỏi xương khớp.

Chính vì thế, bạn hãy rèn luyện tư thế nằm ngủ sao cho đúng để luôn có được sức khỏe tốt nhất và bảo vệ cho hệ cơ xương khớp.

3.1. Tư thế nằm ngủ ngửa và thẳng chân

Tư thế nằm ngủ khi bị đau cổ vai gáy tốt nhất cho người bệnh là nằm thẳng. Tư thế này sẽ hỗ trợ rất tốt cho người bệnh, giúp làm giảm áp lực lên một vùng cổ vai gáy nhất định, đồng thời lực tác động được dàn đều sẽ giúp giảm cơn đau mỏi. 

Bên cạnh đó, tư thế nằm ngửa duỗi thẳng chân cũng được nhiều chuyên gia khuyến khích thực hiện để có được giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Khi nằm ngủ ở tư thế này, trọng lực cũng như sức ép của trọng lượng cơ thể được phân bổ đều khắp nên tay chân không bị đè nén hay bị vướng víu, nhờ vậy mà làm giảm nguy cơ gây đau cổ vai gáy hoặc tê bì chân tay.

Tuy nhiên, để có được giấc ngủ trọn vẹn bạn cần phải chọn lựa cho mình một chiếc gối có độ cao và độ mềm thích hợp. Không nên sử dụng gối quá cao hoặc quá cứng. Nếu như là người có thói quen lăn trong khi ngủ bạn có thể chèn thêm hai chiếc gối khác ở hai bên hông để giúp ngăn chặn cơ thể vô thức di chuyển khi nằm ngủ.

Trường hợp khi bị đau cổ vai gáy kèm theo triệu chứng đau lưng, thì có thể áp dụng với tư thế nằm ngửa và thẳng người, kèm theo đó là một chiếc gối ở dưới chân, và cuộn tròn một chiếc khăn đặt ở phần lưng dưới bụng. Cách này sẽ có tác dụng giúp chống đỡ cho phần xương sống, tăng cường lưu thông tuần hoàn máu giúp giảm các cơn đau nhức và người bệnh có thể ngủ ngon và sâu giấc hơn.

3.2. Tư thế ngủ nằm nghiêng 

Bên cạnh tư thế nằm ngửa và duỗi thẳng tay chân thì tư thế nằm nghiêng sang một bên cũng được khuyến khích áp dụng cho người bị đau cổ vai gáy. Đặc biệt là tư thế nằm nghiêng về bên trái còn mang lại nhiều lợi ích hơn cả cho người bệnh như:

• Nằm nghiêng bên trái sẽ giúp tăng cường lưu thông tuần hoàn máu khắp cơ thể.
• Hạn chế được những ảnh hưởng và sức ép lên vùng cổ và dạ dày người bệnh, giúp cải thiện các vấn đề về tiêu hóa.
• Ngoài ra, tư thế nằm nghiêng bên trái cũng giúp làm giảm các cơn đau nhức đầu, giúp phòng ngừa hội chứng Alzheimer và Parkinson.

Chính vì những lợi ích đó mà tư thế nằm nghiêng bên trái được đánh giá là rất phù hợp dành cho người bệnh bị đau cổ vai gáy.

Khi bạn nằm ở tư thế này thì nên chọn lựa một chiếc gối có độ cao vừa phải, không quá cao và cũng không quá thấp để giúp cho cột sống được giữ thẳng khi nằm ngủ. Ngoài ra, bạn cũng có thể đặt thêm một chiếc gối khác để kê ở vùng đầu gối lên cao sẽ mang lại cảm giác thoải mái và dễ chịu hơn khi ngủ.

Ngày nay, để giúp hỗ trợ cho những bệnh nhân bị đau cổ vai gáy, có loại gối được thiết kế đặc biệt theo đường cong của cổ để giúp hạn chế được tình trạng xoay cổ làm tái phát cơn đau nhức.

4. Người bị đau cổ vai gáy cần tránh tư thế nằm ngủ nào?

Khi bị đau cổ vai gáy người bệnh nên tránh tư thế nằm sấp để không gây tình trạng vẹo cổ. Tư thế này sẽ khiến áp lực bị dồn nhiều vào phần vai gáy và dạ dày, dễ gây ra đau nhức. Đồng thời, còn ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, dễ dẫn đến tình trạng ợ chua và trào ngược dạ dày.

Nằm ngủ ở tư thế nằm sấp quá lâu cũng sẽ làm tăng nguy cơ gặp các chấn thương xương khớp và bệnh lý về cột sống. Các chuyên gia xương khớp khuyên rằng, người bị mắc bệnh thoái hóa đốt sống hoặc thoát vị đĩa đệm cần phải hạn chế tư thế ngủ nằm sấp.

Nếu bạn đã quá quen với việc nằm sấp khi ngủ thì hãy dùng một chiếc gối mềm êm để đặt ở dưới bụng, ở vùng gần thắt lưng để giúp giảm áp lực lên cột sống.

5. Mẹo giúp phòng tránh tình trạng đau cổ vai gáy khi ngủ

5.1. Sử dụng gối ngủ và nệm

Gối ngủ và nệm sẽ được thiết kế đặc biệt và dành riêng cho người bị đau cổ vai gáy cho thấy đem lại hiệu quả cải thiện tích cực cho tình trạng đau nhức xương khớp. Một số gợi ý dùng gối và nệm  như sau:

• Sử dụng một chiếc gối mỏng: Nó sẽ giúp duy trì cột sống ở tư thế tự nhiên nhất, đồng thời cong nhẹ về phía trước để giảm triệu chứng đau nhức ở vùng cổ vai gáy. Ngoài ra, những chiếc gối có ruột từ lông vũ hoặc mút xốp hoạt tính cũng là một lựa chọn lý tưởng để giúp hỗ trợ tốt nhất cho vùng cổ vai gáy.
• Sử dụng kèm với một chiếc gối kê cổ: Gối kê cổ sẽ giúp giữ đầu và cổ ở vị trí cân đối nhất trong khi ngủ, nhờ đó mà cải thiện hiệu quả triệu chứng đau nhức cổ vai gáy.
• Chọn lựa nệm phù hợp: Bạn nên chọn lựa những chiếc nệm có độ mềm và độ cao vừa phải, có khả năng giúp nâng đỡ toàn bộ cột sống mà không khiến cho cơ thể bị lún xuống hoặc chịu nhiều áp lực. Đặc biệt, kích thước của nệm nên vừa đủ để giúp đảm bảo cơ thể có thể thay đổi tư thế thoải mái nhất khi ngủ. 
• Ngoài ra, nếu ngủ ngồi ở trên máy bay, tàu hỏa, ô tô… thì nên lựa chọn một chiếc gối hình móng để giúp hỗ trợ phần cổ và ngăn đầu nghiêng về một bên gây ra đau nhức. Tuy nhiên, nếu kích thước gối quá lớn sẽ dễ ép đầu về phía trước và khiến cho triệu chứng đau nhức trở nên nghiêm trọng hơn.

5.2. Chườm nóng và chườm lạnh

Người bệnh cũng có thể kết hợp với chườm nóng, lạnh lên vùng cổ vai gáy bị đau trước khi ngủ để giúp đẩy nhanh tốc độ hồi phục. Tuy nhiên, phương pháp này chỉ nên thực hiện khoảng 15 phút mỗi lần. Bên cạnh đó, để da khỏi bị bỏng, người bệnh nên dùng đệm sưởi ở chế độ thấp và túi đá đã được quấn trong khăn. Thói quen này khi thực hiện đều đặn mỗi ngày sẽ mang lại hiệu quả cải thiện bệnh đáng kể.

5.3. Sửa tư thế trong quá trình sinh hoạt

Không chỉ trong khi ngủ, tư thế trong sinh hoạt cũng gây ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng hồi phục tình trạng đau cổ vai gáy. Sau đây là một số lưu ý quan trọng cho người bệnh:

• Tránh khom lưng hay ngủ gục trên bàn vì rất dễ gây đau và căng cơ ở vùng cổ.
• Tập thói quen ngồi thẳng và cằm nghiêng xuống vừa phải.
• Nên đặt màn hình máy tính ngang tầm mắt để giúp đầu, cổ duy trì ở vị trí thích hợp.
• Không nên cúi đầu quá thấp khi dùng điện thoại.

5.4. Tập thể dục thường xuyên

Các bài tập thể dục giúp kéo giãn nhẹ nhàng và vận động đúng cách sẽ mang đến hiệu quả cải thiện tốt cho tình trạng đau cổ vai gáy. Đó là bài tập với các hoạt động với phạm vi chuyển động lên xuống, từ trái sang phải hay phải sang trái chậm rãi, nhẹ nhàng để kéo căng cơ. Cụ thể các bài tập như sau:

• Ép hai bả vai vào với nhau 10 lần.
• Đẩy đầu về phía sau và duy trì trong vòng 30 giây.
• Cuộn vai về phía sau và xuống dưới khoảng 10 lần.
• Động tác tay chạm vai mỗi bên 10 lần.

5.5. Giảm căng thẳng, stress

Người bệnh cũng nên kiểm soát cảm xúc và điều chỉnh căng thẳng để đạt hiệu quả cải thiện cao. Trong đó, phương pháp thiền và kỹ thuật hít thở chánh niệm là gợi ý rất hữu ích cho người bệnh. Ngoài ra, việc tập luyện nhẹ nhàng như yoga, thái cực quyền… cũng là một lựa chọn lý tưởng để giúp thư giãn tinh thần và làm giảm đau nhức. 

5.6. Sử dụng thuốc giảm đau

Các thuốc chống viêm không Steroid (NSAID) và Acetaminophen thường xuyên được các bác sĩ khuyên dùng trong điều trị. Tuy nhiên, cho dù sử dụng bất kỳ loại thuốc nào, người bệnh cũng nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để hạn chế những tác dụng phụ không mong muốn. Ngoài ra, trong trường hợp không mang lại hiệu quả, bác sĩ có thể sẽ chỉ định nguoif bệnh dùng thuốc kê đơn.

5.7. Sử dụng thêm nẹp cổ

Người bệnh cũng có thể đeo nẹp mềm xung quanh cổ theo chỉ định của bác sĩ để làm giảm cơn đau. Phương pháp điều trị này thường được sử dụng phổ biến khi cơn đau nhức làm gián đoạn giấc ngủ. Tuy nhiên, người bệnh cần lưu ý không nên đeo nẹp cổ quá 3 giờ/ngày và kéo dài liên tục quá 2 tuần bởi vì sẽ gây ảnh hưởng không tốt đến tốc độ hồi phục tổn thương.

6. Những lưu ý giúp phòng ngừa đau cổ vai gáy khi ngủ dậy

Bên cạnh tư thế nằm ngủ khi bị đau cổ vai gáy, bạn cần lưu ý những điều dưới đây để có được một giấc ngủ ngon và không bị đau nhức mỗi khi thức dậy:

• Không nên dùng gối ngủ quá cao hoặc quá cứng, không nên xếp chồng nhiều gối lên nhau.
• Khi ngủ không nên vắt tay lên trán để tránh tình trạng tê bì tay chân và đau đầu.
• Điều chỉnh điều hòa ở mức nhiệt vừa phải, không nên quá lạnh và tránh để gió điều hòa thổi thẳng vào người, đặc biệt là ở vùng đầu, vai gáy và vùng cổ.
• Thường xuyên tập luyện thể dục đều đặn để giúp cho cơ, xương khớp chắc khỏe hơn.
• Khi làm việc, sinh hoạt hay kể cả nghỉ ngơi, bạn cần cố gắng thực hiện đúng tư thế chuẩn, không nên quá vội vàng dễ dẫn tới căng cứng cơ xương, lệch khớp sẽ gây ra đau nhức.
• Có chế độ ăn uống hàng ngày khoa học, nên bổ sung đầy đủ các loại vitamin A, B, C, D,.., khoáng chất và canxi để giúp bảo vệ sức khỏe xương khớp.

Trên đây là những tư thế ngủ cho người bị đau cổ vai gáy để giúp người bệnh có tư thế ngủ nghỉ đúng cải thiện các cơn đau nhức xương khớp và có được giấc ngủ ngon và sâu hơn để sức khỏe tổng thể tốt hơn.

MÁCH BẠN: Viên uống GHV Bone giảm đau an toàn, Tái tạo và phục hồi chức năng khớp hiệu quả

Sản phẩm bảo vệ sức khỏe Viên khớp GHV BONE hiệp đồng tác dụng từ BỘT ĐẠM THỦY PHÂN và Glucosamin sulfat- kết quả nghiên cứu thành công Đề tài nghiên cứu khoa học cấp Quốc gia – Sự hợp tác của Viện Hàn lâm khoa học Việt Nam và Viện Hàn lâm khoa học Nga.

Hiệu quả CAO cho:

• Người viêm khớp, khô khớp, thoái hóa khớp, mòn sụn khớp, gai cột sống, thoát vị đĩa đệm
• Người đang trong quá trình phục hồi các chấn thương xương, khớp
• Người từ 25 tuổi trở lên muốn bổ sung các dưỡng chất dự phòng bệnh lý xương khớp, đồng thời giúp chống nhăn, làm đẹp da.
• Người thường xuyên lên xuống cầu thang, tập yoga, gym, vận động viên thể thao, lao động nặng nhọc….
• Viên Khớp GHV Bone – Hoàn toàn không chứa Corticoid

CÔNG DỤNG:

• Giúp duy trì và bảo vệ sụn khớp, tăng tiết dịch khớp
• Hỗ trợ giảm triệu chứng viêm khớp, thoái hóa khớp
• Giúp giảm đau do khô khớp, giúp khớp vận động linh hoạt.
• Hỗ trợ điều trị các bệnh lý về xương khớp như: Viêm khớp, thoái hóa khớp, thoát vị đĩa đệm, khô khớp, gai xương khớp, đau mỏi….

Xem chi tiết và đặt hàng tại đây: https://duocmyphamkhanglinh.vn/ghv-bone